Твърде "стар" ли съм за стрийт фитнес?

Здравейте,

от скоро започнах да тренирам street fitness, предимно за здраве. На 38 години съм, и нямам кой знае какъв голям спортен опит зад гърба си (като студент тренирах лека атлетика). Работата ми е свързана зад бюро и компютър, и искам да променя този заседнал начин на живот с фитнес след работа. Занимавам се отскоро (2-3 месеца), като за момента успявам да направя 3-4 набирания х 3 серии нормален подхват, 10 х 3 серии кофички и 25 лицеви опори отново по 3 серии. Освен това правя клекове, и повдигане на краката от шведска стена, и използвам маймунската стълба за заякчаване на сухожилията с висене и ръкоход.
Целта ми е да започна класически набирания, затова вкарах в програмата си негативни набирания и хоризонтални с широк, тесен и нормален хват.
Относително слаб съм - 180 см / 68 кг, което предполагам е плюс.

Питането ми е дали не съм прекалено “стар” за стрийт фитнес, защото по лостовете виждам предимно тийнеджъри и хора до 30 години. И дали трябва да променя нещо в програмата си, за да увелича мускулите на гърба си, и да започна да правя класически набирания?

Благодаря 🙂

Стар ли?

И аз съм на 38 и ако реша, мога да стана черна нинджа, не си стар за стрийт фитнес.

Твърде “стар” може да бъдеш само и единствено в главата си.Аз съм на 53 ,и без да съм тренирал сериозно в последните 15 години,смея да твърдя,че мога да се справя с тренировката ти.Така,че .....🙂

Виж Dymag тук от нашия форум какви ги прави, а е на 47 (май?)

И аз съм на 38 и ако реша, мога да стана черна нинджа, не си стар за стрийт фитнес.

https://www.youtube.com/watch?v=hp3KL_oip0I 😄

Другия месец ги навършвам 47 и почвам 48-ма. Не е вярно че има само младежи - случвало се е от няколко човека аз да съм най-младия, а на “домашната” ми площадка в 66-то най-стария е на 74 май. Казвам го защото работата ми често е свързана с обикаляне по страната и спортувам навсякъде където ме пратят. Няма възраст за тази работа. Жив ли си - мърдаш, спреш ли да мърдаш ...

Благодаря за отговорите 🙂 Продължавам напред !
Вчера успях да направя първото си класическо набиране с широк хват, но се обади травма в рамото ми, и реших да изчакам докато отшуми

Благодаря за отговорите 🙂 Продължавам напред !
Вчера успях да направя първото си класическо набиране с широк хват, но се обади травма в рамото ми, и реших да изчакам докато отшуми

Сменяй хватовете. Ако е отзад на гърба, карай подхват. Ако е друго пробвай неутрален и тн.
Даже широкия хват не ти трябва. Широкия хват е надценен и няма много смисъл от него.

... Даже широкия хват не ти трябва. Широкия хват е надценен и няма много смисъл от него.

С това мнение отрече стречинга за горната половина на тялото и раменния пояс 🙂

Абе то много неща се отричат, като неползотворни, а даже и рискови, т.е. без смисъл да се правят, ама гледам някои от най-запознатите тук, ги правят. Като например раменна преса зад врат. А де?
Тъй като съм тежък и не мога да се набирам с широк надхват, дърпах на машина и скрипец.....абе удряше си ме точно както си трябва. И се поразширих горе, поне сантиметъра това показваше, ама де да знам-може и да е от друго.....но пък при същото лт 🤔

С това мнение отрече стречинга за горната половина на тялото и раменния пояс 🙂

С тесния хват имаш по-голям стречинг. Ако говорим за разтягане на мускулите де, щото опитите да разтягаш нещо друго са опасни.

Стречинга е един от трите “големи” - мускули, стречинг (мобилност), кардио, които гонят ефекта на годинките дето сме натрупали 🙂 Не е за подценяване, но е факт че се тренира с крайни за опорно-двигателната структура положения, иначе няма да развива мобилността, т.е. няма да е стречинг. Просто не трябва да се прекалява

Като например раменна преса зад врат.

Ами аз го правя от време на време, но това не значи, че ще го препоръчам на всеки. По-скоро не бих го препоръчал. Аз имам опит, достатъчно силни и мобилни рамене, и плюс това ми е спомагателно към военната, а не основно. Правя го прав и всяко повторение стартира от трапеца, докато повечето го правят седнали, на пейка с фиксиран гръб и пускат само до ушите или темето, комбинирано с форсирани повторения, смит машини и други подобни тъпотии. Това са крайно рискови варианти.

Стречинга е един от трите “големи” - мускули, стречинг (мобилност), кардио, които гонят ефекта на годинките дето сме натрупали 🙂 Не е за подценяване, но е факт че се тренира с крайни за опорно-двигателната структура положения, иначе няма да развива мобилността, т.е. няма да е стречинг. Просто не трябва да се прекалява

Е аз като млад разтягах - с широк хват и 30 кила на кръста. Затова сега лявото ми рамо хрупа и ме боли.

Не бих рискувал да разтягам сухожилие с допълнителна тежест, натиск или въобще, насила. Не че не съм го правил 🙂 Но единична къса серия или дори единични бройки от по-крайните за ставите положения вършат чудесна работа. То това е като всичко останало - мярката е важна

Много ми е интересно как се разтяга сухожилие 😄

Малко се преекспонира с тоя стречинг. Ако няма да ви трябва да правите шпагати и други специфични неща, достатъчно е да се тренира в пълния обхват на основните движения.

А пък за по-възрастните не им е проблема мобилността, а силата!

Редица проучвания сочат, че загубата на “мобилност” особено в коленете и тазът се дължат на саркопенията и загубата на сила. И поради тази причина хората просто се ограничават в движенията, защото се чувстват несигурни, понеже нямат необходимата сила да се върнат в изходна позиция. С времето се получава ограничен обхват на движения и още по-голяма загуба на сила и “мобилност”.

Не бих рискувал да разтягам сухожилие с допълнителна тежест, натиск или въобще, насила.

Нямах предвид буквално, просто се набирах с тежест.

Много ми е интересно как се разтяга сухожилие 😄

Е разтяга се, докато се скъса 😄

Много ми е интересно как се разтяга сухожилие 😄

Е разтяга се, докато се скъса 😄

Може и само частично да се разкъса, а после да се възпали едно хубаво и дългосрочно. 🙂 Винаги има варианти.

Много ми е интересно как се разтяга сухожилие 😄

Е разтяга се, докато се скъса 😄

Може и само частично да се разкъса, а после да се възпали едно хубаво и дългосрочно. 🙂 Винаги има варианти.

Говори ми.

Стречинга е един от трите “големи” - мускули, стречинг (мобилност), кардио, които гонят ефекта на годинките дето сме натрупали 🙂 Не е за подценяване, но е факт че се тренира с крайни за опорно-двигателната структура положения, иначе няма да развива мобилността, т.е. няма да е стречинг.

Венци, понякога пишеш големи глупости, чак се чудя дали някой друг не ти влиза в акаунта 😄
Крайно време е да се отърсиш от разни митове, които си приел да аксиоми и да погледнеш на нещата от правилния ъгъл.

Тогава какво правим при осификация на сухожилие? Втвърдяване, намалена еластичност, болка. Ти ми каза да разтягам 🙂

В момента проблема ми е точно такъв - болка в раменете при разтегнато (според мен) сухожилие. Не е нито подуто, нито е посиняло рамото, но при движение на ръката като усукване, подвигане нагоре със свити лакти и други специфични движения ме боли. Именно затова реших да си дам почивка 3-4 седмици, за да видя дали ще отшуми. Преди време ми се беше случило същото (увиснах на 1 ръка на лоста, за да се пробвам, и съответно усетих силна болка), и болката поотмина за около седмица, но когато натоварих рамото пак, травмата се обади. Дано с по-дълъг период нещата да се оправят. Не ми харесва да спирам тренировките, но за момента съм принуден, иначе рискувам проблема да се задълбочи.

Като новак подходих в началото твърде ентусиазирано, и започнах да се мъча да се набирам с широк хват. По-късно разбрах, че в началото е добре да се виси само на лоста или да се ходи по маймунската стълба, за да се заякчат сухожилията и ставните връзки, но вече се бях травмирал..и сега си нося последствията.

Това сме го дъвкали много за “заякване” на сухожилията. Тогава Джеймс ми каза “колко да се заякнат тези сухожилия” и беше прав. Като ги “заякнеш” няма оправяне. Заякват се мускули, другото си е чиста травма. Единствено оправдано е да правиш някакви неща с цел високо спортно майсторство и си носиш последствията. Ама да спорим за набирания широк надхват няма смисъл, всичките тестове в дългосрочен план са с голямо НЕ. Аз дори продължавам с тестовете ама по-малко и отговора продължава да е голямо НЕ

Според мен James Hinks ми критикува изказването за антиейджа “сила, мобилност, сърдечно-съдова система” 🙂 Иначе правя силови с ширина, с която малко хора могат да се наберат, пък най ми е травмирало лакът набиране с една ръка, т.е. по-голямата тежест, а не по-крайната за ставите ширина. Интересно, удря ме в лактите, не в рамената. Рамо съм контузвал от задържане на флаг и от кофи на изморено в голяма жега, но тогава ги помпах до откази и не можех друго

Според мен James Hinks ми критикува изказването за антиейджа “сила, мобилност, сърдечно-съдова система” 🙂

Горното плюс това това за широкия надхват.
При ригидна мускулатура, разтягането е някаква файда, но определено не e най-доброто решение. Разтягането има друго приложение.
Темата за антиейджинга е е дълга, а в последно време съм спрял да давам мнение и информация. Много експерти се навъдиха, нека те да го правят 😄

Тогава какво правим при осификация на сухожилие? Втвърдяване, намалена еластичност, болка. Ти ми каза да разтягам 🙂

Венци, казах ти какво конкретно да разтягаш и то си има обосновка. Сухожилието колкото и да е гелова структура, толкова е и здраво и не е обилно кръвоснабдено. Тоест лесно ще го увредиш ако се постараеш.

Иначе правя силови с ширина, с която малко хора могат да се наберат, пък най ми е травмирало лакът набиране с една ръка, т.е. по-голямата тежест, а не по-крайната за ставите ширина.

Казвал съм ти и преди, че това, което правиш ти ще контузи със сигурност 90% от хората. Въпрос на малки, но важни анатомични особености.

Казвал съм ти и преди, че това, което правиш ти ще контузи със сигурност 90% от хората. Въпрос на малки, но важни анатомични особености.

Със сигурност и мен щеше да контузи, ако бях примерно аз преди 15-на години, с тогавашните ми анатомични особености. А в момента мисля че бих се контузил по-лесно с тежести, защото анатомията ми не е привикнала да работи с нещо повече от собственото ми тегло, още повече че има някаква сила, която е малко вероятно да кореспондира с адекватна за нея техника и двигателни навици за боравене с по-сериозна допълнителна тежест.
При всички положения широкия успореден хват е по-щадящ за раменете от широкия прониран, пък и има разлика от ширина до ширина. Ако се внимава да не се допуска дискомфорт, някоя друга премерена серия би била само от полза както за възможностите за класически набирания, така и за повърхностните мускули на гърба. При съществуващ проблем каквото и да е набиране може да е противопоказно или пък друго натоварване. Не мисля че трябва да се отричат във всички случаи подобните движения, чакай да видя - коремни преси на равно, двустранно трицепсово разгъване, ротация на торса с тежест, набиране или скрипец зад врат, отскок с тежест, раменна преса зад врат, кофа на една тръба зад тяло, железен кръст, пистолет ... Мярката е проблема. А мярка не може да има, когато се гонят пределни тежести и/или брой повторения, или “без болка няма победа”