Твърде "стар" ли съм за стрийт фитнес?

23.09.19
23:05

Здравейте,

от скоро започнах да тренирам street fitness, предимно за здраве. На 38 години съм, и нямам кой знае какъв голям спортен опит зад гърба си (като студент тренирах лека атлетика). Работата ми е свързана зад бюро и компютър, и искам да променя този заседнал начин на живот с фитнес след работа. Занимавам се отскоро (2-3 месеца), като за момента успявам да направя 3-4 набирания х 3 серии нормален подхват, 10 х 3 серии кофички и 25 лицеви опори отново по 3 серии. Освен това правя клекове, и повдигане на краката от шведска стена, и използвам маймунската стълба за заякчаване на сухожилията с висене и ръкоход.
Целта ми е да започна класически набирания, затова вкарах в програмата си негативни набирания и хоризонтални с широк, тесен и нормален хват.
Относително слаб съм - 180 см / 68 кг, което предполагам е плюс.

Питането ми е дали не съм прекалено “стар” за стрийт фитнес, защото по лостовете виждам предимно тийнеджъри и хора до 30 години. И дали трябва да променя нещо в програмата си, за да увелича мускулите на гърба си, и да започна да правя класически набирания?

Благодаря 🙂

23.09.19
23:21

Стар ли?

23.09.19
23:48

И аз съм на 38 и ако реша, мога да стана черна нинджа, не си стар за стрийт фитнес.

23.09.19
23:52

Твърде “стар” може да бъдеш само и единствено в главата си.Аз съм на 53 ,и без да съм тренирал сериозно в последните 15 години,смея да твърдя,че мога да се справя с тренировката ти.Така,че .....🙂

Мнението беше редактирано от old_man на 24.09.19 00:09.

24.09.19
00:55

Виж Dymag тук от нашия форум какви ги прави, а е на 47 (май?)

24.09.19
12:22

казано от Brown Bomber на 23.09.19, 23:48:

И аз съм на 38 и ако реша, мога да стана черна нинджа, не си стар за стрийт фитнес.

https://www.youtube.com/watch?v=hp3KL_oip0I 😄

27.09.19
00:14

Другия месец ги навършвам 47 и почвам 48-ма. Не е вярно че има само младежи - случвало се е от няколко човека аз да съм най-младия, а на “домашната” ми площадка в 66-то най-стария е на 74 май. Казвам го защото работата ми често е свързана с обикаляне по страната и спортувам навсякъде където ме пратят. Няма възраст за тази работа. Жив ли си - мърдаш, спреш ли да мърдаш ...

27.09.19
22:43

Благодаря за отговорите 🙂 Продължавам напред !
Вчера успях да направя първото си класическо набиране с широк хват, но се обади травма в рамото ми, и реших да изчакам докато отшуми

27.09.19
23:09

казано от Abyssos на 27.09.19, 22:43:

Благодаря за отговорите 🙂 Продължавам напред !
Вчера успях да направя първото си класическо набиране с широк хват, но се обади травма в рамото ми, и реших да изчакам докато отшуми

Сменяй хватовете. Ако е отзад на гърба, карай подхват. Ако е друго пробвай неутрален и тн.
Даже широкия хват не ти трябва. Широкия хват е надценен и няма много смисъл от него.

Мнението беше редактирано от kaloyan на 27.09.19 23:10.

30.09.19
22:03

казано от kaloyan на 27.09.19, 23:09:

... Даже широкия хват не ти трябва. Широкия хват е надценен и няма много смисъл от него.

С това мнение отрече стречинга за горната половина на тялото и раменния пояс 🙂

30.09.19
22:11

Абе то много неща се отричат, като неползотворни, а даже и рискови, т.е. без смисъл да се правят, ама гледам някои от най-запознатите тук, ги правят. Като например раменна преса зад врат. А де?
Тъй като съм тежък и не мога да се набирам с широк надхват, дърпах на машина и скрипец.....абе удряше си ме точно както си трябва. И се поразширих горе, поне сантиметъра това показваше, ама де да знам-може и да е от друго.....но пък при същото лт 🤔

30.09.19
22:45

казано от Dymag на 30.09.19, 22:03:

С това мнение отрече стречинга за горната половина на тялото и раменния пояс 🙂

С тесния хват имаш по-голям стречинг. Ако говорим за разтягане на мускулите де, щото опитите да разтягаш нещо друго са опасни.

30.09.19
22:49

Стречинга е един от трите “големи” - мускули, стречинг (мобилност), кардио, които гонят ефекта на годинките дето сме натрупали 🙂 Не е за подценяване, но е факт че се тренира с крайни за опорно-двигателната структура положения, иначе няма да развива мобилността, т.е. няма да е стречинг. Просто не трябва да се прекалява

30.09.19
23:03

казано от Деян на 30.09.19, 22:11:

Като например раменна преса зад врат.

Ами аз го правя от време на време, но това не значи, че ще го препоръчам на всеки. По-скоро не бих го препоръчал. Аз имам опит, достатъчно силни и мобилни рамене, и плюс това ми е спомагателно към военната, а не основно. Правя го прав и всяко повторение стартира от трапеца, докато повечето го правят седнали, на пейка с фиксиран гръб и пускат само до ушите или темето, комбинирано с форсирани повторения, смит машини и други подобни тъпотии. Това са крайно рискови варианти.

казано от Dymag на 30.09.19, 22:49:

Стречинга е един от трите “големи” - мускули, стречинг (мобилност), кардио, които гонят ефекта на годинките дето сме натрупали 🙂 Не е за подценяване, но е факт че се тренира с крайни за опорно-двигателната структура положения, иначе няма да развива мобилността, т.е. няма да е стречинг. Просто не трябва да се прекалява

Е аз като млад разтягах - с широк хват и 30 кила на кръста. Затова сега лявото ми рамо хрупа и ме боли.

01.10.19
00:46

Не бих рискувал да разтягам сухожилие с допълнителна тежест, натиск или въобще, насила. Не че не съм го правил 🙂 Но единична къса серия или дори единични бройки от по-крайните за ставите положения вършат чудесна работа. То това е като всичко останало - мярката е важна

Много ми е интересно как се разтяга сухожилие 😄

Малко се преекспонира с тоя стречинг. Ако няма да ви трябва да правите шпагати и други специфични неща, достатъчно е да се тренира в пълния обхват на основните движения.

А пък за по-възрастните не им е проблема мобилността, а силата!

Редица проучвания сочат, че загубата на “мобилност” особено в коленете и тазът се дължат на саркопенията и загубата на сила. И поради тази причина хората просто се ограничават в движенията, защото се чувстват несигурни, понеже нямат необходимата сила да се върнат в изходна позиция. С времето се получава ограничен обхват на движения и още по-голяма загуба на сила и “мобилност”.

01.10.19
10:25

казано от Dymag на 01.10.19, 00:46:

Не бих рискувал да разтягам сухожилие с допълнителна тежест, натиск или въобще, насила.

Нямах предвид буквално, просто се набирах с тежест.

казано от Alexander Krastev на 01.10.19, 08:19:

Много ми е интересно как се разтяга сухожилие 😄

Е разтяга се, докато се скъса 😄

01.10.19
10:28

казано от Петко К на 01.10.19, 10:25:

казано от Alexander Krastev на 01.10.19, 08:19:

Много ми е интересно как се разтяга сухожилие 😄

Е разтяга се, докато се скъса 😄

Може и само частично да се разкъса, а после да се възпали едно хубаво и дългосрочно. 🙂 Винаги има варианти.

01.10.19
10:42

казано от Boby_ на 01.10.19, 10:28:

казано от Петко К на 01.10.19, 10:25:

казано от Alexander Krastev на 01.10.19, 08:19:

Много ми е интересно как се разтяга сухожилие 😄

Е разтяга се, докато се скъса 😄

Може и само частично да се разкъса, а после да се възпали едно хубаво и дългосрочно. 🙂 Винаги има варианти.

Говори ми.

01.10.19
10:47

казано от Dymag на 30.09.19, 22:49:

Стречинга е един от трите “големи” - мускули, стречинг (мобилност), кардио, които гонят ефекта на годинките дето сме натрупали 🙂 Не е за подценяване, но е факт че се тренира с крайни за опорно-двигателната структура положения, иначе няма да развива мобилността, т.е. няма да е стречинг.

Венци, понякога пишеш големи глупости, чак се чудя дали някой друг не ти влиза в акаунта 😄
Крайно време е да се отърсиш от разни митове, които си приел да аксиоми и да погледнеш на нещата от правилния ъгъл.

01.10.19
18:27

Тогава какво правим при осификация на сухожилие? Втвърдяване, намалена еластичност, болка. Ти ми каза да разтягам 🙂

01.10.19
22:40

В момента проблема ми е точно такъв - болка в раменете при разтегнато (според мен) сухожилие. Не е нито подуто, нито е посиняло рамото, но при движение на ръката като усукване, подвигане нагоре със свити лакти и други специфични движения ме боли. Именно затова реших да си дам почивка 3-4 седмици, за да видя дали ще отшуми. Преди време ми се беше случило същото (увиснах на 1 ръка на лоста, за да се пробвам, и съответно усетих силна болка), и болката поотмина за около седмица, но когато натоварих рамото пак, травмата се обади. Дано с по-дълъг период нещата да се оправят. Не ми харесва да спирам тренировките, но за момента съм принуден, иначе рискувам проблема да се задълбочи.

Като новак подходих в началото твърде ентусиазирано, и започнах да се мъча да се набирам с широк хват. По-късно разбрах, че в началото е добре да се виси само на лоста или да се ходи по маймунската стълба, за да се заякчат сухожилията и ставните връзки, но вече се бях травмирал..и сега си нося последствията.

01.10.19
22:54

Това сме го дъвкали много за “заякване” на сухожилията. Тогава Джеймс ми каза “колко да се заякнат тези сухожилия” и беше прав. Като ги “заякнеш” няма оправяне. Заякват се мускули, другото си е чиста травма. Единствено оправдано е да правиш някакви неща с цел високо спортно майсторство и си носиш последствията. Ама да спорим за набирания широк надхват няма смисъл, всичките тестове в дългосрочен план са с голямо НЕ. Аз дори продължавам с тестовете ама по-малко и отговора продължава да е голямо НЕ

02.10.19
00:50

Според мен James Hinks ми критикува изказването за антиейджа “сила, мобилност, сърдечно-съдова система” 🙂 Иначе правя силови с ширина, с която малко хора могат да се наберат, пък най ми е травмирало лакът набиране с една ръка, т.е. по-голямата тежест, а не по-крайната за ставите ширина. Интересно, удря ме в лактите, не в рамената. Рамо съм контузвал от задържане на флаг и от кофи на изморено в голяма жега, но тогава ги помпах до откази и не можех друго

Мнението беше редактирано от Dymag на 02.10.19 00:54.

02.10.19
10:49

казано от Dymag на 02.10.19, 00:50:

Според мен James Hinks ми критикува изказването за антиейджа “сила, мобилност, сърдечно-съдова система” 🙂

Горното плюс това това за широкия надхват.
При ригидна мускулатура, разтягането е някаква файда, но определено не e най-доброто решение. Разтягането има друго приложение.
Темата за антиейджинга е е дълга, а в последно време съм спрял да давам мнение и информация. Много експерти се навъдиха, нека те да го правят 😄

казано от Dymag на 01.10.19, 18:27:

Тогава какво правим при осификация на сухожилие? Втвърдяване, намалена еластичност, болка. Ти ми каза да разтягам 🙂

Венци, казах ти какво конкретно да разтягаш и то си има обосновка. Сухожилието колкото и да е гелова структура, толкова е и здраво и не е обилно кръвоснабдено. Тоест лесно ще го увредиш ако се постараеш.

казано от Dymag на 02.10.19, 00:50:

Иначе правя силови с ширина, с която малко хора могат да се наберат, пък най ми е травмирало лакът набиране с една ръка, т.е. по-голямата тежест, а не по-крайната за ставите ширина.

Казвал съм ти и преди, че това, което правиш ти ще контузи със сигурност 90% от хората. Въпрос на малки, но важни анатомични особености.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 02.10.19 11:28.

03.10.19
00:59

казано от James Hinks на 02.10.19, 10:49:

Казвал съм ти и преди, че това, което правиш ти ще контузи със сигурност 90% от хората. Въпрос на малки, но важни анатомични особености.

Със сигурност и мен щеше да контузи, ако бях примерно аз преди 15-на години, с тогавашните ми анатомични особености. А в момента мисля че бих се контузил по-лесно с тежести, защото анатомията ми не е привикнала да работи с нещо повече от собственото ми тегло, още повече че има някаква сила, която е малко вероятно да кореспондира с адекватна за нея техника и двигателни навици за боравене с по-сериозна допълнителна тежест.
При всички положения широкия успореден хват е по-щадящ за раменете от широкия прониран, пък и има разлика от ширина до ширина. Ако се внимава да не се допуска дискомфорт, някоя друга премерена серия би била само от полза както за възможностите за класически набирания, така и за повърхностните мускули на гърба. При съществуващ проблем каквото и да е набиране може да е противопоказно или пък друго натоварване. Не мисля че трябва да се отричат във всички случаи подобните движения, чакай да видя - коремни преси на равно, двустранно трицепсово разгъване, ротация на торса с тежест, набиране или скрипец зад врат, отскок с тежест, раменна преса зад врат, кофа на една тръба зад тяло, железен кръст, пистолет ... Мярката е проблема. А мярка не може да има, когато се гонят пределни тежести и/или брой повторения, или “без болка няма победа”

Мнението беше редактирано от Dymag на 03.10.19 01:45.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1