Beginner's guide

Здравейте, казвам се Димитър, на 20г.Тегло 65kg/ръст около 176.
Започнах да тренирам от вчера.
Първата тренировка беше:
Клек:
20кг x 5
20кг x 5
20кг x 5
20кг x 5
20кг x 5

Лежанка:
20кг x 5
20кг x 5
20кг x 5
20кг x 5
20кг x 5

Пендлей гребане:
30кг x 5
30кг x 5
30кг x 5
30кг x 5
30кг x 5

23.10-2019
Клек:
23кг x 5
23кг x 5
23кг x 5
23кг x 5
23кг x 5

Раменна преса:
20кг x 5
20кг x 5
20кг x 5
20кг x 5
20кг x 5

Мъртва тяга:
40кг x 5

04.11-2019
Клек:
25кг x 5
25кг x 5
25кг x 5
25кг x 5
25кг x 5

Лежанка:
23кг x 5
23кг x 5
23кг x 5
23кг x 5
23кг x 5

Пендлей гребане:
33кг x 5
33кг x 5
33кг x 5
33кг x 5
33кг x 5

06.11-2019
Клек:
28кг x 5
28кг x 5
28кг x 5
28кг x 5
28кг x 5

Раменна преса:
22кг x 5
22кг x 5
22кг x 5
22кг x 5
22кг x 5

Мъртва тяга:
45кг x 5

08-11-2019
Клек:
30кг x 5
30кг x 5
30кг x 5
30кг x 5
30кг x 5

Лежанка:
25кг x 5
25кг x 5
25кг x 5
25кг x 5
25кг x 5

Пендлей гребане:
35кг x 5
35кг x 5
35кг x 5
35кг x 5
35кг x 5

11.11-2019
Клек:
33кг x 5
33кг x 5
33кг x 5
33кг x 5
33кг x 5

Раменна преса:
25кг x 5
25кг x 5
25кг x 5
25кг x 5
25кг x 5

Мъртва тяга:
50кг x 5

13-11-2019
Клек:
35кг x 5
35кг x 5
35кг x 5
35кг x 5
35кг x 5

Лежанка:
28кг x 5
28кг x 5
28кг x 5
28кг x 5
28кг x 5

Пендлей гребане:
40кг x 5
40кг x 5
40кг x 5
40кг x 5
40кг x 5

11.11-2019
Клек:
37кг x 5
37кг x 5
37кг x 5
37кг x 5
37кг x 5

Раменна преса:
26кг x 5
26кг x 5
26кг x 5
26кг x 5
26кг x 5

Мъртва тяга:
55кг x 5

На клека 100% подвиваш гъза долу, а за раменната няма по-неподходящ ъгъл.

Butt wink?

Да.

18-11-2019
Клек:
40кг x 5
40кг x 5
40кг x 5
40кг x 5
40кг x 5

Лежанка:
30кг x 5
30кг x 5
30кг x 5
30кг x 5
30кг x 5

Пендлей гребане:
40кг x 5
41кг x 5
41кг x 5
41кг x 5
41кг x 5

Ако позволиш коментар за клека (защо го изтри?) - долу се отпускаш, защото тежестта е малко и в следствие ти се подвива тазът навътре (т.нар. buttwink). Предполагам, че правиш StrongLifts 5x5- добър избор, но малко прекалено е да почваш само с лоста да клякаш, ако нямаш някакви здравословни проблеми с опорно-двигателния апарат. На клипа ми изглеждаш здраво и право момче 🙂
Но така и така си почнал, карай си по програмата, като стигнеш по-тежки килограми, щеш не щеш ще се стягаш хубаво и няма да се огъваш така 🙂

п.с. ако искаш пусни да видим и тягата

Ако проблема не е, че се отпуска долу, ако не е с натегнати задни бедра, глезени и прочие дрън-дрън, и ако е анатомичен (според мен, момчето няма такъв), не виждам смисъл да се кляка супер дълбоко и с голям бътуинк, по-добре умерено и безопасно, въпреки че всички стронгмените вдигат камъни от земята с брутален бътуинк и няма доказателство, че прецаква лумбалния дял, но със сигурност те лимитира и не е полезен.

въпреки че всички стронгмените вдигат камъни от земята с брутален бътуинк и няма доказателство, че прецаква лумбалния дял

Да, стронгмените са идеалният пример за дорбо здраве 😄

Разбира се, че не са, по-скоро това е единствения начин, да повдигнеш голям товар от земята, като подвиеш опашката 🙂 звучи яко.

20.11-2019
Клек:
42кг x 5
42кг x 5
42кг x 5
42кг x 5
42кг x 5

Раменна преса:
27кг x 5
27кг x 5
27кг x 5
27кг x 5
27кг x 5

Мъртва тяга:
60кг x 5

Коментар:
Всичко мина добре, разтягам от понеделник и наблягам на загряване и активиране на мускулите.
В залата има и фоумролер, добре ще е да го включа.

22-11-2019
Клек:
45кг x 5
45кг x 5
45кг x 5
45кг x 5
45кг x 5

Лежанка:
33кг x 5
33кг x 5
33кг x 5
33кг x 5
33кг x 5

Пендлей гребане:
42кг x 5
42кг x 5
42кг x 5
42кг x 5
42кг x 5

25.11-2019
Клек:
47кг x 5
47кг x 5
47кг x 5
47кг x 5
47кг x 5

Раменна преса:
28кг x 5
28кг x 5
28кг x 5
28кг x 5
28кг x 5

Мъртва тяга:
65кг x 5

27-11-2019
Клек:
50кг x 5
50кг x 5
50кг x 5
50кг x 5
50кг x 5

Лежанка:
35кг x 5
35кг x 5
35кг x 5
35кг x 5
35кг x 5

Пендлей гребане:
43кг x 5
43кг x 5
43кг x 5
43кг x 5
43кг x 5

29. 11-2019
Клек:
52кг x 5
52кг x 5
52кг x 5
52кг x 5
52кг x 5

Раменна преса:
29кг x 5
29кг x 5
29кг x 5
29кг x 5
29кг x 5

Мъртва тяга:
70кг x 5

Много по лесно е за четене, когато правиш еднакъв брой серии и повторения, с еднаква тежест, да напишеш например 5х5х50 кг вместо:
5х50 кг
5х50 кг
5х50 кг
5х50 кг
5х50 кг
Не, че ти се меся (но го правя). Успех!

02-12-2019
Клек:
55кг x 5
55кг x 5
55кг x 5
55кг x 5
55кг x 5

Лежанка:
38кг x 5
38кг x 5
38кг x 5
38кг x 5
38кг x 5

Пендлей гребане:
44кг x 5
44кг x 5
44кг x 5
44кг x 5
44кг x 5

04.12-2019
Клек:
57кг x 5
57кг x 5
57кг x 5
57кг x 5
57кг x 5

Раменна преса:
30кг x 5
30кг x 5
30кг x 5
30кг x 5
30кг x 5

Мъртва тяга:
75кг x 5

02-12-2019
Клек:
60кг x 5
60кг x 5
60кг x 5
60кг x 4
60кг x 3

Лежанка:
40кг x 5
40кг x 5
40кг x 5
40кг x 5
40кг x 5

Пендлей гребане:
45кг x 5
45кг x 5
45кг x 5
45кг x 5
45кг x 5

09.12-2019
Клек:
60кг x 5
60кг x 5
60кг x 5
60кг x 5
60кг x 5

Раменна преса:
31кг x 5
31кг x 5
31кг x 5
31кг x 5
31кг x 5

Мъртва тяга:
80кг x 5

11-12-2019
Клек:
62кг x 5
62кг x 5
62кг x 5
62кг x 5
62кг x 5

Лежанка:
43кг x 5
43кг x 5
43кг x 5
43кг x 5
43кг x 5

Пендлей гребане:
46кг x 5
46кг x 5

Набирания подхват:
2 x 5

09.12-2019
Клек:
64кг x 5
64кг x 5
64кг x 5
64кг x 5
64кг x 5

Раменна преса:
32кг x 5
32кг x 5
32кг x 5
32кг x 5
32кг x 5

Мъртва тяга:
85кг x 5

18-12-2019
Клек:
66кг x 3
66кг x 3
66кг x 3
66кг x 3
66кг x 2

Лежанка:
45кг x 5
45кг x 3
45кг x 3
45кг x 3
45кг x 3