Затягане на колана

08.06.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 2x5x40kg, 3x40kg
2. Качване на кутия 50 см. - 5x20kg, 5x40kg, 3x5x65kg (на крак)
3. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x8x16kg (на ръка)
4. Едностранно сгъване на скрипец - 3x10x10kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Много бях скапан днес, пот като река. Номинираха ме днеска две упражнения за бицепс да направя, така и така съкратих. ?

09.06.2023 - Тренировка Г

1. Набиране с надхват - 3x5xСТ
2. Напади - 3x12 (на крак)
3. Хоризонтално набиране -3x10
4. Раменна преса с ластик - 3x12 (оранжев)
5. Разгъване встрани с ластик - 3x10 (на ръка, жълт)
6. Кик-бек с ластик - 3x10 (на ръка, оранжев)
7. Повдигане на крака от вис - 3x10

Обобщение:

Прибрах се в Койнаре за уикенда, другата седмица съм командировка в Прага.

16.06.2029

1. Лег - 2x3x60kg, 3x3x100kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x3x100kg
3. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x3x100kg

Рехаб за рамото, стречинг.

Обобщение:

Кацнах на обяд, на 3 часа сън съм, но реших да пораздвижа малко по-рано, вместо да правя дрямки.

17.06.2029

3-те на МакГийл, стречинг за таз, рехаб за рамото, 25 минути пътека

18.06.2029

Рехаб за рамото, стречинг за таз, 3-те на МакГийл, 35 минути пътека

19.06.2023 - Тренировка А

1. Лег - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 5x100kg
2. Бедрено разгъване - 6x8x45kg - 90kg през 9kg
3. Раменна преса с дъмбели от седеж - 6x20kg, 3x6x25kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x10x20kg (на ръка)
5. Коремни от обратен наклон - 3x10

МакГийл и стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Излязъл съм от всякаква рутина и е крива работа.

20.04.2023 - Тренировка Б

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x10kg, 3x3x20kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Бедрено сгъване - 8x45kg, 3x8x54kg
4. Разгъване на скрипец над глава - 10x25kg, 3x10x30kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Висене и стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (1/21)

Обобщение:

Имам за какво да мрънкам, ама май ще оставя засега. :D

Минах от вчера пак в дефицит, тази сутрин бях 116.6. Пак съм взел Animal Cuts, колкото да се държа в правия път, въпреки че в петък съм на концерт на Контрол и ще му изпусна края с бирите.

22.06.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 2x5xСТ, 3x10kg, 3x20kg, 3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 8x20kg
2. Раменна преса с дъмбели от седеж - 6x20kg, 3x6x25kg (на ръка)
3. Флайс на машина - 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg
4. Сгъване с дъмбели прав - 3x8x20kg (на ръка)
5. Едновременно сгъване с дъмбели седнал - 3x10x12kg (на ръка)

Рехаб и стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (3/21)

Обобщение:

Ходих малко на физио днес, че изтръпването на ходилото прерасна в слабост в пищяла и прасеца. Ще мине, ама ще трябва малко време.

23.06.2023 - Тренировка Г

1. Гребане на хоризонтален скрипец - 8x50kg, 8x65kg, 8x75kg, 2x8x85kg
2. Хоризонтално набиране - 3x10
3. Едностранно разгъване на скрипец - 3x12x10kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (4/21)

Обобщение:

След тоя ток и игли вчера и това ми беше много. ?

26.06.2023 - Тренировка А

1. Лег - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x3x120kg
2. Лег преса с един крак - 10x0kg, 10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg (на крак)
3. Разтваряне с дъмбели - 8x12.5kg, 4x8x15kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)

МакГийл, много мачкане.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (7/21)

27.06.2023 - Тренировка Б

1. Гребане с дъмбел от земя - 5x30kg, 4x5x40kg
2. Гребане на машина при лек наклон - 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg (на машина)
3. Разгъване с въже - 4x12x20kg
4. Кик-бек - 3x6x(12kg + 6x8kg)

Рехаб за рамото

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (8/21)

29.06.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 3x5x40kg, 15xСТ
2. Едностранно бедрено разгъване - 4x8x27 (на крак)
3. Разгъване встрани - 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg, 20x10kg (на ръка)
4. Сгъване с дъмбели седнал - 3x8x20kg (на ръка)

МакГийл и стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (10/21)

Обобщение:

Мързи ме послените дни да напиша някакъв отчет, че и ситуацията се мени постоянно. На кратко, онзи ден не можех да си вдигна лявата ръка над главата, днес е значително по-добре, утре сигурно пак ще е кофти, кой знае. Рамото си има собствено мнение.
Кракът се подобрява, имах още една процедура в понеделник. Всичко идва от кръста и от това, че не му дадох достатъчно време да се възстанови от контузията април.

30.06.2023 - Тренировка Г

1. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
2. Румънска тяга с лост - 4x6x60kg
3. Тесен лег - 3x8x80kg
4. Разтваряне встрани от наклон напред от седеж - 2x8x10kg, 2x8x12kg (на ръка)

Кръст, стречинг, висене

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (11/21)

Обобщение:

Килограмите тази сутрин бяха 115.4

03.07.2023 - Тренировка А

1. Лег - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x3x120kg, 8x100kg
2. Едностранно бедрено разгъване - 8x27kg, 8x36kg, 2x8x45kg (на крак)
3. Разтваряне встрани - 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 15x10kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)

МакГийл, стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (14/21)

Обобщение:

Рамото и кракът са все по-добре. Вървят към оправяне.

04.07.2023 - Тренировка Б

1. Набиране надхват - 3x5xСТ
2. Гоблет клек с камък - 10xСТ, 3x10 с камъка :D
3. Хоризонтално набиране с подхват - 3x8
4. Кофички - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7xСТ
5. Повдигане на крака от вис - 3x8

Добавки:

Трибестан - 1500mg
Animal Cuts - 1 пакет (15/21)

Обобщение:

В Койнаре съм си до края на седмицата и ще ходя на лостовете малко. Ще оправям бронята на колата, че се е спукала на 100 места. “Не бе, братле, не е блъскана колата. Защо говориш така?” Надува от дупките при висока скорост и подкалника в гумата. В тия автокъщи, когато и да ги пребиеш, все им е късно.

Сашо Роман там ли се подвизава или е по “турнета”? ?

Сашо Роман там ли се подвизава или е по “турнета”? ?

Казвал ли съм, че е на баба съученик? ?

06.07.2023 - Тренировка В

1. Набиране надхват - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
2.1. Чуково сгъване с ластик - 3x8 (червен)
2.2. Разгъване над глава с ластик - 3x10 (оранжев)
3.1. Сгъване с надхват с ластик - 3x8 (червен)
3.2. Разгъване с ластик - 3x10 (оранжев)
4. Разгъване с ластик пред гърди - 3x10 (оранжев)
5.1. Разтваряне назад с ластик - 8 (жълт)
5.2. Фейспул с ластик - 8 (жълт)

Добавки:

Трибестан - 1500mg
Animal Cuts - 1 пакет (17/21)

Обобщение:

Под 115 съм, ама май няма да е за дълго. Хапвам културно, а баба ми ще меси пити и мекици уикенда, та не знам. Файда ти за бърнъра. ?

07.07.2023 - Тренировка Г

10 минути ЕМОМ:
1. Кофички - 5
2. Клек - 10

10 минути ЕМОМ:
3. Лицеви опори - 3
4. Български клек - 3

Добавки:

Трибестан - 1500mg
Animal Cuts - 1 пакет (18/21)

Обобщение:

Така написано е смешно това раздвижване, ама хвърлих водите. ?

10.07.2023 - Тренировка А

1. Лег - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x3x120kg
2. Хакен клек - 8x40kg, 8x80kg, 2x8x120kg, 8x80kg
3. Разтваряне встрани - 5x12x10kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)

Стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Трибестан - 1500mg

Обобщение:

Хем мекици, хем слаб...

11.07.2023 - Тренировка Б

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x10kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Бедрено сгъване - 8x45kg, 3x10x54kg
4. Разгъване на скрипец над глава - 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 5x35kg+5x30kg+5x25kg+5x20kg
5. Разгъване встрани от наклон напред от седеж - 4x12x10kg (на ръка)

Стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Трибестан - 1500mg

13.07.2023 - Тренировка В

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 5x10kg, 4x20kg, 2x25kg, 1x30kg
2. Дърпане на машина с неутрален хват - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x10x30kg (на ръка)
4. Едновременно сгъване с дъмбели от седеж - 3x12x14kg (на ръка)
5. Едновременно сгъване с дъмбели от полулег - 3x10x10kg (на ръка)
6. Фейспул - 3x12x15kg

МакГийл, планк, стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (1/21)
Трибестан - 1500mg

Обобщение:

Теглото 114.7, паласките - огромни. И шкафът, който ме изкарва як.

14.07.2023 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 3x8x20kg
2. Качване на кутия 50 см. - 5x20kg, 3x40kg, 3x3x60kg (на крак)
3. Раменна преса с дъмбели от седеж - 3x6x25kg (на ръка)
4. Тесен лег - 5x60kg, 3x4x100kg
5. Разгъване на скрипец без ръкохватка - 3x10x10kg (на ръка)
6. Бутане на шейна - 2 пъти по 1 дължина с +25kg, +50kg, +75kg, +100kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (2/21)
Трибестан - 1500mg

Обобщение:

Бая убито ми беше, ама се постарах да стане нещо.

17.07.2023 - Тренировка А

1. Лег - 2x5x60kg, 5x100kg, 3x3x120kg, 5x100kg
2. Бедрено разгъване - 8x45kg, 8x63kg, 8x81kg, 8x90kg, 8x99kg
3. Раменна преса с дъмбели от седеж - 6x20kg, 2x6x25kg, 6x27.5kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Едновременно сгъване с дъмбели от седеж - 3x10x14kg (на ръка)

Ядро, стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (5/21)
Трибестан - 1500mg
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Вчера се раздвижих от Алеко до Черни връх и обратно даже с малко бягане. Нагоре и надолу, малко до след камъните, бях с barefoot-ките и намачках яко ходилата. После смених с маратонки. Горната част на глутеусите е леш. ?

18.07.2023 - Тренировка Б

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x10kg, 2x5x15kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 5x100kg, 2x5x110kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x32.5kg, 3x8x35kg
4. Тесен лег - 5x60kg, 3x5x100kg
5. Разгъване с въже - 8x20kg, 8x22.5kg, 8x25kg
6. Разтваряне с ластик пред гърди - 3x12

Ядро и стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (6/21)
Трибестан - 1500mg
ADAM NOW - 1 таблетка

20.07.2023 - Тренировка В

1. Раменна преса - 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 2x5x62.5kg
2. Кофички - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8xСТ
3. Качване на кутия 50 см. - 5x20kg, 3x50kg, 3x60kg, 2x3x70kg (на крак)
4. Разгъване с дъмбели от лег - 3x12x12kg (на ръка)
5. Едностранно разгъване на скрипец с въже - 3x10x10kg (на ръка)
6. Бутане на шейна - 2 пъти по 1 дължина с +50kg, +75kg, +100kg

Ядро, фоумролер

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (7/21)
Трибестан - 1500mg
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Не съм правил раменна от бая време и раменете ми бяха в шок. Китките ми също са се вдървили, като не клякам. Отвикнал съм осезаемо.

21.07.2023 - Тренировка Г

1. Ренегатско гребане с пудовки - 3x6x24kg (на страна)
2. Куфар мъртва тяга - 5x40kg, 3x5x50kg (на страна)
3. Бедрено сгъване от лег - 4x8x40kg
4. Сгъване от полулег с дъмбели - 3x10x14kg (на ръка)
5. 21 - 27kg, 1 серия
6. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Фоумролер, стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (8/21)
Трибестан - 1500mg
ADAM NOW - 1 таблетка

24.07.2023 - Тренировка А

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 3x5x40kg
2. Бедрено разгъване с дискове - 8x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg
3. Раменна преса с дъмбели от седеж - 6x20kg, 6x25kg, 2x6x27.5kg (на ръка)
4. Сгъване с прав лост - 3x8x30kg
5. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)

Ядро, стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (10/21)
Трибестан - 1500mg
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

В Некс левел до нас, че след малко ще ходим да гледаме Опенхаймер. Имам големи надежди, като знам, че е на Нолан, най-малкото.

25.07.2023 - Тренировка Б

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x110kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x32.5kg, 2x8x35kg, 8x40kg
4. Разгъване на скрипец над глава - 12x25kg, 3x12x30kg
6. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Ядро, стречинг, 20 минути степер

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (11/21)
Трибестан - 1500mg
ADAM NOW - 1 таблетка

27.07.2023 - Тренировка В

1. Лег - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x2x120kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 2x3x130kg, 8x100kg
3. Раменна преса - 3x60kg, 3x65kg, 3x70kg, 6x60kg
4. Едновременно сгъване с дъмбели от седеж - 3x8x14kg (на ръка)
5. Едновременно сгъване с дъмбели от полулег - 12x12kg, 10x12kg, 8x12kg (на ръка)
6. Бутане на шейна - 2 пъти по 1 дължина с +50kg, +75kg, +100kg

Ядро

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (13/21)
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Изморен съм и недоспал. Клекът беше бая добре, при положение, че не съм правил от 1-2 месеца. Още не ми е изчезнало изтръпването напълно, та е рано за напъване. Утре спират топлата вода в половин София и ще се прибирам пак към Койнаре до 9-ти, а после съм на море до 13-ти. Ще трябва да хващам след малко да оправям багаж. Тренировките най-вероятно ще са главно на лостове и с ластици.

28.07.2023 - Тренировка Г

1. Трап-бар тяга - 3x74kg, 3x124kg, 3x3x174kg
2. Хоризонтално набиране - 4x10
3. Бедрено сгъване от седеж - 10x45kg, 10x54kg, 2x10x63kg
4. Тесен лег - 5x60kg, 3x5x100kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Стречинг

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (14/21)
ADAM NOW - 1 таблетка

31.07.2023 - Тренировка А

1. Лег с пауза - 5x47kg, 5x67kg, 5x87kg, 3x3x103kg
2. Български клек - 2x5x20kg, 3x5x32kg
3. Раменна преса с дъмбели от седеж - 3x10x20kg (на ръка)
4. Едновременно сгъване с дъмбели от седеж - 3x12x10kg (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (17/21)
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Вчера вадихме цял ден мед. Понасъбра се някакво движение. Сега разходка няколко километра след работа. Ама пак му изпуснах края с мекиците. Ще изпращам баба ми на плажа.

Ходих до залата все пак, ама ще са такива символични раздвижвания най-вероятно.

01.08.2023 - Тренировка Б

10 кръга:
1.1. Набиране с надхват - 3
1.2. Румънска тяга със син ластик - 5
1.3. Разтваряне пред гърди с червен ластик - 8
1.4. Разгъване с оранжев ластик - 12

2. Ротатори

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (18/21)
ADAM NOW - 1 таблетка

03.08.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5x10
2. Клек - 5x10
3. Лицеви опори - 5x10
4. Степ-ъп - 3x10 (на крак)
5. Разтваряне встрани с ластик - 4x8 (на ръка, жълт)
6. Сгъване с ластик от наклон напред - 4x8 (на ръка, оранжев)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Animal Cuts - 1 пакет (21/21)
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Жегичка. Тренирах по боксерки от зор. Ще се сварят яйцата.

04.08.2023 - Тренировка Г

1. Набиране с надхват - 3x8
2. Бедрено сгъване с ластик - 2x10 с оранжев, 2x10 с червен
3. Хоризонтално набиране с подхват - 3x8
4. Кофички на пейка - 3x10
5. Разгъване с ластик над глава - 12 с оранжев, 12 с червен, 12 с червен+жълт
6. Разгъване встрани от наклон напред с ластик - 3x8 с жълт

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

07.08.2023 - Тренировка А

1. Лег с пауза - 3x47kg, 3x83kg, 3x103kg, 2x3x113kg
2. Полулег с дъмбели - 4x8x24kg (на ръка)
3. Разтваряне встрани - 4x12x10kg (на ръка)
4. Т-сгъване на скрипец - 3x12x15kg (на ръка)
5. Едновременно сгъване с дъмбели - 3x10x10kg (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетки

08.08.2023 - Тренировка Б

1. Набиране с подхват - 4x5xСТ
2. Придърпване на вертикален скрипец - 4x10
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x24kg (на ръка)
4. Едностранно разгъване на скрипец над глава - 3x12x15kg (на ръка)
5. Едностранно разгъване на скрипец от наклон напред - 3x8x15kg (на ръка)
6. Едностранен фейспул с ластик - 3x8 (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Утре рано пътувам към морето. Няма да се заканвам, че ще тренирам, въпреки че лостовете са точно зад хотела, а самият хотел също има фитнес. ?

17.08.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 3x5x10kg
2. Бедрено разгъване - 4x10x45kg
3. Раменна преса с дъмбели от седеж - 3x8x20kg (на ръка)
4. Едновременно сгъване с дъмбели - 3x8x14kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис свити в коленете - 3x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Имам едно раздвижване на плажа. След това последните дни бях настинал, а и все още леко, та само раздвижване.

18.08.2023 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 5x100kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x5x35kg (на ръка)
3. Бедрено сгъване от седеж - 4x8x45kg
4. Тесен лег - 5x60kg, 3x5x80kg
5. Едностранно разгъване на скрипец - 8x10kg, 8x12.5kg, 8x15kg (на ръка)
6. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Ще включа леки тяги и клекове вече, ако не създават проблеми, че съм станал за резил. 160 ми тежат. ?

21.08.2023 - Тренировка А

1. Лег с пауза - 2x5x60kg, 5x100kg, 3x3x110kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 5x100kg
3. Раменна преса с дъмбели от седеж - 3x6x25kg (на ръка)
4. Разгъване над глава на скрипец - 3x12x25kg
5. Повдигане на крака от вис - 3x8

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетки

Обобщение:

Разправии с колата последните дни. Първо ремонт за 1000 лева, пак протече и ми искат още 1000 лева. Опитвам се да намеря втора ръка, ама едва ли на някой ще му се чекне да ми вади тръби от хидравличната система.