Затягане на колана

22.08.2023 - Тренировка Б

1. Едностранно гребане на машина - 8x25kg, 3x8x35kg (на ръка)
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x35kg (на ръка)
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x6x30kg
4. Едновременно сгъване с дъмбели от седеж - 3x10x14kg (на ръка)
5. Едновременно сгъване с дъмбели прав - 3x8x10kg (на ръка)
6. Фейспул - 3x12x25kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Направи ми се забележка, дали е собственикът или не - не знам, да съм си почиствал магнезия и малко вдигнах кръвно. Във всяка зала съм си почиствал, винаги съм с кърпа на всеки уред, подреждам и моите тежести, и чуждите. Свърши ковид и в тая зала решиха, че дезинфектант и ХАРТИЯ вече не са нужни. Хартията скъпа била, видиш ли. Викам винаги съм си чистил, когато е имало с какво. Отговори ми се - хартията върви. Ама, тя хартията върви и във Флайс, и в Пулс, и в Некс Левел, ама пак се купува, защото не сме тотални бълхари да пестим от всичко. Един тефтер ще изпиша каква мизерия е и колко проблеми има, ако тръгна. Една стотинка се не вкарва в тая зала, ама имаме изисквания непрестанни. Каза, че ще ми донесе парцал от рецепция, за да има да си чистя, нищо ми не донесе.

Вземи един голям пакет мокри кърпи и готово, не се коси.

Вземи един голям пакет мокри кърпи и готово, не се коси.

Това всъщност е супер съвет, доста по-сложни идеи ми идваха за разрешаване на проблема. :D

Сигурно ти е изгодна залата, защото ако имаш друга в близост при сходни условия-цени, налични уреди и т.н., просто я смени. Мен лично като ме издразнят, независимо за каква стока или услуга, просто не купувам от конкретния търговец.
Преди години едни търговци на мебел ме ядосаха, че трябвало допълнително да се цака за превоз, някакви високомерни и т.н. Та взех от съседен магазин с включен превоз, макар да се набих с 50-70 лв. отгоре като тотал, който щях да дам на първите за стоката плюс превоза.

За жалост вече обиколих всичко в близост. Пътувам по 15-20 минути в посока с кола, не ми се отдалечава повече. Окей е тук като цяло. До нас отвориха Некст Левел, но комерсиалните вериги са още по-зле, а и оборудването, въпреки че е ново, е кофти. Като видя мека пейка на лежанката и повръщам, раменете ми още повече. Имаше един Флайс в Дружба, където ходех в началото, но е пълно с нафилмирани дилъри и псевдомафиоти, които нагнетяват обстановката.

Аз ходя във Флайса в Младост,този във сградата на Спорт Депо...прилично е и няма разни филмари.

24.08.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 3x5x20kg
2. Бедрено разгъване - 8x45kg, 8x63kg, 8x81kg, 8x99kg
3. Раменна преса - 5x40kg, 5x50kg, 3x5x60kg
4. Разгъване на скрипец - 3x12x30kg
5. Разгъване с дъмбел над глава - 3x8x25kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

25.08.2023 - Тренировка Г

1. Разгъване встрани - 4x15x10kg (на ръка)
2. Хакен клек - 8x40kg, 8x80kg, 2x8x120kg
3. Сгъване от полулег с дъмбели - 3x10x12kg (на ръка)
4. Едновременно сгъване с дъмбели с лакти отпред - 3x8x10kg (на ръка)
5. Обратен флайс на машина - 3x12x30kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Тренирах това, което не е с мускулна треска. Започнах да тренирам доста по-контролирано, с паузи и бавни негативни в последно време.

28.08.2023 - Тренировка А

1. Лег с пауза - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x3x110kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x120kg
3. Раменна преса с дъмбели от седеж - 6x20kg, 2x6x25kg, 6x27.5kg (на ръка)
4. Разгъване над глава на скрипец - 12x25kg, 3x10x30kg
5. Едностранно разгъване с подхват на скрипец - 2x8x7.5kg (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетки

Обобщение:

В мекия Некст левел.

29.08.2023 - Тренировка Б

1. Едностранно гребане на машина - 8x20kg, 3x8x35kg (на ръка)
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 6x20kg, 6x30kg, 2x6x35kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Едновременно сгъване с дъмбели прав - 3x8x10kg (на ръка)
6. Фейспул - 3x12x15kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

31.08.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 3x5x30kg
2. Качване на кутия 50 см. с лост - 3x20kg, 3x40kg, 3x3x60kg (на крак)
3. Раменна преса - 5x40kg, 3x5x60kg
4. Разгъване на скрипец - 3x12x25kg
5. Разгъване с дъмбел над глава - 3x8x25kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

01.09.2023 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x160kg, 1x170kg, 2x3x140kg
2. Едностранно придърпване на скрипец - 8x20kg, 8x30kg, 2x8x25kg (на ръка)
3. Добро утро - 4x6x50kg
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x8x14kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели прав - 3x8x10kg (на ръка)
6. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

От седмиците преди почивката си докарах тенис лакът, предполагам от прекаленото чекнене на лостовете през това време, сега при дърпащите ме тормози.

Това от снимката много ми помогна.

04.09.2023 - Тренировка А

1. Лег с пауза - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x4x110kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x130kg, 2x4x120kg
3. Разтваряне встрани - 3x15x8kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 4x12x30kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетки

05.09.2023 - Тренировка Б

1. Едностранно високо гребане на машина - 8x20kg, 3x8x30kg (на ръка)
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x6x40kg (на ръка)
3. Румънска тяга с дъмбели - 6x20kg, 3x6x35kg (на ръка)
4. Сгъване на долни макари едновременно - 3x8x7.5kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x8x12kg (на ръка)
6. Фейспул - 3x12x15kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

07.09.2023 - Тренировка В

1. Бутане на машина - 12x40kg, 3x12x60kg
2. Качване на кутия 50 см. с лост - 5x20kg, 5x40kg, 3x5x60kg (на крак)
3. Раменна преса с дъмбели - 3x10x20kg (на ръка)
4. Повдигане на крака от вис - 3x8

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Малко трудно се възстановявам, тъй като съм в дефицит от около месец и леко дясното рамо се обаждаше, съкратих трицепса. Килограмите в понеделник бяха 113.5.

08.09.2023 - Тренировка Г

1. Едностранно ниско гребане на машина - 3x8x30kg (на ръка)
2. Придърпване на вертикален скрипец - 3x10x50kg
3. Бедрено сгъване - 3x10x30kg
4. Чуково сгъване - 3x8x20kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели с лакти пред тялото - 3x10x10kg (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

11.09.2023 - Тренировка А

1. Лег с пауза - 8x60kg, 3x8x80kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x130kg, 2x5x120kg
3. Разтваряне встрани - 3x15x8kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x30kg
5. Разгъване на скрипец с подхват - 2x8x15kg
6. Фермерска разходка с дъмбели - 4 дължини с 2x25kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетки

12.09.2023 - Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
2. Дърпане на машина (плочки) - 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 2x8x80kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 6x20kg, 3x6x35kg (на ръка)
4. Сгъване с дъмбели от наклон напред - 10x10kg, 2x10x12kg (на ръка)
5. Сгъване на скрипец - 2x8x20kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Стигнах днес целта за тоя дефицит. До 15-ти исках да стигна 113. Днес бях 112.9. На 23-ти почваме една 10 дневна обиколка на Балканите с кола. После мисля пак да посвалям 4-5 седмици.

14.09.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 3x5x30kg
2. Качване на кутия 50 см. с лост - 5x20kg, 5x40kg, 3x5x60kg (на крак)
3. Раменна преса с дъмбели - 6x20kg, 3x6x25kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец - 3x10x30kg, 6x30kg+6x25kg+6x20kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Голяма гъчканица днес, никакъв въздух нямах. 15-ти септември ми е 1-ви януари.

18.09.2023 - Тренировка А

1. Лег - 2x5x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 5x100kg
2. Хакен клек - 8x50kg, 3x8x100kg
3. Разтваряне встрани - 3x15x8kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x30kg
5. Едностранно разгъване с въже - 2x10x10kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
ADAM NOW - 1 таблетки

Обобщение:

Петък бях са сватба и изпуснах тренировката. Храната последните дни е пълен минус, най-вече като количество, сънят също e малко. За сметка на това алкохолът беше много. Легът ми тежеше още с лоста и отбих номера.

19.09.2023 - Тренировка Б

1. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
2. Пулоувър на скрипец - 3x10x20kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 6x20kg, 3x6x40kg (на ръка)
4. Сгъване на скрипец с въже - 3x8x20kg
5. Обратен флайс на машина - 3x12x30kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Още съм доста изтощен, ама и по-лоши тренировки е имало. ?

21.09.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 2x5xСТ, 5x20kg, 5x30kg, 3x40kg, 2x6x20kg, 10xСТ
2. Бедрено разгъване - 8x45kg, 8x63kg, 2x8x90kg, 10x90kg
3. Раменна преса - 5x40kg, 5x60kg, 2x6x50kg
4. Едностранно разгъване на скрипец с неутрален хват - 2x10x10kg, 2x10x12.5kg (на ръка)
5. Кофички на пейка - 20

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
ADAM NOW - 1 таблетка

22.09.2023 - Тренировка Г

1. Пендлей гребане - 5x60kg, 5x100kg, 2x5x110kg
2. Придърпване на скрипец - 10x50kg, 10x75kg, 2x10x65kg
3. Сгъване с дъмбели - 3x8x14kg (на ръка)
4. Едностранно сгъване на скрипец - 2x8x10kg (на ръка)
5. Разтваряне встрани от наклон напред - 3x15x8kg (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Звъннаха от рентакара, ще ми докарат колата след малко, тъкмо няма да се занимаваме сутринта в 6 и ще мога да поспя малко повече.

02.10.2023 - Тренировка А

1. Лег с пауза - 2x5x60kg, 5x80kg, 2x5x100kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x5x120kg
3. Разтваряне встрани - 3x12x8kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 10x20kg, 3x10x25kg
5. Фермерска разходка с дъмбели - 2 дължини с 2x27.5kg, 2 пъти

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Прибрахме се вчера, много добре си изкарахме. На Плитвичките езера в Хърватия е страхотно.

03.10.2023 - Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 2x5x60kg, 3x5x80kg
2. Пулоувър на скрипец - 2x12x20kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x20kg, 3x8x25kg (на ръка)
4. Х сгъване на скрипец - 3x10x10kg (на ръка)
5. Едностранно разгъване на скрипец от наклон напред - 15x5kg (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
ADAM NOW - 1 таблетка

05.10.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 2x5xСТ, 2x5x10kg, 10xСТ
2. Флайс на машина - 2x15x40kg
3. Раменна преса - 5x40kg, 5x50kg, 2x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x75kg
4. Кофички на пейка - 15xСТ, 2x12x10kg, 8x10kg+8xСТ

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
ADAM NOW - 1 таблетка

09.10.2023 - Тренировка А

1. Лег с пауза - 2x5x60kg, 5x100kg, 2x120kg, 2x5x100kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 2x130kg, 2x3x120kg
3. Разтваряне встрани - 3x15x8kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x30kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
ADAM NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Силата ми е паднала значително последните месеци, но фокусът е другате и ще се мъча да поддържам каквото има. Пак почвам един миникът. Сутринта бях 113.7, целта е 110 за следващите 4-5 седмици.

10.10.2023 - Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
2. Пулоувър на скрипец - 3x12x20kg
3. Бедрено сгъване - 10x45kg, 10x54kg, 10x63kg
4. Сгъване с дъмбели с лакти отпред - 3x10x10kg (на ръка)
5. Сгъване с диск - 10x20kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
ADAM NOW - 1 таблетка

12.10.2023 - Тренировка В

1. Раменна преса - 5x40kg, 3x5x60kg
2. Флайс на машина - 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x40kg
3. Бедрено разгъване - 8x45kg, 8x63kg, 8x81kg, 8x100kg, 12x45kg
4. Едностранно разгъване с въже над глава на скрипец - 3x15x10kg (на ръка)
5. Едностранно разгъване с въже на скрипец - 10x10kg (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
ADAM NOW - 1 таблетка

13.10.2023 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 2x160kg, 1x180kg, 3x160kg
2. Придърпване на скрипец - 8x65kg, 8x75kg, 8x85kg, 10x65kg
3. Бедрено сгъване от лег - 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg
4. Сгъване с дъмбели с лакти отпред - 3x10x10kg (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
ADAM NOW - 1 таблетка

16.10.2023 - Тренировка А

1. Лег с пауза - 2x5x60kg, 3x100kg, 1x120kg, 2x5x100kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg
3. Разтваряне встрани - 3x15x8kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец с въже - 3x10x20kg
5. Кик-бек - 2x8x6kg (на ръка)

Обобщение:

Добавки не пия в момента, така че ги трия. Ходих късния следобед с тийнейджърете, че съм на стендъп тая вечер. Легът ми тежеше много, на клека слагах просто да усетя нещо малко по-тежко на гърба. Като цяло слабо. Ум - мускул нема.

17.10.2023 - Тренировка Б

1. Придърпване на скрипец с широк надхват - 8x40kg, 8x65kg, 8x75kg, 8x85kg, 8x95kg, 12x65kg
2. Румънска тяга с дъмбели - 6x25kg, 3x6x30kg (на ръка)
3. Сгъване от полулег - 3x10x12kg (на ръка)
4. Сгъване с дъмбели с лакти отпред - 10x10kg, 8x10kg (на ръка)
5. Фермерска разходка с дъмбели - две дължини с 30kg на ръка, 2 пъти

Обобщение:

Дефицит имаше 3-4 дни, последните дни имам други глупости на главата и не ми се занимава да следя храната. Ще гледам скоро да вляза в релси.
Епикондилитът продължава да си ме мъчи и ще е добре да направя вече нещо по въпроса, защото до тук само го игнорирам от три месеца.

19.10.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 3x3x40kg
2. Флайс на машина - 3x10x50kg
3. Хакен клек - 8x40kg, 8x80kg, 2x8x120kg
4. Раменна преса с дъмбели от седеж - 6x20kg, 3x6x25kg (на ръка)
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x8x25kg
6. Разгъване на скрипец - 2x10x25kg

Обобщение:

Днес добре се получи. Ще почна няколко минути високоинтензивно кардио преди тренировка, че иначе не мога да вдигна пулса и съм изключително ленив. Днес проработи и бях адекватен. Ще видя дали е от това. ?

20.10.2023 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 3x2x160kg
2. Гребане на хоризонтален скрипец - 8x50kg, 8x65kg, 8x75kg, 8x85kg, 15x50kg
3. Сгъване от полулег - 3x12x12kg (на ръка)
4. Сгъване с дъмбели с лакти отпред - 10x10kg, 8x10kg (на ръка)
5. Обратен флайс на машина - 3x15x30kg

23.10.2023 - Тренировка А

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x130kg, 2x4x120kg
2. Избутване на машина - 10x50kg, 3x8x80kg
3. Разтваряне встрани - 3x15x8kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 12x30kg, 2x12x32.5kg
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 8x25kg

24.10.2023 - Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 5x60kg, 2x5x100kg, 5x110kg
2. Придърпване на скрипец - 3x10x75kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 6x25kg, 3x6x30kg (на ръка)
4. Сгъване от лек наклон - 3x12x12kg (на ръка)
5. Едностранно сгъване на долен скрипец от седеж - 3x8x10kg

Обобщение:

Успях да свърша бързо. После пак се хванах да помагам на един приятел с тренировките. Изключително съм впечатлен каква двигателна култура има тоя човек, който не е влизал в зала.

Почивка до другата седмица. После на 15-ти ноември завършвам ръкава. Минусът на татуировките е, че скриват и малката дефиницийка в ръцете, която имам.

30.10.2023 - Тренировка А

1. Лег с дъмбели - 8x20kg, 3x8x30kg (на ръка)
2. Едностранна хоризонтална лег преса - 8x50kg, 3x8x60kg (на крак)
3. Разтваряне встрани - 3x15x8kg (на ръка)
4. Разгъване на скрипец над глава - 12x30kg, 2x12x32.5kg
5. Разгъване на скрипец с въже - 2x8x20kg

Обобщение:

Реших малко по-рано от предвиденото да си тренирам. Зараства добре ръката и не би трябвало да стане някаква инфекция. Гледах и да не се пъна особено и да се потя.

31.10.2023 - Тренировка Б

1. Придърпване на скрипец - 8x50kg, 8x65kg, 8x75kg, 3x8x85kg
2. Пулоувър на скрипец - 3x12x20kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 6x20kg, 3x6x30kg (на ръка)
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x8x12kg (на ръка)
5. Едностранно чуково сгъване на долен скрипец - 2x8x10kg (на ръка)