Затягане на колана

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

12.01.24
19:35

12.01.2024 - Тренировка Г

1. Придърпване на скрипец - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 2x10x80kg
2. Едностранно гребане на машина - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg (на ръка)
3. Едностранно сгъване на скрипец - 3x14x5kg (на ръка)
4. Сгъване на скрипец - 2x10x15kg
5. Разгъване на скрипец над глава - 12x20kg, 12x25kg, 12x27.5kg, 12x30kg
6. Разгъване с дъмбели от лег - 2x10x10kg (на ръка)

Обобщение:

След вторник пак започна да ми поизтръпва ходилото, предполагам е от клека и след това от гребанията и румънската. Мислех, че съм се възстановил, ама явно си има нещо на кръста, което няма да мине толкова лесно (лесно, лесно, почти година). На тоя етап ще позабравя за свободните тежести и ще правя движения, които не ме тормозят - кръст, рамо, лакът, много неща станаха, а тепърва тая година ще правя 30. :D

12.01.24
23:02

А може и да е от поставянето на гърба в екстензия...тоест при дърпанията на скрипец...лег.. дисковата херния може и да е външна и да се дразни при натоварване,което те  вкарва в екстензия...като раменна...да речем...кофите също..,че дори и едно дърпане с опора на гърдите също.
Ще мине...вЕрвай ми)

15.01.24
19:37

15.01.2024 - Тренировка А

1. Лег - 2x3x60kg, 3x100kg, 2x3x110kg
2. Кросоувър - 10x12.5kg, 2x10x15kg (на ръка)
3. Хакен-клек - 10x40kg, 3x8x80kg, 10x40kg
4. Разгъване с дъмбели от лег - 3x10x10kg (на ръка)

16.01.24
19:11

16.01.2024 -  Тренировка Б

1. Дърпане на скрипец - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 2x10x80kg
2. Едностранно гребане на машина - 15x20kg, (10+5)x20kg (на ръка)
3. Бедрено сгъване - 3x10x40kg
4. Сгъване на скрипец - 18x5kg, 2x(10+5+3)x5kg (на ръка)
5. Сгъване от полулег с дъмбели - 2x10x10kg (на ръка)
6. Един трисет за ротатори и задно рамо

18.01.24
22:02

18.01.2023 - Тренировка В

1. Кофички - 5x5xСТ
2. Бутане на машина - 10x40kg, 3x10x60kg
3. Разтваряне встрани с голяма амплитуда - 3x10x7.5kg (на ръка)
4. Напади - 3x8x30kg
5. Разтваряне с дъмбел зад глава - 2x10x25kg

20.01.24
03:02

19.01.2024 - Тренировка Г

1. Придърпване на скрипец с V-ръкохватка - 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg
2. Бедрено сгъване - 4x10x40kg
3. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x10x10kg (на ръка)
4. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2x10x10kg (на ръка)
5. Фейспул - 3x12x15kg

Обобщение:

Отбиване на номера. Изтощен съм с малко храна последните дни.

22.01.24
19:28

22.01.2024 - Тренировка А

1. Лег - 2x5x60kg, 3x80kg, 3x5x100kg
2. Кросоувър - 10x12.5kg, 2x10x15kg (на ръка)
3. Напади - 3x10x30kg
4. Разтваряне с дъмбели - 3x15x10kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x30kg
6. Едностранно разгъване с въже - 2x10x7.5kg (на ръка)

23.01.24
19:21

23.01.2024 -  Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg, 12x60kg
2. Набиране с надхват - 4x5xСТ
3. Бедрено сгъване - 4x10x40kg
4. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x10x10kg (на ръка)
5. Едностранно сгъване на скрипец - 10x5kg, 10x7.5kg (на ръка)

25.01.24
20:14

25.01.2024 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 2x40kg, 8xСТ
2. Хакен клек - 10x40kg, 3x8x80kg, 10x40kg
3. Разтваряне встрани с голяма амплитуда - 3x12x7.5kg (на ръка)
4. Едностранно разгъване на скрипец - 3x12x10kg (на ръка)
5. Едностранно разгъване с дъмбел зад глава - 10x10kg (на ръка)

Обобщение:

Рамото прилично, лакътя приличен. Убих се от ядене последните дни и се чувствах в кондиция, въпреки че не съм се възстановил от понеделник и вторник. Тоя хакен клек ми спира целия ток. Почват да ми звънят зъбите направо.

Мнението беше редактирано от Гордан на 26.01.24 08:54.

26.01.24
19:02

26.01.2024 - Тренировка Г

1. Гребане на хоризонтален скрипец - 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg
2. Бедрено сгъване - 10x30kg, 4x10x40kg, 12x30kg
3. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x10x10kg (на ръка)
4. Едностранно сгъване на скрипец - 2x10x7.5kg (на ръка)
5. Фейспул - 3x12x15kg

29.01.24
19:41

29.01.2024 - Тренировка А

1. Полулег с дъмбели - 12x30kg, 8x40kg, 4x50kg, 3x8x60kg
2. Кросоувър - 12x12.5kg, 12x15kg (на ръка)
3. Напади - 3x10x30kg
4. Едностранно разгъване на скрипец над глава - 3x10x12.5kg (на ръка)
5. Разгъване с дъмбели от лег - 12x10kg (на ръка)
6. Разтваряне с дъмбели с голяма амплитуда - 3x12x10kg (на ръка)

Обобщение:

Рамото не беше доволно днес.

30.01.24
19:17

30.01.2024 -  Тренировка Б

1. Набиране с надхват - 3xСТ, 3x3x10kg
2. Дърпане на скрипец с V-ръкохватка
3. Бедрено сгъване - 3x10x40kg
4. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x10x10kg (на ръка)

02.02.24
19:22

02.02.2024 - Тренировка Г

1. Бутане на машина - 10x40kg, 3x10x80kg
2. Кросоувър - 10x12.5kg, 10x15kg (на ръка)
3. Раменна преса - 5x40kg, 3x50kg, 3x60kg
4. Разтваряне встрани - 3x10x10kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели от полулег - 10x10kg, 2x10x12.5kg (на ръка)

Обобщение:

Раздвижих, колкото да има нещо. Пак съм с настинка някаква. Вчера цял ден в офиса и после екипна вечеря.

05.02.24
19:56

05.02.2024 - Тренировка А

1. Лег - 8x60kg, 4x60kg, 3x5x100kg
2. Кросоувър - 10x12.5kg, 2x10x15kg (на ръка)
3. Напади - 3x10x30kg
4. Разтваряне на скрипец - 3x12x5kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x30kg
6. Френско на смит машина - 2x10x20kg

06.02.24
19:49

30.01.2024 -  Тренировка Б

1. Набиране с надхват - 3xСТ, 3x3x10kg
2. Дърпане на скрипец с V-ръкохватка - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 12x60kg
3. Бедрено сгъване - 10x30kg, 3x10x40kg
4. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x12x10kg
5. Сгъване с прав лост - 2x10x20kg

08.02.24
20:40

08.02.2024 - Тренировка В

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 2x40kg
2. Полулег на смит - 4x10x40kg
3. Хакен клек - 10x40kg, 2x8x80kg, 10x40kg
4. Френско на смит - 3x10x20kg
5. Рзгъване с дъмбели от лег - 3x10x10kg (на ръка)

10.02.24
19:00

10.02.2024 - Тренировка Г

1. Дърпане на скрипец - 10x50kg, 10x70kg, 3x10x80kg, 12x60kg
2. Пулоувър на скрипец - 2x12x20kg
3. Бедрено сгъване със собствено тегло на стойка - 2x8
4. Румънска тяга с лост - 10x30kg, 10x40kg
5. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x10x10kg (на ръка)

12.02.24
20:56

12.02.2024 - Тренировка А

1. Бутане на машина - 12x20kg, 8x40kg, 4x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 10x80kg, 12x60kg
2. Кросоувър - 8x15g, 10x12.5kg, 12x10kg (на ръка)
3. Напади - 10xСТ, 3x10x35kg
4. Разгъване с дъмбели от лег - 3x14x10kg (на ръка)
5. Едностранно разгъване на скрипец с подхват - 2x8x7.5kg (на ръка)
6. Разтваряне встрани - 3x12x10kg (на ръка)

13.02.24
20:41

13.02.2024 -  Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 2x5x60kg, 5x100kg, 2x5x105kg, 15x70kg
2. Дърпане на машина - 10x40kg, 10x80kg, 2x10x100kg, 12x60kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 3x8x30kg (на ръка)
4. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x12x10kg
5. Сгъване с прав лост - 14x20kg

Обобщение:

Тъкмо тръгна да ми минава на лакътя и избързах с тия набирания. Пак е кофти последните дни.

15.02.24
17:46

15.02.2024 - Тренировка В

1. Лег с дъмбели - 10x20kg, 4x25kg, 3x10x30kg (на ръка)
2. Кросоувър - 2x10x15kg (на ръка)
3. Бедрено разгъване (ужасна машина с дискове) - 10x40kg, 10x60kg, 2x10x80kg
4. Разгъване встрани с голяма амплитуда - 3x15x7kg (на ръка)
5. Разгъване с въже - 3x12x20kg

23.02.24
00:11

23.02.2024 - Тренировка В

1. Бутане на машина - 12x40kg, 8x60kg, 4x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x80kg, 15x60kg
2. Хакен клек - 10x40kg, 2x10x80kg, 10x40kg
3. Разтваряне встрани - 3x15x10kg (на ръка)
4. Едностранно разгъване на скрипец без ръкохватка - 3x12x7.5kg (на ръка)
5. Разгъване с въже над глава - 15x15kg

23.02.24
20:01

23.02.2024 - Тренировка Г

1. Гребане с дъмбел от земя - 8x30kg, 3x8x35kg (на ръка)
2. Дърпане на скрипец - 2x10x70kg
3. Едностранно бедрено сгъване - 3x12x10kg (на крак)
4. Бедрено сгъване със собствено тегло на стойка - 8
5. Едностранно разтваряне на скрипец за задно рамо - 3x12x5kg (на ръка)
6. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x12x10kg (на ръка)
7. Сгъване с прав лост - 12x20kg

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1