01.06.2020 - Бутаща В
1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 5x110kg, 2x3x110kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x5x110kg
3. Раменна преса от стоеж - 5x40kg, 2x3x60kg
4. Кофички - 6x10kg, 6x15kg, 6x20kg
5. Разтваряне встрани с дъмбели - 3x8x12.5kg (на ръка)
10 минути стречинг.
Движение:
10-11 километра ходене. От работа до финеса пеш, със сака и раницата с лаптопа. Влезна остро. 😀
Храна:
Калории - 2134
Въглехидрати - 172
Протеин - 139
Мазнини - 96
Обобщение:
На лега може би, ако ме пазеха, тройките можеха да станат четворки. На раменната помислих, че първата съм сложил 50 и съм много як, качих на 60 и нааквация.
Първи ден в офиса и се успах мъжката, иначе исках и на отиване да е пеша. Щях да кача с още 3+ километра. Утре пак от вкъщи.
Мнението беше редактирано от Гордан на 01.06.20 23:14.
02.06.2020 - Дърпаща В
1. Набиране с надхват - 8xСТ, 7x5kg, 2x4x10kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 2x2x160kg
3. Два трисета за ротатори и задно рамо
4. Чуково сгъване - 2x6x25kg (на ръка)
10 минути стречинг и фоумролер.
Движение:
11 километра ходене.
Храна:
Калории - 2151
Въглехидрати - 169
Протеин - 131
Мазнини - 102
Обобщение:
Не знам дали набиранията ми стават по-добре или просто свалям кила и ми става по-лесно. Коланът пак беше зает и държах тежестите с колене.
Мнението беше редактирано от Гордан на 02.06.20 20:28.
03.06.2020 - Почивка
Движение:
10 километра ходене.
Храна:
Калории - 3073
Въглехидрати - 214
Протеин - 166
Мазнини - 173
Малко попрекалих днес.
Обобщение:
Килограмите тази сутрин 118.3, талията е константа - 113. В профил го докарвам на визия, ама ми е рано за тия тениски, но клин си взех. Голяма благина е да не ти се търкат баджаците.
Мнението беше редактирано от Гордан на 03.06.20 22:46.
04.06.2020 - Бутаща А
1. Избутване на лост от лег - 2x6x60kg, 1x100kg, 5x110kg, 4x110kg, 3x110kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x5x110kg
3. Раменна преса от седеж - 5x50kg, 5x60kg, 4x60kg
4. Кофички - 3x6x20kg
5. Повдигане на крака от вис - 2x10
5 минути стречинг.
Движение:
14-15 километра ходене.
Подвижен гардероб бях - с раницата и сака. Освен лаптопа, влачех 5 тениски, 2 блузи, 1 грейка и 3 чифта обувки. Когато съм в офиса, май предпочитам да увелича малко ходенето и да минавам през вкъщи, на път за фитнеса, да оставям ненужното, защото вече на прибиране трапците горяха и седнах на една пейка малко да отпуснат.
Храна:
Калории - 2055
Въглехидрати - 169
Протеин - 166
Мазнини - 79
Обобщение:
Адска мъка. Лега ми тежеше още от загрявката с лоста и все не можех да си намеря баланса, но пък добавих 1 повторение към втората серия. При клека много ме удряше в аддуктора и мислех да спра още на 60, но пробвах с малко по-тесен разкрач и беше окей.
Един колега ми подари неговия колан за тежести, само трябва да видя в някоя железария за верига, защото е доста късичка.
Събота мисля да си позволя един мръсен ден - я някоя пица, я нещо сладко.
04.06.20
23:54
#285
В залата има доста удобен колан с верига, на мен ми е супер, защо не го ползваш?
Аз за допълнитрлна тежест, ползвам черните дискове, те не изискват много дълга верига защото отворите им са близо до външната линия.
Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 04.06.20 23:54.
Удобен е, обаче винаги е изхвърлен някъде и не го откривам или на някой сина има 60 серии и е невъзможно да се редуваме. Затова реших просто да си имам свой собствен. През външните отвори става, обаче много се люлеят дисковете и предпочитам през средата.
05.06.2020 - Дърпаща А
1. Набиране - 5xСТ, 2x5x10kg, 4x10kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x3x160kg
3. Пендлей гребане (заучаване) - 4x5x60kg
4. Два двусета за ротатори и задно рамо
5. Чуково сгъване - 2x6x25kg (на ръка)
10 минути стречинг.
Движение:
10-11 километра ходене.
Храна:
Калории - 2115
Въглехидрати - 165
Протеин - 146
Мазнини - 97
Обобщение:
Ако може малко насоки за гребането, доколкото изобщо тоя ъгъл е окей за снимане. Не можах да му намеря по-добро място на телефона. Като начало, тегля май много надолу, защото си удрях коленете на няколко пъти.
Мнението беше редактирано от Гордан на 06.06.20 09:55.
06.06.20
00:21
#288
Чакай да видим дали имам някакъв усет за таа работа.
Според мен с това движение и със сто да гребеш, няма да усетиш гърба натоварен, само на ръце гребеш.
Също ми се струва, че си много ниско от кръста, хвата също много тесен.
Така както го усещам, трябва да си по изправен, ако си в серия, да не я оставяш, да се стараеш да активираш гърба и да не гребеш на ръце.
Аз не греба де, ама така ми се струва.
Ако не я качиш до гърдиге, вообще не отива в гърба, а в твоя вариянт си е набирания с по леко тяло...... Доста по леко от това, което носиш.
Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 06.06.20 00:23.
Ако може малко насоки за гребането, доколкото изобщо тоя ъгъл е окей за снимане. Не можах да му намеря по-добро място на телефона. Като начало, тегля май много надолу, защото си удрях коленете на няколко пъти.
Да, това е техниката като цяло. Стартираш от пода, експлозивно до гърдите, или горната част на корема, без да се изправяш прекалено, оставяш на пода и пак така.
П.п. има някои тънкости, ама не ми се пише подробно.
Чакай да видим дали имам някакъв усет за таа работа..
Нямаш.
Мнението беше редактирано от Петко К на 06.06.20 00:32.
06.06.20
00:29
#290
😂
Е казах, че така ми се струва.
Сам съм си вкъщи и си боря стреса с бирки ими се дописа, че всички изпозаспаха.
😂
Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 06.06.20 00:30.
Васко, щеше да си прав, ако горе в тренировката не бях написал “пендлей”. Тук идеята и целите са различни от онова другото гребане.
Петко, благодаря.
06.06.2020 - Почивка
Движение:
5 километра ходене, поне да заслужа 1-2 парчета от тая пица.
Храна:
Около 4500-5000 ккал. Сутринта 4 яйца, 50гр. овес, 120гр. лешников крем и 1 банан. После една голяма Domino’s, 3 парчета шоколадов пай, 100-150 гр. пилешки хапки от гърди и още 3 парчета шоколадов пай. Май начесах крастата с тия боклуци... и успешно заличих 2-3 дена дефицит.
Обобщение:
Не знам дали някъде писах нагоре, но от няколко дни съм седнал да си довършвам магистърската дипломна работа и да го избутам вече тоя магьосник инженер. След близо две години отлагане, за два-три дни съм свършил повече от половината работа. Днес привършвам втора глава и приключвам с пълнежа по теоретичната част. Само това нежелание на университета да усвои утвърдени чуждици, използващи се в работната среда, ме убива. Ходи преведи call, request и order, когато и трите в българския са “заявка” (в случая) и обясни на комисията коя заявка от коя система е. Инженерната задача ще ме забави малко повече, последната глава е пак пълнеж. Абе, вижда му се края. Само дано има скоро дати за защита, защото не знам как стоят нещата след карантината. Да не отложа пак две години, защото ме мързи да ида до Техническия. :)
Мнението беше редактирано от Гордан на 06.06.20 20:50.
Бях си го запланувал аз, че ми се насъбра доста глад тия дни. Ако дипломната има пръст, да взема да я довършвам по-бързо, че ще стане беля. :)
В универститета ядях така всекидневно в продължение на няколко години, правех 20 минути кардио в залата и се чудех защо не свалям.
Мнението беше редактирано от Гордан на 06.06.20 22:04.
07.06.2020 - Почивка
Движение:
10-11 километра ходене.
Излязох за разходка малко над час и половина. Мръднах до Южен парк, да разнообразя малко. Е, повече няма да разнообразявам. На протестите в Хонг Конг сигурно има по-малко хора. Ще продължавам да си въртя в кучешката градинка, поне може да се диша.
Храна:
Калории - 2371
Въглехидрати - 172
Протеин - 202
Мазнини - 80
Обобщение:
И с вчерашното ядене пак съм 5694 ккал дефицит тази седмица. Ще направя един кантар утре, въпреки че едва ли ще съм изхвърлил водата. Тая сутрин - 119.
Мнението беше редактирано от Гордан на 07.06.20 21:56.
08.06.2020 - Бутаща Б
1. Избутване на лост от полулег - 2x5x60kg, 3x5x80kg
2. Клек - 5x40kg, 5x80kg, 5x110, 3x5x110kg
3. Раменна преса с дъмбели - 3x5x30kg (на ръка)
4. Кофички - 3x6x20kg
10 минути стречинг.
Движение:
Около 8-9 километра ходене, 2 бягане.
Храна:
Калории - 2102
Въглехидрати - 189
Протеин - 181
Мазнини - 53
Обобщение:
Страшна мъка, най-вероятно бягането допринесе много. Исках да пробвам още 1-2 неща, ама тия четири упражнения ги бутах един час, да не кажа и нагоре, и реших да спирам.
Сутринта бях пак 118.4 (след бягането - 117.4, не че има някакво значение), не съм изхвърлил водата от събота, ама талията е КОЛОСАЛНИТЕ 5 милиметра надолу.
Мнението беше редактирано от Гордан на 08.06.20 23:02.
09.06.2020 - Дърпаща Б
1. Набиране - 5xСТ, 3x5x10kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x80kg
3. Фейспул - 3x12
4. Двусет за ротатори и задно рамо
5. Сгъване с прав статичен лост - 8x30kg, 6x40kg
Стречинг и фоумролер.
Движение:
5-6 километра ходене. Без целенасочено ходене, освен прибирането към вкъщи.
Храна:
Калории - 2515
Въглехидрати - 212
Протеин - 140
Мазнини - 119
Обобщение:
Набързо. Последните повторения от набирането сигурно само аз ще си ги призная за повторения. Тая сутрин 118.6…....
10.06.2020 - Почивка
Движение:
10-11 километра ходене на две сесии.
Храна:
Калории - 2214
Въглехидрати - 214
Протеин - 190
Мазнини - 66
Обобщение:
Утре пак при невролога. Бюрократски тъпотии, двойно осигурен съм и пак не искат да ми покрият ЯМР-то. Изследванията на нова ръка, защото човекът не ме помни каква ми е историята и пак разправяне с допълнителното здравно. Ако не искат, отивам и си плащам вече, че почти година мина.
Мнението беше редактирано от Гордан на 10.06.20 23:32.
11.06.2020 - Бутаща В
1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 5x110kg, 2x4x110kg
2. Раменна преса от стоеж - 5x50kg, 2x3x60kg
3. Кофички - 5x20kg, 2x5x25kg
4. Борческо въртене (заучаване) - 2x8x15kg (на ръка)
5. Разгъване с въже над глава на портален скрипец - 2x10
6. Повдигане на крака от вис - 2x12
Малко стречинг.
Движение:
Около 11 километра ходене.
Храна:
Калории - 2504
Въглехидрати - 163
Протеин - 149
Мазнини - 135
Обобщение:
Одобриха ЯМР-то за следващия петък, но честно казано по-добре да не бях научавал за каква диагноза има съмнения неврологът.
Прикачвам клип на борческото. Не знам защо пичът реши накрая да ми снима гърба. Предполагам, че трябва да съм малко по-бърз на това борческо, обаче още нямам никаква координация.
Мнението беше редактирано от Гордан на 11.06.20 22:52.
12.06.2020 - Дърпаща В
1. Набиране с подхват - 5xСТ, 3x5x10kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 1x140kg, 1x180kg, 2x0x200kg
3. Разгъване с ластик пред гърди - 2x12
4. Два двусета за ротатори и задно рамо
5. Чуково сгъване - 2x8x25kg (на ръка)
Стречинг и фоумролер.
Движение:
Писах го дъждовен.
Храна:
Калории - 2998
Въглехидрати - 145
Протеин - 184
Мазнини - 195
Обобщение:
Че то станало време да кажа, че набиранията със собствено тегло ми бяха леки. Тягата не можах и да я отлепя. По-добре, че не успях, че имам някаква болка в левия гъз при ходене и явно съм щипнал нещо преди няколко дни.
Пуснах си следващата седмица отпуска, за да понапиша дипломната и 9 дневния релакс започва. Само дано не започнат пак с обажданията през отпуската.
И последно от днес. С тялото ми не говорим на един език. Снощи боцнах две вафли с вечерята, сутринта 117.4 кг. и 112-111.5 талия. Освен да ида за още вафли? ?
Мнението беше редактирано от Гордан на 12.06.20 22:48.
13.06.2020 - Почивка
Движение:
3-4 километра ходене
Храна:
Калории - 2456
Въглехидрати - 218
Протеин - 160
Мазнини - 118
Обобщение:
Видях се малко с нашите, че минаха през София и ги натоварих с половината гардероб, който не ми става и освободих бая място. Продължавам да си мисля за срещата с доктора от онзи ден и ми не дава мира. Дано си събера главата, защото нищо няма да мога да свърша иначе.
14.06.2020 - Почивка
Движение:
10-11 километра ходене.
Храна:
Калории - 2649
Въглехидрати - 247
Протеин - 167
Мазнини - 123
Обобщение:
Бая благ прогрес на дипломната, теоретичния пълнеж е свършен. Остана да измисля трета глава, през следващите няколко дни и юли месец влизам в боя.
Сутринта 117.2 кг., в огледалото вече нещата не изглеждат толкова плачевни. Вчера си купих и първата в живота тениска размер L.
Мнението беше редактирано от Гордан на 14.06.20 23:10.
15.06.2020 - Бутаща А
1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 2x5x110kg, 4x110kg
2. Раменна преса от стоеж - 4x5x50kg
3. Избутване на дъмбели от лег - 3x5x35kg (на ръка)
4. Борческо въртене - 2x8x15kg (на ръка)
5. Разгъване на горен скрипец с раменен хват - 2x10x39kg
6. Повдигане на крака от вис - 2x12
Стречинг.
Движение:
10-11 километра ходене.
Храна:
Калории - 2633
Въглехидрати - 213
Протеин - 146
Мазнини - 129
Обобщение:
Без клек тая седмица. На лега не знам защо съм почнал да се страхувам толкова, че ще се затисна и не смея да напъна. :D
Клип на раменната за съвети. Мързеше ме да режа накрая, та ще си седи така. :D Чак себе си дразня с това вертикално снимане за стотен път.
Мнението беше редактирано от Гордан на 16.06.20 07:54.
15.06.20
19:22
#303
Формата на военната ти преса ми изглежда супер и със сигурност е по-добра от моята :)
Ако не се лъжа беше качвал и клип на клека, и пак беше перфектен.
Формата на военната ти преса ми изглежда супер и със сигурност е по-добра от моята :)
Ако не се лъжа беше качвал и клип на клека, и пак беше перфектен.
Благодаря, но недей така, че ще взема да си повярвам. ?
16.06.2020 - Дърпаща А
1. Набиране с надхват- 5xСТ, 3x5x10kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x3x160kg
3. Пендлей гребане - 3x5x100kg
4. Разгъване с ластик пред гърди - 3x12
5. Чуково сгъване - 2x5x30kg (на ръка)
Стречинг и фоумролер.
Движение:
Без.
Храна:
Калории - 2231
Въглехидрати - 167
Протеин - 127
Мазнини - 108
Обобщение:
Ей, цял ден си викам, че днес ще почина (и трябваше), обаче отидох. Изпусна ми хвата за пръв път на 160. При пускането си изших много стабилно китката и посиня на дланта. После се отпуснах твърде много в негативна фаза и при оставяне на земята всичко го усетих в левия лакът. От сега усещам, че пулсира и утре ще боли, а тъкмо беше поспрял малко. Гребането тия 100 кила са ми твъъърде много, ама ме мързеше да свалям пак тежести и беше с много чийт.
Като оставим настрана тези неща, успях да си завърша дипломната работа днес, има-няма 9 часа съм писал, с едно слизане до механата долу, за да хапна. Сега остава трудната част - да накарам дипломната ми преподавателка да си прочете мейла и да ми отговори.
Мнението беше редактирано от Гордан на 17.06.20 08:54.
Изпусна ми хвата за пръв път на 160. При пускането си изших много стабилно китката и посиня на дланта.
Не го ли усещаш по-рано кога ще се случи? Аз още след първите 20 см на старта знам дали хватът ще издържи до заключване или ще се наложи да пускам предварително.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 16.06.20 22:26.
Изпусна ми хвата за пръв път на 160. При пускането си изших много стабилно китката и посиня на дланта.
Не го ли усещаш по-рано кога ще се случи? Аз още след първите 20 см на старта знам дали хватът ще издържи до заключване или ще се наложи да пускам предварително.
Отвори се на второто повторение при заключване. 180 съм ги дърпал с надхват, не очаквах при тая тежест да имам проблем и не обърнах внимание. Иначе на по-тежко усещам рано, че няма да го бъде. Явно не е било ден.
18.06.2020 - Бутаща Б
1. Избутване на лост от полулег - 2x5x60kg, 4x85kg, 5x85kg, 4x85kg
2. Раменна преса с дъмбели - 3x35kg, 2x4x32.5kg (на ръка)
3. Кофички - 2x5x25kg, 5x30kg
4. Борческо въртене - 3x8x15kg (на ръка)
5. Едностранно разгъване над глава на скрипец - 2x12
Стречинг.
Движение:
7 километра ходене. Вчера пак толкова горе-долу.
Възпалил ми се е флексор от ляво и не успях да направя повече. Малко стречинг и волтарен почнаха да оправят нещата.
Храна:
Калории - 2433
Въглехидрати - 219
Протеин - 135
Мазнини - 113
Пак почнах да отпускам въглехидрата и пак ще се чудя дали свалям или не.
Вчера малко под 3000 ккал. с вечеря в 00:30.
Обобщение:
Бая мързеливо. Към 18:00 рязко ми се приспа и легнах до към 19:00 и нещо. Тренировката приключи преди малко.
На кофите ще е добре една идея по-ниско да пускам.
Мнението беше редактирано от Гордан на 18.06.20 23:45.
ЯМР-то е чисто. Направо ми падна камък от сърцето. Изписа ми някакви хапченца, най-вероятно е някакво плацебо, ама все тая. Довечера отивам да празнувам живота с някое и друго уиски!
19.06.20
13:15
#310
Раменната ти с дъмбели май е по-силна от тази с щанга. Да не би да не пускаш хубаво с дъмбелите, че оттам идват едни 5-10 кг разлика на дъмбел?
Раменната ти с дъмбели май е по-силна от тази с щанга. Да не би да не пускаш хубаво с дъмбелите, че оттам идват едни 5-10 кг разлика на дъмбел?
Да, при всички случаи пускам по-плитко, а и я правя от седеж с дъмбелите, така че го има и лекия наклон назад и леко вкарване на гърди.
19.06.2020 - Дърпаща Б
1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x10kg, 2x3x15kg
2. Гребане с дъмбел - 3x8x40kg (на ръка)
3. Фейспул - 3x12
4. Двусет за ротатори и задно рамо
5. Сгъване с прав статичен лост - 8x35kg, 8x40kg
Стречинг и фоумролер.
Движение:
Малко над 4 километра ходене.
Храна:
Засега съм на 3200 без вечерята. Вкарах един Доминос.
Обобщение:
Набързо, 40 минути със загрявката, стречинга и преобличането.
Мнението беше редактирано от Гордан на 19.06.20 20:01.
20.06.2020 - Почивка
Движение:
12 километра ходене.
Храна:
Калории - 1709
Въглехидрати - 135
Протеин - 122
Мазнини - 73
Обобщение:
Напуках се потресаващо снощи, ама поне посъбрах сили да пощъкам и да напазарувам през деня.
21.06.2020 - Почивка
Движение:
12-13 километра ходене.
Храна:
Калории - 2522
Въглехидрати - 197
Протеин - 210
Мазнини - 92
Обобщение:
И отпуската приключи.
22.06.2020 - Бутаща В
1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 2x5x110kg, 4x110kg
2. Раменна преса от стоеж - 5x50kg, 5x55kg, 3x55kg
3. Кофички - 3x5x30kg
4. Борческо въртене - 3x8x17.5kg (на ръка)
5. Планк - 1 минута
Стречинг.
Движение:
14 километра ходене.
Храна:
Калории - 2496
Въглехидрати - 237
Протеин - 143
Мазнини - 100
Вкарам малко повече яйца, да излезе далаверата и белтъците заприличат на количество, присъщо на веган.
Обобщение:
На последната серия на лега не успях да заключа петото и то само, защото на третото избързах и го пуснах по-високо. Не е истина колко малко камъче спъва цялата серия.
На раменната може и четворка да беше, обаче получих брутални крампи в квадрицепсите, както и в миналата серия, и спрях. На кофите пък крампа на задното бедро. Май е време да взема магнезий... или да спра да се изпъвам като каиш.
В четвъртък, ако флексора позволи, ще се правя, че клякам, въпреки че още е бая натегнат.
23.06.20
04:12
#316
Някога, когато разбрах, че Пънджент стенч са австрийци бях разбит.
Едва ли и в Южна Америка има дет с толкова мехиканско звучене, бях ги забраеиил, благодаря че ги изтупа от прахоляка.
Трябва да проверя дали все още мога да нося на такова рЕванйе.
Има една БГ банда(Некролог), която им е изплагиятствалаа доста сола.
Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 23.06.20 08:37.
23.06.2020 - Дърпаща В
1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x10kg, 2x3x15kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x160kg
3. Разгъване с ластик пред гърди - 3x12
4. Два двусета за ротатори и задно рамо
5. Сгъване с прав статичен лост - 2x8x40kg
Стречинг и фоумролер.
Движение:
Днес без, че се изля доста дъжд.
Храна:
Калории - 2206
Въглехидрати - 209
Протеин - 158
Мазнини - 79
Обобщение:
Казаха ми, че тръгвам първо с таза на тягата. Така че, собствените ми съмнения, са верни. Хем знам и не мога да се отуча.
24.06.2020 - Почивка
Движение:
11 километра ходене.
Храна:
Калории - 2915
Въглехидрати - 204
Протеин - 185
Мазнини - 146
Обобщение:
Ходих да събирам разни подписи в обходен лист, че не дължа нищо на никого, общо взето. Бях забравил, че в ТУ проблемът не беше толкова обучителния процес, а това да се занимаваш със закостенели, недоволни и сърдити канцеларки (истински се опитвам да не бъда вулгарен) и цялата ненужна бумащина и липсата на информация.
Петък ще пропусна тренировката. Ще си пътувам, защото ни е събора през уикенда, а дебелото ми селско сърце лелее казанлъшки понички и катми.
Мнението беше редактирано от Гордан на 24.06.20 22:11.
25.06.2020 - Бутаща А
1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x5x100kg
3. Раменна преса от стоеж - 3x5x50kg
4. Избутване на дъмбели от лег - 3x6x35kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 2x12
Стречинг и фоумролер.
Движение:
11 километра ходене.
Храна:
Калории - 3485
Въглехидрати - 271
Протеин - 153
Мазнини - 195
Изпуснах му края.
Обобщение:
Доволно. Лега го направих най-накрая. На клека контролирано и без болка, за моя радост. Всичко беше културка.
Мнението беше редактирано от Гордан на 26.06.20 08:57.
26.06.2020 - Дърпаща
1. Набиране с надхват - 5, 5, 5
2. Набиране с подхват - 5, 5, 5
3. Набиране с успореден хват - 4, 4, 5
Три кръга с ластик:
1. Румънска тяга - 12
2. Разгъване с ластик пред гърди - 12
3. Бицепсово сгъване - 12
Движение:
3 километра ходене до училището и обратно.
Храна:
Калории - ∞
Обобщение:
Набързо в училището до нас, да не остана капо.
Кантарът сутринта ме изненада.
Мнението беше редактирано от Гордан на 27.06.20 11:54.