Затягане на колана

29.06.2020 - Бутаща Б

1. Избутване на лост от полулег - 2x5x60kg, 3x4x85kg
2. Клек - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x110kg
3. Раменна преса с дъмбели - 3x5x30kg (на ръка)
4. Кофички - 3x5x30kg
5. Разгъване с въже на скрипец - една дроп серия

Стречинг.

Движение:

14 километра ходене.

Храна:

Калории - 1976
Въглехидрати - 171
Протеин - 167
Мазнини - 71

Обобщение:

Отпуснах се на хапване на боклучоци уикенда. Не мога да се наспивам, събуждам се отпаднал. Повече от ден чийт си ми влияе осезаемо.

30.06.2020 - Дърпаща Б

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x15kg, 4x15kg, 3x15kg
2. Гребане с дъмбел - 3x8x40kg (на ръка)
3. Румънска тяга - 8x60kg, 2x8x80kg
4. Два двусета за ротатори и задно рамо
5. Чуково сгъване - 2x6x30kg (на ръка)

Стречинг и фоумролер.

Движение:

8-9 километра ходене.

Храна:

Калории - 2651
Въглехидрати - 235
Протеин - 186
Мазнини - 107

Обобщение:

Набирането бая добре, а влача и две кила водна задръжка от уикенда.
Утре ще се опитвам да предавам дипломната работа и след две седмици е защитата. Имам огромни притеснения, че някой не си е свършил работата и ще ме прецакат с някой документ, ама айде да не го мисля от сега.

01.07.2020 - Почивка

Движение:

9-10 километра ходене.

Не знам как ще стават нещата с разходките. Мислех да направя една по обяд, ама такова слънце ме удари на терасата, че се отказах. Сега врътнах около час ходене.

Храна:

Калории - 2603
Въглехидрати - 236
Протеин - 151
Мазнини - 114

Добавки:

Ще започна да си вписвам и какво пия, че най-обичам да забравям монохидрата. Покрай появата на световъртежа спрях всичко и така си остана над половин килограм креатин, който се овлажни и прилича на мокър прах за пране вече. Преди седмица взех друг.

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета (една кутия вече изпих и оставих седмица почивка)

Обобщение:

Посвърших работа в ТУ, нямаше препядствия. Одобриха ми заданието. Чакам само деканът да удари един печат и да ходя да принтирам и предавам в канцеларията.
Петък и събота ми излязоха едни пиенета. Петък на Хиподил и Контрол, в събота ще освещавам новата къща на един приятел в Ботевград. Дано не се самозабравя. ?

02.07.2020 - Бутаща В

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Раменна преса от стоеж - 3x5x52.5kg
3. Кофички - 2x5x30kg, 5x35kg
4. Борческо въртене - 3x8x17.5kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 2x15

Стречинг.

Движение:

5-6 километра ходене. Много скромно тая седмица от енергоразход, за жалост.

Храна:

Калории - 2323
Въглехидрати - 196
Протеин - 189
Мазнини - 78

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Нещата се движат добре и съм в добро настроение. На раменната явно ще действам с микротежести (то 1.25 не е микро, ама ми изглежда като да е :D) и ще вдигам с по 2.5 kg. Пет килограмовите скокове ми идват много.

03.07.2020 - Дърпаща

1. Набиране с надхват - 3x5
2. Набиране с подхват - 3x5
3. Набиране с успореден хват - 3x5
Три кръга с ластик:
1. Трисет за ротатори и задно рамо
2. Чуково сгъване - 8

Движение:

Засега 4 километра, по-късно ще има повече.

Храна:

Калории - ~6000

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Пак в училището, че довечера няма кога. Утре Ботевград отпадна. По-добре, че ще ми стане много и без това.

04.07.2020 - Почивка

Движение:

6 километра ходене.

Храна:

Калории - 2516
Въглехидрати - 170
Протеин - 133
Мазнини - 131

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Басейн, спане, кино, спане.

05.07.2020 - Почивка

Движение:

12 километра ходене и у нас чистене, готвене, пране, миене, навъртях доста.

Храна:

Калории - 2618
Въглехидрати - 166
Протеин - 204
Мазнини - 122

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Първите 10-11 километра ги направих за час и половина. Виках си през цялото време да натискам, ама като видях бабата с бастуна да ме изпреварва и осъзнах, че съм изгаснал. ?

06.07.2020 - Бутаща А

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x5x115kg
3. Раменна преса от стоеж - 3x5x52.5kg
4. Едностранно разгъване на скрипец - една серия на ръка
5. Планк - 1 минута

Стречинг.

Движение:

11-12 километра ходене. На прибиране с автобуса, че направо го отнесе.

Храна:

Калории - 2606
Въглехидрати - 186
Протеин - 185
Мазнини - 119

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Не знам от къде се взе тоя дъжд и градушка, обаче започна да ми се наводнява стаята, а съм на петия етаж. Дори не разбирам от къде тече. Дограмата видях, че изпуска, ама има и друго място, което не намирам.

07.07.2020 - Дърпаща А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x5x15kg, 4x15kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x160kg, 0x200kg, 2x3x160kg
3. Пендлей гребане - 3x5x70kg
4. Фейспул на скрипец - 3x12
5. Сгъване с дъмбели - 2x8x20kg (на ръка)

Стречинг и фоумролер.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2237
Въглехидрати - 138
Протеин - 161
Мазнини - 112

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Остана по-малко от седмица до датите за защита, звъня всеки ден в канцеларията. Заповедта и заданието още не са подписани, днес дори не ми вдигнаха. Рецензентът не желае да ми направи рецензията, защото не харесвал да чете от монитор и ме чака да му нося физическо копие... Канцеларската мизерия продължава.

08.07.2020 - Почивка

Движение:

Без.

Храна:

Калории - 2614
Въглехидрати - 177
Протеин - 142
Мазнини - 146

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Оказа се, че заданието ще е готово след 20-ти. Кандидатстудентите са с приоритет и явно е трудно да се удари един печат на лист хартия в продължение на 2 седмици.

09.07.2020 - Бутаща Б

1. Избутване на лост от полулег - 2x5x60kg, 5x85kg, 2x4x85kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x115kg
3. Кофички - 5x20kg, 5x30kg, 3x40kg
4. Борческо въртене - 3x8x17.5kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

Малко над 13 километра ходене.

Храна:

Калории - 2338
Въглехидрати - 137
Протеин - 179
Мазнини - 114

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Мисля да направя един макс на лега другата седмица и им разменям местата - клекът отива първо движение. Евентуално на по-свежо с повече въздух да има някакво подобрение, че малко ме е срам от хората да се напиням като грешник на подобни килограми. Дадох си сметка твърде късно, че шестица на 500 кила лег преса е без значение, когато не можеш да клекнеш 1xСТ :).
Отидох да си принтирам дипломната работа и да дам за рецензия. Изненадващо се оказа, че всичко вече е подписано и защитата е на 31-ви. Документалната сага приключи.

10.07.2020 - Дърпаща Б

1. Набиране с подхват - 5xСТ 3x5x15kg
2. Пендлей гребане - 5x40kg, 5x60kg, 3x5x80kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
4. Румънска тяга с дъмбели - 2x8x40kg (на ръка)
5. Сгъване с прав статичен лост - 3x8x40kg

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 3248
Въглехидрати - 311
Протеин - 182
Мазнини - 136

Сладкия картоф беше малко в повече и въгленът избухна.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Петиците на набирането да се знае, че само аз си ги признавам. ?
Започнах да си познавам тялото. Събора беше преди две седмици и днес започнах да махам водата. Таман още 1-2 дена, за да знам колко тежа, ама утре гостувам, та ще разбера килата август. ?

11.07.2020 / 12.07.2020 - Почивка

Движение:

Вчера малко плуване и волейбол във водата. Днес е главно лежане и пазаруване.

Храна:

Калории - 2363
Въглехидрати - 235
Протеин - 180
Мазнини - 76

Вчера не съм прекалявал. Около 4000 ккал. През деня - сандвич от бензиностанцията, на басейна една телешка наденица с картофена салата и два коктейла, вечерта - гръцка салата, калмари пане, хапки от пилешко филе, малко цаца, топени сиренца със сладко, една мелба, 3 бири и започнах да се прозявам. Всичко без салатата, мелбата и бирите си го делихме двама-трима човека, така че не са огромни количества.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 2 дози

Вчера Animala беше един пакет, креатина не помня да съм го пил. Забравих всичко преди да тръгна, че бързах сутринта.

Обобщение:

Будих се хиляда пъти снощи, като не съм си в моето легло. Пихме по едно кафе сутринта и наобратно. Дремнах следобяда. Сега ще метна едно пилешко на скарата и приключвам играта за днес.

13.07.2020 - Бутаща В

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 1x110kg, 0x135kg, 3x1x120kg
2. Раменна преса - 3x5x55kg
3. Кофички - 3x5x30kg
4. Разгъване на скрипец с подхват - 3 серии, последната дроп-серия
5. Повдигане на крака от вис - 2x15

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2757
Въглехидрати - 214
Протеин - 162
Мазнини - 136

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Големия макс направих, даже през деня си правих разни илюзии за 140 ?.
От някакво време съм забелязал, че ме боли доста безименния пръст на дясната ръка след лежанка. Някой, ако има предположения, защото нямам идея от какво се получава.

14.07.2020 - Дърпаща В

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x15kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x160kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
4. Чуково сгъване с дъмбели - 8x30kg, 6x30kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2634
Въглехидрати - 209
Протеин - 172
Мазнини - 117

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Изключително много ми тежеше всичко, никаква сила и желание да напъвам.

15.07.2020 - Почивка

Движение:

Без целенасочено ходене, около 4-5 километра днес.

Храна:

Калории - 1781
Въглехидрати - 128
Протеин - 133
Мазнини - 78

Малко повече са, но не ми се смятат 1 калмар, 20 грама тиквички и една хапка питка с хумус.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Умората от вчера и днес ме държи. На работа дрямах цял ден пред монитора, а съм спал около 7 часа.

Малко мерки посредата на месеца, ама сега ми дойде музата.

Последно измерване - 27.05.2020
Тегло - 119.5 кг.
Талия през пъп - 113
Ханш - 117.5
Лява мишница - 44.5
Дясна мишница - 44
Ляв крак - 73
Десен крак - 73

Днес - 16.07.2020
Тегло - 115.5 кг.
Талия през пъп - 109.5 - ⬇3.5 см. от последното измерване
Ханш - 116 - ⬇1.5 см. от последното измерване
Лява мишница - 44 - ⬇0.5 см. от последното измерване
Дясна мишница - 43 - ⬇1 см. от последното измерване
Ляво бедро - 71.5 - ⬇1.5 см. от последното измерване
Дясно бедро - 72 - ⬇1 см. от последното измерване

Ще стартирам зимен бийч боди челиндж. Ако успея да докарам талията под 100 см. и теглото да е над 100 кг., ще съм доволен. И малко игра на светлини, както казва нервака.

Ще стартирам зимен бийч боди челиндж. Ако успея да докарам талията под 100 см. и теглото да е над 100 кг., ще съм доволен. И малко игра на светлини, както казва нервака.

Ти си горе-долу с моите гарабити и мерки +/- 1-2 см тук-там.

При мен сваляне на талия под 100 см е възможно, но доста трудно и после още по-трудно мога да го задържа. Докарвам се до 102-103 см и после почват мъките. Всъщност не е точно талия, де - аз меря в най-широката част, през пъпа.

П. П. Забравих 20 и няколкото години разлика - те променят малко правилата на играта. :)

При мен сваляне на талия под 100 см е възможно, но доста трудно и после още по-трудно мога да го задържа. Докарвам се до 102-103 см и после почват мъките. Всъщност не е точно талия, де - аз меря в най-широката част, през пъпа.

През пъпа, през пъпа, да. То над паласките всеки може. Аз там съм 101-102. Засега вървя, горе-долу, по сантиметър надолу на свален килограм, ще видя как ще се развият нещата.

16.07.2020 - Бутащи А

1. Клек - 2x5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x115kg
2. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 10x1x105kg - през 20 секунди
3. Раменна преса - 3x5x55kg
4. Борческо въртене - 3x8x17.5kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

9-10 километра ходене.

Храна:

Калории - 2449
Въглехидрати - 135
Протеин - 147
Мазнини - 140

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 1 доза

Обобщение:

Отидох в залата към 22:00, че имаше задачи преди това. Давах газ, да не вземат да затворят. Далеч по-добре е клекът преди лега. Имам си въздух, държа компресия. Легът ще страда малко, ама ми е все тая. След като ударих и 9 часа сън тая вечер, си имаше живец.
Изкуших се аз онзи ден, като се обсъждаше и днес се оборудвах с нови тренировъчни клефаре. Старите, заради плоското стъпало, се бяха усукали и смазали от едната страна, та на клека беше вече станало много кофти. Много удобна обувка, а ми дадоха и 6 месеца гаранция. Вътре подарък разни ароматизиращи топчета, чанта, чувалче за съхранение. Добре е да те поглезят на тая цена. :)

17.07.2020 - Дърпаща А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x15kg
2. Мъртва тяга - 5x60kg, 3x100kg, 1x140kg, 10x1x150kg - през 20 секунди
3. Пендлей гребане - 3x5x80kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
5. Сгъване с дъмбели - 2x8x20kg (на ръка)

Стречинг, висене, фоумролер.

Движение:

6-7 километра ходене.

Храна:

Калории - 2457
Въглехидрати - 252
Протеин - 170
Мазнини - 77

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Тия обувки са толкова ниски, че имах усещане, че досега съм правил само тяга от дефицит.

18.07.2020 - Почивка

Движение:

4-5 километра ходене и 40 минути пътека (по 5 мин. - 5км/ч и 3% наклон, 5.5/3%, 5.5/6, 5.5/9, 5.5/12, 6/12, 2x5/3). Пътеката трябваше поне час, ама бях сложил едни супер къси чорапи и си разраних ахилеса. После поне не валеше и се прибрах пеш.

Храна:

Калории - 2552
Въглехидрати - 274
Протеин - 164
Мазнини - 85

200 гр. ориз, 200 гр. сладък картоф и въглехидратите в космоса.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Днес малко пазар и това беше. Абе, рядко купувам пилешко, ама какви са тия скандалности 18-19 лв./кг. на гърдите? За сметка на това набарах свинско контрафиле - 10 лв./кг. Отивам да го хвърлям на скарата.

18.07.2020 - Почивка

Днес малко пазар и това беше. Абе, рядко купувам пилешко, ама какви са тия скандалности 18-19 лв./кг. на гърдите? За сметка на това набарах свинско контрафиле - 10 лв./кг. Отивам да го хвърлям на скарата.

Да не си гледал някакво от био гледани пилета. Средно по  магазините  върви около 10 лева килото.  Дори на големите вериги пускат на промоции и под 9 понякога .  Иначе от месарския, който купувам месо по принцип и съм доволен от качеството , гърдите също са на цена от малко под 10 лева.

Сега го погледнах - френско потекло, клас А, каквото и да означава това. Явно щастливо пиле ще е било - аристократ. Месарския до нас продават единствено свинско и телешко. От големите вериги избягвам месото от витрините им, след като видях едни посинели пържоли, преди време и пилешкото предпочитам да е в тарелка.

. От големите вериги избягвам месото от витрините им, след като видях едни посинели пържоли, преди време и пилешкото предпочитам да е в тарелка.

А в кварталните месарници,месото го карат в безобразен вид в баничарки.Виждал съм и просто нахвърляно на пода.

18.07.2020 - Почивка

Днес малко пазар и това беше. Абе, рядко купувам пилешко, ама какви са тия скандалности 18-19 лв./кг. на гърдите? За сметка на това набарах свинско контрафиле - 10 лв./кг. Отивам да го хвърлям на скарата.

Да не си гледал някакво от био гледани пилета. Средно по  магазините  върви около 10 лева килото.  Дори на големите вериги пускат на промоции и под 9 понякога .  Иначе от месарския, който купувам месо по принцип и съм доволен от качеството , гърдите също са на цена от малко под 10 лева.

Преди година-две набарах някакви подобни пилешки гърди от 25 лв килото, снобът в мен надделя и не ги върнах, на вкус не открих някаква разлика с 10 левовите, но се надявам поне яденето на щастливи кокошки да е свалило малко от кармичните ми дългове :))

А в кварталните месарници,месото го карат в безобразен вид в баничарки.Виждал съм и просто нахвърляно на пода.

Мой познат е международен шофьор. Товари месо от Пловдив, кара го до Гърция, там го прехвърлят и го карат до Германия, а от там до Lidl в София. Мизерии всякакви.

19.07.2020 - Почивка

Движение:

Малко над 7 километра ходене.

Храна:

Калории - 2640
Въглехидрати - 229
Протеин - 140
Мазнини - 122

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Гладен съм непрестанно последната седмица. Не съм газил в дълбокото последните две седмици и половина. Тия дни май ще освободя кракена.

20.07.2020 - Бутаща Б

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x115kg, 4x120kg, 2x130kg, 1x140kg
2. Раменна преса от стоеж - 3x5x55kg
3. Избутване на лост от полулег - 15x1x70kg - през 20 секунди
4. Разгъване с въже на портален скрипец - 3x12
5. Повдигане на крака от вис - 2x16

Стречинг.

Движение:

6-7 километра засега. Качил съм се на пътеката, ще пробвам около час и после пеша към нас.

Edit: Пътеката остана 20 минути. Осъзнах, че нямам храна за сутринта, а магазинът до нас ще затвори.

Храна:

Калории - 2308
Въглехидрати - 202
Протеин - 185
Мазнини - 87

Плюс малко салати от руския магазин.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Клекнах повече от колкото бутам, така че е хубав ден. Сега остана да ги разделя по-убедително. ? Доста свежо днес, а вечерта не успях да заспя до към два.

Клекнах повече от колкото бутам, така че е хубав ден. Сега остана да ги разделя по-убедително. ?

На мен един умен човек ми е казвал, че за да може клекът ми да подмине лежанката, трябва съвсем да спра да бутам. :)

21.07.2020 - Дърпаща Б

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x15kg, 2x3x20kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x85kg
3. Набиране на въже - 5x2xСТ - през 20 секунди
4. Два трисета за ротатори и задно рамо
5. Чуково сгъване - 8x30kg, 6x30kg (на ръка)
6. Бедрено сгъване от седеж - 2x10

Стречинг.

Движение:

11-12 километра ходене.

Храна:

Калории - 2791
Въглехидрати - 187
Протеин - 177
Мазнини - 144

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Първата петичка на набирането също беше на въже. Единично е и едната ръка винаги трябва над другата. Не виждам начин да го направя на два ката и да се хващам с двете на една височина. После въртях ръцете - едно с лява отгоре, едно с дясна отгоре, 20 сек. почивка. Малко и скелето горе започва да играе, като се отпусна и е странно.

22.07.2020 - Почивка

Движение:

5-6 километра ходене.

Храна:

Калории - 2466
Въглехидрати - 229
Протеин - 130
Мазнини - 112

Онзи ден направих 365 поредни дни броене на калории. Утре, ако изобщо съм достатъчно дълго вкъщи, ще пусна звяра на свобода.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Пуснах два дни отпуска. Утре през деня ще съм по Витоша, надявам се да го докарам до зала по-късно. В петък ще си пътувам, за да видя нашите и тренировката ще е на лостове.

23.07.2020 - Почивка

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 1802
Въглехидрати - 140
Протеин - 120
Мазнини - 82

Плюс две парчета кекс. За по-стабилно ядене нямаше време.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 1 дози
Animal Cuts - 1 пакет - кутията приключи

Обобщение:

До зала не стигнах. Тръгнахме доста късно. Ходихме до Боянския водопад. Хванахме маршрут по 5 километра в посока, че иначе спътничката ми щеше да приключи играта. Аз останах изненадан, че държах. Пот се лееше на реки, но си катерех, а на моменти я и бутах нагоре. До момента, като изключим няколкото пъти в карантината, цялото ми ходене беше на равно и не очаквах.

24.07.2020 - Дърпаща

1. Набиране с надхват - 9x5xСТ
Три кръга:
1. Фейспул с ластик - жълт - 12
2. Румънска тяга с ластик - син - 10
3. Сгъване с ластик - червен - 8

Движение:

Без.

Храна:

Едно кюфте, малко лазаня, пилешко филе, 2 вафли, пълнени тиквички с кайма. Калории няма да смятам 1-2 дни.

Добавки:

Без. Естествено си забравих креатина.

Обобщение:

Сутринта 115.1 кг. Първият ред фаянс започва да загатва за себе си.

27.07.2020 - Бутаща А

1. Клек - 2x5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 2x3x120kg
2. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x3x115kg
3. Раменна преса от стоеж - 3x5x57.5kg
4. Избутване на дъмбели от лег - 3x8x35kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 2x16

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2212
Въглехидрати - 134
Протеин - 136
Мазнини - 125

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Доста изнасиленко ми беше. Кръстът нещо се е натегнал и ме скъса на клека. По-скоро е от липсата на движение последните дни и от постоянното седене и лежане, от колкото от нещо друго. Доста бавна тренировка. Понеделнишко пълна зала.
Три кила водна задръжка от уикенда.

28.07.2020 - Дърпаща А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x15kg
2. Мъртва тяга - 5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x165kg
3. Пендлей гребане - 3x5x85kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
5. Сгъване с прав статичен лост - 2x8x45kg

Движение:

11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2568
Въглехидрати - 206
Протеин - 175
Мазнини - 110

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Наместил съм вчера лумбагото, нямаше болки в кръста днес. Свежа тренировка, въпреки че ми спира тока на няколко пъти. Пробвах да заключа палеца под показалеца на тягата и си държа доста по-уверено в надхват.

Ключовия хват...не е надхват,почти няма разлика с фитилите....поне при мен-с ключ дърпам 100кг отгоре,на мизерния си надхват.

Явно не заключвам правилно, в такъв случай, защото на последната серия почнах да отключвам ?. Каквото ще да е. Само да държи и да не е смесен.

29.07.2020 - Почивка

Движение:

7 километра ходене.

Храна:

Калории - 2537
Въглехидрати - 225
Протеин - 177
Мазнини - 99

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Нищо за обобщаване. Ситуацията е “kole poluchi li”.

30.07.2020 - Бутаща Б

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg
2. Избутване на лост от полулег - 2x5x60kg, 3x3x85kg
3. Раменна преса - 3x5x57.5kg
4. Кофички - 3x5x30kg
5. Едностранно разгъване с ръкохватка на скрипец - 10, 10, 8

Стречинг.

Движение:

8 километра ходене.

Храна:

Калории - 2321
Въглехидрати - 210
Протеин - 124
Мазнини - 109

И две рулца суши.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Тоя полулег ще го разкарам. Само ми прецаква раменната и файдата от него е никаква.

Тоя полулег ще го разкарам. Само ми прецаква раменната и файдата от него е никаква.

А добър ден, както се казва :D