Обратно в залата

29.06.2020 - Бутаща Б

1. Избутване на лост от полулег - 2x5x60kg, 3x4x85kg
2. Клек - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x110kg
3. Раменна преса с дъмбели - 3x5x30kg (на ръка)
4. Кофички - 3x5x30kg
5. Разгъване с въже на скрипец - една дроп серия

Стречинг.

Движение:

14 километра ходене.

Храна:

Калории - 1976
Въглехидрати - 171
Протеин - 167
Мазнини - 71

Обобщение:

Отпуснах се на хапване на боклучоци уикенда. Не мога да се наспивам, събуждам се отпаднал. Повече от ден чийт си ми влияе осезаемо.

30.06.2020 - Дърпаща Б

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x15kg, 4x15kg, 3x15kg
2. Гребане с дъмбел - 3x8x40kg (на ръка)
3. Румънска тяга - 8x60kg, 2x8x80kg
4. Два двусета за ротатори и задно рамо
5. Чуково сгъване - 2x6x30kg (на ръка)

Стречинг и фоумролер.

Движение:

8-9 километра ходене.

Храна:

Калории - 2651
Въглехидрати - 235
Протеин - 186
Мазнини - 107

Обобщение:

Набирането бая добре, а влача и две кила водна задръжка от уикенда.
Утре ще се опитвам да предавам дипломната работа и след две седмици е защитата. Имам огромни притеснения, че някой не си е свършил работата и ще ме прецакат с някой документ, ама айде да не го мисля от сега.

01.07.2020 - Почивка

Движение:

9-10 километра ходене.

Не знам как ще стават нещата с разходките. Мислех да направя една по обяд, ама такова слънце ме удари на терасата, че се отказах. Сега врътнах около час ходене.

Храна:

Калории - 2603
Въглехидрати - 236
Протеин - 151
Мазнини - 114

Добавки:

Ще започна да си вписвам и какво пия, че най-обичам да забравям монохидрата. Покрай появата на световъртежа спрях всичко и така си остана над половин килограм креатин, който се овлажни и прилича на мокър прах за пране вече. Преди седмица взех друг.

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета (една кутия вече изпих и оставих седмица почивка)

Обобщение:

Посвърших работа в ТУ, нямаше препядствия. Одобриха ми заданието. Чакам само деканът да удари един печат и да ходя да принтирам и предавам в канцеларията.
Петък и събота ми излязоха едни пиенета. Петък на Хиподил и Контрол, в събота ще освещавам новата къща на един приятел в Ботевград. Дано не се самозабравя. 😀

02.07.2020 - Бутаща В

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Раменна преса от стоеж - 3x5x52.5kg
3. Кофички - 2x5x30kg, 5x35kg
4. Борческо въртене - 3x8x17.5kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 2x15

Стречинг.

Движение:

5-6 километра ходене. Много скромно тая седмица от енергоразход, за жалост.

Храна:

Калории - 2323
Въглехидрати - 196
Протеин - 189
Мазнини - 78

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Нещата се движат добре и съм в добро настроение. На раменната явно ще действам с микротежести (то 1.25 не е микро, ама ми изглежда като да е :D) и ще вдигам с по 2.5 kg. Пет килограмовите скокове ми идват много.

03.07.2020 - Дърпаща

1. Набиране с надхват - 3x5
2. Набиране с подхват - 3x5
3. Набиране с успореден хват - 3x5
Три кръга с ластик:
1. Трисет за ротатори и задно рамо
2. Чуково сгъване - 8

Движение:

Засега 4 километра, по-късно ще има повече.

Храна:

Калории - ~6000

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Пак в училището, че довечера няма кога. Утре Ботевград отпадна. По-добре, че ще ми стане много и без това.

04.07.2020 - Почивка

Движение:

6 километра ходене.

Храна:

Калории - 2516
Въглехидрати - 170
Протеин - 133
Мазнини - 131

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Басейн, спане, кино, спане.

05.07.2020 - Почивка

Движение:

12 километра ходене и у нас чистене, готвене, пране, миене, навъртях доста.

Храна:

Калории - 2618
Въглехидрати - 166
Протеин - 204
Мазнини - 122

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Първите 10-11 километра ги направих за час и половина. Виках си през цялото време да натискам, ама като видях бабата с бастуна да ме изпреварва и осъзнах, че съм изгаснал. 😀

06.07.2020 - Бутаща А

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x5x115kg
3. Раменна преса от стоеж - 3x5x52.5kg
4. Едностранно разгъване на скрипец - една серия на ръка
5. Планк - 1 минута

Стречинг.

Движение:

11-12 километра ходене. На прибиране с автобуса, че направо го отнесе.

Храна:

Калории - 2606
Въглехидрати - 186
Протеин - 185
Мазнини - 119

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Не знам от къде се взе тоя дъжд и градушка, обаче започна да ми се наводнява стаята, а съм на петия етаж. Дори не разбирам от къде тече. Дограмата видях, че изпуска, ама има и друго място, което не намирам.

07.07.2020 - Дърпаща А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x5x15kg, 4x15kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x160kg, 0x200kg, 2x3x160kg
3. Пендлей гребане - 3x5x70kg
4. Фейспул на скрипец - 3x12
5. Сгъване с дъмбели - 2x8x20kg (на ръка)

Стречинг и фоумролер.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2237
Въглехидрати - 138
Протеин - 161
Мазнини - 112

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Остана по-малко от седмица до датите за защита, звъня всеки ден в канцеларията. Заповедта и заданието още не са подписани, днес дори не ми вдигнаха. Рецензентът не желае да ми направи рецензията, защото не харесвал да чете от монитор и ме чака да му нося физическо копие... Канцеларската мизерия продължава.

08.07.2020 - Почивка

Движение:

Без.

Храна:

Калории - 2614
Въглехидрати - 177
Протеин - 142
Мазнини - 146

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Оказа се, че заданието ще е готово след 20-ти. Кандидатстудентите са с приоритет и явно е трудно да се удари един печат на лист хартия в продължение на 2 седмици.

09.07.2020 - Бутаща Б

1. Избутване на лост от полулег - 2x5x60kg, 5x85kg, 2x4x85kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x115kg
3. Кофички - 5x20kg, 5x30kg, 3x40kg
4. Борческо въртене - 3x8x17.5kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

Малко над 13 километра ходене.

Храна:

Калории - 2338
Въглехидрати - 137
Протеин - 179
Мазнини - 114

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Мисля да направя един макс на лега другата седмица и им разменям местата - клекът отива първо движение. Евентуално на по-свежо с повече въздух да има някакво подобрение, че малко ме е срам от хората да се напиням като грешник на подобни килограми. Дадох си сметка твърде късно, че шестица на 500 кила лег преса е без значение, когато не можеш да клекнеш 1xСТ :).
Отидох да си принтирам дипломната работа и да дам за рецензия. Изненадващо се оказа, че всичко вече е подписано и защитата е на 31-ви. Документалната сага приключи.

10.07.2020 - Дърпаща Б

1. Набиране с подхват - 5xСТ 3x5x15kg
2. Пендлей гребане - 5x40kg, 5x60kg, 3x5x80kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
4. Румънска тяга с дъмбели - 2x8x40kg (на ръка)
5. Сгъване с прав статичен лост - 3x8x40kg

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 3248
Въглехидрати - 311
Протеин - 182
Мазнини - 136

Сладкия картоф беше малко в повече и въгленът избухна.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Петиците на набирането да се знае, че само аз си ги признавам. 😀
Започнах да си познавам тялото. Събора беше преди две седмици и днес започнах да махам водата. Таман още 1-2 дена, за да знам колко тежа, ама утре гостувам, та ще разбера килата август. 😀

11.07.2020 / 12.07.2020 - Почивка

Движение:

Вчера малко плуване и волейбол във водата. Днес е главно лежане и пазаруване.

Храна:

Калории - 2363
Въглехидрати - 235
Протеин - 180
Мазнини - 76

Вчера не съм прекалявал. Около 4000 ккал. През деня - сандвич от бензиностанцията, на басейна една телешка наденица с картофена салата и два коктейла, вечерта - гръцка салата, калмари пане, хапки от пилешко филе, малко цаца, топени сиренца със сладко, една мелба, 3 бири и започнах да се прозявам. Всичко без салатата, мелбата и бирите си го делихме двама-трима човека, така че не са огромни количества.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 2 дози

Вчера Animala беше един пакет, креатина не помня да съм го пил. Забравих всичко преди да тръгна, че бързах сутринта.

Обобщение:

Будих се хиляда пъти снощи, като не съм си в моето легло. Пихме по едно кафе сутринта и наобратно. Дремнах следобяда. Сега ще метна едно пилешко на скарата и приключвам играта за днес.

13.07.2020 - Бутаща В

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 1x110kg, 0x135kg, 3x1x120kg
2. Раменна преса - 3x5x55kg
3. Кофички - 3x5x30kg
4. Разгъване на скрипец с подхват - 3 серии, последната дроп-серия
5. Повдигане на крака от вис - 2x15

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2757
Въглехидрати - 214
Протеин - 162
Мазнини - 136

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Големия макс направих, даже през деня си правих разни илюзии за 140 😆.
От някакво време съм забелязал, че ме боли доста безименния пръст на дясната ръка след лежанка. Някой, ако има предположения, защото нямам идея от какво се получава.

14.07.2020 - Дърпаща В

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x15kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x160kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
4. Чуково сгъване с дъмбели - 8x30kg, 6x30kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2634
Въглехидрати - 209
Протеин - 172
Мазнини - 117

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Изключително много ми тежеше всичко, никаква сила и желание да напъвам.

15.07.2020 - Почивка

Движение:

Без целенасочено ходене, около 4-5 километра днес.

Храна:

Калории - 1781
Въглехидрати - 128
Протеин - 133
Мазнини - 78

Малко повече са, но не ми се смятат 1 калмар, 20 грама тиквички и една хапка питка с хумус.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Умората от вчера и днес ме държи. На работа дрямах цял ден пред монитора, а съм спал около 7 часа.

Малко мерки посредата на месеца, ама сега ми дойде музата.

Последно измерване - 27.05.2020
Тегло - 119.5 кг.
Талия през пъп - 113
Ханш - 117.5
Лява мишница - 44.5
Дясна мишница - 44
Ляв крак - 73
Десен крак - 73

Днес - 16.07.2020
Тегло - 115.5 кг.
Талия през пъп - 109.5 - ⬇3.5 см. от последното измерване
Ханш - 116 - ⬇1.5 см. от последното измерване
Лява мишница - 44 - ⬇0.5 см. от последното измерване
Дясна мишница - 43 - ⬇1 см. от последното измерване
Ляво бедро - 71.5 - ⬇1.5 см. от последното измерване
Дясно бедро - 72 - ⬇1 см. от последното измерване

Ще стартирам зимен бийч боди челиндж. Ако успея да докарам талията под 100 см. и теглото да е над 100 кг., ще съм доволен. И малко игра на светлини, както казва нервака.

Ще стартирам зимен бийч боди челиндж. Ако успея да докарам талията под 100 см. и теглото да е над 100 кг., ще съм доволен. И малко игра на светлини, както казва нервака.

Ти си горе-долу с моите гарабити и мерки +/- 1-2 см тук-там.

При мен сваляне на талия под 100 см е възможно, но доста трудно и после още по-трудно мога да го задържа. Докарвам се до 102-103 см и после почват мъките. Всъщност не е точно талия, де - аз меря в най-широката част, през пъпа.

П. П. Забравих 20 и няколкото години разлика - те променят малко правилата на играта. :)

При мен сваляне на талия под 100 см е възможно, но доста трудно и после още по-трудно мога да го задържа. Докарвам се до 102-103 см и после почват мъките. Всъщност не е точно талия, де - аз меря в най-широката част, през пъпа.

През пъпа, през пъпа, да. То над паласките всеки може. Аз там съм 101-102. Засега вървя, горе-долу, по сантиметър надолу на свален килограм, ще видя как ще се развият нещата.

16.07.2020 - Бутащи А

1. Клек - 2x5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x115kg
2. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 10x1x105kg - през 20 секунди
3. Раменна преса - 3x5x55kg
4. Борческо въртене - 3x8x17.5kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

9-10 километра ходене.

Храна:

Калории - 2449
Въглехидрати - 135
Протеин - 147
Мазнини - 140

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 1 доза

Обобщение:

Отидох в залата към 22:00, че имаше задачи преди това. Давах газ, да не вземат да затворят. Далеч по-добре е клекът преди лега. Имам си въздух, държа компресия. Легът ще страда малко, ама ми е все тая. След като ударих и 9 часа сън тая вечер, си имаше живец.
Изкуших се аз онзи ден, като се обсъждаше и днес се оборудвах с нови тренировъчни клефаре. Старите, заради плоското стъпало, се бяха усукали и смазали от едната страна, та на клека беше вече станало много кофти. Много удобна обувка, а ми дадоха и 6 месеца гаранция. Вътре подарък разни ароматизиращи топчета, чанта, чувалче за съхранение. Добре е да те поглезят на тая цена. :)

17.07.2020 - Дърпаща А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x15kg
2. Мъртва тяга - 5x60kg, 3x100kg, 1x140kg, 10x1x150kg - през 20 секунди
3. Пендлей гребане - 3x5x80kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
5. Сгъване с дъмбели - 2x8x20kg (на ръка)

Стречинг, висене, фоумролер.

Движение:

6-7 километра ходене.

Храна:

Калории - 2457
Въглехидрати - 252
Протеин - 170
Мазнини - 77

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Тия обувки са толкова ниски, че имах усещане, че досега съм правил само тяга от дефицит.

18.07.2020 - Почивка

Движение:

4-5 километра ходене и 40 минути пътека (по 5 мин. - 5км/ч и 3% наклон, 5.5/3%, 5.5/6, 5.5/9, 5.5/12, 6/12, 2x5/3). Пътеката трябваше поне час, ама бях сложил едни супер къси чорапи и си разраних ахилеса. После поне не валеше и се прибрах пеш.

Храна:

Калории - 2552
Въглехидрати - 274
Протеин - 164
Мазнини - 85

200 гр. ориз, 200 гр. сладък картоф и въглехидратите в космоса.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Днес малко пазар и това беше. Абе, рядко купувам пилешко, ама какви са тия скандалности 18-19 лв./кг. на гърдите? За сметка на това набарах свинско контрафиле - 10 лв./кг. Отивам да го хвърлям на скарата.

18.07.2020 - Почивка

Днес малко пазар и това беше. Абе, рядко купувам пилешко, ама какви са тия скандалности 18-19 лв./кг. на гърдите? За сметка на това набарах свинско контрафиле - 10 лв./кг. Отивам да го хвърлям на скарата.

Да не си гледал някакво от био гледани пилета. Средно по  магазините  върви около 10 лева килото.  Дори на големите вериги пускат на промоции и под 9 понякога .  Иначе от месарския, който купувам месо по принцип и съм доволен от качеството , гърдите също са на цена от малко под 10 лева.

Сега го погледнах - френско потекло, клас А, каквото и да означава това. Явно щастливо пиле ще е било - аристократ. Месарския до нас продават единствено свинско и телешко. От големите вериги избягвам месото от витрините им, след като видях едни посинели пържоли, преди време и пилешкото предпочитам да е в тарелка.

. От големите вериги избягвам месото от витрините им, след като видях едни посинели пържоли, преди време и пилешкото предпочитам да е в тарелка.

А в кварталните месарници,месото го карат в безобразен вид в баничарки.Виждал съм и просто нахвърляно на пода.

18.07.2020 - Почивка

Днес малко пазар и това беше. Абе, рядко купувам пилешко, ама какви са тия скандалности 18-19 лв./кг. на гърдите? За сметка на това набарах свинско контрафиле - 10 лв./кг. Отивам да го хвърлям на скарата.

Да не си гледал някакво от био гледани пилета. Средно по  магазините  върви около 10 лева килото.  Дори на големите вериги пускат на промоции и под 9 понякога .  Иначе от месарския, който купувам месо по принцип и съм доволен от качеството , гърдите също са на цена от малко под 10 лева.

Преди година-две набарах някакви подобни пилешки гърди от 25 лв килото, снобът в мен надделя и не ги върнах, на вкус не открих някаква разлика с 10 левовите, но се надявам поне яденето на щастливи кокошки да е свалило малко от кармичните ми дългове :))

А в кварталните месарници,месото го карат в безобразен вид в баничарки.Виждал съм и просто нахвърляно на пода.

Мой познат е международен шофьор. Товари месо от Пловдив, кара го до Гърция, там го прехвърлят и го карат до Германия, а от там до Lidl в София. Мизерии всякакви.

19.07.2020 - Почивка

Движение:

Малко над 7 километра ходене.

Храна:

Калории - 2640
Въглехидрати - 229
Протеин - 140
Мазнини - 122

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Гладен съм непрестанно последната седмица. Не съм газил в дълбокото последните две седмици и половина. Тия дни май ще освободя кракена.

20.07.2020 - Бутаща Б

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x115kg, 4x120kg, 2x130kg, 1x140kg
2. Раменна преса от стоеж - 3x5x55kg
3. Избутване на лост от полулег - 15x1x70kg - през 20 секунди
4. Разгъване с въже на портален скрипец - 3x12
5. Повдигане на крака от вис - 2x16

Стречинг.

Движение:

6-7 километра засега. Качил съм се на пътеката, ще пробвам около час и после пеша към нас.

Edit: Пътеката остана 20 минути. Осъзнах, че нямам храна за сутринта, а магазинът до нас ще затвори.

Храна:

Калории - 2308
Въглехидрати - 202
Протеин - 185
Мазнини - 87

Плюс малко салати от руския магазин.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Клекнах повече от колкото бутам, така че е хубав ден. Сега остана да ги разделя по-убедително. 😀 Доста свежо днес, а вечерта не успях да заспя до към два.

Клекнах повече от колкото бутам, така че е хубав ден. Сега остана да ги разделя по-убедително. 😀

На мен един умен човек ми е казвал, че за да може клекът ми да подмине лежанката, трябва съвсем да спра да бутам. :)

21.07.2020 - Дърпаща Б

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x15kg, 2x3x20kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x85kg
3. Набиране на въже - 5x2xСТ - през 20 секунди
4. Два трисета за ротатори и задно рамо
5. Чуково сгъване - 8x30kg, 6x30kg (на ръка)
6. Бедрено сгъване от седеж - 2x10

Стречинг.

Движение:

11-12 километра ходене.

Храна:

Калории - 2791
Въглехидрати - 187
Протеин - 177
Мазнини - 144

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Animal Cuts - 2 пакета
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Първата петичка на набирането също беше на въже. Единично е и едната ръка винаги трябва над другата. Не виждам начин да го направя на два ката и да се хващам с двете на една височина. После въртях ръцете - едно с лява отгоре, едно с дясна отгоре, 20 сек. почивка. Малко и скелето горе започва да играе, като се отпусна и е странно.

22.07.2020 - Почивка

Движение:

5-6 километра ходене.

Храна:

Калории - 2466
Въглехидрати - 229
Протеин - 130
Мазнини - 112

Онзи ден направих 365 поредни дни броене на калории. Утре, ако изобщо съм достатъчно дълго вкъщи, ще пусна звяра на свобода.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Animal Cuts - 2 пакета

Обобщение:

Пуснах два дни отпуска. Утре през деня ще съм по Витоша, надявам се да го докарам до зала по-късно. В петък ще си пътувам, за да видя нашите и тренировката ще е на лостове.

23.07.2020 - Почивка

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 1802
Въглехидрати - 140
Протеин - 120
Мазнини - 82

Плюс две парчета кекс. За по-стабилно ядене нямаше време.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 1 дози
Animal Cuts - 1 пакет - кутията приключи

Обобщение:

До зала не стигнах. Тръгнахме доста късно. Ходихме до Боянския водопад. Хванахме маршрут по 5 километра в посока, че иначе спътничката ми щеше да приключи играта. Аз останах изненадан, че държах. Пот се лееше на реки, но си катерех, а на моменти я и бутах нагоре. До момента, като изключим няколкото пъти в карантината, цялото ми ходене беше на равно и не очаквах.

24.07.2020 - Дърпаща

1. Набиране с надхват - 9x5xСТ
Три кръга:
1. Фейспул с ластик - жълт - 12
2. Румънска тяга с ластик - син - 10
3. Сгъване с ластик - червен - 8

Движение:

Без.

Храна:

Едно кюфте, малко лазаня, пилешко филе, 2 вафли, пълнени тиквички с кайма. Калории няма да смятам 1-2 дни.

Добавки:

Без. Естествено си забравих креатина.

Обобщение:

Сутринта 115.1 кг. Първият ред фаянс започва да загатва за себе си.

27.07.2020 - Бутаща А

1. Клек - 2x5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 2x3x120kg
2. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x3x115kg
3. Раменна преса от стоеж - 3x5x57.5kg
4. Избутване на дъмбели от лег - 3x8x35kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 2x16

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2212
Въглехидрати - 134
Протеин - 136
Мазнини - 125

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Доста изнасиленко ми беше. Кръстът нещо се е натегнал и ме скъса на клека. По-скоро е от липсата на движение последните дни и от постоянното седене и лежане, от колкото от нещо друго. Доста бавна тренировка. Понеделнишко пълна зала.
Три кила водна задръжка от уикенда.

28.07.2020 - Дърпаща А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x15kg
2. Мъртва тяга - 5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x165kg
3. Пендлей гребане - 3x5x85kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
5. Сгъване с прав статичен лост - 2x8x45kg

Движение:

11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2568
Въглехидрати - 206
Протеин - 175
Мазнини - 110

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Наместил съм вчера лумбагото, нямаше болки в кръста днес. Свежа тренировка, въпреки че ми спира тока на няколко пъти. Пробвах да заключа палеца под показалеца на тягата и си държа доста по-уверено в надхват.

Ключовия хват...не е надхват,почти няма разлика с фитилите....поне при мен-с ключ дърпам 100кг отгоре,на мизерния си надхват.

Явно не заключвам правилно, в такъв случай, защото на последната серия почнах да отключвам 😀. Каквото ще да е. Само да държи и да не е смесен.

29.07.2020 - Почивка

Движение:

7 километра ходене.

Храна:

Калории - 2537
Въглехидрати - 225
Протеин - 177
Мазнини - 99

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Нищо за обобщаване. Ситуацията е “kole poluchi li”.

30.07.2020 - Бутаща Б

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg
2. Избутване на лост от полулег - 2x5x60kg, 3x3x85kg
3. Раменна преса - 3x5x57.5kg
4. Кофички - 3x5x30kg
5. Едностранно разгъване с ръкохватка на скрипец - 10, 10, 8

Стречинг.

Движение:

8 километра ходене.

Храна:

Калории - 2321
Въглехидрати - 210
Протеин - 124
Мазнини - 109

И две рулца суши.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Тоя полулег ще го разкарам. Само ми прецаква раменната и файдата от него е никаква.

Тоя полулег ще го разкарам. Само ми прецаква раменната и файдата от него е никаква.

А добър ден, както се казва :D