Обратно в залата

Прескочи до:

31.07.20
20:50

31.07.2020 - Дърпаща Б

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x15kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x85kg
3. Трисет за ротатори и задно рамо
4. Набиране на въже - 7x2xСТ - през 20 секунди със смяна на ръцете
5. Чуково сгъване - 8x30kg, 6x30kg (на ръка)

Движение:

8 километра ходене.

Храна:

Живях на сандвичи днес, не ми се смята.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Смазах си пръста на последната серия чуково между дъмбела и стойката за дъмбели. Не изглежда фатално, ама боли на умирачка. Дано само не падне нокътя.
Днес си защитих успешно и дипомната работа, така че официално съм маг. инж. по телекомуникации.

Мнението беше редактирано от Гордан на 01.08.20 00:37.

31.07.20
21:55

Честито!

31.07.20
22:04

казано от Гордан на 31.07.20, 20:50:

Днес си защитих успешно и дипомната работа, така че официално съм маг. инж. по телекомуникации.

Това заслужава да се отбележи! :) Браво!

01.08.20
21:39

Благодаря ви!

01.08.2020 - Почивка

Движение:

Малко над 3 километра, т.е. без.

Храна:

Калории - 2271
Въглехидрати - 184
Протеин - 162
Мазнини - 99

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Варя се в собствен сос. Хич не ми се показва навън, още по-малко, за да ходя. Тая година май ще го докарам обаче до море. Не съм ходил на почивка от 2014, май е време. :D

02.08.20
21:06

02.08.2020 - Почивка

Движение:

9 километра ходене. Днес беше поносимо.

Храна:

Калории - 2522
Въглехидрати - 191
Протеин - 183
Мазнини - 113

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Не мога да държа нищо с лявата ръка след петък, така че ще тренирам на разни машини тези дни. Със свободни тежести няма как да стане без хват. Запазихме и следващия понеделник заминавам за морето. Пише, че имало зала в хотела, та ще мога да се раздвижвам.

Мнението беше редактирано от Гордан на 02.08.20 21:09.

03.08.20
20:59

03.08.2020 - Бутаща

1. Избутване от лег на машина - 8x49kg, 2x8x89kg, 3x5x130kg
2. Раменна преса на машина - 3x5
3. Избутване от седеж на машина - 3x8
4. Разгъване на скрипец - 3x10

Стречинг.

Движение:

11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2495
Въглехидрати - 203
Протеин - 172
Мазнини - 106

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Изключително скучна и жалка тренировка (и ненужна). След първото спрях да гледам и тежестите. По-добре да хвана да почина няколко дена, докато мине пръста.

Мнението беше редактирано от Гордан на 04.08.20 15:28.

04.08.20
23:31

04.08.2020 - Почивка

Движение:

7-8 километра ходене.

Храна:

Калории - 2567
Въглехидрати - 208
Протеин - 168
Мазнини - 113

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Иска ми се да напиша нещо, но най-интересната част от деня ми беше да се чудя кога да се обръсна.

05.08.20
21:25

05.08.2020 - Почивка

Движение:

5 километра ходене. Товарих баирите около нас ранния следобяд и това беше. Успях да се прибера точно преди дъжда.

Храна:

Калории - 2913
Въглехидрати - 333
Протеин - 171
Мазнини - 104

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Myprotein Isolate - 2 дози

Обобщение:

Май е малко по-добре ситуацията, така че утре ще направя тренировка.

Малко нова скучна Gojira. Нещо момчетата са забравили как се свири на тия китари от 2012 насам. Пак е готино, ама не ми се слушат средняшки работи от тях, особено след слабия албум от 2016.

Мнението беше редактирано от Гордан на 05.08.20 21:26.

06.08.20
20:51

06.08.2020 - Бутаща

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg
2. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 10-11x1x110kg през (повече от) 20 секунди
3. Раменна преса от стоеж - 3x5x57.5kg
4. Едностранно разгъване на скрипец - 2x10
5. Повдигане на крака от вис - 2x17

Стречинг.

Движение:

12-13 километра ходене.

Храна:

Калории - 2713
Въглехидрати - 196
Протеин - 202
Мазнини - 118

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Myprotein Isolate - 2 дози

Обобщение:

Все по-уверено чувствам клека - стегнат и контролиран.  Успявам що-годе да коригирам и усукването. Предполагам, че идва от дясното стъпало - глезенът навътре, с него и коляното и прехвърлям на левия крак. С новите стелки и обувки е по-добре. Предполагам, че и от тук ми е била предпоставката за контузията, тъй като левия аддуктор е винаги по-натегнат.
На лежанката не държах хубаво и реших на свежи да я карам, малко се надцених и бях близо до отказ накрая.
Махам А, Б, В. Така и така тренировките се различават главно в края с по 1-2 упражнения, няма нужда от допълнителни букви.

Мнението беше редактирано от Гордан на 06.08.20 23:32.

07.08.20
20:33

07.08.2020 - Дърпаща

1. Набиране с надхват- 5xСТ, 4x20kg, 2x3x20kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x165kg
3. Пендлей гребане - 3x5x90kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
5. Сгъване с прав статичен лост - 8x45kg, 6x45kg

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2558
Въглехидрати - 236
Протеин - 198
Мазнини - 88

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Myprotein Isolate - 2 дози

Обобщение:

Вкарах две културни тренировки преди морето, мога да почивам вече. 😀

Мнението беше редактирано от Гордан на 09.08.20 09:58.

09.08.20
22:53

09.08.2020 - Почивка

Движение:

Без.

Храна:

Калории - 2560
Въглехидрати - 304
Протеин - 179
Мазнини - 65

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Протеин Myprotein Isolate - 2 дози

Обобщение:

Объркал съм се и първата нощувка е във вторник, така че утре ще мога да направя тренировка. Вчера и днес над 300 въглехидрат, че да мога да съм още по-голям шкембелия на плажа.

10.08.20
02:38

quote author=”Гордан” date=“1597002800”] ...че да мога да съм още по-голям шкембелия на плажа.

Споко,с тая форма няма такава опасност👋Абе късметлия си,прогнозата сочи стихване на вятъра,доста силно духаше тези дни.Сега седя на терасата и няма дори полъх.Внимавай в морето,че е много коварно,влачи и бута в различни посоки.

10.08.20
20:47

10.08.2020 - Бутаща

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg
2. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 3x3x115kg
3. Раменна преса от стоеж - 3x5x57.5kg
4. Борческо въртене - 8x20kg, 6x20kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец - една дроп серия
6. Повдигане на крака от вис - 2x17

Стречинг.

Движение:

12 километра ходене.

Храна:

Калории - 2715
Въглехидрати - 201
Протеин - 171
Мазнини - 138

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Гледам последните дни в YouTube разни пауърлифтърски срещи, обаче като си под лоста е друго. 😀 Беше борба днес на всичко.

Мнението беше редактирано от Гордан на 10.08.20 21:32.

10.08.20
21:01

казано от Гордан на 10.08.20, 20:47:

Гледам последните дни в YouTube разни пауърлифтърски срещи, обаче като си под лоста е друго. 😀 Беше борба днес на всичко.

Аз пък един ден се поинтересувах колко дИгат разни чички като мен по състезанията в БГ. Изтеглих някакъв файл с класиране на около 45-50 годишни от по 100 кг. лично тегло и като видях разни клекове от по близо 300 кг. набързо затворих документа 😅 Заубеждавах си се сам, че повечето все пак са ветерани и не са спирали да тренират от как се знаят 😁

10.08.20
21:05

Пусни си девойки до 63 кг. да видиш какво правят и рязко ще те удари депресията. 😆

10.08.20
21:17

казано от Гордан на 10.08.20, 21:05:

Пусни си девойки до 63 кг. да видиш какво правят и рязко ще те удари депресията. 😆

Знам ги аз 😎 Но съм спокоен.....млади момичета, енергични-живи и здрави да са. Вие младежите му мислете, някоя мома да не вдига повече от вас, аз лесно ще се оправдая 😁

11.08.20
22:22

Морето е супер, времето е супер, хотелът е супер. Не е толкова пълно колкото си го представях. Има повече представители на един друг етнос, от колкото ми се искаше, а желанието там е нула. Кофтито е и наличието на жива музика в механите покрай хотела. Емануела и Наско Ментата все едно са легнали до мене и ми пеят на ухо.

11.08.20
23:41

казано от Гордан на 11.08.20, 22:22:

Морето е супер, времето е супер, хотелът е супер. Не е толкова пълно колкото си го представях. Има повече представители на един друг етнос, от колкото ми се искаше, а желанието там е нула. Кофтито е и наличието на жива музика в механите покрай хотела. Емануела и Наско Ментата все едно са легнали до мене и ми пеят на ухо.

Няма пълно щастие,Гордане ;) Казах ти,че поне ще улучиш с хубаво време и спокойно море.Ти остави етноса,последните два дни имаше инвазия от иностранни ентусиазирани девочки,насочи се натам 😃

12.08.20
08:00

Да бе,те рускините винаги интусиазирани...дейба тоя български фолклор.

12.08.20
10:13

казано от old_man на 11.08.20, 23:41:

Няма пълно щастие,Гордане ;) Казах ти,че поне ще улучиш с хубаво време и спокойно море.Ти остави етноса,последните два дни имаше инвазия от иностранни ентусиазирани девочки,насочи се натам 😃

Нещо не са на моя плаж тия дами. Ще трябва да направя един знак “рускини, тук съм”. 😀 Видях една група вчера в града, ама ще ме осъдят. 😀

Мнението беше редактирано от Гордан на 12.08.20 10:14.

12.08.20
10:19

казано от nervak на 12.08.20, 08:00:

Да бе,те рускините винаги интусиазирани...дейба тоя български фолклор.

Между 19-тата и 22-рата си година работих доста по черноморските курорти, това което казва Илия си е абсолютно вярно. Ентусиазма, няма много общо с националността ... въпреки че, по младежката ни точкова система, рускините бяха доста долу :) Просто защото бяха повече, a и с езика беше по-лесно да сваляш звезди и каквото е нужно.

Мнението беше редактирано от Splash на 12.08.20 10:21.

12.08.20
15:43

Тия черноморски притчи за рускините са още от време оно....и тогава бяха празни приказки. А това с точковата система също е притча...от най жалките

12.08.20
15:53

казано от nervak на 12.08.20, 15:43:

Тия черноморски притчи за рускините са още от време оно....и тогава бяха празни приказки. А това с точковата система също е притча...от най жалките

Не е притча, шега е ... :) Но си прав де, звучи малко тъпо написана във форума без контекст.

Мнението беше редактирано от Splash на 12.08.20 15:57.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1