Затягане на колана

31.07.2020 - Дърпаща Б

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x15kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x85kg
3. Трисет за ротатори и задно рамо
4. Набиране на въже - 7x2xСТ - през 20 секунди със смяна на ръцете
5. Чуково сгъване - 8x30kg, 6x30kg (на ръка)

Движение:

8 километра ходене.

Храна:

Живях на сандвичи днес, не ми се смята.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Смазах си пръста на последната серия чуково между дъмбела и стойката за дъмбели. Не изглежда фатално, ама боли на умирачка. Дано само не падне нокътя.
Днес си защитих успешно и дипомната работа, така че официално съм маг. инж. по телекомуникации.

Честито!

Днес си защитих успешно и дипомната работа, така че официално съм маг. инж. по телекомуникации.

Това заслужава да се отбележи! :) Браво!

Благодаря ви!

01.08.2020 - Почивка

Движение:

Малко над 3 километра, т.е. без.

Храна:

Калории - 2271
Въглехидрати - 184
Протеин - 162
Мазнини - 99

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Варя се в собствен сос. Хич не ми се показва навън, още по-малко, за да ходя. Тая година май ще го докарам обаче до море. Не съм ходил на почивка от 2014, май е време. :D

02.08.2020 - Почивка

Движение:

9 километра ходене. Днес беше поносимо.

Храна:

Калории - 2522
Въглехидрати - 191
Протеин - 183
Мазнини - 113

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Не мога да държа нищо с лявата ръка след петък, така че ще тренирам на разни машини тези дни. Със свободни тежести няма как да стане без хват. Запазихме и следващия понеделник заминавам за морето. Пише, че имало зала в хотела, та ще мога да се раздвижвам.

03.08.2020 - Бутаща

1. Избутване от лег на машина - 8x49kg, 2x8x89kg, 3x5x130kg
2. Раменна преса на машина - 3x5
3. Избутване от седеж на машина - 3x8
4. Разгъване на скрипец - 3x10

Стречинг.

Движение:

11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2495
Въглехидрати - 203
Протеин - 172
Мазнини - 106

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Изключително скучна и жалка тренировка (и ненужна). След първото спрях да гледам и тежестите. По-добре да хвана да почина няколко дена, докато мине пръста.

04.08.2020 - Почивка

Движение:

7-8 километра ходене.

Храна:

Калории - 2567
Въглехидрати - 208
Протеин - 168
Мазнини - 113

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Gold Standart - 2 дози

Обобщение:

Иска ми се да напиша нещо, но най-интересната част от деня ми беше да се чудя кога да се обръсна.

05.08.2020 - Почивка

Движение:

5 километра ходене. Товарих баирите около нас ранния следобяд и това беше. Успях да се прибера точно преди дъжда.

Храна:

Калории - 2913
Въглехидрати - 333
Протеин - 171
Мазнини - 104

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Myprotein Isolate - 2 дози

Обобщение:

Май е малко по-добре ситуацията, така че утре ще направя тренировка.

Малко нова скучна Gojira. Нещо момчетата са забравили как се свири на тия китари от 2012 насам. Пак е готино, ама не ми се слушат средняшки работи от тях, особено след слабия албум от 2016.

06.08.2020 - Бутаща

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg
2. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 10-11x1x110kg през (повече от) 20 секунди
3. Раменна преса от стоеж - 3x5x57.5kg
4. Едностранно разгъване на скрипец - 2x10
5. Повдигане на крака от вис - 2x17

Стречинг.

Движение:

12-13 километра ходене.

Храна:

Калории - 2713
Въглехидрати - 196
Протеин - 202
Мазнини - 118

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Myprotein Isolate - 2 дози

Обобщение:

Все по-уверено чувствам клека - стегнат и контролиран.  Успявам що-годе да коригирам и усукването. Предполагам, че идва от дясното стъпало - глезенът навътре, с него и коляното и прехвърлям на левия крак. С новите стелки и обувки е по-добре. Предполагам, че и от тук ми е била предпоставката за контузията, тъй като левия аддуктор е винаги по-натегнат.
На лежанката не държах хубаво и реших на свежи да я карам, малко се надцених и бях близо до отказ накрая.
Махам А, Б, В. Така и така тренировките се различават главно в края с по 1-2 упражнения, няма нужда от допълнителни букви.

07.08.2020 - Дърпаща

1. Набиране с надхват- 5xСТ, 4x20kg, 2x3x20kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x165kg
3. Пендлей гребане - 3x5x90kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
5. Сгъване с прав статичен лост - 8x45kg, 6x45kg

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2558
Въглехидрати - 236
Протеин - 198
Мазнини - 88

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Myprotein Isolate - 2 дози

Обобщение:

Вкарах две културни тренировки преди морето, мога да почивам вече. ?

09.08.2020 - Почивка

Движение:

Без.

Храна:

Калории - 2560
Въглехидрати - 304
Протеин - 179
Мазнини - 65

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Протеин Myprotein Isolate - 2 дози

Обобщение:

Объркал съм се и първата нощувка е във вторник, така че утре ще мога да направя тренировка. Вчера и днес над 300 въглехидрат, че да мога да съм още по-голям шкембелия на плажа.

Споко,с тая форма няма такава опасност?Абе късметлия си,прогнозата сочи стихване на вятъра,доста силно духаше тези дни.Сега седя на терасата и няма дори полъх.Внимавай в морето,че е много коварно,влачи и бута в различни посоки.

10.08.2020 - Бутаща

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg
2. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 3x3x115kg
3. Раменна преса от стоеж - 3x5x57.5kg
4. Борческо въртене - 8x20kg, 6x20kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец - една дроп серия
6. Повдигане на крака от вис - 2x17

Стречинг.

Движение:

12 километра ходене.

Храна:

Калории - 2715
Въглехидрати - 201
Протеин - 171
Мазнини - 138

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Гледам последните дни в YouTube разни пауърлифтърски срещи, обаче като си под лоста е друго. ? Беше борба днес на всичко.

Гледам последните дни в YouTube разни пауърлифтърски срещи, обаче като си под лоста е друго. ? Беше борба днес на всичко.

Аз пък един ден се поинтересувах колко дИгат разни чички като мен по състезанията в БГ. Изтеглих някакъв файл с класиране на около 45-50 годишни от по 100 кг. лично тегло и като видях разни клекове от по близо 300 кг. набързо затворих документа ? Заубеждавах си се сам, че повечето все пак са ветерани и не са спирали да тренират от как се знаят ?

Пусни си девойки до 63 кг. да видиш какво правят и рязко ще те удари депресията. ?

Пусни си девойки до 63 кг. да видиш какво правят и рязко ще те удари депресията. ?

Знам ги аз ? Но съм спокоен.....млади момичета, енергични-живи и здрави да са. Вие младежите му мислете, някоя мома да не вдига повече от вас, аз лесно ще се оправдая ?

Морето е супер, времето е супер, хотелът е супер. Не е толкова пълно колкото си го представях. Има повече представители на един друг етнос, от колкото ми се искаше, а желанието там е нула. Кофтито е и наличието на жива музика в механите покрай хотела. Емануела и Наско Ментата все едно са легнали до мене и ми пеят на ухо.

Морето е супер, времето е супер, хотелът е супер. Не е толкова пълно колкото си го представях. Има повече представители на един друг етнос, от колкото ми се искаше, а желанието там е нула. Кофтито е и наличието на жива музика в механите покрай хотела. Емануела и Наско Ментата все едно са легнали до мене и ми пеят на ухо.

Няма пълно щастие,Гордане ;) Казах ти,че поне ще улучиш с хубаво време и спокойно море.Ти остави етноса,последните два дни имаше инвазия от иностранни ентусиазирани девочки,насочи се натам ?

Да бе,те рускините винаги интусиазирани...дейба тоя български фолклор.

Няма пълно щастие,Гордане ;) Казах ти,че поне ще улучиш с хубаво време и спокойно море.Ти остави етноса,последните два дни имаше инвазия от иностранни ентусиазирани девочки,насочи се натам ?

Нещо не са на моя плаж тия дами. Ще трябва да направя един знак “рускини, тук съм”. ? Видях една група вчера в града, ама ще ме осъдят. ?

Да бе,те рускините винаги интусиазирани...дейба тоя български фолклор.

Между 19-тата и 22-рата си година работих доста по черноморските курорти, това което казва Илия си е абсолютно вярно. Ентусиазма, няма много общо с националността ... въпреки че, по младежката ни точкова система, рускините бяха доста долу :) Просто защото бяха повече, a и с езика беше по-лесно да сваляш звезди и каквото е нужно.

Тия черноморски притчи за рускините са още от време оно....и тогава бяха празни приказки. А това с точковата система също е притча...от най жалките

Тия черноморски притчи за рускините са още от време оно....и тогава бяха празни приказки. А това с точковата система също е притча...от най жалките

Не е притча, шега е ... :) Но си прав де, звучи малко тъпо написана във форума без контекст.

17.08.2020 - Бутаща

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg
2. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x4x115kg
3. Раменна преса от стоеж- 3x4x60kg
4. Повдигане на крака от вис - 2x17

Стречинг.

Движение:

6-7 километра ходене.

Храна:

Калории - 2225
Въглехидрати - 158
Протеин - 164
Мазнини - 106

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Изкарахме си супер на морето. Успях да си изключа главата и не мислех за нищо (особено за калориите ?). Тръгнах 115, върнах се 119. Бая ядене беше. Дано следващото не е пак след 6 години.
Малко по-лежерно днес, че трицепсите ми са изтощени от клетите ми опити за плуване.
И една снимка от магическото огледало в хотела.

18.08.2020 - Дърпаща

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x15kg, 1x20kg, 1x25kg, 0x30kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x90kg, 3x1x100kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
4. Едностранно чуково сгъване - 8x30kg, 6x30kg (на ръка)

Висене на лост 30 сек., стречинг

Движение:

4-5 километра ходене.

Храна:

Калории - 2376
Въглехидрати - 117
Протеин - 171
Мазнини - 130

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Myprotein - 2 дози

Обобщение:

Леко и набързо. Последното на набирането беше до чело, така че не го броя.

19.08.2020 - Почивка

Движение:

11-12 километра ходене.

Храна:

Калории - 2675
Въглехидрати - 219
Протеин - 201
Мазнини - 105

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Май си харесах кола. Ходих до ЦГМ, за да ги питам с договор за наем и адресна регистрация дали мога да получа стикер за зелена зона. Не ми позволяват да съм селянин и да паркирам. Трябва постоянен адрес, смяна на лична карта, пререгистрация на колата и още куп дивотии. Не ги разбирам тия хора.

Ходих до ЦГМ, за да ги питам с договор за наем и адресна регистрация дали мога да получа стикер за зелена зона. Не ми позволяват да съм селянин и да паркирам. Трябва постоянен адрес, смяна на лична карта, пререгистрация на колата и още куп дивотии. Не ги разбирам тия хора.

Е, хайде сега не ги разбираш. :) Нали идеята е да дадат стикери само на хора, които наистина живеят там, а не се възползват от системата. Официалният начин да докажеш, че живееш някъде, е адресната регистрация.

Е, хайде сега не ги разбираш. :) Нали идеята е да дадат стикери само на хора, които наистина живеят там, а не се възползват от системата. Официалният начин да докажеш, че живееш някъде, е адресната регистрация.

На мен просто ми изглежда без начение дали съм с временна адресна регистрация и договор за наем или постоянна адресна регистрация и договор за наем. И в двата случая давам пари на човек и следователно живея в неговата собственост. Случаят, в който някой би искал да се възползва от системата, е да работи на зелена зона и да иска стикер, но и тук има законен начин да го получиш. Отделно, влезе закон, в който се казва, че не е нужна смяна на номерата на автомобила, т.е. и чужди регистрации могат да получат стикери. Явно ми обягват други причини за експлоатация, знам ли.

Е, хайде сега не ги разбираш. :) Нали идеята е да дадат стикери само на хора, които наистина живеят там, а не се възползват от системата. Официалният начин да докажеш, че живееш някъде, е адресната регистрация.

На мен просто ми изглежда без начение дали съм с временна адресна регистрация и договор за наем или постоянна адресна регистрация и договор за наем. И в двата случая давам пари на човек и следователно живея в неговата собственост. Случаят, в който някой би искал да се възползва от системата, е да работи на зелена зона и да иска стикер, но и тук има законен начин да го получиш. Отделно, влезе закон, в който се казва, че не е нужна смяна на номерата на автомобила, т.е. и чужди регистрации могат да получат стикери. Явно ми обягват други причини за експлоатация, знам ли.

А, ти имаш временна регистрация... Да, това би трябвало да е достатъчно.
За пререгистрацията на колата не разбирам защо е нужно - изобщо тая работа с регистрацията по градове и различните номера е отживелица. В Швеция има единен регистър и не е по градове, което улеснява много неща.
А когато живеех в центъра и трябваше да си вадя разрешително за паркиране, подобно на този стикер, ми се наложи само да вляза на сайта на общината, да си направя регистрация и да си платя таксата онлайн. ЦГМ не печели от сравнението. :)

Тия наглеци от ЦГМ са за трепане - в буквалния смисъл, а не просто метафора. Скоро имаше репортаж, как вдигнали колата на инвалид, паркирал на инвалидно място. Оправданието им: “Ами не сме видели добре на стъклото, че има стикер, обаче водачът следва да заплати репатрирането и престоя на паркинга” :-)
Представяш ли си каква наглост. То най-малкото това противоречи на закона. Не можеш да черпиш права /в случая да искаш заплащане репатриране и престой/ от противоправното си поведение. Вместо да се извинят, вместо даже да търсят вариант да обезщетят потърпевшия, те пари му искат иначе нямало да освободят колата. Ей това ме кефи в САЩ-брутални обезщетения, за да се научат. И ако българския съд по подобен начин перне едно обезщетение от 100 бона примерно на ЦГМ, хайде вдигайте другия път пак така.

това противоречи на закона. Не можеш да черпиш права /в случая да искаш заплащане репатриране и престой/ от противоправното си поведение.

Друг случай, но пак с институция - грешка в имотния регистър, записали някакъв имот на друго име. Като се оплакала майка ми, служителката ѝ казала нещо много яко, което си го запомних - да си го ползвам някой път. “Грешката е наша, но проблема е ваш.” И трябваше по административен път да си задейства, чака и плати за да се поправи там каквото трябваше и пак да ѝ се възстанови собствеността.

20.08.2020 - Бутаща

1. Бедрено разгъване - 3 серии
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg
3. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x4x115kg
4. Раменна преса от стоеж - 3x4x60kg
5. Един двусет разгъване на скрипец
6. Повдигане на крака от вис - 2x18

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2118
Въглехидрати - 124
Протеин - 179
Мазнини - 96

И малко калорични салатки от руския магазин.

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Myprotein - 2 дози

Обобщение:

Тая раменна не мога да повярвам каква мъка стана от 2.5kg отгоре. Мъча ги тия 60 кила като грешен гявол.

Тая раменна не мога да повярвам каква мъка стана от 2.5kg отгоре. Мъча ги тия 60 кила като грешен гявол.

Аз точно заради раменната си бях купил дискчета от 1,25 кг и си ги влачех с мен. Там 5 кг са ми огромна разлика, даже 2,5 кг са съществени, както казваш.

21.08.2020 - Дърпаща

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x3x20kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x165kg
3. Пендлей гребане - 3x5x90kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно
5. Бедрено сгъване - 3x10
6. Сгъване с крив лост - 8x40kg, 3x60kg+3x50kg+6x40kg

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2690
Въглехидрати - 229
Протеин - 182
Мазнини - 120

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Доста по-свежо и бързо от вчера.

23.08.2020 - Почивка

Движение:

Без.

Храна:

Калории - 2720
Въглехидрати - 295
Протеин - 177
Мазнини - 95

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Вчера ходих да видя колата и се влюбих. Има си забележките, но се оправят. В сряда се разбрахме да я закарам до сервиз за диагностика и преглед. Не исках да взимам кола от автокъща, но тия хора изглеждаха разбрани, а и автомобилът си заслужава. Нямаха проблеми нито да дойда с диагностика, да я закарам в сервиз, да я изкарам на тестово каране. Ако майсторът каже след прегледа, че е окей, я взимам.
По-късно през деня излязохме с един приятел да пием по кафе и се прибрах в 4 сутринта... Днес излежаване.

24.08.2020 - Бутаща

1. Бедрено разгъване - 3 серии
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 2x5x125kg
3. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 4x115kg, 2x3x115kg
4. Раменна преса от стоеж - 5x60kg, 2x4x60kg

Стречинг.

Движение:

Около 5 километра ходене. Ходенето понамаля, но търпя един мазол на крака от 2-3 месеца. Май ще се окаже кокоши трън. Взе да става непоносимо и в петък съм на кожен.

Храна:

Калории - 2425
Въглехидрати - 176
Протеин - 158
Мазнини - 118

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Гладен и муден. Нямах време за повече, а още повече - нямах желание. :D Бедрените разгъвания ми харесват в началото и на мен. Пораздвиждам добре и усещам нещата по-стегнати. Разбрах и защо ме боли безименния пръст. На лежанката не знам как стискам, но го вадя от ставата и след това се прибира обратно. Лошото е, че не знам как да го предотвратя, а не е нещо, което бих желал да продължава. :D

25.08.2020 - Дърпаща

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 4x20kg, 2x3x20kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x165kg
3. Пендлей гребане - 3x5x90kg
4. Бедрено сгъване със собствено тегло - 2x8
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Едностранно скотово сгъване на машина - 2x8

Стречинг.

Движение:

5-6 километра ходене.

Храна:

Калории - 2740
Въглехидрати - 254
Протеин - 209
Мазнини - 99

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Myprotein - 2 дози

Обобщение:

Имаше живинка. Четвъртото повторение на набирането биеше на бебешки колики. Утре сутрин колата отива на сервиз за финална оценка. Дано е моята.

26.08.2020 - Почивка

Движение:

7-8 километра ходене.

Храна:

Калории - 2529
Въглехидрати - 165
Протеин - 163
Мазнини - 135

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Myprotein - 2 дози

Обобщение:

Оказа се, че е моята. Също така се оказа се, че сделката е най-малкият проблем. Цял ден обикалям насам-натам. До автокъщата, до сервиза, пак обратно, после за гражданска. Да не говорим, че бях на работа през това време. Дано шефът не чете. :D Утре ще ходя да се редя пред КАТ рано сутринта, за да взема транзитни номера. После обратно до автокъщата и я карам за обслужване. Трябва междувременно да ѝ взема гуми и после към КАТ Плевен за регистрация. Има си занимавка. Поне посвалих значителна сума от обявената цена, така че поспестих малко разходи.

27.08.2020 - Бутаща

1. Бедрено разгъване - 3 серии
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x125kg
3. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x15kg, 8x1x20kg - през 20 секунди
4. Борческо въртене - 3x8x20kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 2x18

Стречинг.

Движение:

10 километра ходене.

Храна:

Калории - 2536
Въглехидрати - 266
Протеин - 156
Мазнини - 94

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

На 3-4 часа сън толкова. Клекът беше стегнат. Левият лакът ме сцепи на тия кофи, така че ще продължа да ги избягвам.
От КАТ ме върнаха, че нямам всички документи, утре сутрин пак там. Колата замина за обслужване. В документите намерих и швейцарския договор между двете страни. Единственото, което ми се наби на очи и разбрах е “AUTOMAT PROBLEM” и силно се надявам да е отстранен, защото иначе трябва да се гръмна.

28.08.2020 - Дърпаща

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 4x20kg, 2x3x20kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x170kg
3. Пендлей гребане - 3x5x90kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
5. Бедрено сгъване със собствено тегло - 2x8

Стречинг и фоумролер.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2219
Въглехидрати - 216
Протеин - 160
Мазнини - 81

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Свежо и бързо. На тягата качих килограмите. Чудя се дали да не вдигна обема малко и там.
Звънях в автокъщата днес, за да ги питам за тоя документ. Казах им, че няма да се бия и да се карам, само да ми кажат какъв е проблемът, за да го оправят. Казаха, че няма проблем и да не се притеснявам, а ги пишат проблемни по... други причини. Помислих си го снощи, но исках да потвърдя. В КАТ минах за 5 минути и всичко е точно. Засега сагата приключи и скоро мога да й се радвам. ?