Затягане на колана

29.08.2020 - Почивка

Движение:

Около 5 километра ходене.

Храна:

Калории - 1745
Въглехидрати - 117
Протеин - 179
Мазнини - 64

Плюс парче и половина торта от една супер сладкарница.

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Myprotein - 2 дози

Обобщение:

Нищо особено за писане.

30.08.2020 - Почивка

Движение:

Без.

Храна:

Калории - 2637
Въглехидрати - 303
Протеин - 167
Мазнини - 81

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Направо ме съсипаха последните дни. Дежурен съм тази седмица и се не спряха със среднощните обаждания. Хем имам проблем цяла седмица със заспиването, ами тъкмо тръгна да се унасям и към 2-3 ми звънят, че има проблеми. Същата работа и през деня по няколко пъти. Надявам се тая вечер да е спокойна и от утре да се приключва за следващите 3 седмици. Цяла седмица на 3-4 часа сън.

31.08.2020 - Бутаща

1. Бедрено разгъване - 3 серии
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x100kg, 3x5x125kg
3. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 4x115kg, 2x3x115kg
4. Раменна преса от стоеж - 3x5x60kg
5.1. Разгъване на скрипец - 2x10
5.2. Разгъване с дъмбели встрани - 2x8x15kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

5-6 километра ходене.

Храна:

Калории - 2891
Въглехидрати - 210
Протеин - 129
Мазнини - 170

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Да кажа най-накрая и за една бутаща, че е свежа и бърза. Сигурно, защото се наспах. ? Излишно е да споменавам, че пак някой си хареса течния ми магнезий, който бях използвал 2 тренировки.

01.09.2020 - Дърпаща

1. Набиране в надхват - 5xСТ, 3x4x20kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x170kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
4. Бедрено сгъване със собствено тегло - 2x8
5. Сгъване с прав статичен лост - 2x8x45kg

Стречинг.

Движение:

5-6 километра ходене.

Храна:

Калории - 4209
Въглехидрати - 416
Протеин - 219
Мазнини - 186

Вкарах един Доминос.

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Великата платформа Eleiko се е издънила супер криво и лоста постоянно бяга в някави коловози. Защо са ги направили тия трамплини отстрани вместо по-стабилна основа - не мога да си обясня. Тия четворки на набиранията си ги броя, въпреки че не трябва. ?

Великата платформа Eleiko се е издънила супер криво и лоста постоянно бяга в някави коловози. Защо са ги направили тия трамплини отстрани вместо по-стабилна основа - не мога да си обясня.

Eleiko имат най-различни серии - по-евтините не са много по-различни като качество от приличните китайски. В моята зала всичко е Eleiko, като има професионални дискове за вдигане на тежести, както и дебели гумени “любителски” и... те се различават по тегло. :)

Великата платформа Eleiko се е издънила супер криво и лоста постоянно бяга в някави коловози. Защо са ги направили тия трамплини отстрани вместо по-стабилна основа - не мога да си обясня.

Eleiko имат най-различни серии - по-евтините не са много по-различни като качество от приличните китайски. В моята зала всичко е Eleiko, като има професионални дискове за вдигане на тежести, както и дебели гумени “любителски” и... те се различават по тегло. :)

Да, далеч съм от мисълта, че залата се е изръсила кой знае колко за тази платформа.

Това си е почти като правило - самоделна платформа/подиум е много по-здрава от купешките, освен ако не е елейко, които ползват в тренировъчните зали на олимпийските игри/световните по щанги. Е Клоков се разхожда много по бившите съветски републики и стари зали и всичките самоделки подиуми по щанг.зали са си здрави след 45+ години експлоатация.

03.09.2020 - Бутаща

1. Бедрено разгъване - 3 серии
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x125kg, 4x130kg, 3x135kg
3. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x4x115kg
4. Раменна преса от стоеж - 2x5x60kg, 3x60kg
5. Едностранно разгъване на скрипец - една дроп серия
6. Повдигане на крака от вис - 2x18

Стречинг.

Движение:

10-11 километра куцане.

Храна:

Калории - 2729
Въглехидрати - 214
Протеин - 179
Мазнини - 122

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Myprotein - 2 дози

Обобщение:

На втората серия на раменната се сгънах като макарон. Петото даже не заключих за 1-2 сантиметра. Много изпуснах пояса. Останалото беше добре.

04.09.2020 - Дърпаща

1. Набиране на халки със собствено тегло - 20x1 - през 20 секунди
2. Пендлей гребане - 5x5x90kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
4. Бедрено сгъване със собствено тегло - 2x8
5. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2x8x20kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

6-7 километра ходене.

Храна:

Калории - 2876
Въглехидрати - 212
Протеин - 166
Мазнини - 145

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Набързо една разтоварваща. На гребането трябва да кача килограми.

07.09.2020 - Бутаща

1. Бедрено разгъване - 3 серии
2. Клек - 14-17x1x100kg - през 20 секунди
3. Избутване на лост от лег - 15-16x1x100kg - през 20 секунди
4. Борческо въртене - 10x1x20kg (на ръка) - през 20 секунди

Стречинг

Движение:

5-6 километра ходене.

Без особено движение последните два дни. Крака го лекувам вече втора седмица и имам чувството, че става по-зле. Явно е страничен ефект на това, че докторката ми рови в петата със скалпела. :D

Храна:

Предишните два дни около баланса. Имам намерение месец-два да продължа така, поне на 3000 калории. Ядат ми се спагети карбонара от 1 година, писна ми да си казвам “не”. :D

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Ако можеше да забравя бройките още няколко пъти, повреме на изпълнение, щеше да е прекрасно. :D Малко по-леко, че онзи ден, като казах, че съм се омакаронил на раменната, не лъжех. Не знам колко и как съм се усукал, но кръста ме боли от четвъртък. Тия тежести не бих казал, че са 80% от какъвто и да било макс, така че малко по-свежо от свежи единици.
Най-накрая, утре колата ще излезе от сервиза. В сряда рано сутринта ще тръгна за Плевен, за да я регистрирам. Четвъртък обратно до София до кожната докторка и след това май ще е пак наобратно, за да видя малко родата за уикенда. Тъкмо ще разработя новите дискове и накладки.

Не ми остана време тези дни и поизпускам тренировки. Успях да регистрирам вчера колата, всичко е точно. Усещам някои неща, които трябва да се оправят. Едно претрисане на 2000 оборота има, което се оказва не добро изгаряне на горивото, ама ще го мисля малко по-натам, че вече малко ми посвършиха финансите.
Намерих си и една снимка от 2017-та на 137.5 кг. и реших да направя една съпоставка. Както се вижда от лявата снимка, имах пубертетска гинекомастия, която беше (не до там добре) оперирана и от там са белезите на гърдите. Но мисля, че нещата далеч не са това, което бяха. На 150 кг. нямам снимка, но мога само да си представя за какво е идело реч тогава.

11.09.2020 - Лостове

1. Набиране с надхват - 5x5
2. Кофички - 5x5
3. Клек - 5x10
4. Повдигане на крака от вис - 2x18

Обобщение:

Спокоен работен ден и малко раздвижване на стадиона за 10-15 минути със собствено тегло. От понеделник се надявам да вляза в ритъм.

14.09.2020 - Бутаща

1. Бедрено разгъване - 3 серии
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x125kg
3. Раменна преса от стоеж - 3x5x60kg
4. Избутване на лост от лег с раменен хват - 2x5x60kg, 10x1x100kg - през 20 секунди
5. Едностранно разгъване на скрипец - една дроп серия
6. Повдигане на крака от вис - 2x20

Стречинг.

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Нямаше свободна лежанка, та преместих раменната. Доста по-живичка е, когато не съм се изцедил. Легът беше на широката шибана лежанка. Връзвах горе с ластик, за да не ми се изнася напред тежестта. Сигурно е било полезно, преди да се отпусне до толкова, че да мога да се затисна с ваденето.
От малко над седмица не следя храната и виждам, че съм се позагладил ?. Ходенето все още е трудно. Докторката ме човърка със скалпела вече четвърта седмица, обаче не успява да извади корена и болката е по-силна сега, от колкото в началото.

Нямаше свободна лежанка, та преместих раменната. Доста по-живичка е, когато не съм се изцедил.

Защо ги правиш в една тренировка?

Нямаше свободна лежанка, та преместих раменната. Доста по-живичка е, когато не съм се изцедил.

Защо ги правиш в една тренировка?

Защото ми остават два варианта. Единият е да разделя бутащите и да нямам достатъчно обем. Другият е да смеся бутащи и дърпащи и да не мога да се възстановявам на малко калории. Е, има и други, ама не ми вършат работа засега, особено на четири тренировъчни дни.

Имаш 4 тренировъчни дни и не можеш да измислиш как да разделиш раменната от лега :) Така няма да прогресираш и раменната ще е наполовина на лежанката ти.

Имаш 4 тренировъчни дни и не можеш да измислиш как да разделиш раменната от лега :) Така няма да прогресираш и раменната ще е наполовина на лежанката ти.

Въобще не е задължително да ги делиш, за да прогресираш. Въпрос на приоритет е.

15.09.2020 - Дърпаща

1. Набиране на въже със собствено тегло - 20x1 - през 20 секунди
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x170kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
4. Бедрено сгъване със собствено тегло - 2x8

Стречинг.

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Доста изморена ми беше задната верига, особено еректорите. Имах сила да дърпам, но не и да държа кръста културен.

17.09.2020 - Бутаща

1. Бедрено разгъване - 3 серии
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x125kg, 2x5x130kg
3. Избутване на лост от лег с раменен хват - 2x5x60kg, 1x100kg, 2x4x115kg, 3x115kg
4. Борческо въртене - 3x8x20kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 2x20

Стречинг.

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Забравих си стелките в други обувки и бях доста крив. Всичко отиваше в левия крак, ама пък има сила и въздух. Бавно, но славно расте клекът. На лега се затиснах доволно, но излязох лесно, що-годе.

18.09.2020 - Дърпаща

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x20kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x170kg
3. Пендлей гребане - 3x5x95kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
5. 21 - 1x30kg

Стречинг.

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Доста по-свежо от вторника. Нямам оплаквания.

21.09.2020 - Тренировка А

1. Бедрено разгъване - 3 серии
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg
3. Раменна преса от стоеж - 3x5x60kg
4. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x20kg, 4x20kg, 3x20kg
5.1. Сгъване с дъмбели - 2x8x20kg (на ръка)
5.2. Повдигане на крака от вис - 20, 15

Стречинг.

Храна:

Калории - 2419
Въглехидрати - 199
Протеин - 188
Мазнини - 84

Без контролиране няма да стане. От планове за месец-два на баланс, станаха две седмици на брутален излишък и реших, че пак трябва дефицита да играе. Лакомията е страшен порок. Почва леко да ми минава на крака, надявам се скоро да си повиша пак движението. Днес успях едни 7 километра да изходя.

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Myprotein - 50 гр.

Обобщение:

Замислих се онзи ден, като писа Бомбъра, че в крайна сметка е време за малко промяна. То и не е кой знае каква промяна. Сменям лежанката с набиранията и да видя как ще се чувствам. Така и лежанката няма да страда, а и не вярвам тя да влияе на тягата.
Лично постижение на клека, като имам и резерв поне още 5 кг. 160-те, които си поставих в началото на годината, не би трябвало да са проблем. Отбелязвам, че съм се понаял последните две седмици, както писах горе и имам повечко сила.

22.09.2020 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 2x5x115kg, 4x115kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 10x1x150kg - на фаланги, през 20 секунди
3. Пендлей гребане - 3x5x95kg

Стречинг.

Храна:

Калории - 1488
Въглехидрати - 62
Протеин - 187
Мазнини - 51

Едит: Как да ми не причернява, като съм бил на 700 ккал...

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози
Протеин Myprotein - 50 гр.

Обобщение:

Нещо не беше ден днес. Още на лега нямах въздух и не се възстановявах достатъчно бързо. На всяко повторение на тягата и гребането ми причерняваше, почнах да залитам и съкратих доста. Явно и клекът вчера си е взел своето.

23.09.2020 - Почивка

Храна:

Калории - 2220
Въглехидрати - 174
Протеин - 157
Мазнини - 84

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Ако някога в живота ми се наложи да разчитам на чист късмет, знам, че съм изгубен. Паркирам преди малко, почна нещо да дрънчи. Излизам, ауспусите ми играят чики-брики, генерацията някъде се е разкачила, нищо се не вижда. Щом попаднах и на проблемен японец, значи нещата не са на добре. Бели кахъри, ама нещата се натрупват с времето и започва да става фрустриращо.

24.09.2020 - Тренировка А

1. Бедрено разгъване - три серии
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x130kg
3. Раменна преса - 3x5x60kg
4. Набиране с надхват - 3x4x20kg
5. Повдигане на крака от вис - 20, 15

Стречинг.

Храна:

Калории - 2394
Въглехидрати - 220
Протеин - 191
Мазнини - 77

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Малко без въздух останах днес, но се получи добре.

25.09.2020 - Тренировка Б

1. Румънска тяга с дъмбели - 8x25kg, 3x8x40kg (на ръка)
2. Пендлей гребане - 2x5x60kg, 2x5x95kg, 5x100kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
4. Чуково сгъване - 2x8x30kg (на ръка)
5. Носене на 20 кг. дискове и висене на лост

Стречинг.

Храна:

Калории - 2778
Въглехидрати - 203
Протеин - 150
Мазнини - 136

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Без много напъване. Отскочих днес и да видя генерацията. Оказа се една заварка за 18 лева, та минах тъничко.

Едит: 3 дни по-късно разбрах, че съм си забравил лежанката. :D

28.08.2020 - Тренировка А

1. Раменна преса от стоеж - 5x40kg, 5x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 0x80kg
2. Набиране с надхват - 3x5x20kg
3. Бедрено разгъване - 4 серии
4. Борческо въртене - 20x1x20kg (на ръка) - през 20 секунди
5. Сгъване с дъмбели - 2x8x20kg (на ръка)

Стречинг.

Храна:

Калории - 2550
Въглехидрати - 182
Протеин - 140
Мазнини - 124

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

По стар гордански обичай, когато правя румънска тяга, съм инвалид 1 седмица. Днес е трети ден и пак беше абсурдно да клекна. 80-те на раменната с доста прилична форма. Втория път стигнах до брадичката и толкова. Тотален макс. Ама май си бях сложил 80 в началото на годината като цел, така че от целите само лежанката ще изгори. ?

29.09.2020 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x115kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 5x90kg, 3x5x100kg
3. Гребане на хоризонтален скрипец - 3x8
4. Една гиганстска серия за ротатори и задно рамо
5. Разгъване на скрипец - една дроп серия

Стречинг.

Храна:

Калории - 2747
Въглехидрати - 258
Протеин - 168
Мазнини - 115

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Задната верига продължава да е тоталка, така че без тяга. Доживях да ги бутна тия 115 за петици най-накрая.

01.10.2020 - Тренировка А

1. Бедрено разгъване - 3 серии
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 1x120kg, 3x5x130kg
3. Раменна преса - 3x5x60kg
4. Набиране с надхват - 3x5x20kg

Стречинг.

Храна:

Калории - 3316
Въглехидрати - 277
Протеин - 174
Мазнини - 160

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Имам намерение да пусна известно време без клек и тяга. Натегнат ми се страшно много кръста и се влошава последните седмици. Отдавам го на това, че започнах да клякам по-дълбоко, от колкото съм способен да е с прилична форма, а флексия все още има. Също и тяга с изтощени еректори, на следващия ден. Не е чак болка, но засилващо се напрежение и натегнатост. Натрупват си се с времето нещата. Трябва да измисля с какво да заменя през това време. Най-вероятно някакви скучни машини да добавя.

02.10.2020 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x115kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 10x1x100kg - през 20 секунди
3. Един трисет за ротатори и задно рамо
4. Разгъване на скрипец - една серия

Стречинг.

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Няма да стане така. Пускам една седмица поне без тренировки. И после малко с леко. Лакти, рамене, всичко боли.

19.10.2020 - Тренировка А

1. Бедрено разгъване - 3 серии
2. Лег преса - 8x40kg, 8x80kg, 8x120kg, 2x8x190kg
3. Раменна преса - 5x40kg, 3x5x45kg
4. Набиране с надхват - 3x5xСТ
5. Сгъване с дъмбели - 2x8x12.5kg (на ръка)

Стречинг.

Храна:

Калории - 2437
Въглехидрати - 206
Протеин - 172
Мазнини - 104

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Завръщам се с лигавенье за по 20-30 минути. Починах малко повече от плануваното, но се чувствам доста по-добре вече. Тая седмица (евентуално и другата) килограмите ще са горе-долу по 70-75% от петиците преди. Засега оставам без клек и тяга.

20.10.2020 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 3x5x80kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x70kg
3. Едностранно гребане на машина - 3 серии
4. Един трисет за ротатори и задно рамо
5. Разгъване на скрипец с широк хват - 2 серии

Стречинг.

Храна:

Калории - 2647
Въглехидрати - 243
Протеин - 169
Мазнини - 111

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Имаме позитивен от теста вчера в офиса и ни пускат десет дни хоум офис. Утре ще си работя от нас и в четвъртък ще ида да поседя при нашите.

22.10.2020 - Тренировка А

1. Български клек - 3x8 (на крак)
2.1. Раменна преса с колела на вагонетка - 3x8
2.2. Набиране с надхват - 3x5

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат

Обобщение:

Петминутно чики-рики с нотки на карантина. Колкото да има нещо.

23.10.2020 - Тренировка Б

Три кръга:
1. Лицеви опори - 10
2. Едностранно гребане с колела на вагонетка - 8 (на ръка)
3. Румънска тяга с колела на вагонетка - 8
4. Бицепсово сгъване с колела на вагонетка - 8

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат

Обобщение:

Излязох за две-три минути, докато е по-топло навън. Да го наричам тренировка е малко срамно. :D

26.10.2020 - Тренировка А

Три кръга:
1. Клек с колела на вагонетка - 10
2. Едностранна раменна преса с колела на вагонетка с успореден хват - 5 (на ръка)
3. Набиране с надхват - 5

Две суперсерии:
4. Сгъване с колела на вагонетка - 8
5. Повдигане на крака от вис - 12

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат

Обобщение:

Поредното раздвижване. За едностранна преса са ми зор. Хем си тежи, хем е кофти с баланса.

23.10.2020 - Тренировка Б

Три кръга:
1. Лицеви опори - 10
2. Едностранно гребане с колела на вагонетка - 8 (на ръка)
3. Румънска тяга с колела на вагонетка - 10
4. Разгъване над глава с колела на вагонетка - 8

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат

Обобщение:

Как успявам да си докарам мускулна треска, с тия раздвижвания, ми е малко неясно.

29.10.2020 - Тренировка А

Три кръга:
1. Клек с колела на вагонетка - 10
2. Разтваряне напред с колела на вагонетка - 8
3. Набиране - 5

Движение:

6-7 километра ходене.

Добавки:

5 гр. креатин монохидрат

Обобщение:

Почти излекувах стъпалото. Пуснах се малко на разходка, даже и това късо ходене на равно ме поизмори, а съм преустановил само от 2-3 месеца.
Почти изкъртих асмаалъка с това чекнене на тръбата. Взех да му понатежавам. ?

Каква е тази вагонетка?

Каква е тази вагонетка?

Ей това. Друго си нямам в Койнаре (като изключим ластиците, ама не ми се занимава), а не искам да стъпвам в мазето, в което тренирах преди, че ходят доста съмнителни личности.

Ей това. Друго си нямам в Койнаре, а не искам да стъпвам в мазето, в което тренирах преди, че ходят доста съмнителни личности.

Тренирал съм със същата, има баш такава в залата на ТУ, хаха :D

А ,аз бях такава на Точица да тренира))).