Затягане на колана

Прескочи до:

16.03.21
16:40

казано от Brown Bomber на 16.03.21, 16:20:

Млад си още, но ако след четиридесет се събудиш и нищо не те боли, значи си мъртъв.

Това как да го разбираме-че е ненормално да не те боли, което значи, че просто наистина си умрял или, че щом не те боли, значи не тренираш достатъчно, та да има и болка......което с времето пак ще те направи мъртъв, щото видиш ли без тежки щанги ще умреш млад и болен.
Питам си само, защото съм почти на 48 г., дебел съм, водя нездравословен живот, но сутрин /поне все още/ не ме боли и не ме е боляло абсолютно нищо-в буквалния смисъл.

Мнението беше редактирано от Dydo на 16.03.21 16:41.

16.03.21
16:45

казано от Dydo на 16.03.21, 16:40:

казано от Brown Bomber на 16.03.21, 16:20:

Млад си още, но ако след четиридесет се събудиш и нищо не те боли, значи си мъртъв.

Това как да го разбираме-че е ненормално да не те боли, което значи, че просто наистина си умрял или, че щом не те боли, значи не тренираш достатъчно, та да има и болка......което с времето пак ще те направи мъртъв, щото видиш ли без тежки щанги ще умреш млад и болен.
Питам си само, защото съм почти на 48 г., дебел съм, водя нездравословен живот, но сутрин /поне все още/ не ме боли и не ме е боляло абсолютно нищо-в буквалния смисъл.

Ти специално го разбирай, както ти е удобно :)

16.03.21
20:45

16.03.2021 - Тренировка Б 

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg, 1x132.5kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x95kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от шест упражнения
4. Разгъване с дъмбел над глава - 2x8x32.5kg
5. Повдигане на крака от вис - 20

Стречинг.

Обобщение:

Вдигнал съм си лежанката с две кила и половина, нека затварят. 😀
Нищо не ме болеше днес, може и да съм умрял.

18.03.21
20:29

18.03.2021 - Тренировка А

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x5x125kg
2. Раменна преса - 3x5x60kg
3. Набиране на халки - 10x1xСТ (през 20 секунди) + набиране с надхват - 8xСТ
4. Чуково сгъване - 2x8x25kg (на ръка)

Стречинг.

Обобщение:

Последна тренировка в София. Утре си пътувам за Койнаре и ще се приютя при нашите до края на месеца. Дано се позатопли и да вдигна малко движението.

22.03.21
17:01

22.03.2021 - Тренировка А

1. Набиране с подхват - 5x5xСТ
2. Едностранна раменна преса от седеж с дъмбел с неутрален хват - 3x8x24kg (на страна)
3. Чуково сгъване - 3x8x24kg (на ръка)
4. Пулоувърпреса - 3x5x20kg

Стречинг.

Обобщение:

Набързо в обедната почивка.
Клет опит за пулоувърпреса, поне до колкото я схващам. Гледам, че се засилвам с лоста след първото, за да се изправя, което не вярвам да е идеята на задачата. А и не беше удобно да си подпра коленете някъде, та преритвам като риба.

И малко игри на светлини от онзи ден.

Мнението беше редактирано от Гордан на 22.03.21 17:01.

23.03.21
15:16

23.03.2021 - Тренировка Б

1. Кофички - 8x5xСТ
2. Въртене с диск - 3x8x20kg (на страна)
3. Един трисет за ротатори и задно рамо
4. Румънска тяга с дъмбели - 2x8x24kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец - 15, 10

Стречинг.

Обобщение:

Тая пулоувърпреса ми е докарала страхотна мускулна треска на гърба и корема. Много тежат тия 20 кила. 😆
Днес символично раздвижване.

23.03.21
15:35

казано от Гордан на 22.03.21, 17:01:

Клет опит за пулоувърпреса, поне до колкото я схващам.

Получава ти се като за първи опити. Опитай да я направиш с диск/дискове, по-добре става.

25.03.21
15:18

25.03.2021 - Тренировка А

1. Напади - 3x10xСТ (на крак)
2. Набиране с надхват - 20x1xСТ - през 20 секунди
3. Едностранна раменна преса с футболната скамейка - 3x8 (на ръка)
4. Повдигане на крака от вис - 20

Обобщение:

Реших на стадиона да се раздвижа, за да се разходя някой километър. Навсякъде е кално и мокро, включително и пистата и обикалям улиците в момента.

Мнението беше редактирано от Гордан на 25.03.21 15:19.

26.03.21
14:19

26.03.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x95kg, 3x3x105kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x35kg (на страна)
3. Един трисет за ротатори и задно рамо
4. Сгъване на скрипец - 2x10

Обобщение:

Излязох за тренировка и крачки, но на работа стана напечено и се връщам. Надявам се по-късно да се разходя.

28.03.21
19:08

Сутринта се измерих точно 124 килограма. Така с лека ръка заличих миналата година, да се таковам в изгладнелия тупан. От месеци не спазвам никакъв режим и си крепях под 120. Както винаги, изведнъж просто нещо се случва и започвам да трупам като ненормален, без особени промени в храненето... или по-скоро така си въобразявам. Като се прибера в София подновявам броенето на калории. Засега от няколко дни наблюдавам храната, особено сладкото.

Вчера 15 километра преход по нашите хълмове и яко се оплезих. Днес около 8 километра по екопътеката в Реселец, Съевата дупка и до извора на р. Златна Панега.

Мнението беше редактирано от Гордан на 28.03.21 19:11.

29.03.21
14:58

29.03.2021 - Тренировка А

1. Набиране с подхват - 4x5xСТ
2. Клек - хай-бар - 5x35kg, 5x55kg, 5x81kg, 3x5x97kg
3. Борческо въртене - 2x8x17kg (на ръка)
4. Пулоувърпреса с диск - 3x5x20kg

Стречинг.

Движение:

8-9 километра ходене.

Обобщение:

Тренировката след разходката и ме мързеше яката, обаче трябваше да давам газ, че обедната почивка стана разтегливо понятие.

30.03.21
15:13

30.03.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x55kg, 1x95kg, 3x5x105kg
2. Пендлей гребане от дефицит - 5x55kg, 3x5x85kg
3. Един трисет за ротатори и задно рамо
4. Румънска тяга с дъмбели - 2x8x24kg (на ръка)
5. Чуково сгъване - 2x8x24kg (на ръка)

Движение:

8-9 километра ходене.

Обобщение:

Нищо особено за писане.

Мнението беше редактирано от Гордан на 30.03.21 19:24.

31.03.21
20:09

31.03.2021 - Почивка

Движение:

8 километра ходене.

Обобщение:

Започнах все пак да си вписвам някакви калории последните дни, но грамажите са на око. Днес 2300, вчера 2100, онзи ден 1700. Още не съм почнал да гладувам, ама след 1-2 дена и това ще стане. Ще пробвам този път с по-ниски въглехдрати, ако не друго, то поне да не ми плава теглото, колкото минали сваляния. Сутрините последните дни кантарът показва 122, което е малко по-поносимо.

Мнението беше редактирано от Гордан на 31.03.21 20:10.

31.03.21
21:21

Добър компромисен вариант с въглехидратите е в тренировъчни дни да си ядеш нормално количество, основно преди и след тренировка, а в почивните дни го държиш колкото можеш минимален.

31.03.21
22:26

Аз пък процедирам така,като се олея пропускам хранене...може и две,зависи от освинването.
Същото не важи за пиенето.

Иван

01.04.21
07:56

Бате, на тези калории и сегашното ти общо тегло (всъщност, колко си висок?)...аз на моите 72-74кг на същите калории, понякога ми е тегаво...евала. Има нещо много важно в моя опит, което трябва да се отчете - ако не съм на т.н циклично хранане и ям примерно 3-4 пъти на ден, ще ходя като гладна мисирка на същите калории. Не знам ти как разпределяш приема на храна

Мнението беше редактирано от Иван на 01.04.21 10:52.

01.04.21
08:45

Метър и 90 съм висок. Три хранения, с едно по-леко междинно между обяд и вечеря, имам. Обикновено ми трябва поне месец изобщо да зацепя, че съм на дефицит и да започна да свалям. После, дори на тия калории, я съм свалил кило на месец, я не.

Иван

01.04.21
09:42

казано от Гордан на 01.04.21, 08:45:

Метър и 90 съм висок. Три хранения, с едно по-леко междинно между обяд и вечеря, имам. Обикновено ми трябва поне месец изобщо да зацепя, че съм на дефицит и да започна да свалям. После, дори на тия калории, я съм свалил кило на месец, я не.

Всичко е важно в общата картинка. Има хора, които гледат само калориите. Не отчитат начин на живот в това число - сън, ежедневие (бизнес/работа/кредити/тъпотии), семейни ангажименти, стрес и това как се адаптират към него, дисциплина, навици...знаеш ги тези неща, сигурен съм. В темата за плажното тяло някой каза, че ми било лесно - ела да имаш моето ежедневие една сецмица и ако не си пръснеш мозъка, продължи към следващата седмица. На никой не му е лесно, убеден съм - тва е положението. Въпроса е как се адаптираш към “нелесното”. Пробвай различни варианти пропорция въглехидрати/мазнини, протеина е ясен, но за някакво по-дълго време. Намери си начина, при който си на дефицит и не ходиш умиращо “гладен”. Аз, ако закуся, и съм чао за останалата част от деня, примерно.

Мнението беше редактирано от Иван на 01.04.21 09:43.

01.04.21
16:20

01.04.2021 - Тренировка А

1. Набиране с подхват - 4x5xСТ
2. Едностранна раменна преса от седеж с дъмбел с неутрален хват - 3x8x24kg (на ръка)
3. Един трисет за ротатори и задно рамо
4. Пулоувърпреса с диск  - 3x5x20kg
5. Чуково сгъване - 2x8x24kg (на ръка)

Движение:

Около 10 километра с колелото и около 10 километра ходене, които ще довърша след работа.

Обобщение:

С колелото още на табелата на излизане от града се бях озъбил и ми отесня долнището. Все едно краката си бях помпил, а не гумите. Тия 29 цола трудно се завъртат. 😀

02.04.21
14:55

02.04.2021 - Тренировка Б

1. Кофички - 5xСТ, 4x5x10kg
2. Пендлей гребане от дефицит - 5x70kg, 3x5x80kg
3. Въртене с диск - 3x8x20kg (на страна)
4. Разгъване с въже над глава - 15, 12

Движение:

9 километра ходене.

Обобщение:

Повече подреждах залата, от колкото да тренирах. Пренаредих всички тежести и лостове, така че имам и едно кардио.

Мнението беше редактирано от Гордан на 03.04.21 09:07.

05.04.21
22:43

05.04.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x10kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x5x120kg
3. Раменна преса - 3x5x57.5kg
4. Пулоувърпреса с диск - 3x5x20kg

Стречинг.

Движение:

7-8 километра ходене.

Храна:

Калории - 2455
Въглехидрати - 87
Протеин - 165
Мазнини - 159

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

За опипване на почвата. Нямаше много хора в залата като за понеделник.
За вечеря - салата с 200 грама сиренье. За пръв път решавам да сметна калориите на зеленчуците и дресинга. 50 гр. зехтин думнах, което са над 400 калории, които преди съм игнорирал и съм неглижирал.

Мнението беше редактирано от Гордан на 05.04.21 23:00.

06.04.21
20:51

06.04.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Въртене с диск - 3x8x20kg (на страна)
4. Бедрено сгъване със собствено тегло - 2x8

Стречинг.

Движение:

11-12 километра ходене.

Храна:

Калории - 2400
Въглехидрати - 141
Протеин - 209
Мазнини - 111

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Ходих до ТУ сутринта. Не съм се бил подписал до снимката си и не били задействали изготвянето не дипломата 9 месеца... На една бележка съм забравил да си дам номера и мейла и не могли да ме намерят.
Тренировката беше добре, храната е добре. После ще я добавя.

Мнението беше редактирано от Гордан на 06.04.21 21:57.

07.04.21
10:11

Честит рожден ден,приятел !
Да си много здрав,във пряк и преносен смисъл 💪!

07.04.21
11:59

Жив и здрав да си!
Да свалиш мазното и да качиш силата!!!

07.04.21
12:01

Честит рожден ден и от мен! Да си я вземеш тая диплома и после да я реализираш на практика! :)

07.04.21
13:53

Честит рождин ден. Бъди здрав.

Честит рожден ден! Жив и здрав, и само успехи за напред!

07.04.21
18:27

07.04.2021 - Почивка

Движение:

До магазина и обратно... Към два километра, с обикалянето вътре.

Храна:

Калории - 2644
Въглехидрати - 154
Протеин - 191
Мазнини - 134

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Благодаря ви много за пожеланията!

Това да съм около и под 100 гр. въглехидрати на ден, както мислех в началото, ми изглежда леко невъзможно. :D Сутринта имам едни 75 гр. овес, после 90 гр. ориз и всичко останало е от зеленчуци. Дъвча зеленяж като някой преоткрил се веган, за да не гладувам. Почитателите на кетото не знам какво ядат. Аз на тяхно място трябва да ликвидирам по 16 бройлера дневно.

08.04.21
19:47

08.04.2021 - Тренировка А

1. Набиране - 5xСТ, 3x3x15kg
2. Раменна преса - 5x40kg, 3x5x60kg, 1x70kg
3.1. Повдигане на крака от вис - 2x15
3.2. Едностранно държане на пудовка отстрани - 2x20 сек. с 32kg на страна
4. Чуково сгъване - 2x8x25kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

Днес ще станат към 13 километра ходене.

Храна:

Калории - 2492
Въглехидрати - 149
Протеин - 208
Мазнини - 111

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Хвърлям яко водата. Онзи ден 122.4, вчера 121.8, тази сутрин 121.1 кг. Разни загадъчни вени на бицепсите се показват от време на време.

Мнението беше редактирано от Гордан на 09.04.21 10:51.

09.04.21
21:19

09.04.2021 - Тренировка Б

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 3x5x30kg
2. Гребане на скрипец - 3x8
3. Бедрено сгъване - 3x12
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
5. Въртене с диск - 3x8x20kg (на страна)
6. Разгъване с въже над глава - 2x12

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2761
Въглехидрати - 138
Протеин - 213
Мазнини - 145

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Пълна трагедия. Забравих си слушалките. От сутринта ме опъва глутеусът от дясно. Нито ме боли кръста, нито ме боли при ходене, само като се наведа. Тръгнах за тяга. Точно в тази позиция е най-зле и на 60 кила умрях от болка и оставих.

Мнението беше редактирано от Гордан на 09.04.21 22:38.

10.04.21
21:09

10.04.2021 - Почивка

Движение:

8-9 километра ходене.

Храна:

Калории - 2281
Въглехидрати - 133
Протеин - 180
Мазнини - 109

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Нашите дойдоха на гости на леля ми и хванахме малко да се разходим. Тръгнахме към Боянският водопад, но беше много кално и хлъзгаво и се отказахме. Отидохме до крепостта Цари Мали град и обиколихме екопътеката.

Мнението беше редактирано от Гордан на 11.04.21 08:48.

11.04.21
21:44

11.04.2021 - Почивка

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2407
Въглехидрати - 145
Протеин - 204
Мазнини - 108

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Малко са прекалено ниски калориите вчера и днес.

Мнението беше редактирано от Гордан на 11.04.21 23:09.

12.04.21
21:06

12.04.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x15kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 3x1x150kg
3. Раменна преса - 3x5x60kg
4. Чуково сгъване - 2x8x25kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

9-10 километра ходене.

Храна:

Калории - 2573
Въглехидрати - 101
Протеин - 192
Мазнини - 154

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Ходих след работа до татуиста, за да си запазя час, че изоставам от графика с 5 години. 😁
Сетих се, че месото у нас го оставих в хладилника и не се е размразило. Имаше блек ангъс и конски бургери на промоция и отивам да пека, че припадам.

Мнението беше редактирано от Гордан на 12.04.21 22:26.

12.04.21
22:13

казано от Гордан на 12.04.21, 21:06:

Ходих след работа до татуиста, за да си запазя час, че изоставам от графика с 5 години. 😁

А аз се бях закахърил, че година и нещо се мотая.... имал съм време :D

казано от Гордан на 12.04.21, 21:06:

12.04.2021 - Тренировка А
Имаше блек ангъс и конски бургери на промоция и отивам да пека, че припадам.

Това от Фантастико ли? Много са добри! И аз днес това ще ям - 2 блек ангъс и 2 конски :)

13.04.21
09:45

казано от Alexander Krastev на 13.04.21, 09:30:

казано от Гордан на 12.04.21, 21:06:

12.04.2021 - Тренировка А
Имаше блек ангъс и конски бургери на промоция и отивам да пека, че припадам.

Това от Фантастико ли? Много са добри! И аз днес това ще ям - 2 блек ангъс и 2 конски :)

Да, снощи съм ял и плакал. Много са вкусни. Малко рязко влизат близо 7 лева на промоция за едното ядене, ама си заслужаваше и взех 2 опаковки. 😁 Конските още не съм ги пробвал, за утре ще са.

Мнението беше редактирано от Гордан на 13.04.21 09:46.

13.04.21
21:39

13.04.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x3x115kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
4. Разгъване на скрипец - 12, 10

Стречинг.

Движение:

9-10 километра ходене.

Храна:

Калории - 2548
Въглехидрати - 105
Протеин - 193
Мазнини - 149

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Доста изтормозен ден на работа. Всичко живо се караше и мрънкаше. Нямах търпение да изчезна.
Върнах се до Фантастико и изкупих целия блек ангъс и конско. 😆

14.04.21
22:36

14.04.2021 - Почивка

Движение:

7 километра ходене.

Храна:

Калории - 2625
Въглехидрати - 100
Протеин - 227
Мазнини - 143

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Нещо се намръзнах от тоя вятър и понамалих движението.

15.04.21
20:41

15.04.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x15kg
2. Раменна преса - 3x5x62.5kg
3. Пулоувърпреса с диск - 3x5x20kg
4. Едностранно държане на пудовка 32kg отстрани - 2x20 сек. на страна
5. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

9-10 километра ходене.

Храна:

Калории - 2595
Въглехидрати - 86
Протеин - 217
Мазнини - 148

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Копирах на Боби комплекса и взех и магнезий най-накрая. Последните 1-2 седмици сядам - крампират ми квадрицепсите, разтягам гърба - крампи в трицепсите, чеша си пъпката - крампи в гърдите.
На раменната преса не бях бутнал единия диск до края с щипката и видях чак след втората серия. Сега усещам лявата част бая натегната, ама не е тъп да си лесно.

Мнението беше редактирано от Гордан на 15.04.21 23:01.

16.04.21
20:51

16.04.2021 - Тренировка Б

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 3x5x30kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 2x100kg, 2x140kg, 2x2x160kg, 3x1x180
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
4. Едностранно разгъване на скрипец - 10, 8
5. Бедрено сгъване със собствено тегло - 2x8

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2669
Въглехидрати - 130
Протеин - 236
Мазнини - 127

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Първа тяга от не знам колко време вече. Много добре, много плавно. Задното бедро е окей. Без изсилване. Кеф ми е.

Мнението беше редактирано от Гордан на 16.04.21 22:28.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1