Затягане на колана

Млад си още, но ако след четиридесет се събудиш и нищо не те боли, значи си мъртъв.

Това как да го разбираме-че е ненормално да не те боли, което значи, че просто наистина си умрял или, че щом не те боли, значи не тренираш достатъчно, та да има и болка......което с времето пак ще те направи мъртъв, щото видиш ли без тежки щанги ще умреш млад и болен.
Питам си само, защото съм почти на 48 г., дебел съм, водя нездравословен живот, но сутрин /поне все още/ не ме боли и не ме е боляло абсолютно нищо-в буквалния смисъл.

Млад си още, но ако след четиридесет се събудиш и нищо не те боли, значи си мъртъв.

Това как да го разбираме-че е ненормално да не те боли, което значи, че просто наистина си умрял или, че щом не те боли, значи не тренираш достатъчно, та да има и болка......което с времето пак ще те направи мъртъв, щото видиш ли без тежки щанги ще умреш млад и болен.
Питам си само, защото съм почти на 48 г., дебел съм, водя нездравословен живот, но сутрин /поне все още/ не ме боли и не ме е боляло абсолютно нищо-в буквалния смисъл.

Ти специално го разбирай, както ти е удобно :)

16.03.2021 - Тренировка Б 

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg, 1x132.5kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x95kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от шест упражнения
4. Разгъване с дъмбел над глава - 2x8x32.5kg
5. Повдигане на крака от вис - 20

Стречинг.

Обобщение:

Вдигнал съм си лежанката с две кила и половина, нека затварят. ?
Нищо не ме болеше днес, може и да съм умрял.

18.03.2021 - Тренировка А

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x5x125kg
2. Раменна преса - 3x5x60kg
3. Набиране на халки - 10x1xСТ (през 20 секунди) + набиране с надхват - 8xСТ
4. Чуково сгъване - 2x8x25kg (на ръка)

Стречинг.

Обобщение:

Последна тренировка в София. Утре си пътувам за Койнаре и ще се приютя при нашите до края на месеца. Дано се позатопли и да вдигна малко движението.

22.03.2021 - Тренировка А

1. Набиране с подхват - 5x5xСТ
2. Едностранна раменна преса от седеж с дъмбел с неутрален хват - 3x8x24kg (на страна)
3. Чуково сгъване - 3x8x24kg (на ръка)
4. Пулоувърпреса - 3x5x20kg

Стречинг.

Обобщение:

Набързо в обедната почивка.
Клет опит за пулоувърпреса, поне до колкото я схващам. Гледам, че се засилвам с лоста след първото, за да се изправя, което не вярвам да е идеята на задачата. А и не беше удобно да си подпра коленете някъде, та преритвам като риба.

И малко игри на светлини от онзи ден.

23.03.2021 - Тренировка Б

1. Кофички - 8x5xСТ
2. Въртене с диск - 3x8x20kg (на страна)
3. Един трисет за ротатори и задно рамо
4. Румънска тяга с дъмбели - 2x8x24kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец - 15, 10

Стречинг.

Обобщение:

Тая пулоувърпреса ми е докарала страхотна мускулна треска на гърба и корема. Много тежат тия 20 кила. ?
Днес символично раздвижване.

Клет опит за пулоувърпреса, поне до колкото я схващам.

Получава ти се като за първи опити. Опитай да я направиш с диск/дискове, по-добре става.

25.03.2021 - Тренировка А

1. Напади - 3x10xСТ (на крак)
2. Набиране с надхват - 20x1xСТ - през 20 секунди
3. Едностранна раменна преса с футболната скамейка - 3x8 (на ръка)
4. Повдигане на крака от вис - 20

Обобщение:

Реших на стадиона да се раздвижа, за да се разходя някой километър. Навсякъде е кално и мокро, включително и пистата и обикалям улиците в момента.

26.03.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x95kg, 3x3x105kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x35kg (на страна)
3. Един трисет за ротатори и задно рамо
4. Сгъване на скрипец - 2x10

Обобщение:

Излязох за тренировка и крачки, но на работа стана напечено и се връщам. Надявам се по-късно да се разходя.

Сутринта се измерих точно 124 килограма. Така с лека ръка заличих миналата година, да се таковам в изгладнелия тупан. От месеци не спазвам никакъв режим и си крепях под 120. Както винаги, изведнъж просто нещо се случва и започвам да трупам като ненормален, без особени промени в храненето... или по-скоро така си въобразявам. Като се прибера в София подновявам броенето на калории. Засега от няколко дни наблюдавам храната, особено сладкото.

Вчера 15 километра преход по нашите хълмове и яко се оплезих. Днес около 8 километра по екопътеката в Реселец, Съевата дупка и до извора на р. Златна Панега.

29.03.2021 - Тренировка А

1. Набиране с подхват - 4x5xСТ
2. Клек - хай-бар - 5x35kg, 5x55kg, 5x81kg, 3x5x97kg
3. Борческо въртене - 2x8x17kg (на ръка)
4. Пулоувърпреса с диск - 3x5x20kg

Стречинг.

Движение:

8-9 километра ходене.

Обобщение:

Тренировката след разходката и ме мързеше яката, обаче трябваше да давам газ, че обедната почивка стана разтегливо понятие.

30.03.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x55kg, 1x95kg, 3x5x105kg
2. Пендлей гребане от дефицит - 5x55kg, 3x5x85kg
3. Един трисет за ротатори и задно рамо
4. Румънска тяга с дъмбели - 2x8x24kg (на ръка)
5. Чуково сгъване - 2x8x24kg (на ръка)

Движение:

8-9 километра ходене.

Обобщение:

Нищо особено за писане.

31.03.2021 - Почивка

Движение:

8 километра ходене.

Обобщение:

Започнах все пак да си вписвам някакви калории последните дни, но грамажите са на око. Днес 2300, вчера 2100, онзи ден 1700. Още не съм почнал да гладувам, ама след 1-2 дена и това ще стане. Ще пробвам този път с по-ниски въглехдрати, ако не друго, то поне да не ми плава теглото, колкото минали сваляния. Сутрините последните дни кантарът показва 122, което е малко по-поносимо.

Добър компромисен вариант с въглехидратите е в тренировъчни дни да си ядеш нормално количество, основно преди и след тренировка, а в почивните дни го държиш колкото можеш минимален.

Аз пък процедирам така,като се олея пропускам хранене...може и две,зависи от освинването.
Същото не важи за пиенето.

Бате, на тези калории и сегашното ти общо тегло (всъщност, колко си висок?)...аз на моите 72-74кг на същите калории, понякога ми е тегаво...евала. Има нещо много важно в моя опит, което трябва да се отчете - ако не съм на т.н циклично хранане и ям примерно 3-4 пъти на ден, ще ходя като гладна мисирка на същите калории. Не знам ти как разпределяш приема на храна

Метър и 90 съм висок. Три хранения, с едно по-леко междинно между обяд и вечеря, имам. Обикновено ми трябва поне месец изобщо да зацепя, че съм на дефицит и да започна да свалям. После, дори на тия калории, я съм свалил кило на месец, я не.

Метър и 90 съм висок. Три хранения, с едно по-леко междинно между обяд и вечеря, имам. Обикновено ми трябва поне месец изобщо да зацепя, че съм на дефицит и да започна да свалям. После, дори на тия калории, я съм свалил кило на месец, я не.

Всичко е важно в общата картинка. Има хора, които гледат само калориите. Не отчитат начин на живот в това число - сън, ежедневие (бизнес/работа/кредити/тъпотии), семейни ангажименти, стрес и това как се адаптират към него, дисциплина, навици...знаеш ги тези неща, сигурен съм. В темата за плажното тяло някой каза, че ми било лесно - ела да имаш моето ежедневие една сецмица и ако не си пръснеш мозъка, продължи към следващата седмица. На никой не му е лесно, убеден съм - тва е положението. Въпроса е как се адаптираш към “нелесното”. Пробвай различни варианти пропорция въглехидрати/мазнини, протеина е ясен, но за някакво по-дълго време. Намери си начина, при който си на дефицит и не ходиш умиращо “гладен”. Аз, ако закуся, и съм чао за останалата част от деня, примерно.

01.04.2021 - Тренировка А

1. Набиране с подхват - 4x5xСТ
2. Едностранна раменна преса от седеж с дъмбел с неутрален хват - 3x8x24kg (на ръка)
3. Един трисет за ротатори и задно рамо
4. Пулоувърпреса с диск  - 3x5x20kg
5. Чуково сгъване - 2x8x24kg (на ръка)

Движение:

Около 10 километра с колелото и около 10 километра ходене, които ще довърша след работа.

Обобщение:

С колелото още на табелата на излизане от града се бях озъбил и ми отесня долнището. Все едно краката си бях помпил, а не гумите. Тия 29 цола трудно се завъртат. ?

02.04.2021 - Тренировка Б

1. Кофички - 5xСТ, 4x5x10kg
2. Пендлей гребане от дефицит - 5x70kg, 3x5x80kg
3. Въртене с диск - 3x8x20kg (на страна)
4. Разгъване с въже над глава - 15, 12

Движение:

9 километра ходене.

Обобщение:

Повече подреждах залата, от колкото да тренирах. Пренаредих всички тежести и лостове, така че имам и едно кардио.

05.04.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x10kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x5x120kg
3. Раменна преса - 3x5x57.5kg
4. Пулоувърпреса с диск - 3x5x20kg

Стречинг.

Движение:

7-8 километра ходене.

Храна:

Калории - 2455
Въглехидрати - 87
Протеин - 165
Мазнини - 159

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

За опипване на почвата. Нямаше много хора в залата като за понеделник.
За вечеря - салата с 200 грама сиренье. За пръв път решавам да сметна калориите на зеленчуците и дресинга. 50 гр. зехтин думнах, което са над 400 калории, които преди съм игнорирал и съм неглижирал.

06.04.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Въртене с диск - 3x8x20kg (на страна)
4. Бедрено сгъване със собствено тегло - 2x8

Стречинг.

Движение:

11-12 километра ходене.

Храна:

Калории - 2400
Въглехидрати - 141
Протеин - 209
Мазнини - 111

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Ходих до ТУ сутринта. Не съм се бил подписал до снимката си и не били задействали изготвянето не дипломата 9 месеца... На една бележка съм забравил да си дам номера и мейла и не могли да ме намерят.
Тренировката беше добре, храната е добре. После ще я добавя.

Честит рожден ден,приятел !
Да си много здрав,във пряк и преносен смисъл ?!

Жив и здрав да си!
Да свалиш мазното и да качиш силата!!!

Честит рожден ден и от мен! Да си я вземеш тая диплома и после да я реализираш на практика! :)

Честит рождин ден. Бъди здрав.

Честит рожден ден! Жив и здрав, и само успехи за напред!

07.04.2021 - Почивка

Движение:

До магазина и обратно... Към два километра, с обикалянето вътре.

Храна:

Калории - 2644
Въглехидрати - 154
Протеин - 191
Мазнини - 134

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Благодаря ви много за пожеланията!

Това да съм около и под 100 гр. въглехидрати на ден, както мислех в началото, ми изглежда леко невъзможно. :D Сутринта имам едни 75 гр. овес, после 90 гр. ориз и всичко останало е от зеленчуци. Дъвча зеленяж като някой преоткрил се веган, за да не гладувам. Почитателите на кетото не знам какво ядат. Аз на тяхно място трябва да ликвидирам по 16 бройлера дневно.

08.04.2021 - Тренировка А

1. Набиране - 5xСТ, 3x3x15kg
2. Раменна преса - 5x40kg, 3x5x60kg, 1x70kg
3.1. Повдигане на крака от вис - 2x15
3.2. Едностранно държане на пудовка отстрани - 2x20 сек. с 32kg на страна
4. Чуково сгъване - 2x8x25kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

Днес ще станат към 13 километра ходене.

Храна:

Калории - 2492
Въглехидрати - 149
Протеин - 208
Мазнини - 111

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Хвърлям яко водата. Онзи ден 122.4, вчера 121.8, тази сутрин 121.1 кг. Разни загадъчни вени на бицепсите се показват от време на време.

09.04.2021 - Тренировка Б

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 3x5x30kg
2. Гребане на скрипец - 3x8
3. Бедрено сгъване - 3x12
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
5. Въртене с диск - 3x8x20kg (на страна)
6. Разгъване с въже над глава - 2x12

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2761
Въглехидрати - 138
Протеин - 213
Мазнини - 145

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Пълна трагедия. Забравих си слушалките. От сутринта ме опъва глутеусът от дясно. Нито ме боли кръста, нито ме боли при ходене, само като се наведа. Тръгнах за тяга. Точно в тази позиция е най-зле и на 60 кила умрях от болка и оставих.

10.04.2021 - Почивка

Движение:

8-9 километра ходене.

Храна:

Калории - 2281
Въглехидрати - 133
Протеин - 180
Мазнини - 109

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Нашите дойдоха на гости на леля ми и хванахме малко да се разходим. Тръгнахме към Боянският водопад, но беше много кално и хлъзгаво и се отказахме. Отидохме до крепостта Цари Мали град и обиколихме екопътеката.

11.04.2021 - Почивка

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2407
Въглехидрати - 145
Протеин - 204
Мазнини - 108

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Малко са прекалено ниски калориите вчера и днес.

12.04.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x15kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 3x1x150kg
3. Раменна преса - 3x5x60kg
4. Чуково сгъване - 2x8x25kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

9-10 километра ходене.

Храна:

Калории - 2573
Въглехидрати - 101
Протеин - 192
Мазнини - 154

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Ходих след работа до татуиста, за да си запазя час, че изоставам от графика с 5 години. ?
Сетих се, че месото у нас го оставих в хладилника и не се е размразило. Имаше блек ангъс и конски бургери на промоция и отивам да пека, че припадам.

Ходих след работа до татуиста, за да си запазя час, че изоставам от графика с 5 години. ?

А аз се бях закахърил, че година и нещо се мотая.... имал съм време :D

12.04.2021 - Тренировка А
Имаше блек ангъс и конски бургери на промоция и отивам да пека, че припадам.

Това от Фантастико ли? Много са добри! И аз днес това ще ям - 2 блек ангъс и 2 конски :)

12.04.2021 - Тренировка А
Имаше блек ангъс и конски бургери на промоция и отивам да пека, че припадам.

Това от Фантастико ли? Много са добри! И аз днес това ще ям - 2 блек ангъс и 2 конски :)

Да, снощи съм ял и плакал. Много са вкусни. Малко рязко влизат близо 7 лева на промоция за едното ядене, ама си заслужаваше и взех 2 опаковки. ? Конските още не съм ги пробвал, за утре ще са.

13.04.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x3x115kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
4. Разгъване на скрипец - 12, 10

Стречинг.

Движение:

9-10 километра ходене.

Храна:

Калории - 2548
Въглехидрати - 105
Протеин - 193
Мазнини - 149

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Доста изтормозен ден на работа. Всичко живо се караше и мрънкаше. Нямах търпение да изчезна.
Върнах се до Фантастико и изкупих целия блек ангъс и конско. ?

14.04.2021 - Почивка

Движение:

7 километра ходене.

Храна:

Калории - 2625
Въглехидрати - 100
Протеин - 227
Мазнини - 143

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Нещо се намръзнах от тоя вятър и понамалих движението.

15.04.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x15kg
2. Раменна преса - 3x5x62.5kg
3. Пулоувърпреса с диск - 3x5x20kg
4. Едностранно държане на пудовка 32kg отстрани - 2x20 сек. на страна
5. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

9-10 километра ходене.

Храна:

Калории - 2595
Въглехидрати - 86
Протеин - 217
Мазнини - 148

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Копирах на Боби комплекса и взех и магнезий най-накрая. Последните 1-2 седмици сядам - крампират ми квадрицепсите, разтягам гърба - крампи в трицепсите, чеша си пъпката - крампи в гърдите.
На раменната преса не бях бутнал единия диск до края с щипката и видях чак след втората серия. Сега усещам лявата част бая натегната, ама не е тъп да си лесно.

16.04.2021 - Тренировка Б

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 3x5x30kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 2x100kg, 2x140kg, 2x2x160kg, 3x1x180
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
4. Едностранно разгъване на скрипец - 10, 8
5. Бедрено сгъване със собствено тегло - 2x8

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене.

Храна:

Калории - 2669
Въглехидрати - 130
Протеин - 236
Мазнини - 127

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Първа тяга от не знам колко време вече. Много добре, много плавно. Задното бедро е окей. Без изсилване. Кеф ми е.