Затягане на колана

17.05.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x5x15kg, 4x15kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x130kg, 3x140kg
3. Раменна преса - 5x65kg, 4x65kg, 3x65kg
4. Повдигане на крака от вис - 2x15

Стречинг.

Движение:

4-5 километра ходене.

Храна:

Калории - 2689
Въглехидрати - 146
Протеин - 197
Мазнини - 147

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

С тоя дъжд няма къде да се разхождам, а и рязко се отказах от пътека в залата.
Поимваше сила днес, добре се разкърших.

18.05.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на лост от лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 2x4x115kg, 3x115kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
5. Въртене с диск - 8x20kg, 2x8x25kg
6. Сгъване с дъмбели от седеж - 2x8x15kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

Около 7 километра ходене.

Храна:

Калории - 2662
Въглехидрати - 137
Протеин - 216
Мазнини - 134

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Легът тежеше на умирачка. Редувахме се с едно момче, което правеше повторения с макса ми и не ми помагаше много на психиката. ?
Искам утре да ида до един обущар, че си пръснах тренировъчните обувки на глезена преди сума време, а съм си изхвърлил гаранцията и кракът ми играе кючеци вътре.

19.05.2021 - Почивка

Движение:

9 километра ходене.

Храна:

Калории - 2660
Въглехидрати - 134
Протеин - 238
Мазнини - 125

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Занесох обувките, чакам си ги в петък.

Май тренираше с Gorilla wear? Това ми изглежда по-скоро модерно, отколкото качествено ?

Май тренираше с Gorilla wear? Това ми изглежда по-скоро модерно, отколкото качествено ?

Така ще излезе накрая. :)

Май тренираше с Gorilla wear? Това ми изглежда по-скоро модерно, отколкото качествено ?

Моите се разпадат полека, но още не са се предали съвсем. Трябва да проверя в дневника кога съм ги взел, но май ще е преди година някъде, макар че миналата пролет направих няколко месеца с пудовки и не съм ги ползвал.

П. П. Поправям се - две са годините, 19-ти май 2019. :) А още държат, само тук-там някой шев се е протрил и нещо се отлепи на едната подметка. Но още година ще изкарат със сигурност. Значи съм ги подценил. :)

Накрая взех Gorilla Wear Perry High Tops Pro.

При мен май няма и година. Сцепи се едната отзад на “велурената” част до лепенката и то дори не е на шева. Щях да кажа, че заради стелките може да ги напъвам малко повече, но се сетих, че и ти си със стелки, та едва ли. Тъпото е, че дават 1 година гаранция (по спомен), а аз принципно си пазя кутиите на всички обувки (по незнайни причини) и вътре са всичките бележки, които получавам. Преди месец реших, че е време да изхвърля всички ненужни боклуци, че само заемат място и съм изхвърлил и гаранцията с кутията. Иначе да съм искал да ми ги заменят. За тия пари трябва поне първото ми дете да ги поноси.

Щях да кажа, че заради стелките може да ги напъвам малко повече, но се сетих, че и ти си със стелки, та едва ли.

Аз без стелки тренирам.

20.05.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x8xСТ
2. Раменна преса - 3x4x65kg
3.1. Разгъване на абдуктор машина - 3x12
3.2. Бедрено разгъване - 3x10
4. Повдигане на крака от вис свити в коленете - 2x20

Стречинг.

Движение:

15 километра ходене.

Храна:

Калории - 2601
Въглехидрати - 102
Протеин - 228
Мазнини - 136

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Претупах много набързо. Видях, че почва да ми се възпалява татуировката. Почервеня цялата горна част, подмишницата и сгъвката на лакътя. Прибързах много с потенето. Взех един гентамицин, дано стопирам нещата навреме.

21.05.2021 - Почивка

Храна:

Калории - 2673
Въглехидрати - 100
Протеин - 175
Мазнини - 172

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 6 таблетки

Обобщение:

Ами, пак без движение и тренировки няколко дни. Дано мине без ходене на кожен. Преди две-три седмици имах възпаление пък на другата подмишница. Лошото е, че се прехвърли и от дясно преди да е заздравяла татуировката. Бах тая токсична пот. Все тая де, не е нещо непоправимо.

Тази сутрин 115.8 кг. (-1.1 от миналия петък) Талията, разбира се, все още е 6 декара. Ако вървя така, за още два месеца мога да си докарам доста прилична физика. Зависи паласките какво ще кажат.

Събота, неделя и понеделник си бях в Койнаре. Ядох мекици и други тестени изделия. Качих 2 кила вода. Тръгнах 115.5, прибрах се 117.5, сега съм 116.1. Няма движение и тренировки от миналата седмица. Храната е същата като преди почивните дни, без прегрешения. Инфекцията почти отшумя без усложнения, давам просто и тоя уикенд почивка, за да не стане пак някоя глупост, че на сгъвката на лакътя е още зачервено. Общо взето, както викаме по нашия край - лежа и се изпръдам цела седмица. В понеделник подновявам, времето обаче го дават бая мизерно.

31.05.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 4x4x20kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x155kg, 2x140kg
3. Раменна преса - 3x4x65kg

Стречинг.

Движение:

9-10 километра ходене.

Храна:

Калории - 2582
Въглехидрати - 130
Протеин - 193
Мазнини - 139

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

На клека единици, за да мога да ходя утре. Искаше ми се да сложа още малко, но и на 150 и 155 избързах, загубих баланс и реших да не продължавам.

01.06.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 5x115kg, 4x115kg, 3x115kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Въртене с диск - 8x20kg, 6x25kg, 4x30kg
4. Един трисет за ротатори и задно рамо
5. Едностранно разгъване на скрипец - 10 (на ръка)

Стречинг.

Движение:

7 километра ходене.

Храна:

Калории - 2652
Въглехидрати - 136
Протеин - 206
Мазнини - 142

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Всичко на умирачка.

02.06.2021 - Почивка

Движение:

8-9 километра ходене.

Храна:

Калории - 2697
Въглехидрати - 135
Протеин - 193
Мазнини - 151

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Целия съм в мускулни трески. Дано живна малко до утре.

03.06.2021 - Тренировка В

1. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
2. Разтваряне с дъмбели встрани - 3x8x15kg (на ръка)
3. Повдигане на крака на успоредка - 2x15
4. Сгъване с дъмбели - 2x8x20kg (на ръка)
5. Калф машина седнал - 3x15

Стречинг.

Движение:

Около 12 километра ходене, може и повече да станат.

Храна:

Калории - 2684
Въглехидрати - 110
Протеин - 195
Мазнини - 160

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Не се бях възстановил. Щом стигнах да правя прасец... Поне го отметнах него за тая година. ? Отделно пропуснах обяда и ядох и в 16:00, и в 17:00 и ми беше безкрайно тежко и неприятно на стомаха. Разтягах повечко и сега правя пътека.

04.06.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 3x5x30kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x160kg, 1x180kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 4 упражнения
4. Разтваряне с дъмбел от лег - 12x12.5kg, 8x15kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

11-12 километра ходене.

Храна:

Калории - 2649
Въглехидрати - 114
Протеин - 237
Мазнини - 134

Събрахме се да играем карти и след това ядох и малко суджук и кашкавал, които не съм смятал.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

С едно момче се редувахме на тягата и умрях от слагане и смахане на дискове. Иначе добре се получи всичко.

Премерих се 115.7 кг. тази сутрин, което ме нарани. ? 100 мизерни грама надолу. Все пак талията е 0.5 см. надолу, ханшът по някаква причина е 3 см. надолу, ръцете стигнаха жалките 43.5 и 43 см. Свалям от всякъде, но не и от където трябва. Евентуално с тия сантиметри надолу може и вода малко да държа.

Премерих се 115.7 кг. тази сутрин, което ме нарани. ? 100 мизерни грама надолу.

Нали си надолу, к’о се оплакваш?!?

Премерих се 115.7 кг. тази сутрин, което ме нарани. ? 100 мизерни грама надолу.

Нали си надолу, к’о се оплакваш?!?

Когато съм на две глътки вода от това да съм качил, не го смятам за особен успех. ?

07.06.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x5x20kg, 4x10kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg
3. Раменна преса - 5x65kg, 4x65kg, 2x65kg
4. Чуково сгъване - 2x8x25kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

8-9 километра ходене.

Храна:

Калории - 2737
Въглехидрати - 160
Протеин - 204
Мазнини - 138

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Щях да хвърля боба на клека. Беше страшен задух в тая зала и мазало от народ. Не можех след серия да си кажа името, а бях до отворена врата.

Да си напомня да си купя магнезий, защото свършва. Неусетно ми изчезнаха крампите, така че явно съм имал дефицит.

08.06.2021 - Тренировка Б

0. Пендлей гребане - 2x5x60kg
1. Придърпване на хамър машина с подхват - 8x30kg, 8x60kg, 8x90kg, 8x120kg, 6x150kg
2. Лег - 2x5x60kg, 2x100kg, 2x2x120kg, 3x120kg
3. Въртене с диск - 2x10x20kg (на страна)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
5. Разгъване с дъмбел - 2x8x35kg
6. Повдигане на крака от вис - 2x15
7. Едностранно държане на пудовка - 30 сек. на страна

Стречинг.

Движение:

11-12 километра ходене.

Храна:

Калории - 2677
Въглехидрати - 128
Протеин - 227
Мазнини - 137

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Крампата (или каквото е там, от преди известно време) под дясната лопатка пак ме възпря от гребането. Още от вчера сутринта усещах, на клека беше кофти, но поносимо. Докато съм долу и греба не го усещам, но с изправянето все едно ме ръгат с нож. Не знам как да го третирам това нещо.

10.06.2021 - Тренировка В

1. Набиране с подхват -5xСТ, 1x5kg, 1x10kg, 1x15kg, 1x20kg, 1x25kg, 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg
2. Раменна преса - 1x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x75kg, 0x80kg
3. Фермерска разходка с дъмбели - 2 пъти по около 60 метра с 80kg
4. Чуково сгъване - 2x8x25kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

Около 8 километра ходене.

Храна:

Калории - 2800
Въглехидрати - 197
Протеин - 151
Мазнини - 154

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Днес на единички, че не се възстановявам последните дни, а и два дни съм на около 5-6 часа сън.

Не знам до къде съм го докарал и тая седмица със свалянето. Вчера една колежка напускаше и се събрахме в една механа, за да я изпратим. Естествено лучени кръгчета, гевречета с паста от маслини, две бири и калориите в небето. От мезене се не наяждам, та в 00:00 вечерта имаше и вечеря.  По груби сметки вчера съм на 3700.
Днес нямах нищо за обяд и седнахме да пием кафе в едно заведение и там една лаваш пица, та едно 1000 калории. Не че едно-две кръшкания за два месеца и половина е края на света. Утре ще се премеря.

11.06.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 2x5x30kg, 3x40kg, 2x50kg
2. Ренегатско гребане с дъмбели - 3x6x10kg (на ръка)
3. Борческо въртене - 3x8x15kg (на ръка)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Разгъване с въже - 2 серии
6. Повдигане на крака от вис - 2x15

Стречинг.

Движение:

Около 6-7 километра ходене.

Храна:

Калории - 2572
Въглехидрати - 108
Протеин - 246
Мазнини - 125

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Това ренегатско колко съм го подценявал. Без тежести трябваше да го започна. ?

Килограми - 115.3 (0.4 кг. надолу)
Талия - 109 (1 см. надолу)

Така вече по-става. Даже и с два високовъглехидратни дни. Реално преди няколко дни видях 114.9 на кантара, ама да не издребнявам, че се качвах от любопитство. Талията над пъп ми е 98 см. Живот и здраве дано ги поизравня. ?

14.06.2021 - Тренировка А

1. Набиране с успореден хват - 6 или 7x5xСТ
2. Лег преса - 6x40kg, 6x80kg, 6x120kg, 6x160kg, 6x190kg, 6x220kg
3. Раменна преса - 2x5x65kg, 4x65kg, 1x70kg
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg

Стречинг.

Движение:

Около 7 километра ходене.

Храна:

Калории - 2632
Въглехидрати - 144
Протеин - 205
Мазнини - 137

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Напрегнат ден, накрая също дозатегнах нервите.

15.06.2021 - Тренировка Б

1. Кофички - 8x5xСТ
2. Едностранно гребане на хамър машина - 8x10kg, 3x8x25kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 4 упражнения
4. Едностранно разгъване на скрипец - 2 серии
5. Повдигане на крака от вис - 2x15
6. Крънчове - 25

Движение:

Около 7 километра ходене.

Храна:

Калории - 3220
Въглехидрати - 259
Протеин - 185
Мазнини - 161

Ще ми простите, ама ще ударя едно KFC тая вечер.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Скапан съм физически. Раменете, гръбът и трицепсите са смачкани. Само се пораздвижих, за да кажа, че съм идвал. Може и да почина няколко дни, че крампата не минава.

21.06.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x20kg, 4x20kg, 3x20kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 2x100kg, 3x2x120kg
3. Раменна преса - 3x5x65kg
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

Около 7 километра ходене.

Храна:

Калории - 1637
Въглехидрати - 46
Протеин - 126
Мазнини - 105

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки
Animal Cuts - 2 плика

Обобщение:

Много слаб (въпреки раменната), ама с 4 деня ядене и пиене е така. Ходих си на сбор на Койнаре и 2 дена изтрезнявам, а съм пил подозрително малко. Пенсионерска история.

Гърба поотшумя, ама на клека си ме изтормози. Един колега каза, че е бил в същата ситуация и едно ходене до кинезитерапевт е оправило работата, някакво прещипване било. Препоръчайте някой в София да ме понамести и изпука.

22.06.2021 - Тренировка Б

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 2x5x35kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
4. Бедрено сгъване със собствено тегло - 10xСТ, 6x10kg + 2xСТ
5. Разгъване с въже - 2 серии

Стречинг.

Движение:

Около 8 километра ходене.

Храна:

Калории - 2554
Въглехидрати - 101
Протеин - 207
Мазнини - 145

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки
Animal Cuts - 2 плика

Обобщение:

От вчера пия Animal Cuts малко да подкрепя мотивацията. За пръв път ми действа толкова осезаемо на телесната температура.
Лежанката беше заета и смених с кофи, нея ще я правя в петък.

23.06.2021 - Почивка

Движение:

Около 8 километра ходене.
Edit: Малко над 3 километра още врътнах.

Храна:

Калории - 2654
Въглехидрати - 123
Протеин - 192
Мазнини - 153

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки
Animal Cuts - 2 плика

Обобщение:

Днес работя от вкъщи и се поразходих. Дойде времето с 15 къпания и пускане на 6 перални дневно. Май имам още едно излизане за пазар и ще посъбера още малко движение.
Поизхвърлих водата от предишния уикенд. Лошото е, че този уикенд съм на рожден ден, а следващия на концерт и ще се отпусна на бири и уискита.

24.06.2021 - Тренировка В

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 5x20kg, 2x4x20kg, 8xСТ
2. Раменна преса - 5x65kg, 2x3x70kg
3. Пулоувърпреса с диск - 3x6x20kg
4. Сгъване с дъмбели - 2x6x22.5kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

Около 10-11-12 километра ходене.

Храна:

Калории - 2949
Въглехидрати - 156
Протеин - 215
Мазнини - 163

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки
Animal Cuts - 2 плика

Обобщение:

Сутринта 114.8 кг., ядох и излязох малко по работа. Витошка от единия до другия край и бях 113.8. Фиргам боба. Цял ден после на климатика в хола.

25.06.2021 - Тренировка Г

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x4x115kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x140kg, 4x1x180kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
4. Едностранно разгъване на скрипец - 12, 10, 8
5. Повдигане на крака от вис свити в коленете - 15

Стречинг.

Движение:

Около 5 километра ходене.

Храна:

Калории - 2961
Въглехидрати - 150
Протеин - 220
Мазнини - 166

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки
Animal Cuts - 2 плика

Обобщение:

Доста късна тренировка. Направих най-накрая малко тяга. Искаше ми се още някоя и друга серия, ама на последното така ми причерня, че ме побиха тръпки. ?
Талията е надолу с половин сантиметър.

28.06.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x20kg, 2x4x20kg
2. Хакен-клек на машина - 5x30kg, 5x60kg, 5x90kg, 5x120kg, 5x150kg
3. Раменна преса - 3x5x65kg
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

Около 4 километра ходене.

Храна:

Калории - 2689
Въглехидрати - 136
Протеин - 201
Мазнини - 148

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки
Animal Cuts - 2 плика

Обобщение:

Тръгнах за клек, но подплешието пак се обади още с лоста и приключих.
Последното на раменната беше RPE INFINITY. Залитнах на първите две и ме поизцедиха.

29.06.2021 - Тренировка Б

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 2x5x35kg, 8x35kg
2. Едностранно гребане на машина - 8x60kg, 2x8x70kg (на ръка)
3. Въртене с диск - 8x20kg, 8x25kg, 5-6x30kg
4. Докосване на срещуположно рамо от планк - 2x20 (на страна)
5. Повдигане на крака от вис - 20
6. Разгъване на скрипец - 2 серии

Стречинг.

Движение:

Около 6-7 километра ходене.

Храна:

Калории - 3019
Въглехидрати - 234
Протеин - 132
Мазнини - 168

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Забравих две хранения днес, ама ударих 50 гр. шоколадови бонбони и пак съм гузен. ? Два дни съм само с колата и почти никакво движение.

01.07.2021 - Тренировка В

1. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
2. Борческо въртене - 3x8x17.5kg (на ръка)
3.1. Разтваряне встрани - 2x8x15kg (на ръка)
3.2. Разтваряне напред с лост - 2x6x30kg
4. Чуково сгъване - 2x8x30kg (на ръка)
5. Молитва на машина - 2x15x50kg

Движение:

Около 6 километра ходене.

Храна:

Калории - 2337
Въглехидрати - 126
Протеин - 166
Мазнини - 126

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки
Animal Cuts - 2 плика

Обобщение:

Леко раздвижване. Ужасно ми е топло и през деня нямам никакво движение, ама каквото - такова. Утре концерт, ще пропусна тренировката. В събота - ергенско парти.

05.07.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 2x5x20kg, 4x20kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 2x140kg
3. Раменна преса - 2x5x67.5kg, 4x67.5kg
4. Сгъване с прав лост - 2x8x40kg

Стречинг.

Движение:

Около 3-4 километра ходене, сега съм на колелото. Ще направя малко високоинтензивно.
Edit: Тръгнах за интервали и на втория приключих играта. 25 минути с 28 км/ч.

Храна:

Калории - 2436
Въглехидрати - 66
Протеин - 172
Мазнини - 163

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки
Animal Cuts - 2 плика

Обобщение:

С оглед на послените два пиянски дни, се представих на ниво. Лично на клека. Най-вероятно утре ще си нося последствията. Явно уискито го използвах за гориво. ?

06.07.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 2x5x115kg, 3x115kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg, 3x105kg
3. Повдигане на крака от вис - 2x15
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
5. Един трисет разгъване на скрипец

Стречинг.

Движение:

Същото като вчера.

Храна:

Калории - 2466
Въглехидрати - 110
Протеин - 155
Мазнини - 156

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки
Animal Cuts - 2 плика

Обобщение:

Най-накрая организирах ергенското на братовчед ми. Усещам фалит. ?

08.07.2021 - Тренировка В

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 5x20kg, 2x4x20kg
2. Борческо въртене - 3x8x17.5kg (на ръка)
3. Ренегатско гребане - 3x8x10kg (на страна)
4. Разгъване с дъмбели встрани от седеж - 2x10x12.5kg
5. Сгъване с лост с широк хват - 2x8x40kg

Стречинг.

Движение:

10-11 километра ходене и 20 минути катерене на стъпала на степер.

Храна:

Калории са около 2600 ориентировъчно. Ядох разни салатки и и други неща, които не ми се смятат.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки
Animal Cuts - 2 плика

Обобщение:

Днеска много сериозни езера образувах навсякъде около мен. След тия стълби много злокобно ми крампира перинеумът. ?

09.07.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 2x5x40kg
2. Мъртва тяга - 2x5x50kg, 3x90kg, 3x130kg, 3x160kg, 2x2x180kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
5. Разгъване с въже - 2x10
6. Повдигане на крака от вис - 2x15

Стречинг.

Движение:

6 километра ходене.

Храна:

Калории - 2442
Въглехидрати - 119
Протеин - 161
Мазнини - 118

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки
Animal Cuts - 2 плика

Обобщение:

На тия кофи всеки път на първото повторение ми причернява брутално и едвам не се пускам. После всичко е точно, като намеря дълбочината. И на по-леко е все едно и също - зор, докато стигна долу.
Утре съм на поредната сватба. Ходих онзи ден уж само за панталон, че старите са ми големи и ‘айде риза, ‘айде вратовръзка, ‘айде елек...

12.07.2021 - Тренировка А

1. Набиране на халки през 20 секунди - 20x1xСТ, 6xСТ
2. Раменна преса - 3x70kg, 2x2x70kg, 6x60kg
3. Пулоувърпреса с лост - 3x6x20kg
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 2x6x20kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

Малко.

Храна:

Малко.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Не знам колко съм изпил на сватбата, ама така се бях обезводнил, че бях 112 кила вчера. Днес още ми беше зор. ?
В събота правих няколко километра бягане в Южен и краката още са с треска. Отделно спя няколко вечери на дивана в хола, че само там има климатик и съм като робот.

13.07.2021 - Тренировка Б

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 3x5x40kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x105kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
4. Разгъване на скрипец, едностранно - 10, 8 (на ръка)
5. Хиперекстензии - 8xСТ, 2x8x15kg

Стречинг.

Движение:

Около 6 километра ходене.

Храна:

Пак малко, под 1000 калории съм преди вечерята. Нещо не ми се смята тия дни.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

И тая сутрин бях 112.2, да не съм се объркал нещо и да съм свалил? Талията е 106.5, сантиметър и половина надолу.
Уморено ми е последните дни и ме мързи, поне днес не ми причерняваше, не че съм си давал зор.

15.07.2021 - Тренировка В - разтоварване

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 3x5x15kg
2. Раменна преса - 3x5x52.5kg
3. Повдигане на крака от вис - 2x15
4. Чуково сгъване - 8x30kg, 5x30kg (на ръка)
5. Разтваряне встрани - 3x8x12.5kg (на ръка)

Стречинг.

Движение:

Около 6 километра ходене.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Пускам тези дни малко по-леко, на около 80% от тежестите досега. Нямам апетит, чувствам се отпаднал и слаб. Тия жеги за пръв път толкова кофти ги понасям.

17.07.2021 - Тренировка Г - разтоварване

1. Лег - 2x5x60kg, 1x80kg, 3x5x95kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x2x155kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 4 упражнения
4. Разгъване на скрипец - 12, 10

Стречинг.

Движение:

Около 6 километра ходене.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Пробвах тягата с много тесен разкрач и не беше зле (на това ли му викате тясна тяга? ?). Сякаш не вдигах задника толкова бързо, като по принцип. Като почна пак с по-тежко, ще опитам пак.