Затягане на колана

17.07.2021 - Тренировка Г - разтоварване

Пробвах тягата с много тесен разкрач и не беше зле (на това ли му викате тясна тяга? ?). Сякаш не вдигах задника толкова бързо, като по принцип. Като почна пак с по-тежко, ще опитам пак.

Аз лично  използвам като израз ” тясна тяга” , когато широчината на хвата е тесен, тоест двете ръце да са много близко една до друга. Принципно държа лоста на лъскавата част от най-вътрешната му страна . Ракзрачът даже ми идва по -широк от обикновенната тяга, защото иначе губя баланс.

19.07.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x5x20kg, 4x20kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 2x3x130kg
3. Раменна преса - 5x67.5kg, 4x67.5kg, 3x67.5kg
4. Сгъване с прав лост - 2x8x40kg

Стречинг.

Движение:

Около 6 километра ходене.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Понатегна ми се малко левия аддуктор на клека. Забравих, че не съм клякал от 2 седмици и трябваше малко по-леко. Ще направя масаж и дано няма проблеми.

20.07.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg, 6x100kg
2. Пендлей гребане - 2x5x105kg
3. Въртене с диск - 3x10x20kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
5. Разгъване с въже - 10, 8

Стречинг.

Движение:

Около николко.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Забравих си слушалките в колата и беше мъка. На работа беше мазаляк.

22.07.2021 - Тренировка В

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 3x5x20kg
2. Раменна преса - 4x67.5kg, 3x67.5kg, 4x67.5kg
3. Повдигане на крака от вис - 2x15
4. Сгъване с дъмбели - 2x8x20kg (на ръка)
5. Едностранно скотово сгъване на машина - 2x8 (на ръка)
6. Разтваряне встрани - 2x8x12.5kg (на ръка)

Движение:

8 километра ходене.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Набиранията хич не тежаха днес, за разлика от раменната. Крампираха ми краката на първите две серии преди отказа.

23.07.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 3x5x40kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 2x2x180kg, 2x1x190kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
4. Разгъване с въже - 3x10

Стречинг.

Движение:

12-13 километра ходене.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Днеска всичко на припадък ?.

Утре ергенското на братовчед ми. Един рафтинг през деня и после наказание.

и после наказание.

С пожелание за качествени курви, братко по оръжие :))))

26.07.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x20kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 2x1x150kg, 8x100kg
3. Раменна преса - 3x5x67.5kg
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg

Стречинг.

Движение:

6 километра ходене.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Orange Triad - 3 таблетки

Обобщение:

Другата седмица ще пусна цялата по-леко, че е започнало да ме наболва това-онова.
Викам да се стегна още 2-3 седмици до морето и да сваля още кило-две.

27.07.2021 - Тренировка Б

1. Кофички - 5xСТ, 3x10x20kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x110kg, 3x115kg, 2x2x120kg
3. Един трисет за ротатори и задно рамо
4. Разгъване на скрипец - 2x10
5. Фермерска разходка с дъмбели - две дължини на залата с 2x40kg
6. Молитва на машина - 2x15x50kg

Стречинг.

Движение:

7-8 километра ходене.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Нещата бързо ескалираха от “наболване” в трудно ми е да правя кофи на СТ. Всеки път си викам да разтоварвам по-рано и всеки път се докарвам до това положение. Четвъртък и петък може и да почина.

29.07.2021 - Тренировка В

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 3x5x10kg, 10xСТ
2. Раменна преса - 3x5x55kg
3. Бедрено сгъване на машина - 2x10
4. Разгъване за задно рамо на скрипец - 2x10
5. Едностранно сгъване с дъмбели - 3x10 (на ръка)
6. Разгъване с въже - 3x10
7. Сгъване на скрипец - 3x10

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Дойдох малко да раздвижа все пак. Отдавна не бях припомпвал ръки, бодибилдърско ми стана. На набирането ми беше бая леко с тия килограми и изтрясках лампата с глава, ама няма поражения. ?

02.08.2021 - Тренировка А - разтоварване

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x15kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 2x5x100kg
3. Раменна преса - 3x5x55kg
4. Чуково сгъване - 2x8x20kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Хубаво е да не тренираш на откази.

Хубаво е да не тренираш на откази.

Аз ако можех ,само така щях да натискам...Така им завиждам на 20-30годишните за тва...

Хубаво е да не тренираш на откази.

Аз ако можех ,само така щях да натискам...Така им завиждам на 20-30годишните за тва...

Като свалиш 10-20 кила от всички движения и се получават нещата. :D

Хубаво е да не тренираш на откази.

Аз ако можех ,само така щях да натискам...Така им завиждам на 20-30годишните за тва...

Като свалиш 10-20 кила от всички движения и се получават нещата. :D

Имах предвид да тренирам с откази...на тежко.

Хубаво е да не тренираш на откази.

Аз ако можех ,само така щях да натискам...Така им завиждам на 20-30годишните за тва...

Като свалиш 10-20 кила от всички движения и се получават нещата. :D

Имах предвид да тренирам с откази...на тежко.

Е, и аз така допреди 10-20 години - откази на всичко. Затуй сега внимавам с каква форма се навеждам да си вържа обувките и как сядам и ставам на ниски столове. :D

Не е заради това,а защото си го правил хамалски.Както и аз...

Хамалски и недозирано на отказите. Няма проблем с тях, дори и ежедневно да са, стига да са съобразени някои неща и техниката да е безкомпромисна.

03.08.2021 - Тренировка Б - разтоварване

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 3x5x30kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x80kg
3. Един трисет за ротатори и задно рамо
4. Разгъване на скрипец - 3x8 (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 2x15

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Нищо.

05.08.2021 - Тренировка В - разтоварване

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 3x5x15kg
2. Борческо въртене - 3x8x15kg (на ръка)
3. Изнасяне на дъмбели напред - 2x8x12.5kg (на ръка)
4. Сгъване с прав лост - 4x8x30kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

От два дни ме мързи да си правя ядене и обяснявам на хората, че фаствам. ? Вчера 17-18 часа, днес 24. Направих и 12-ина километра ходене.

09.08.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 1x20kg, 3x2x30kg
2. Клек - 5x40kg, 3x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 3x1x140kg, 2x1x150kg
3. Раменна преса - 3x5x67.5kg
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Доволно раздвижване с реки от пот. Уж бързо, ама май не толкова.

10.08.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x4x115kg
2. Придърпване на хамър машина с неутрален хват - 3x8x120kg, 8x150kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
4. Един трисет за трицепс
5. Повдигане на крака от вис - 2x15

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Айде още 3 дена и отпуска, само да не локдаунат морето.

12.08.2021 - Тренировка В

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 3x5x20kg, 10xСТ
2. Разтваряне встрани - 3x8x15kg (на ръка)
3. Разтваряне на скрипец - 3x8 (на ръка)
4. Бедрено разгъване - 10x50kg, 3x8x90kg
5.1. Едностранно скотово сгъване на машина - 2x8 (на ръка)
5.2. Едностранно сгъване с дъмбел - 8x20kg, 5x20kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

До един-два месеца трябва да си търся квартира. Отделно искам да сменям работата идните месеци. Имам още няколко технологии да поразцъкам и преминавам от Ops в DevOps, че тук се изчерпах сериозно и от доста време нищо не надграждам като технически знания.

и преминавам от Ops в DevOps, .

Каквото и да означава))

13.08.2021 - Тренировка В

1. Кофички - 8xСТ, 5x15kg, 3x5x40kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 2x100kg, 2x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x210kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
4. Разгъване на скрипец - 10, 8, 6
5. Молитва на машина - 20x50kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Чудя се скоро дали да не инвестирам в един колан да видя как ще се отрази на тягата и клека.

15.08.2021 - Плажно раздвижване

1. Набиране с надхват - 3x5
2. Кофички - 3x8
3. Клек - 3x15
4. Набиране с неутрален хват - 3x5
5. Повдигане на крака от вис - 2x15

Обобщение:

Има много хубави лостове точно на плажа. Ще гледам, като минавам покрай тях, да не си затварям очите като миналата година и да се пораздвижвам.

Да не си пак на Китен?Оня ден се върнах оттам,тая година се наложи да ходя чат пат до северната част на южния плаж,и там видях едни хубави лостове.Един здрав чичак над 60-те,и може би над 130кг.,яко помпеше лицеви там,а след това го засякох да плува между шамандурите всички стилове без видима умора ?

Пак съм тук, да. В същия хотел. Тия лостове са на Атлиман, ама май на южния имаше същата площадка.

Пак съм тук, да. В същия хотел. Тия лостове са на Атлиман, ама май на южния имаше същата площадка.

Ахаа,явно е така :)

17.08.2021 - Плажно раздвижване

Суперсерии:

1. Кофички - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
2. Набиране с подхват - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Обобщение:

Ям като разпран, даже Ванката ще ми завиди на лакомията последните дни.

Чудя се скоро дали да не инвестирам в един колан да видя как ще се отрази на тягата и клека.

Ако имаш нужда от допълнителна компресия за безопасност ОК, но ако е само за да видиш колко още ще извлечеш за макс, по-скоро не те съветвам да го правиш.

20.08.2021 - Плажно раздвижване

1. Набиране с надхват, докоснати юмруци - 3x5
2. Клек - 3x10
3. Кофички - 3x10
4. Набиране на халки - 2x5

Обобщение:

Последно морско раздвижване.

Ако имаш нужда от допълнителна компресия за безопасност ОК, но ако е само за да видиш колко още ще извлечеш за макс, по-скоро не те съветвам да го правиш.

Комбинация от двете с превес на проблема ми с компресията. На по-тежко изпускам. Плюс месец-два работа с по-големи тежести, без разтоварване и почва болка в лумбалния дял.

23.08.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x5x20kg, 4x20kg
2. Български клек с дъмбели - 5x20kg, 2x5x25kg (на ръка)
3. Раменна преса - 3x5x67.5kg
4. Чуково сгъване - 2x8x25kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Много беше пълно и реших да сменя с български клек, много злокобни крампи на гъза си докарах обаче.
Четири килограма разлика преди и след морето, не знам дали ще си вляза в костюма за сватбата след две седмици, та ще има малко гладуване.

24.08.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x115kg
2. Едностранно гребане на машина - 8x50kg, 3x8x70kg
3. Молитва на машина - 2x20x50kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Разгъване на скрипец - 10, 8, 6

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Нищо особено за отбелязване. Храната вчера и днес е добре.

26.08.2021 - Тренировка В

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 3x5x20kg
2. Раменна преса - 3x5x67.5kg
3. Хоризонтална лег преса - 12x72kg, 3x10x126kg
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Напънал съм нещо дясната гърда. Във вторник усетих още с лоста да ме опъва, ама не обърнах внимание. Днес на набирането също ме мъчеше.

27.08.2021 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 2x180kg, 2x1x200kg
2. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 8 упражнения
3. Повдигане на крака от вис - 2x15
4. Едностранно разгъване на скрипец с подхват - 3x10

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Малко симулации днес. Поизхвърлих водата от морето, в профил пак съм окей. ?

30.08.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x20kg
2. Клек - 5x60kg, 3x80kg, 2x100kg, 2x140kg, 1x160kg, 2x140kg
3. Раменна преса - 3x3x70kg
4. Чуково сгъване - 2x8x25kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Следващия път ще вдигна с 5 кг. набирането. На клека от едно дълго време не следвам никаква прогресия и си правя каквото дойде май.

Не стигнах до тренировка. Ходих след работа до братовчед ми, за да се доуточним за сватбата в събота.
Отделно днес от малко чат в LinkedIn ми звъннаха за две интервюта в сряда и четвъртък. Ще бъде натоварен остатък от седмицата.

02.09.2021 - Тренировка В

1. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x105kg
2. Раменна преса - 3x4x70kg
3. Разтваряне встрани - 3x8x15kg
4. Сгъване с прав лост - 8x40kg, 2x8x45kg
5. Сгъване с въже на скрипец- 2x8x50kg

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Вчерашното интервю още докато го провеждахме знаех, че не искам да съм там. Анекс да не напускаш 3 години, командировки в чужбина, минимален хоум офис и липса на паркинг, аре не.
Днешното мина супер, ще има евентуално второ с австрийските меринджеи.
На края на този месец се изнасям. Братовчед ми ми предложи да ходя в техния апартамент, тъй като си купиха къща извън София, на доста привлекателен наем и ще се възползвам. Малко ще е културен шок от Лозенец в Дружба, както съм свикнал всичко да ми е под носа, ама ще се преживее. Има фитнес точно срещу блока, а има и Флайс на 10 минути с колата, та има варианти и за това.

03.09.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 4x50kg, 3x50kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 2x100kg, 2x140kg, 3x2x180kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 4 упражнения
4. Разгъване на долна макара от наклон напред - 3x8

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Ще възстановявам добре на две сватби за два дена.

07.09.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x3x117.5kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 4x110kg, 2x3x120kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
4. Сгъване с дъмбели - 3x8x20kg (на ръка)
5. 21 - 21x30kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Много тегавия, ама уискито, като вдигах и не ми тежа. Силен уикенд беше.

09.09.2021 - Тренировка В

1. Набиране с надхват - 3x3x25kg, 6x15kg
2. Раменна преса - 3x4x70kg, 0x80kg
3. Пулоувърпреса с лост - 3x8x20kg
4. Лег преса - едностранно - 8x0kg, 8x20kg, 8x40kg, 2x8x60kg (на крак)
5. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)
5. Чуково сгъване на скрипец с въже - 2x8x27kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Мисля пак да подновя разходките, докато не е станало твърде студено и тая година през зимата да включа някакво кардио, че да не се ошишкам пак твърде много. Ям сладко, ама ще го резна и него тия дни.