Затягане на колана

Прескочи до:

10.09.21
20:50

10.09.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x20kg, 3x5x40kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x215kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 8 упражнения
4.1. Разгъване над глава с въже  - едностранно - 10, 8
4.2. Разгъване с въже - едностранно - 2x8
5. Добро утро - 2x8x40kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Тая тяга я усетих на смърт присъда да бъде, ама няколко добри момчета ми казаха, че имам още 5-10 кила в мене и формата била добра. Единият вдига бая повече от мене, та ще взема да му повярвам. 😀

13.09.21
21:00

13.09.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 4x25kg, 2x3x25kg
2. Клек - 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x130kg
3. Раменна преса - 3x4x70kg
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)
5. Скотово сгъване на машина - 2x8 (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Нещо съм спал на криво и ме наболваше кръста сутринта. Поусетих го да прискръцва и на клека. Нищо особено, но сигурно ще го усещам 1-2 дни.

Мнението беше редактирано от Гордан на 13.09.21 21:00.

15.09.21
00:05

07.09.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x4x117.5kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x4x120kg
3. Добро утро - 2x6x60kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 9 упражнения
5. Разгъване с въже - 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Понатежа гребането, вената почти е стигнала до другото слепоочие. :D

16.09.21
20:17

16.09.2021 - Тренировка В

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 1x20kg, 1x30kg, 3x1x40kg, 2x1x30kg
2. Борческо въртене - 3x8x17.5kg
3. Сгъване с прав лост - 3x8x40kg
4. Едностранно чуково сгъване на скрипец - една дроп серия
5. Бедрено разгъване - 8x50kg, 8x63kg, 8x75kg, 8x84kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Поразходих се десетина километра днес. Друго нищо особено за споделяне.

17.09.21
20:27

17.09.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x20kg, 3x5x40kg
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 2x1x160kg
3. Въртене с диск - 3x8x20kg (на страна)
4. Разгъване с въже  - едностранно - 10, 8

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

С влизането и исках вече да си ходя. Раменете бяха изморени и едвам стабилизирах на кофите. На тягата кръстът беше изморен и съкратих много.
Утре ще вадим ключове за новото жилище и ще пренасям малко багаж.

20.09.21
20:41

20.09.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x4x25kg, 3x25kg
2. Клек - 5x60kg, 5x80kg, 3x5x110kg
3. Раменна преса - 5x70kg, 2x4x70kg
4. Скотово сгъване на машина - 3 серии

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Малко по-лекичко на клека, че разнасях багажи уикенда и съм поизморен. Май още един курс и съм готов с изнасянето.
Фитнесът пред новото вкъщи май е на втори етаж и ме притеснява, че ще има: “Господине, моля ви не блъскайте.” и “Господине, моля ви не викайте.”

21.09.21
20:47

21.09.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x4x120kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x4x120kg
3. Фейспул - 3x12
4. Добро утро - 8x40kg, 7x50kg, 6x60kg
5. Разгъване с въже - 3x12

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Мнението беше редактирано от Гордан на 21.09.21 20:47.

23.09.21
20:10

23.09.2021 - Тренировка В

1. Набиране с подхват - 5xСТ, 3x4x25kg
2. Борческо въртене - 3x8x20kg (на ръка)
3. Бедрено разгъване - 4 серии
4. Трисет сгъвания
5. Повдигане на крака от вис свити в коленете - 2x20

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

24.09.21
20:26

24.09.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 3x10x20kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
3. Добро утро - 2x6x60kg
4. Едностранно разгъване на скрипец - 3x10

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Последна тренировка в тази зала. По-трудно ми е да си тръгна от тук, от колкото от апартамента. 😀
Утре последен курс до новия апартамент, ще напълня хладилника и ще се върна в стария, че да полеем края на една ера. 😀

27.09.21
20:56

27.09.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x4x25kg, 3x25kg
2. Клек - 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x130kg, 2x2x140kg
3. Раменна преса с дъмбели от седеж - 8x30kg, 2x6x30kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg
5. Едностранно сгъване на машина - една дроп серия - 8x30kg, 6x20kg, 4x10kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Едва ли ще тренирам в тази зала. Като се отпусна на лоста за набиране и коленете ми докосват земята. Стойката за клек е изключително неудобна. Има греда отпред, на която, като се нагласям за клек, ми опира корема и е под много кофти наклон. Лежанките са на паркет, който се пързаля. Наистина е и на втория етаж. Ще направя и утре тренировка тул и ще ида в четвъртък до Флайс в Дружба, за да видя как е. Тук евентуално ще са спорадични тренировки, когато ме мързи да паля колата и мисля за кардио зимата да се пускам.

Мнението беше редактирано от Гордан на 27.09.21 20:56.

27.09.21
21:12

казано от Гордан на 27.09.21, 20:56:

и ще ида в четвъртък до Флайс в Дружба, за да видя как е. .

Тъпо...като във всеки Флайс.

28.09.21
00:08

Маалиии брат много си дръпнал, браво браво :D реших случайно да намина през сайта след приблизително 3-4 години да видя какво става, хаха :D

28.09.21
20:25

28.09.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 2x120kg, 2x6x100kg
2. Придърпване на хамър машина - 3x8
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
4. Разгъване с въже - 3x10
5. Бедрено сгъване - 2x8

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Много тежи тук лежанката, по някаква причина. Миналата седмица 4-ки, тук 2 пред затискане. Раздвижих се поне.

30.09.21
20:13

30.09.2021 - Тренировка В

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x25kg
2. Раменна преса - 2x5x70kg, 3x70kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
4. Молитва на машина - 2x20x50kg
5. Едностранно скотово сгъване на машина - 3x10x27kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Окей е Флайса. Лежанките пак са на паркета, ама поне са от по-тесните и по-удобните за мен. Най-големия кусур е, че дисковете са с малък диаметър и ще трябва да подлагам нещо, че дефицитни тяги не искам. Като за делничен ден и нямаше особено много хора, ама и женички нямаше. 🥲

Мнението беше редактирано от Гордан на 30.09.21 20:16.

01.10.21
20:07

01.10.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 3x5x40kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 2x1x200kg
3. Въртене с диск - 3x10x20kg (на страна)
4. Бедрено сгъване - 3x10x45kg
4. Едностранно разгъване на скрипец - 2x8x27kg, 8x32kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Сложих две гумени подложки и май стана нормална височина на тягата.

01.10.21
20:22

Аре ве ела някоя сутрин в залата.

02.10.21
15:18

Сутрините са за спане, не за трениране. 😀

04.10.21
19:38

04.10.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x25kg
2. Клек - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2x130kg, 2x2x140kg
3. Раменна преса - 5x70kg, 4x70kg, 3x70kg
4. Скотово сгъване на машина - 3x8

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Много лоши откази на раменната.

05.10.21
15:49

казано от Гордан на 17.05.21, 20:45:

3. Раменна преса - 5x65kg, 4x65kg, 3x65kg

казано от Гордан на 04.10.21, 19:38:

3. Раменна преса - 5x70kg, 4x70kg, 3x70kg

казано от Гордан на 04.10.21, 19:38:

Много лоши откази на раменната.

Все пак си качил тежестта за тези 4-5 месеца.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 05.10.21 15:50.

05.10.21
16:50

Въобразявах си, че са повече от 5 килограма. :D

07.10.21
20:10

07.10.2021 - Тренировка В

1. Пендлей гребане - 5x120kg, 2x4x120kg
2. Раменна преса - 2x4x70kg, 3x70kg
3. Бедрено разгъване - 8x45kg, 3x8x73kg
4. Повдигане на крака от лег - 2x15
5. Чуково сгъване - 2x8x27.5kg (на ръка)
5. Едностранно сгъване на скрипец - 8x14kg, 8x18kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Нещо хич не ми се разправя последните дни. Вторник не тренирах, защото ми се доядоха спагети и си останах вкъщи, за да ги направя. Днес мотивацията не беше на много по-различно ниво.

Мнението беше редактирано от Гордан на 07.10.21 20:11.

11.10.21
19:43

11.10.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 4x25kg, 2+1/2x30kg, 3x30kg
2. Раменна преса - 2x5x70kg, 4x70kg
3. Едностранно бедрено разгъване - 10x11kg, 10x18kg, 8x25kg, 8x32kg, 6x39kg (с редуване на краката, без почивка)
4. Прасец на лег преса - 2x20x40kg
5. Чуково сгъване седнал - 2x8x30kg (на ръка)
6. Едностранно скотово сгъване на машина - 8x14kg, 8x18kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Без клек, че съм с мускулна на аддукторите от уикенда.
На бедреното имах сила за още, ама ми крампираха бедрата.
Раменната бая добре, ама бях с един друг лост. Изглеждаше правдоподобен, дано не е бил по-лек.

Днес приех оферта в нова фирма, утре си подавам предизвестието. Офисът е в Бизнес парка и ще ми е доста по-близо.
За месец-два, без да съм пускал CV никъде, а само в LinkedIn бях цъкнал, че съм отворен за оферти. Доволен съм.
Иначе тук стана бая бързо. Миналия понеделник беше първото интервю, второто в петък, днес оферта.

12.10.21
20:35

12.10.2021 - Тренировка Б

1. Избутване на машина - 8x40kg, 8x80kg, 6x90kg, 5x100kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x5x50kg (на ръка)
3. Разтварянето с дискове на азиатеца, което всички правят последните дни - 3x8x10kg (на ръка)
4. Добро утро - 8x40kg, 7x50kg, 6x60kg
5. Едностранно разгъване на скрипец без ръкохватка - 8x10kg, 8x15kg, 6x20kg, 6x25kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Тренирах срещу нас, че сутринта си забравих сака и не ми се разкарваше пак.

Мнението беше редактирано от Гордан на 13.10.21 09:22.

14.10.21
20:11

14.10.2021 - Тренировка В

1. Набиране с успореден хват - 5xСТ, 4x30kg, 2x3x30kg
2. Разтваряне встрани - 3x8x15kg (на ръка)
3. Разтваряне напред седнал - 3x8x15kg (на ръка)
4. Едностранно бедрено разгъване - 10x18kg, 8x25kg, 8x32kg, 6x39kg, 4x45kg (на крак, с редуване без почивка)
5. Молитва на машина - 2x20x50kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

30 и кусур часа без интернет и телевизия, издумках половината мобилен с двата компютъра закачени за телефона. Оказа се, че някой просто е срязал вчера оптиката, като е ръчкал по кутиите с кабели в коридора.

Мнението беше редактирано от Гордан на 14.10.21 21:04.

15.10.21
18:42

15.10.2021 - Тренировка Г

1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 4x45kg, 3x45kg
2. Мъртва тяга - 5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 2x3x180kg, 1x200kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
4. Кофички на машина - 10x70kg, 3x10x всичко

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Набързо в обедната почивка в 17:00 часа.

Качеството - един път. Не можех да ъплоудна от никъде, та накрая във Фейсбук си го пратих и... 240p

Мнението беше редактирано от Гордан на 15.10.21 19:06.

18.10.21
20:23

18.10.2021 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x25kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x4x130kg
3. Раменна преса - 5x70kg, 4x70kg, 3x70kg
4. Чуково сгъване - 2x8x30kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Гледам, че не съм единствен, ама след тая пиянска събота, стана добра тренировка. Разгеле и хубави форми имаше в залата за сефте.

На работа цял ден прехвърлям информация за моя клиент на един колега, който ще го наследи. Малко ми става тягостно, тъй като съм го хванал буквално от нулата тоя проект и го добутах от най-нещастния до най-стабилния. А и отношенията ни с клиента са на много добро ниво. За жалост, едва ли ще останат нещата такива. Предложих им да ме викнат като контрактор и да сипват по някой лев, пък аз в свободното време ще им чистя мизериите.

19.10.21
20:27

19.10.2021 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x3x120kg
2. Пендлей гребане - 4x1x130kg
3. Набиране с успореден хват - 10xСТ
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Разгъване на скрипец - 3x8x34kg
6. Кик-бек с усукване - 8x5kg, 8x6kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Все едно за пръв път правех лег. Трябва да видя от кога не съм, ама мина бая време. Иначе поне лежанката ми е удобна.
Не знам какво да ги правя тия ръце. Трицепси нема, бицепси нема. Снощи се загледах, ми то мишници и предмишници са равни.

Мнението беше редактирано от Гордан на 19.10.21 20:28.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1