Затягане на колана

Не е голяма трудност да сглобиш схемата, ама тая тяга няма място в тази тренировка.
Тежкото и средното по възможност със свободни тежести, лекото на машини.

Тягата при втората вариация на краката ли да я сложа? Като Боби и Сплаш?

Да. Колкото и да взима от ресурса на горната част, тя си е чисто движение за долната.

30.11.2021 - ТСЛ Б

Първи трисет:
1. Клек - 3x3x100kg
2. Бедрено разгъване - 2x8x52kg, 8x57kg (?)
3. Бедрено сгъване - 3x12x (?)

Втори трисет:
1. Раменна преса - 3x3x60kg
2. Борческо въртене - 3x8x15kg (на ръка)
3. Разтваряне назад с гърди опрени в коленете - 3x12x6kg (на ръка)

Трети трисет:
1. Разгъване с дъмбел над глава - 3x30kg
2. Разгъване на скрипец - 8x27kg
3. Кофички на машина - 12x90kg (?)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Хич не нацелих тежестите, много ми беше леко на всичко. Не загледах и с какви килограми правя на тия машини, ама другия път ще е по-добре. Повече май приказвах, от колкото тренирах. :D Направихме една съфорумна тренировка.

Трети трисет:
1. Разгъване с дъмбел над глава - 3x30kg
2. Разгъване на скрипец - 8x27kg
3. Кофички на машина - 12x90kg (?)

То,не че има някакво значение, ама да питам ?
Тук не е ли по-удачно да е:
1. Кофички
2. Разгъване с дъмбел зад врат
3. Разгъване на скрипец

Да, да, ще ги наредя малко по-грамотно тия дни. ?

Нещо такова ще е май като за начало. На първо време без гребания без упора на гърдите, евентуално, като си излекувам прещипването под плешката, ще понабутам пендлей. Засега достатъчно стискам зъби на клека и тягата, че да се мъча повече.

Започвам с по три врътки с по 3/6/10 повторения. Стига да се възстановявам, защото ще оставя пак понеделник, вторник, четвъртък и петък тренировъчни, слагам четвърта врътка и после вдигам на 4/8/12, ама има време до тогава.

Евентуално по една врътка бицепс и трицепс в ТСЛ Б и Г. При А и В ще сложа по някоя гигантска серия за ротатори, тъй като отдавна нямам проблеми с рамене (дано остане така) и го отдавам на това, че им обръщам внимание.

Български клек не съм включил, тъй като нямам никакъв баланс и ще губя страшно много време, особено на десния крак. :D Може някакви напади, но нека засега така.

Ако виждате някаква по-оптимална подредба или някакви забележки, викайте.

Имам и друг въпрос. Загрявката за всички мускулни групи преди трисетите ли да правя? Питам, защото онзи ден правих няколко серии лег преди трисета, свърших гърдите и после правих няколко вработващи за тягата и усещам, че така губя доста време и почивам повече между двете мускулни групи.

Имам и друг въпрос. Загрявката за всички мускулни групи преди трисетите ли да правя?

Да. Загрявката за цялото тяло е преди всичко друго.

Да. Динамична разгрявка за цялото тяло - от ушите до петите (стави, мускули).
Абе да се изпотиш качествено ?

п.п. Скоро мислех да пусна точно тема за това:
Кой,как разгрява/загрява

или подгрява ....хахаха....

Та,ако ти се занимава,ще е интересно да се разбере ?

02.12.2021 - ТСЛ В

Първи трисет:
1. Мъртва тяга - 3x3x150kg
2. Бедрено разгъване - 6x59kg, 2x6x86kg
3. Бедрено сгъване от седеж - 3x10x52kg

Втори трисет:
1. Раменна преса - 3x3x70kg
2. Разгъване встрани - 3x6x15kg
3. Фейспул - 3x10x27kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Всичко с по-малко от минута почивка, което значи, че има къде да сложа малко тежести, специално в първия трисет. Само от бързане ми се понатяга кръста. Малко повече контрол на тягата трябва.
Друго не правих, че не можех да си вдигна и бутилката с водата. ?

03.12.2021 - ТСЛ Г

Първи трисет:
1. Лег - 3x3x100kg
2. Лег с дъмбели - 3x6x25kg (на ръка)
3. Бутане на хамър машина - 3x10x20kg

Втори трисет:
1. Гребане с дъмбел от земя - 3x3x50kg (на ръка)
2. Ренегатско гребане - 3x6x10kg (на ръка)
3. Придърпване на вертикален скрипец - 3x10x57kg

Една гигантска серия:
1. Сгъване с лост - 5x30kg
2. Чуково сгъване - 6x27.5kg (на ръка)
3. Скотово сгъване на машина - 10x23kg
4. Кофички - 4xСТ
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 6x32.5kg
6. Разгъване на скрипец - 10x27kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Мислех, че ми е леко в началото, но после се понатрупа умора. Може би една идея на лега ще сложа.

06.12.2021 - ТСЛ А

Първи трисет:
1. Клек - 3x3x110kg
2. Румънска тяга с дъмбели - 3x6x25kg (на ръка)
3. Бедрено разгъване - 3x10x66kg

Втори трисет:
1. Раменна преса - 3x3x70kg
2. Борческо въртене - 3x6x20kg (на ръка)
3. Разтваряне назад с дъмбели от наклон напред - 3x10x8kg (на ръка)

Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Ако почне да ми остава въздух, мога и да сложа още на клека. Борческото много ми тежи с 20 след раменната.

Вчера много се изкефих, не бях ходил никога на състезание. За пръв път виждам такива тежести да се вдигат на живо. Прибрах се напомпан, все едно аз съм вдигал. ? Поздрави за хората от форума, които се пуснаха, машини! ?

08.12.2021 - ТСЛ Б

Първи трисет:
1. Набиране - 3x3x15kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x6x40kg (на страна)
3. Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3x10x57kg

Втори трисет:
1. Лег - 3x3x100kg
2. Кофички - 3x6x15kg
3. Флайс - 3x10x9kg (на ръка)

Трети трисет:
1. Сгъване с прав лост - 7x30kg
2. Чуково сгъване - 6x25kg (на ръка)
3. Скотово сгъване на машина - 10x23kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Тук подцених колко ще ми приключат ръцете. Трицепсите искаха да си ходят след втората врътка на втория трисет.
Набирането на втората врътка вече ми беше тегаво, флайсът е лек, но нямаше дъмбели.

09.12.2021 - ТСЛ В

Първи трисет:
1. Мъртва тяга - 3x3x160kg
2. Бедрено разгъване - 3x6x93kg
3. Бедрено сгъване от седеж - 3x10x52kg

Втори трисет:
1. Раменна преса - 3x3x70kg
2. Разтваряне встрани - 3x6x15kg
3. Фейспул - 3x10x27kg

Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Тук може вече четвърта врътка или още на тягата, не знам.

10.12.2021 - ТСЛ Г

Първи трисет:
1. Лег - 3x3x100kg
2. Полулег с дъмбели - 3x6x25kg (на ръка)
3. Бутане на хамър машина - 2x10x40kg, 6x40kg

Втори трисет:
1. Гребане с дъмбел от земя - 3x3x50kg (на ръка)
2. Ренегатско гребане - 3x6x10kg (на ръка)
3. Придърпване на вертикален скрипец - 3x10x55kg

Една гигантска серия:
1. Сгъване с лост - 3x40kg
2. Чуково сгъване - 6x25kg (на ръка)
3. Концентрирано сгъване на машина - 10x20kg
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 10x35kg

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Скоростно в резервната зала. Трицепсите ми отказаха. Раменете, лактите и предмишниците са ми възпалени и болят.

13.12.2021 - ТСЛ А

Първи трисет:
1. Клек - 3x3x120kg
2. Румънска тяга с дъмбели - 3x6x25kg (на ръка)
3. Бедрено разгъване - 3x10x59kg

Втори трисет:
1. Раменна преса - 3x3x70kg
2. Борческо въртене - 3x6x15kg (на ръка)
3. Разтваряне назад с дъмбели от наклон напред - 3x10x9kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Пияна колиба бях малко аз в събота, днес големи мъки. Сега виждам, че съм объркал и килограмите на бедреното разгъване. На раменете беше борба за дъмбели.

14.12.2021 - ТСЛ Б

Първи трисет:
1. Набиране - 3x3x15kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x6x40kg (на страна)
3. Мечка - 3x10x50kg

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Сухожилията на лакътя, предмишницата и рамото на дясната ръка се предадоха. Не можах да продължа. Ще почивам малко. Майкамушейба.

20.12.2021 - Койнарско ТСЛ А

Първи трисет:
1. Клек - 3x3x111kg
2. Румънска тяга с дъмбели - 3x6x24kg (на ръка)
3. Лег преса - 3x10x~150kg

Втори трисет:
1. Борческо въртене - 3x3x20kg
2. Разтваряне напред - 3x6x16-17kg (на ръка)
3. Разтваряне назад с дъмбели от наклон напред - 3x10x10kg (на ръка)

Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

В Койнаре съм си до след Нова година. Засега съм екстра, няма болки. Малко ще видоизменя тренировките докато съм тук.

21.12.2021 - Койнарско ТСЛ Б

Първи трисет:
1. Набиране - 3x3x10kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x6x~30kg (на страна)
3. Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3x10x~50kg

Втори трисет:
1. Лег - 3x3x95kg
2. Кофички - 3x6xСТ
3. Флайс - 3x10x10kg (на ръка)

Една гигантска серия:
1. Чуково сгъване - 3x24kg (на ръка)
2. Сгъване с прав лост - 6x~35kg
3. Сгъване с въже - 10x~15kg
4. Кофички - 3xСТ
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 6x14kg (на ръка)
6. Разгъване с въже - 10x~15kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Пак си ме боли предмишницата. Ще видя да се намажа с нещо и няма да си давам зор. Всички килограми са ориентировъчни, защото хептен съм ги забравил тия валяци и лагери по колко тежаха. :D
И тук кантарът показва 122 килограма, така че тоя в София не е счупен :D. Културен шкембелия съм пак малко аз.

Как изведнъж се юрнахте тук бая народ по туй ТСЛ....бодибилдъри, ммм ?

Как изведнъж се юрнахте тук бая народ по туй ТСЛ....бодибилдъри, ммм ?

Аз съм билдър под прикритие цял живот.

23.12.2021 - Койнарско ТСЛ В

Първи трисет:
1. Клек - 3x3x111kg
2. Румънска тяга с дъмбели - 3x6x24kg (на ръка)
3. Едностранна лег преса - 3x10x~60kg

Втори трисет:
1. Раменна преса с дъмбели - 3x3x24kg (на ръка)
2. Разтваряне встрани - 3x6x16-17kg (на ръка)
3. Разтваряне назад с дъмбели от наклон напред - 3x10x10kg (на ръка)

Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

От днес отпуска до 4-ти януари, забравил съм какво е. ?

24.12.2021 - Койнарско ТСЛ Г

Първи трисет:
1. Лег - 3x3x95kg
2. Полулег с дъмбели - 3x6x24kg (на ръка)
3. Кросоувър - 3x10x~30kg

Втори трисет:
1. Гребане с дъмбел от земя - 3x3x~30kg (на ръка)
2. Набиране с неутрален хват - 3x6xСТ
3. Придърпване на вертикален скрипец с тесен неутрален хват - 3x10x~50kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Почти без болежки. Последните дни и с по 6-8 километра ходене. След тренировка подредих дупката вместо кардио.

27.12.2021 - Койнарско ТСЛ А

Първи трисет:
1. Клек - 3x3x111kg
2. Румънска тяга с дъмбели - 3x6x24kg (на ръка)
3. Едностранна лег преса - 3x10x~60kg

Втори трисет:
1. Раменна преса с дъмбели - 3x3x24kg (на ръка)
2. Разтваряне встрани - 3x6x16-17kg (на ръка)
3. Фейспул - 3x10x15kg

Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

28.12.2021 - Койнарско ТСЛ Б

Първи трисет:
1. Набиране - 3x3x10kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x6x~30kg (на страна)
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк неутрален хват - 3x10x~50kg

Втори трисет:
1. Лег - 3x3x95kg
2. Кофички - 3x6xСТ
3. Флайс - 3x10x~13-14kg (на ръка)

Една гигантска серия:
1. Чуково сгъване - 3x24kg (на ръка)
2. Сгъване с крив лост - 6x~35kg
3. Едностранно сгъване на скрипец- 10x~15kg
4. Кофички - 3xСТ
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 6x~13-14kg (на ръка)
6. Едностранно разгъване на скрипец - 10x~15kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

30.12.2021 - Койнарско ТСЛ В

1. Клек - 3x35kg, 3x55kg, 3x75kg, 3x95kg, 3x115kg, 2x139kg, 1x149kg, 1x159kg, 1x169kg, 3x2x139kg

Трисет:
1. Раменна преса с дъмбели - 3x3x24kg (на ръка)
2. Борческо въртене - 3x6x13-14kg (на ръка)
3. Фейспул - 3x10x15kg

Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Клякаше ми се днес. Тия 169 няма да си ги броя за личен рекорд, че в тая зала не вярвам на нищо.

31.12.2021 - Койнарско ТСЛ Г

Първи трисет:
1. Лег - 3x3x95kg
2. Полулег с дъмбели - 3x6x24kg (на ръка)
3. Кросоувър - 3x10x~30kg

Втори трисет:
1. Набиране с неутрален хват - 3x3x10kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x6x~30kg
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват - 3x10x~50kg

Една гигантска серия:
1. Сгъване с крив лост - 3x54kg
2. Чуково от седеж - 6x24kg (на ръка)
3. Сгъване на горна макара - 10x15kg
4. Кофички - 3xСТ
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 6x~13-14kg
6. Разгъване на горна макара - 10x15kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Весело посрещане!

03.01.2022 - ТСЛ А

Първи трисет:
1.1. Клек - 3x3x120kg
1.2. Бедрено разгъване - 3x6x86kg
1.3. Бедрено сгъване - 3x10x52kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса - 3x3x70kg
2.2. Борческо въртене - 3x6x15kg (на ръка)
2.3. Разтваряне назад с дъмбели от наклон напред - 3x10x9kg (на ръка)

3. Повдигане на крака от вис - 3x10
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Объркал съм малко тренировките.

Реших да спирам цигарите, да си оправя храненето и да понамаля социалните мрежи едновременно, та живея в страната на нещастието от няколко дена.

04.01.2022 - ТСЛ Б

Първи трисет:
1.1. Набиране - 3x3x15kg
1.2. Гребане с дъмбел от земя - 3x6x40kg (на страна)
1.3. Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3x10x57kg

Втори трисет:
2.1. Лег - 3x3x100kg
2.2. Кофички - 3x6xСТ
2.3. Флайс - 3x10x10kg (на ръка)

Гигантска серия:
3.1. Сгъване с прав лост - 3x45kg
3.2. Чуково сгъване - 6x25kg (на ръка)
3.3. Скотово сгъване на машина - 10x23kg
3.4. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x35kg
3.5. Едностранно разгъване с дъмбел зад глава - 6x12.5kg (на ръка)
3.6. Едностранно разгъване на скрипец - 10x9kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

BCAA Xtend - 2 дози - финито.
Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Новопридобитият гъз тежи на кофи и набирания.

Откраднаха ми шапката в залата. Ще почвам като Димага цел живот на лостове и да не се занимавам с помияри, ама то сигурно и там ги има.

Внимавай,да не си забравиш тУя , че и него ще вземат, боклуците скапани.
Дейба и крадливото племе...

Измерих се тая сутрин. Баси ужаса.

Тегло - 124.1 кг
Талия - 116 см
Ханш - 120 см
Ръце - 45.5 см
Бедра - 75.5 см

Както имаха един лаф навремето децата, когато бяха по-малки и закръгленки: Тати, тати, може да сме пълнички, но за сметка на това сме високи :-)))))))
Само ханша и талията малко трябва да “пипнеш”, иначе поне по снимки си си ок.

Баба така ми викаше като малък: “Не се притеснявай, баба, ти ще го израстеш”. Още чакам да порасна. :)

06.01.2021 - ТСЛ В

Първи трисет:
1.1. Мъртва тяга - 3x3x170kg
1.2. Бедрено разгъване - 3x6x93kg
1.3. Бедрено сгъване от седеж - 3x10x52kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса - 3x3x70kg
2.2. Разтваряне встрани - 3x6x15kg (на ръка)
2.3. Разтваряне назад - 3x10x10kg (на ръка)

3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Надхват без проблеми. Или ми е заякнал хвата, или просто, като не го мъча с набирания преди това и държи.

Движението последните дни е между 6 и 8 километра ходене. Калориите са около 2600-2700. Килограмите сутринта бяха 122.8, поизхвърлям празничната вода. Няма да ги описвам тук, на достатъчно места ги следя и движението, и храната.

С Гюлето добре напсувахме оня ден крадците, ама шапката се оказа в офиса. ?

С Гюлето добре напсувахме оня ден крадците, ама шапката се оказа в офиса. ?

Ама викаш лошото чувство остана ... ?

07.12.2021 - ТСЛ Г

Първи трисет:
1.1. Лег - 3x3x100kg
1.2. Полулег с дъмбели - 3x6x25kg (на ръка)
1.3. Бутане на хамър машина - 3x10x20kg

Втори трисет:
2.1. Гребане с дъмбел от земя - 3x3x50kg (на ръка)
2.2. Ренегатско гребане - 3x6x10kg (на ръка)
2.3. Придърпване на вертикален скрипец - 3x10x57kg

Една гигантска серия:
3.1. Сгъване с лост - 3x45kg
3.2. Чуково сгъване - 6x25kg (на ръка)
3.3. Концентрирано сгъване на машина - 10x23kg
3.4. Кофички - 3xСТ
3.5. Разгъване с дъмбел зад глава - 6x30kg
3.6. Едностранно разгъване на скрипец - 10x14kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

В тая тренировка зорът са трицепсите и въздуха. Чудя се дали да сменя нещо, специално да не ме бие толкова в трицепсите, ама току-виж взели да пораснат след толкова бой. ? Това ренегатско как го правите с тежко - не знам.

10.01.2022 - ТСЛ А

Първи трисет:
1.1. Клек - 3x3x120kg
1.2. Румънска тяга с дъмбели - 3x6x27.5kg (на ръка)
1.3. Бедрено разгъване - 3x10x86kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса - 3x3x70kg
2.2. Борческо въртене - 3x6x15kg (на ръка)
2.3. Разтваряне назад с дъмбели от наклон напред - 3x10x10kg (на ръка)

3. Един трисет за ротатори и задно рамо

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Много мразя тия ранни тренировки. Не съм хич възстановен и нямах нито въздух, нито сила. Краката се вдървиха. Вчера бях цял ден прав или клекнал, защото лепихме плочки в банята. Ходих много набързо в обедната почивка, за да мога да почистя плочките след работа и като цяло апартамента, защото направо е паднала бомба. Сънят ми е кофти от средата на декември, трудно заспивам и се будя по няколко пъти вечер.

11.01.2022 - ТСЛ Б

Първи трисет:
1.1. Набиране - 3x3x15kg
1.2. Гребане с дъмбел от земя - 3x6x40kg (на страна)
1.3. Едностранно гребане на хамър машина с подхват - 3x10x10kg (на ръка)

Втори трисет:
2.1. Лег - 3x3x100kg
2.2. Кофички - 3x6xСТ
2.3. Флайс - 3x10x10kg (на ръка)

Гигантска серия:
3.1. Сгъване с прав лост - 3x50kg
3.2. Чуково сгъване - 6x25kg (на ръка)
3.3. Едностранно сгъване на скрипец - 10x14kg
3.4. Кофички - 3xСТ
3.5. Разгъване с дъмбел зад глава - 6x35kg
3.6. Едностранно разгъване на скрипец с подхват - 10x14kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Снощи почти 3 часа търкане в тая баня. Добро кардио. Половината плочки бяха сложени преди да се нанеса, фуга нема, лепилото не беше изчистено, а е минало над година. Уикенда ще фугирам, пък каквото стане.

13.01.2021 - ТСЛ В

1. Мъртва тяга - 3x60kg, 3x100kg, 1x140kg, 6x1x160kg (през 20-30 секунди)

Двусет:
2.1. Бедрено разгъване - 3x6x93kg
2.2. Бедрено сгъване от седеж - 3x10x52kg

Втори трисет:
3.1. Раменна преса - 3x3x70kg
3.2. Разтваряне встрани - 3x6x15kg (на ръка)
3.3. Фейспул - 3x10x23kg

4. Молитва на машина - 3x10x50kg, 6x50kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Вчера пак довършвах ремонтни дейности и имаше много лазене и чекнене, кръстът ми беше много натегнат и извадих тягата от трисета. И така не беше най-приятно. На молитвата ми крампира корема.

14.01.2021 - ТСЛ Г

Първи трисет:
1.1. Лег - 3x3x100kg
1.2. Полулег с дъмбели - 3x6x25kg (на ръка)
1.3. Бутане на хамър машина - 3x10x20kg

Втори трисет:
2.1. Гребане с дъмбел от земя - 3x3x50kg (на ръка)
2.2. Ренегатско гребане - 3x6x10kg (на ръка)
2.3. Придърпване на вертикален скрипец - 3x10x57kg

Една гигантска серия:
3.1. Сгъване с лост - 3x60kg
3.2. Чуково сгъване - 6x25kg (на ръка)
3.3. Скотово сгъване на машина - 10x23kg
3.4. Кофички - 3xСТ
3.5. Разгъване с дъмбел зад глава - 6x35kg
3.6. Едностранно разгъване на скрипец с подхват - 10x14kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка

Обобщение:

Тоя път трицепси и въздух имаше. Може и да съм почивал повечко. Трябва да почна да вкарвам четвърти врътки, ама ме мързи доста, ако трябва да съм честен.
Онзи ден теглото беше 120.6 кг.