Затягане на колана

Не ми се бездействаше у нас. Пуснах една пералня и пребягах отсреща.

1. Лег - 3x2x100kg
2. Сгъване с дъмбели - 8x10kg, 8x12.5kg, 6x15kg, 6x17.5kg, 4x20kg
3. Разгъване на скрипец с въже - 2x8x30kg, 2x6x35kg, 4x40kg

Сега правя 20 минути пътека и бегам. БОДИБИЛДЪРЕ, КЪДЕ СТЕ?!

21.03.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 3x5xСТ
2. Клек - 3x60kg, 3x80kg, 3x3x100kg
3. Раменна преса - 3x5x50kg
4. Сгъване с дъмбели - 3x6x17.5kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 2 таблетки

Обобщение:

През деня излизах за една обиколка на квартала, ама даже мене ме буташе тоя вятър и не повторих навън. Врътнах в обедната почивка час пътека. Около 118.5 кг. съм и вървят на добре нещата от гледна точка на тегло. Само да си върна малко мускулния тонус, че в момента съм като барбарон с нулева дефиниция.

22.03.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 3x3x100kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x3x80kg
3. Бедрено сгъване - 3x8x45kg
4. Разгъване с въже - 3x10x34kg
5. Един трисет за ротатори и задно рамо

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 2 таблетки

Обобщение:

Боли ме гърлото нещо от снощи и мислех да пропусна. Ама след 8 часово обучение изплисках лигеня. Не съм ставал от лаптопа. Още два такива дни. Няма време за движение.

Путин явно не е излекувал короната напълно. От вторник мислех, че съм настинал, но в събота ходих до един магазин, дадоха ми парфюмирано картонче, помирисах и нямаше никой. Мислех, че ме цакат, но пръсках с ароматизатори в колата - нямам обоняние. :D Тестът е отрицателен, ама най-вероятно грешно отрицателен или 5-6 дена са достатъчни, за да го отчете отрицателен, не знам. Останала ми е само хремата, изкарах леко.

Сряда-четвъртък ми се обади пак рамото. Ходя пак да вися на лостовте и раздвиждам, има подобрение. Ще е добре да си продължавам упражненията, нищо че спира да ме боли и може би да огранича за още време бутащите. Не знам дали се обади от тренировките или от вируса, може и от двете да е. Легът го провокира със сигурност. За друго не съм сигурен.

Добро връщане към тренировките имам. :D

1.1. Набиране с подхват - 3x3xСТ
1.2. Кросоувър - 3x8x30kg
2. Арнолд преси едностранно - 3x8x10kg (на ръка)
3.1. Сгъване с дъмбели - 3x10x10kg (на ръка)
3.2. Едностранно разгъване над глава на скрипец - 3x8x15kg (на ръка)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

В Койнаре съм си от няколко дни да видя нашите. Утре след работа ще се прибирам към София. Имам още няколко раздвижвания от последните дни, но всички приличат на това. В събота се разходихме до Девенската пещера, Скока в Тетевен и Бабинци. Беше приятно, но нямам никаква издръжливост.
Рамото засега е добре. В Койнаре матракът ми е една идея по-твърд, което изглежда също е плюс. От цялото висене за него обаче съм поразтегнал teres major отдясно и го усещам при набиранията. Не е драма, само споменавам.
Други снимки не искат да се качват.

1. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x3x100kg
2. Едностранно гребане на хамър машина - 8x20kg, 3x8x30kg (на страна)
3. Едностранно сгъване с дъмбел - 3x8x9kg (на ръка)
4. Повдигане на крака от вис - 2x10

Забравих, че исках и малко разгъвания за рамо да правя. Ама от всички тия дружбенски мутрагени (да се разбира татуирани жалкари с лош поглед), които се изсипват през месец-два (или на толкова ги засичам аз, за моя радост), по-скоро започвам да се напрягам и искам да си ходя. Бая мускулна треска от нищо.

1. Пек-дек - 8x50kg, 3x8x70kg
2. Раменна преса - 8x30kg, 3x8x40kg
3. Придърпване на вертикален скрипец - 8x50kg, 3x8x70kg
4. Сгъване с дъмбели - 3x8x15kg (на ръка)

1. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x2x120kg
2.1. Разгъване встрани - 3x8x8kg (на ръка)
2.2. Разгъване напред - 3x8x8kg (на ръка)
2.3. Разгъване над глава - 3x8x8kg (на ръка)

В началото на клека ми писаха за Витоша утре и орязах бая.

11.04.2022 - Тренировка А

1. Набиране с неутрален хват - 3x5xСТ
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x120kg, 2x130kg, 1x140kg
3. Раменна преса - 3x5x50kg
4. Сгъване с прав лост - 3x8x30kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 2 таблетки

Обобщение:

Да видим дали ще мога да започна да понатискам.

Витоша отпадна оня ден, тъй като пак бях ял нещо кофти от топлата витрина във Фантастико и въпреки, че беше четвърти ден, беше тегло сутринта и не се наех да тръгна.
Поръчах си Adidas Terrex AX4 Mid. Изпаднаха ми за над 100 лева надолу от цената в магазина, а отдавна ми се иска да взема обувки за преходи. Някой има ли опит с Terrex серията като цяло, държат ли на бой?

Стават за из града зимата.
Имам голям опит с обувки, и мнението ми е..
Lowa Zephyr GTX за град и тежък терен, ежедневно носене...поздррави

11.04.2022 - Тренировка А

1. Набиране с неутрален хват - 3x5xСТ
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x120kg, 2x130kg, 1x140kg
3. Раменна преса - 3x5x50kg
4. Сгъване с прав лост - 3x8x30kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 2 таблетки

Обобщение:

Да видим дали ще мога да започна да понатискам.

Витоша отпадна оня ден, тъй като пак бях ял нещо кофти от топлата витрина във Фантастико и въпреки, че беше четвърти ден, беше тегло сутринта и не се наех да тръгна.
Поръчах си Adidas Terrex AX4 Mid. Изпаднаха ми за над 100 лева надолу от цената в магазина, а отдавна ми се иска да взема обувки за преходи. Някой има ли опит с Terrex серията като цяло, държат ли на бой?

Бях си взел зимни Adidas Terrex, обух ги няколко пъти, но ми уморяваха краката, някак тесни отпред, заминах на командировка, а жена ми веднага ги продала в OLX. Взех си аналог от Декатлон, е няма толкова удобна, топла и суха обувка за 100лв!

Стават за из града зимата.
Имам голям опит с обувки, и мнението ми е..
Lowa Zephyr GTX за град и тежък терен, ежедневно носене...поздррави

Благодаря, ще ги имам предвид. Аз ги взимам тези за по-топли преходи по Витоша, със сигурност не за ежедневни, но пък да не шляпам сега тия месеци в снега с маратонки.

Бях си взел зимни Adidas Terrex, обух ги няколко пъти, но ми уморяваха краката, някак тесни отпред, заминах на командировка, а жена ми веднага ги продала в OLX. Взех си аналог от Декатлон, е няма толкова удобна, топла и суха обувка за 100лв!

Врътнах едни бързи 6-7 километра днес, доста удобна обувка се оказва засега. Бях прочел предварително да си взема половин размер нагоре, точно заради това, че са тесни отпред.

12.04.2022 - Тренировка Б

1. Едностранно бутане на хамър машина - 3x8x15kg (на ръка)
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x80kg
3. Бедрено сгъване - 3x12x45kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
5. Едностранно разгъване с въже - 8x14kg, 2x8x18kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 2 таблетки

Обобщение:

Мързи ме да започна да смятам храната, но засега е добре. Движение също има доста.

14.04.2022 - Тренировка В

1. Набиране с надхват със собствено тегло - 1, 2, 3, 4, 5, 6
2. Разтваряне встрани - 3x8x10kg (на ръка)
3. Разтваряне напред с лост - 3x8x20kg
4. Бедрено разгъване - 8x45kg 8x52kg, 8x59kg, 8x66kg, 8x73kg, 8x79kg
5. Разгъване на скрипец - 3x10x23kg
6. Чуково сгъване - 3x5x17.5kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Движението последните дни:

15.04.2022 - Тренировка Г

1. Кофички със собствено тегло - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
2. Мъртва тяга - 2x2x60kg, 2x100kg, 2x120kg, 2x140kg, 2x160
3. Т-сгъване на скрипец - 10x14kg, 10x18kg, 10x23kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Повдигане на крака от вис - 2x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Набързо, че довечера съм на Paradise Lost. Да ги отметна и тях в тефтера, че съм ги гледал.

18.04.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5kg, 3x10kg, 3x15kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x120kg, 2x130kg
3. Раменна преса - 3x5x50kg
4. Чуково сгъване - 3x8x20kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 2 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

В събота 20 километра преход в Железница. Краката бяха поизморени.

19.04.2022 - Тренировка Б

1. Кофички - 5xСТ, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg
2. Гребане на хамър машина с подхват - 3x8x80kg
3. Бедрено сгъване - 3x12x45kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
5. Едностранно разгъване с подхват - 3x8x18kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 2 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

18 минути със загрявката, че бързах.

21.04.2022 - Тренировка В

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5kg, 3x10kg, 3x15kg, 2x20kg
2. Разтваряне встрани - 3x8x12.5kg (на ръка)
3. Разтваряне напред - 3x8x12.5 (на ръка)
4. Бедрено разгъване - 8x45kg 8x52kg, 8x59kg, 8x66kg, 8x73kg, 8x79kg, 8x86kg
5. 21 с прав лост - 21x30kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Завръщане на лошковците. Има една друга зала близо до нас. Ще я тествам другия месец и ще се преместя, ако става и има една идея по-свежи типажи.

15.04.2022 - Тренировка Г

4 кръга без почивка:
1.1. Кофички - 5xСТ
1.2. Гребане с дъмбел от вис - 5x40kg (на ръка)
1.3. Бедрено сгъване - 8x45kg
1.4. Едностранно разгъване на скрипец - 8x18kg (на ръка)
2. Една гиганска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

За 16 минути със загрявката. На работа съм днес и понеделник, а довечера пътувам и трябваше да я сместя набързо.

26.04.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 3xСТ, 3x5kg, 3x10kg, 3x15kg, 2x20kg, 1x25kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x120kg, 2x130kg, 1x140kg
3. Раменна преса - 3x3x60kg
4. Чуково сгъване - 3x8x20kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba - 1 таблетка
BCAA Xtend - 2 дози

26.04.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x3x60kg, 3x3x100kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x5x45kg (на ръка)
3. Бедрено сгъване легнал - 3x8x45kg
4. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x10x25kg
5. Един трисет за ротатори и задно рамо
6. Коремни преси от обратен наклон - 2x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Ще почна май всеки ден да правя някакъв корем, че крампира от най-малкото.

28.04.2022 - Тренировка В

1. Набиране с надхват - 20x1xСТ (през 20 секунди), 1x3x10kg
2. Разтваряне встрани - 3x8x15kg (на ръка)
3. Разтваряне напред - 3x8x15 (на ръка)
4. Бедрено разгъване - 8x45kg 8x52kg, 8x59kg, 8x66kg, 8x73kg, 8x79kg, 8x86kg
5. Едновременно сгъване с дъмбели - 3x10x15kg (на ръка)
6. Повдигане на крака от вис на римска стена - 3x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Свежичко.

29.04.2022 - Тренировка Г

1. Бутане на хамър машина - 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 5x70kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140, 1x150, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 1x200
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
5. Едностранно разгъване с дъмбел зад глава - 3x10x10kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Не много свежичко.

02.05.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x10kg
2. Раменна преса на машина с подхват - 3x8x50kg
3. Едностранна лег преса - 4x6x30kg (на крак)
4. Чуково сгъване на скрипец - 3x10x14kg (на ръка)
5. Молитва на машина - 3x10x50kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba - 1 таблетка
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Беше пълно, а и не ми се занимаваше. Малко машини и чао.

03.05.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg, 6x100kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 3x8x20kg (на ръка)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Кръстосано разгъване на скрипец - 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg
6. Повдигане на крака от вис на римска стена - 2x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Нещо не съм на върха на вълната последните дни. Не ми се занимава с каквото и да било. Дано се изкарам малко по-бързо от това състояние.

09.05.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x5x10kg, 4x10kg
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg
3. Раменнта преса - 3x5x60kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba - 1 таблетка
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Ходих в Академика с един приятел, малко раковете са ми тесни и си бия ръцете на клека, тъй като не съм свикнал. Реално не ми е толкова далече, може и да се замисля да започна там. Не съм тренирал последните дни, бях болен за 28-ми път тая година - кашлица и хрема.

10.05.2022 - Тренировка Б

3 кръга:
1.1. Лег с дъмбели - 5x35kg (на ръка)
1.2. Едностранно гребане на машина - 8x50kg (на ръка)
1.3. Румънска тяга с дъмбели - 8x15kg (на ръка)
1.4. Разтваряне встрани - 8x10kg (на ръка)
1.5. Разтваряне напред - 8x10kg (на ръка)
2. Повдигане на крака от вис на успоредка - 3x10
3. Едностранно разгъване на скрипец - 3x8x15kg (на ръка, без почивка)
4. Един трисет за ротатори и задно рамо

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Много набързо, защото имам ангажимент.

12.05.2022 - Тренировка В

1. Лег - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg, 6x100kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg, 1x210kg
3. Разтваряне встрани - 3x8x15kg (на ръка)
4. Разтваряне напред - 3x8x15kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 3x8x18kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Утре тръгвам на вила за уикенда и направих днес някаква манджа. Изпусна ми ключа на 210. Абе... корем щях да почвам да тренирам по-често.

Още ли си във Флайс-а на Гешев?

Още ли си във Флайс-а на Гешев?

Не, преместих се в Дружба, в края на миналата година.

16.05.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x10kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 1x120kg, 1x130kg
3. Раменнта преса - 3x5x60kg
4.1. Чуково сгъване - 3x8x20kg (на ръка)
4.2. Фермерска разходка с пудовка, едностранно - 3x30 метра (на ръка)
5. Фермерска разходка с дъмбели - 2x30 метра с 2x50kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba - 1 таблетка
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Много ми се беше натегнал кръстът от шофирането уикенда и реших да не се напъвам.
Бяхме в Доспат, за пръв път видях Родопите, изключително красиво.

17.05.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x3x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x100kg
3. Бедрено сгъване легнал - 3x8x45kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5.1. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x12x10kg (на ръка)
5.2. Повдигане на крака от вис - 2x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Нищо специално.

19.05.2022 - Тренировка В

4 кръга без почивка:
1.1. Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 8x50kg
1.2. Разтваряне встрани - 8x10kg (на ръка)
1.3. Бедрено разгъване - 8x66kg
1.4. Сгъване с дъмбели - 10x10kg (на ръка)
1.5. Повдигане на свити в коленете крака на успоредка - 13

2. Фермерска разходка с дъмбели - 60 метра с 30kg, 60 метра с 40kg, 2x30 метра с 50kg (на ръка)
3. Фермерска разходка с пудовка, едностранно - 2x30 метра с 32kg на ръка

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Daily Vits NOW - 1 таблетка
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Мисля нещо такова да сглобя - 2 силови и 2 по-интензивни подобни на тази (с влизане в зоната (Дидо, липсваш ми)). Хем не ми се тренира само силово, хем не винаги ми се мори. Не знам дали ще прогресирам в каквото и да било така, ама искам малко кила да сваля и без това, че съм дебел. Не знам как ще стане точно, тъй като имам една командировка до Франкфурт, в края на месеца и седмица в Италия, средата на юни месец.

20.05.2022 - Тренировка Г

4 кръга без почивка:
1.1. Бутане на хамър машина - 8x40kg
1.2. Гребане подхват на хамър машина - 8x40kg
1.3. Тяга на един крак - 5x16kg ( на страна)
1.4. Разгъване с дъмбел зад глава - 8x30kg
1.5. Молитва на машина - 10x50kg

2. Суинг - 2x30x16kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Ще пътувам довечера и трябваше по-рано да тренирам, колкото и да ненавиждам.

23.05.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x10kg, 4x20kg, 2x3x20kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg
3. Раменнта преса - 3x5x60kg
4. Едностранно скотово на машина - 12x7.5kg, 3x8x10kg (на ръка)
5. Повдигане на крака от вис - 2x10
6. Корем на машина - 2x8x55kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ginkgo Biloba - 1 таблетка
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Абе, викам - какво става с тия набирания. Уж четири-пет повторения правех на тая тежест последните тренировки, а то съм объркал тежестта.
Понатегнах аддуктора, ама малко влезнах остро с обема (с оглед тренировките в последно време).
Утре братовчедките ми имат бал, та не знам дали ще стигна до залата. Време сигурно ще имам, ама не знам за нивото на трезвеност.

25.05.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Високо гребане на машина - 8x40kg, 3x5x80kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 3x8x20kg (на ръка)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
5. Едностранно разгъване с дъмбел от лег - 3x8x10kg (на ръка)
6. Пулоувърпреса с лост - 2x5x20kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

С тялото ми не сме на едно мнение тая година, че е време да се свалят кила.

26.05.2022 - Тренировка В

4 кръга без почивка:
1.1. Придърпване на хамър машина с подхват - 8x80kg
1.2. Разтваряне встрани - 8x12kg (на ръка)
1.3. Бедрено разгъване - 10x60kg
1.4. Чуково сгъване - 8x20kg (на ръка)
1.5. Повдигане на крака от вис (три пъти) - 10

2. Фермерска разходка с дъмбели - 70 метра с 40kg на ръка, 2 пъти
3. Фермерска разходка с пудовка, едностранно - 2x35 метра с 32kg на ръка, 2 пъти
4. Бутане на шейна - 55 метра с 55 килограма в шейната, 3 пъти

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Хвърлих резко водите.

27.05.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 4x3x160kg

3 кръга без почивка:
2.1. Кофички - 5
2.2. Разгъване встрани - 8x10kg
2.3. Разгъване напред - 8x10kg
2.4. Крънчове - 15

3. Обратен пек-дек - 3x10x30kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ginkgo Biloba NOW - 1 таблетки
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Всичко е в трески, смуках си от пръстите какво да тренирам.

03.06.2022 - Тренировка В

4 кръга:
1.1. Набиране с подхват - 3xСТ
1.2. Раменна преса - 5x60kg
1.3. Бедрено разгъване - 8x64kg
1.4. Едновременно сгъване с дъмбели - 8x20kg (на ръка)
1.5. Повдигане на крака от вис - 8

2. Фермерска разходка с пудовка, едностранно - 2x35 метра с 32kg на ръка, 4 пъти
3. ПРАСЕЦ - 3x10x50kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Прибрах се вчера от Германия. Ще тренирам и утре. Преди да замина бях тъкмо паднал под 120, сутринта бях почти 124. Заеби му немските шницели и бири. Пак отначало. И след Италия - пак отначало.

Малко се изсилих с тежестите на някои места и въртях с малки почивки. Бедреното разгъване беше на друга машина, която май е в паунди (140 пишеше, но не и мерна единица).

04.06.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 4x3x160kg

3 кръга без почивка:
2.1. Кофички - 5
2.2. Разгъване встрани - 8x10kg
2.3. Разгъване напред - 8x10kg
2.4. Разгъване с дъмбел зад глава - 5x35kg

3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Едно приятелче, след почти десет годишна пауза от тренировки, тренира с мен днес. Надявам се да си намери пак мотивацията и да стане постоянен.