Затягане на колана

06.06.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 5x15kg, 2x4x15kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 2x1x150kg
3. Раменнта преса - 3x5x65kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Корем на машина - 2x8x50kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Вкарвам и бягане последните дни и краката не искат, та на единички клека. Иначе въздух имам, ама прасците отказват при бягането, май им тежа. ?

07.06.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Пендлей гребане - 3x5x100kg
3. Бедрено сгъване - 4x10x45kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Разгъване с въже - 3x10x20kg, 5x30kg+5x20kg+5x10kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

С доста нежелание и липса на свежест, ама ще гледам да не мрънкам много, че ще обезкуража моя човек. ?

09.06.2022 - Тренировка В

4 кръга:
1.1. Набиране с подхват - 3xСТ
1.2. Борческо въртене - 6x14kg
1.3. Бедрено разгъване - 8x45kg
1.4. Чуково сгъване - 8x20kg (на ръка)
1.5. Коремни преси от обратен наклон - 10

2.1. Придърпване на вертикален скрипец с неутрален хват - 3x8x75kg
2.2. Пулоувър на скрипец с въже - 3x8x20kg

3. Фермерска разходка с дъмбели - 70 метра с 40kg на ръка, 3 пъти
4. Фермерска разходка с пудовка, едностранно - 2x35 метра с 32kg на ръка, 2 пъти

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

След като ми отказа хвата на третата врътка с дъмбелите и ги пуснах малко по-шумно, един треньор претича информативно да ми каже, че не трябвало да се блъска, защото се напукал таванът и ДИРЕКТНО ПРОПАДАМЕ. Евала, ако бутна 2 декара сграда с 80 кила дъмбели. :D

Няма ДеФранко, няма ДеМранко.

10.06.2022 - Тренировка Г

3 кръга:
1.1. Кофички - 5
1.2. Раменна преса - 5x60kg, 4x60kg, 2x60kg
1.3. Бедрено сгъване - 2x45kg
1.4. Разгъване с дъмбел зад глава - 2x8x35kg, 6x35

2. Суинг - 3x20x20kg
3. Бутане на шейна - 3x75 метра с 60kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Значи, пълен минус днеска. Не знам какво направих, ама упражненията омешах, килата обърках, трицепсите ми отказаха на втората врътка и приключих играта, бедреното само две серии, защото се ядосах на отказите. Скандална тренировка, ама има и такива дни. В и Г ще е добре да си реша точно какво и с колко правя, за да няма подобни глупости.

Братле, ти си бил цяла планина ?

Братле, ти си бил цяла планина ?

Хафтор Бьорнсон от AliExpress съм аз. ?

13.06.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x4x15kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg, 3x130, 2x140kg
3. Раменнта преса - 3x5x65kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Утре заминавам в Италия за седмица и няма да има тренировки.

21.06.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg, 8x100kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x130kg, 1x135kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x20kg, 8x25kg, 2x8x30kg (на ръка)
4. Корем на машина - 3x10x50kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 10 упражнения
6. Чуково сгъване от седеж - 3x8x20kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Много добре си изкарах и видях много красиви гледки. Не бих казал, че съм си починал особено, тъй като ходехме между 20 и 30 километра дневно и спях по 3-4 часа на нощ, със сто будения. Мога тези дни да кача някоя снимка.

25.06.2022 - Тренировка В

4 кръга:
1.1. Набиране с подхват - 4xСТ
1.2. Раменна преса - 5x60kg
1.3. Бедрено разгъване - 8x81kg
1.4. Едновременно сгъване с дъмбели - 8x20kg (на ръка)
1.5. Повдигане на крака от вис - 10

2.1. Гребане на вертикален скрипец - 8x50kg, 8x65kg, 8x75kg
2.2. Пулоувър на скрипец с въже - 3x8x20kg

3. Фермерска разходка с дъмбели - 70 метра с 40kg на ръка, 2 пъти

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Нямаше въздух. Това че все едно са пуснали парното в залата, също не помага.

24.06.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg

3 кръга без почивка:
2.1. Кофички - 5
2.2. Разгъване встрани - 8x10kg
2.3. Разгъване напред - 8x10kg
2.4. Фейспул - 8x20kg

3.1. Избутване на машина - 3x8x40kg
3.2. Разгъване с въже над глава - 3x10x20kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Малко по-рано, след работа пътувам.

27.06.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 2x5x15kg, 4x15kg
2. Клек -
3. Раменнта преса - 5x60kg, 2x4x70kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Едностранно скотово сгъване с дъмбел - 3x8x12kg (на ръка)
6. Пулоувърпреса с диск - 4x5x20kg
7. Планк - 1 минута

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Още с лоста на клека ме режеше флексор от дясно, чак надолу към коляното отиваше и реших да пропусна. Не че можех да клякам и да искам. ?  А на раменната не мога да смятам просто и яко крампи.

28.06.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x110kg
2. Пендлей гребане - 5x100kg, 2x5x110kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 8x25kg, 3x8x30kg (на ръка)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x8x35kg
6. Разгъване с въже - 8x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Масаж на флексора и мазане. Много ходя и се е натегнал.

29.06.2022 - Тренировка В

4 кръга:
1.1. Набиране с подхват - 4xСТ
1.2. Раменна преса - 5x60kg
1.3. Бедрено разгъване - 8x81kg
1.4. Сгъване с крив лост - 8x32kg
1.5. Повдигане на крака от вис - 10

2.1. Пулоувър на скрипец с въже - 3x8x20kg
2.2. Едностранно сгъване на машина - 8x 2 плочки (на ръка)

3. Държане на лост - 3x100kgx ~40 секунди

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

С ослушване и помотване.

01.07.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x170kg

4 кръга без почивка:
2.1. Кофички - 5
2.2. Разгъване встрани - 8x10kg
2.3. Разгъване напред - 8x10kg
2.4. Хиперекстензии - 8
2.5. Едностранно разгъване без ръкохватка - 8x15kg

3.1. Флайс на машина - 3x10x50kg
3.2. Разгъване с дъмбел над глава - 3x8x12kg

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 10 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Доста по-живо днес.

04.07.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 1x5kg, 1x10kg, 1x15kg, 1x20kg, 1x25kg, 1x30kg, 1x35kg, 8xСТ
2. Клек - 1x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg
3. Раменнта преса - 1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x85kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Сгъване от полулег - 3x8x14kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Вчера качвахме Черни връх по маршрута през Златните мостове, зимната пътека. Яко обрасло и мокро. Падах на едни изгнили мостове ?. Не бях много свеж днес и затова единички.
Захапал ме е и някакъв летящ вампир за прасеца и трудно стъпвам, ама не пречеше на клека. Флексорът е чук.
На тая раменна, ако бях пропуснал 1-2 опита, можеше и 90 да станат.

06.07.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x115kg
2. Пендлей гребане - 3x5x110kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 3x8x30kg (на ръка)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 8 упражнения
5. Разгъване с въже - 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x32.5kg, 6x35kg, 8x30kg, 8x25kg, 8x20kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Всичко живо от работа е отпуска и седя по едни разговори по 4-5-6 часа на ден. Два дни не съм ставал от стола и ми се е понатетнал кръстът. Пооправихме май мазаляка и трябва да е малко по-спокойно до края на седмицата.

07.07.2022 - Тренировка В

4 кръга:
1.1. Набиране с подхват - 4xСТ
1.2. Раменна преса - 5x60kg
1.3. Бедрено разгъване - 8x81kg
1.4. Едновременно сгъване с дъмбели - 8x20kg (на ръка)
1.5. Повдигане на крака от вис - 10

2.1. Пулоувър на скрипец с въже - 10x20kg, 2x10x25kg
2.2. Сгъване с въже - 8x10kg, 2x8x20kg

3. Фермерска разходка с дискове, само на пръсти - 2 обиколки на подиума с по 10kg на ръка, и 2x2 с 15kg на ръка

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Не мърдам на кила и почвам да се ядосвам. Имам разни излизания и хапвания тук-там, ама през повечето време внимавам и следя, но KeepYourselfPositive. Ако не друго, поне изглеждам по-добре на 122 кила от други години. ?

08.07.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x170kg, 1x200kg, 1x220kg

4 кръга без почивка:
2.1. Кофички - 5
2.2. Разгъване встрани - 8x10kg
2.3. Разгъване напред - 8x10kg
2.4. Разгъване на скрипец с прав лост - 10x25kg
2.5. Бедрено сгъване - 10x45kg

3.1. Флайс на машина - 3x10x50kg
3.2. Едностранно разгъване на скрипец с подхват - 3x10x10kg (на ръка)

4. Бутане на шейна - 3x75 метра с 60kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Ключ на 170, смесен на 200 и 220, че ми умря палеца. На 220 трепереха краката като Шивляков на Арнолд Класик. ?

04.07.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 3х5x15kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x130kg
3. Раменнта преса - 3x5x65kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Т-сгъване на скрипец - 3x8x12.5kg (на ръка), 5х15kg+5x12.5kg+5x10kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Изнервен ден. Не помогнаха и хилядите хора в залата след това.
На клека не знам какво стана точно. Не знам с колко съм клякал, освен на последната серия. Да речем, че аз съм смотан и съм забравил едната петица, а не някой да ми я е взел. На третата серия тръгнах и ми се изсипаха тежестите от едната страна и видях, че липсва петица и щипката е откопчана. Пиша го 3х130, но има вариант да е 2х125 с една петица от ляво.

12.07.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x5x115kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
3. Бедрено сгъване - 4x10x54kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 8 упражнения
5. Разгъване с въже - 8x10kg, 8x12.5kg, 8x15kg, 8x17.5kg, 8x20kg, 8x25kg, дроп серия до 10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Свежичко.

14.07.2022 - Тренировка В

4 кръга:
1.1. Набиране с подхват - 4xСТ
1.2. Раменна преса - 5x60kg
1.3. Бедрено разгъване - 10x81kg
1.4. Едновременно сгъване с дъмбели - 8x20kg (на ръка)
1.5. Повдигане на крака от вис - 10

2.1. Пулоувър на скрипец с въже - 3x10x25kg
2.2. Х-сгъване на скрипец - 3x10x7.5kg (на ръка)

3. Държане на трап бар - 3x100kg по около 40 секунди

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

На смърт.

08.07.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x180kg

4 кръга без почивка:
2.1. Кофички - 5
2.2. Разгъване встрани - 8x10kg
2.3. Разгъване напред - 8x10kg
2.4. Разгъване на скрипец с подхват - 10x22.5kg
2.5. Бедрено сгъване прав, едностранно - 8x2.5kg

3.1. Флайс на машина - 3x10x50kg
3.2. Едностранно разгъване на скрипец без ръкохватка - 3x10x12.5kg (на ръка)

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Не го дават да има особена разлика, ама ще избягам в планината утре, най-вероятно, на по-хладно.
Това на тягата ми е рекорд май.

Кое ти е рекорд?...няколко тройки на 180?!
Имаш 220…

За бройки ми е това. ?

18.07.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 3х5x15kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x130kg
3. Раменнта преса - 3x5x65kg
4. Чуково сгъване - 3x8x25kg (на ръка)
5. Едностранно скотово сгъване с дъмбел - 3x8x12.5 (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Тоя път с правилните дискове и от двете страни. ?

19.07.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x4x120kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x110kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 3x8x35kg (на ръка)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
5. Разгъване с прав лост- 8x12.5kg, 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, дроп серия до 20kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Ще пусна леки няколко тренировки. Чувствам си лактите и раменете възпалени леко.

21.07.2022 - Тренировка В - Делоуд

Няма какво да описвам. Алтернативни движения на тези, които правя; сходни повторения; тежестите на 50% от обикновено.

22.07.2022 - Тренировка Г - Делоуд

Алтернативни движения на тези, които правя; сходни повторения; тежестите на 50% от обикновено.

Понеделник и вторник ще си следвам пак упражненията, но на 50%, четвъртък и петък ще вдигна на 70-80% и после си продължавам.

25.07.2022 - Тренировка А - Делоуд

1. Набиране с надхват - 4x5xСТ
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 3x5x80kg
3. Раменнта преса - 3x5x40kg
4. Чуково сгъване - 3x8x14kg (на ръка)
5. Корем на машина - 3x15x25kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

То делоудът да свърши тая седмица, ама другата заминавам в сряда на море за няколко дни, та няма да се сцепя от трениране.

26.07.2022 - Тренировка Б - Делоуд

1. Лег - 4x5x60kg
2. Пендлей гребане - 4x5x60kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x20kg (на ръка)
4. Един трисет за ротатори и задно рамо
5. Лег с тесен хват - 3x5x60kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Значи Илия попада на добрички момичета на рецепцията, моята щеше да скочи да ме набие, защото не знам, че фитнесът има мобилно приложение. ?

28.07.2022 - Тренировка В - Делоуд

1. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x35kg (на ръка)
2. Хакен-клек - 6x20kg, 6x40kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg
3. Борческо въртене - 3x6x16kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x8x20kg (на ръка)
5. Едностранно сгъване на скрипец - 3x8x10kg (на ръка)

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

То е ясно, че ще нахлуя на плажа като морж, ама правя кардио последните дни, барем малко вода да метна.

29.07.2022 - Тренировка Г - Делоуд

1. Мъртва тяга - 1x60kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x220kg
2. Кофички - 5x5xСТ
3. Разгъване встрани - 3x8x6kg (на ръка)
4. Разгъване напред - 3x8x6kg (на ръка)
5. Бедрено сгъване прав, едностранно - 3x8x2.5kg
6. Разгъване на скрипец едностранно - 3x8x10kg
7. Фейспул - 3x10x15kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Нищо не исках днеска да правя. Спал съм много малко. Снощи разни селяндури, фенове на разни жалки футболни отбори, крещяха до не знам колко часа. Тъкмо се унасях и някой креснеше под прозореца. В два някъде реших да се потя, ама поне да спя и затворих.

Тяга 220…делоуд викаш))?

Изпуснах му малко края. ?

01.08.2022 - Тренировка Б

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 1x5kg, 1x10kg, 1x15kg, 1x20kg, 1x25kg, 1x30kg, 1x35kg
2. Клек - 1x40kg, 1x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg
3. Раменна преса - 3x5x65kg
4. Чуково сгъване - 2x8x25kg, 8x27.5kg (на ръка)
5. Едностранно скотово сгъване с дъмбел - 3x8x16kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Някои хора биха казали, че нямам право да броя последното набиране, но аз не познавам такива хора.
Рекорд на клека. Може и да сложа 200 в някой живот.

02.08.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 3x40kg, 3x60kg, 2x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 10x100kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x110kg
3. Бедрено сгъване - 4x10x54kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Разгъване с дъмбел - 3x8x30kg
6. Разгъване с въже - 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Рекорд на лега. Свърши ми магнезия. Сутринта тръгвам за морето.

Мръсно животно!?

04.08.2022 - Плажно

1. Набиране с надхват - 3x5xСТ
2. Кофички - 3x5xСТ

Обобщение:

Уж за повече, ама отидохме в жегата на тия лостове и се оказа, че се хлъзга тръбата безкрайно. Утре може и да клекна 3 пъти.

08.08.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x5x15kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg
3. Раменна преса - 3x5x67.5kg
4. Чуково сгъване - 3x8x27.5kg (на ръка)
5.1. Сгъване с крив лост - 2x8x30kg
5.2. Сгъване с крив лост с надхват - 2x8x30kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Не е нужно да казвам, че не ми се занимаваше повече да се чекна на плажа. Вчера се прибрах. Малко задръстване след Созопол и в Бургас, но като цяло беше окей пътуването и в двете посоки. Искаше ми се още малко, ама следващата отпуска ще е чак декември.

09.08.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 2x5x60kg, 1x100kg, 3x4x120kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x110kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x35kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 8 упражнения
5. Разгъване на скрипец с широкнадхват - 3x12x22.5kg
6. Разгъване на скрипец с подхват - 12x15kg, 12x20kg, 12x25kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Тежеше ми днеска. Отлепих задника на последното повторение на лега.