Затягане на колана

11.08.2022 - Тренировка В

4 кръга:
1.1. Набиране с подхват - 4xСТ
1.2. Раменна преса с дъмбели - 5x27.5kg (на ръка)
1.3. Бедрено разгъване - 8x81kg
1.4. Едновременно сгъване с дъмбели - 8x20kg (на ръка)
1.5. Повдигане на крака от вис - 10

2.1. Пулоувър на скрипец с въже - 3x12x25kg
2.2. Едностранно сгъване на скрипец от наклон напред - 3x10x10kg (на ръка)

3. Държане на лост - 3x100kg по около 40, 35, 30 секунди

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Нищо особено за споделяне.

12.08.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x180kg

3 кръга без почивка:
2.1. Кофички - 5
2.2. Разгъване встрани - 8x10kg
2.3. Разгъване напред - 8x10kg
2.4. Разгъване на скрипец с подхват - 10x22.5kg

3.1. Флайс на машина - 3x10x50kg
3.2. Разгъване с въже над глава - 3x12x15kg

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 8 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.

Обобщение:

Поръчах си магнезий днес. Крампи още няма, ама не мога да спя.

15.08.2022 - Тренировка А

1. Гребане с дъмбел от земя - 3x5x40kg (на ръка)
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg
3. Едностранно разгъване встрани от наклон настрани - 3x6x14kg (на ръка)
4. Чуково сгъване - 3x8x27.5kg (на ръка)
5. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x8x12kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Твърде дълго нещата бяха добре... Рамото ми е (почти) на същото дередже като в началото на годината, пак по необясними причини, ама май подозираме матрака. Усещах го четвъртък и петък, уикенда избухна. Засега сутрин и вечер е най-зле, но през деня го движа. Започнах пак разни рехабилитационни упражнения.
Имам някакъв тъп мазол на малкия пръст на единия крак и куцам. И кръстът също се беше натегнал днеска и обрах клека, сигурно от куцането. 😀

16.08.2022 - Тренировка Б

1. Флайс на машина - 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x110kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x35kg
4. Един трисет за ротатори и задно рамо
5. Разгъване на скрипец с широк надхват - 8x25kg, 8x30kg, 8x32.5kg, 8x35kg, 8x35kg+5x32.5kg+5x30kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Засега добре.

18.08.2022 - Тренировка В

1. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
2. Разгъване встрани от наклон настрани - 3x6x16kg (на ръка)
3. Разтваряне напред - 3x8x12kg (на ръка)
4. Бедрено разгъване - 7x8x ~45kg до ~100kg през ~9kg (100lbs - 220lbs)
5. Сгъване с дъмбели - 3x8x20kg (на ръка)
6. Сгъване на скрипец с широк хват - 8x20kg, 8x22.5kg, 8x25kg, 6x25kg+6x22.5kg+6x20kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Няма да пиша нищо, че и да мрънкам, и да не го правя, файдата е нула. Пак твърде много неща едновременно не се получават.

19.08.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x180kg
2. Кросоувър - 2x8x30kg, 2x8x35kg
3. Хиперекстензии - 3x12
4. Фейспул - 3x12x15kg, 3x8x15kg (с две въжета)
5. Разгъване на скрипец с раменен хват - 8x20kg, 8x22.5kg, 8x25kg, 8x27.5kg, 8x30kg, 8x32.5kg, 8x35kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Пия НСПВС (имах 2 таблетки останали), ама за кутрето на крака, не за рамото 😀. Кутрето е тройно вече, силно подуто и болезнено. Ще ида на доктор другата седмица, ако не вземе да му мине вече.

22.08.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 4x5xСТ
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x130kg
3. Разтваряне встрани - 3x10x12kg (на ръка)
4. Разтваряне напред - 3x10x12kg (на ръка)
5. 21 - 3x21x30kg
6. Зотман сгъване - 3x10x10kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Клекът беше на умирачка.

23.08.2022 - Тренировка Б

1. Кросоувър - 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x35kg, 8x30kg, 8x25kg, 8x20kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x110kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x35kg
4. Един трисет за ротатори и задно рамо
5. Разгъване с въже от наклон напред - 10x20kg, 3x10x30kg
6. Кик-бек - 3x8x10kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
BCAA Xtend - 2 дози

Обобщение:

Нищо за споделяне.

25.08.2022 - Тренировка В

1. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
2. Разгъване встрани - 3x8x14kg (на ръка)
3. Разтваряне напред - 3x8x14kg (на ръка)
4. Бедрено разгъване - 7x8x ~45kg до ~100kg през ~9kg (100lbs - 220lbs)
5. Сгъване с дъмбели - 3x8x20kg (на ръка)
6. Едновременно сгъване от седеж - 3x12x14kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Някаква идея как бих могъл да сглобя по-тежък дъмбел?

26.08.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x190kg
2. Бутане на машина - 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg
3. Бедрено сгъване - 10x45kg, 3x10x54kg
4. Фейспул - 3x12x15kg
5. Разгъване с въже над глава - 8x15kg, 8x17.5kg, 8x20kg, 8x22.5kg, 8x25kg, дроп до 15kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Малко лигава тренировка, ама тягата беше добре.

29.08.2022 - Тренировка А

1. Хоризонтално гребане на машина - 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 3x1x150kg, 1x160kg
3. Разтваряне встрани - 4x10x12kg (на ръка)
4. Разтваряне напред с неутрален хват - 3x10x14kg (на ръка)
5. Чуково сгъване - 3x8x27.5kg
6. Едновременно сгъване седнал - 3x12x14kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Малко ъпдейт по болежките - кутрето на крака спадна отока, движа се свободно още от миналата седмица. Или нещо ме е ухапало, или имам някакво образувание от вътрешната страна. Като натисна и ме боли, надявам се да не отича повече и да заглъхне болката сама. Ще ида на дерматолог в противен случай.
Рамото един ден е окей, два е зле. Особено в почивни дни, като ме примързи да правя упражнения, се влошава. Със сигурност не е толкова зле като първия път (засега), но ми пречи в ежедневието, а и никакви бутащи не правя реално.

Като изключим тия неща, в събота тръгнах на преход от с. Лозен, през в. Половрак, до с. Долни Пасарел. Взех интелигентното решение да си взема 1.5 литра вода. Първо сгреших маршрута още от начало. 3 километра не видях маркировка. Натам вече беше окей до върха. После лутане на къде е Пасарел. След като ме упътиха 2-3 пъти грешно, хванах правилната пътека. Водата вече свърши. Почна една плетеница от черни пътища и никаква маркировка. Срещнах две момчета, казаха, че съм на прав път и идват от там. 50 метра и имаше вече 10 различни пътеки. Както и да е, обърках пътя, ходих по едни полета, всичко крампираше, болеше ме, като пикая, у нас още по-зле стана. Абе, хубаво изживяване. 😆

Малко клипове на клека, сякаш флексия и бът-уинк не виждам като преди.

30.08.2022 - Тренировка Б

1. Кофички - 2x5xСТ, 2x5x10kg, 2x5x20kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 2x5x110kg, 5x115kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x40kg
4. Един трисет за ротатори и задно рамо
5. Едностранно разгъване на скрипец с надхват - 8x15kg, 8x17.5kg, 8x20kg, 8x22.5kg
6. Едностранно разгъване от лег с неутрален хват - 3x8x12kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Не знам дали кофите са уместни, ама не събуждаха болка при изпълнение, ще видя утре как е.

31.08.2022 - Тренировка В

1. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
2. Разгъване встрани - 3x10x12kg (на ръка)
3. Разтваряне напред с неутрален хват - 3x10x14kg (на ръка)
4. Бедрено разгъване - 4x8x ~45kg до ~100kg през ~18kg (100lbs - 220lbs), 8x108kg, 8x117kg
5. Сгъване с дъмбели - 3x8x20kg (на ръка)
6. Сгъване с въже - 10x20kg, 10x22.5kg, 10x25kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Изместих утрешната за днес. Не съм починал особено и ми беше малко по-тежичко.

02.09.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x140kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x220kg, 5x180kg
2. Кофички - 2x5xСТ, 2x5x10kg, 5x20kg, 5x30kg
3. Бедрено сгъване - 10x45kg, 3x10x54kg
4. Един трисет за ротатори и задно рамо
5. Едностранно разгъване с подхват - 3x8x10kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

След 24 часа непредвиден фаст и без сън. Бая мудно и мързеливо. Бях си забравил и слушалките, та още по-зле.

Edit: 200 бяха даже с надхват, което е бая добре. Преди на 170-180 приключвах.

05.09.2022 - Тренировка А

1. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg
3. Разтваряне встрани - 3x10x12kg (на ръка)
4. Сгъване с дъмбели - 3x8x20kg (на ръка)
5. Сгъване с лост с надхват - 3x12x20kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Само лежа от няколко дни и еректорите щяха да гръмнат.

07.09.2022 - Тренировка Б

1. Кросоувър - 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x30kg, 8x25kg, 15x20kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x115kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x40kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
5. Разгъване с въже- 4x15x20kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Малко бавна тренировка, ама се появи някакъв момък последните тренировки и ме е взел за някакво гуру, та му помагам поне да не се отрепе и се отплесвам.

Вчера следобед пих една бира на празен стомах и отече тренировката.

Вчера в залата и при мен дойде един горе-долу набор, ухилен до уши и възхитен от умопомрачителните тежести, с които тренирам, да ме пита “откога ходя на зала”. Стигнахме до заключението, че нещата стават бавно и че той също тренирал отскоро, тоест от 5 години и работните му тежести вече са близки до тези на жена ми 😁.

09.09.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x190kg
2. Флайс на машина - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg
3. Един трисет за ротатори и задно рамо
4. Едностранно разгъване на скрипец - 10x5kg, 10x7.5kg, 10x10kg, 10x12.5kg, 10x10kg, 10x7.5kg, 10x5kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

12.09.2022 - Тренировка А

1. Набиране - 2x5xСТ (надхват), 2x5xСТ (неутрален)
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 12x100kg
3. Разтваряне встрани - 3x10x14kg (на ръка)
4. Разтваряне встрани седнал - 3x10x10kg (на ръка)
5. Зотман сгъване - 3x8x12kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Твърде ранна “тренировка” за моите разбирания, ама довечера съм на концерт на тия долу и е по-добре от нищо.
Има светлина в тунела за рамото, последните 4-5 дни е по-добре.

13.09.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 3x5x60kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x115kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x40kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Разгъване с въже- 4x12x20kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Щом след снощи в погото не ме боли рамото, реших да пробвам една лека лежанка. :D

15.09.2022 - Тренировка В

1. Кофички - 2x5xСТ, 2x5x10kg, 18xСТ
2. Разтваряне встрани - 3x10x14kg (на ръка)
3. Разтваряне напред с неутрален хват - 3x10x14kg (на ръка)
4. Бедрено разгъване - 4x8x ~45kg до ~100kg през ~18kg (100lbs - 220lbs), 8x108kg, 8x117kg
5. Сгъване с прав лост - 10x20kg, 3x10x30kg
6. Зотман сгъване - 3x8x12kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Подариха ми колан, който на първо време ми изглеждаше супер нов и запазен. Днес обаче го загледах на светло и е сцепен. За без пари толкова, все пак. 😀 Може май да ме потърпи още малко, за да видя как е, тъй като не съм ползвал никога и ми е интересно.

16.09.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 1x180kg, 1x200kg, 3x1x220kg (колан), 5x180kg
2. Бедрено сгъване - 4x10x54kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
4. Едновременно разгъване с дъмбели от лег - 3x12x12kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец над глава с прав лост - 3x10x20kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

С колана усетих, че около коляното губя малко компресия. Не ми е толкова шантаво, колкото мислех, ще видя натам как е.

Една измамна снимка си направих.

19.09.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 4x5xСТ
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x130kg (колан)
3. Разтваряне встрани - 3x10x14kg (на ръка)
4. Разтваряне напред - 3x10x14kg (на ръка)
5. Чуково сгъване - 3x8x27.5kg (на ръка)
6. Едностранно сгъване на скрипец - 3x10x10kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Опитах за раменна, ама е рано.

13.09.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 5x60kg, 3x5x75kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x115kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x40kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Разгъване на скрипец с прав лост - 3x12x20kg
6. Едновременно разгъване

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Тежки лежанки.

22.09.2022 - Тренировка В

1. Набиране с надхват - 4x5xСТ
2. Набиране с подхват - 3x5xСТ
3. Разтваряне встрани с ластик - 3x8 (оранжев)
4. Едновременно разтваряне напред с ластик - 3x10 (червен)
5. Напади - 3x10 (на крак)
6. Едновременно сгъване от наклон назад с ластик - 3x10 (червен)
7. Едновременно чуково сгъване с ластик - 3x10 (червен)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Прибрах се вчера и ходих до Плевен, за да подавам документи за смяна на книжката. Сега съм в Койнаре до края на седмицата. До мазето нямам достъп, ключът е сменен и половината железа са изнесени. Ще раздвижа и утре с ластиците.

23.09.2022 - Тренировка Г

1. Кофички със собствено тегло - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
2. Румънска тяга с ластик - 3x8 (зелен)
3. Фейспул с ластик - 3x12 (оранжев)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
5. Едностранно разгъване над глава с ластик - 3x10 (на ръка, оранжев)
6. Едновременно разгъване с ластик - 3x12 (оранжев)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Скоро рамото ще ми мине напълно и смятам да вкарам регулярно пулоувърпреса, български клек и горен лег с дъмбели и ще махна някои други движения. После ще мина на ТСЛ, като усетя рамото окей (с идеята да мина в дефицит).
Дидо също направи наскоро три месеца и ще вкараме тяга, напади, борческо въртене и му поразмених дните. Другото си остава що-годе същото засега.

26.09.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x3x10kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x100kg, 2x120kg, 2x140kg, 2x150kg, 1x160kg, 1x175kg
3. Раменна преса - 5x20kg, 3x5x30kg
4. Лу разтваряне - 3x10x5kg (на ръка)
5. Чуково сгъване - 3x8x27.5kg (на ръка)
6. Едновременно сгъване от седеж - 3x12x14kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Пак рано, пак концерти.

27.09.2022 - Тренировка Б

1. Полулег с дъмбели - 2x8x20kg, 2x8x30kg (на ръка)
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 3x5x120kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x40kg (на ръка)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 8 упражнения
5. Едновременно разгъване с дъмбели от лег - 3x12x12kg (на ръка)
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3x12x20kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

29.09.2022 - Тренировка В

1. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
2. Разтваряне встрани - 3x10x14kg (на ръка)
3. Разтваряне напред - 3x10x14kg (на ръка)
4. Бедрено разгъване - 5x8x ~45kg до ~120kg през ~18kg (100lbs - 260lbs)
5. Сгъване с прав лост - 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg
6. Едностранно сгъване на скрипец - 3x8x10kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

30.09.2022 - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 2x3x190kg, 2x200kg
2. Бедрено сгъване от лег - 4x10x40kg
3. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
4. Едновременно разгъване с дъмбели от лег - 3x12x12kg (на ръка)
5. Разгъване на скрипец над глава с прав лост - 3x12x20kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Тройка беше на 200, ама ми изпусна хвата и не можах да заключа.
Меко казано се помотвах днес.

03.10.2022 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 5xСТ, 3x10kg, 3x15kg, 2x3x20kg, 1x30kg
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x4x140kg
3. Раменна преса - 5x20kg, 5x30kg, 3x5x60kg
4. Чуково сгъване - 3x8x27.5kg (на ръка)
5. Едновременно сгъване от седеж - 12x14kg, 2x8x14kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Имаше сила на клека днес.

04.10.2022 - Тренировка Б

1. Лег - 5x60kg, 5x80kg, 3x5x100kg
2. Пендлей гребане - 5x60kg, 1x100kg, 3x5x120kg, 10x100kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 4x8x40kg (на ръка)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Едновременно разгъване с дъмбели от лег - 3x12x12kg (на ръка)
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3x12x22.5kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Мисля от другата седмица да минавам малко на ТСЛ. Намалих последните дни храната, че паласките излязоха извън контрол. Ония дни над 125 кила, подут и воден, ама пак съм значително над 120. Ще пробвам да посвалям до декември.

06.10.2022 - Тренировка В

1. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
2. Разтваряне встрани - 3x10x14kg (на ръка)
3. Разтваряне напред - 3x10x14kg (на ръка)
4. Бедрено разгъване - 5x8x ~45kg до ~120kg през ~18kg (100lbs - 260lbs)
5. Едновременно сгъване с дъмбели - 3x8x20kg (на ръка)
6. Т-сгъване на скрипец - 3x8x10kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

07.10.2022 - Тренировка Г

1. Кофички - 2x5xСТ, 2x5x10kg, 2x5x20kg, 3x30kg
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x140kg, 1x180kg,  2x1x200kg
3. Бедрено сгъване от лег - 4x10x50kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Едновременно разгъване с дъмбели от лег - 3x12x16kg (на ръка)
6. Разгъване на скрипец над глава с прав лост - 3x12x22.5kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400 mg

Обобщение:

Днес дишах от въздуха на хората и пречех в залата. Невероятна тренировка.

10.10.2022 - ТСЛ А

Първи трисет:
1.1. Клек - 3x3x100кг
1.2. Румънска тяга с дъмбели - 3x6x30кг (на ръка)
1.3. Бедрено разгъване - 3x12x54кг

Втори трисет:
2.1. Раменна преса - 3x3x50кг
2.2. Борческо въртене - 3x6x14кг (на ръка)
2.3. Разгъване встрани от наклон напред - 3x12x8кг (на ръка)

Трети трисет:
3.1. Сгъване с прав лост - 3х3х25кг
3.2. Чуково сгъване - 3х6х20кг (на ръка)
3.3. Едновременно сгъване с дъмбели - 3x12x10кг (на ръка)

4. Повдигане на крака от вис - 3x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Малко съм отвикнал на подобни тренировки и ще трябва време да се освестя. Почвам с по-леко и като цяло мисля да не прекалявам с тежестите следващите месеци с ТСЛ-то. Всеки път натискам в дефицит все едно си ям и стават гафове.
Отбелязвам си, че клек, румънска и бързане ми натягат сериозно кръста и ще видя дали ще остане така структурата.

11.10.2022 - ТСЛ Б

Първи трисет:
1.1. Набиране - 3x3xСТ
1.2. Гребане с дъмбел от земя - 3x6x40kg (на страна)
1.3. Придърпване на хамър машина - 3x12x40kg

Втори трисет:
2.1. Лег - 3x3x90kg
2.2. Полулег с дъмбели - 3x6x30kg (на ръка)
2.3. Флайс на машина - 3x12x40kg

Трети трисет:
3.1. Кофички - 3x3xСТ
3.2. Едновременно разгъване с дъмбели над глава - 3x6x10kg (на ръка)
3.3. Разгъване на единичен скрипец - 3x12x15kg

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
5. Държане на лост - 3x100kg по 30-40 секунди
6. Фермерска разходка с пудовка, едностранно, по една обиколка на залата на ръка с 32кг

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Много зор да си държа всичките три места, на които въртя,  с толкова народ наоколо. Нямам право да се ядосвам на хората, ама правя едни фермерски разходки с дъмбели, за да си търся пейки. Тичам за дъмбели да търся, тичам лоста да ми не вземат. Чудо е. 😀

Бележка: Сменям гребането с дъмбел с ренегатско гребане. Придърпването също го сменям с високо гребане на машина.

13.10.2022 - ТСЛ В

Първи трисет:
1.1. Мъртва тяга - 3x3x150kg
1.2. Бедрено разгъване - 3x6x81kg
1.3. Бедрено сгъване от седеж - 3x12x54kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса с дъмбели от седеж - 3x3x25kg (на ръка)
2.2. Разгъване встрани - 3x6x14kg
2.3. Обратен флайс - 3x12x30kg

Трети трисет:
3.1. Чуково сгъване - 3x3x25kg (на ръка)
3.2. Сгъване с крив лост - 3x6x30kg
3.3. Скотово сгъване на машина - 3x12x20kg

4. Пулоувърпреса - 3x8x10kg
5. Една гиганска серия за ротатори и задно рамо от 8 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Коремът ми е леща още от понеделник (защото много често го тренирам и умира от 30 повдигания на краката...) и на пулоувърпресата с леко.
25 минути за трисетите, тук може скоро да добавя и 4-та врътка.

14.10.2022 - ТСЛ Г

Първи трисет:
1.1. Кофички - 3x3x20kg
1.2. Лег с дъмбели - 3x6x35kg (на ръка)
1.3. Флайс  - 3x12x12kg (на ръка)

Втори трисет:
2.1. Пендлей гребане - 3x3x100kg
2.2. Придърпване на скрипец с подхват - 3x6x55kg
2.3. Пулоувър на скрипец - 3x12x20kg

Трети трисет:
3.1. Тесен лег - 3x3x80kg
3.2. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x6x30kg
3.3. Едновременно разгъване с дъмбели от лег - 3x12x12kg (на ръка)

4. Държане на лост - 3 пъти по 30-40 секунди, 100kg
5. Фермерска разходка с 32кг пудовка, едностранно, по една обиколка на залата

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Трудничко е днеска, хвърлих боба.

17.10.2022 - ТСЛ А

Първи трисет:
1.1. Клек - 3x3x100кг
1.2. Румънска тяга с дъмбели - 3x6x30кг (на ръка)
1.3. Бедрено разгъване - 3x12x54кг

Втори трисет:
2.1. Раменна преса - 3x3x50кг
2.2. Борческо въртене - 3x6x14кг (на ръка)
2.3. Разгъване встрани от наклон напред - 3x12x8кг (на ръка)

Трети трисет:
3.1. Сгъване с прав лост - 3х3х30кг
3.2. Чуково сгъване - 3х6х20кг (на ръка)
3.3. Едновременно сгъване с дъмбели - 3x12x10кг (на ръка)

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 4 упражнения
5. Повдигане на крака от вис - 3x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

С почивки под минута.

18.10.2022 - ТСЛ Б

Първи трисет:
1.1. Набиране - 3x3xСТ
1.2. Ренегатско гребане с пудовки - 3x6x12kg (на страна)
1.3. Високо гребане на машина - 3x12x40kg

Втори трисет:
2.1. Лег - 3x3x90kg
2.2. Полулег с дъмбели - 3x6x30kg (на ръка)
2.3. Флайс на машина - 3x12x30kg (объркал съм се с обратния флайс, трябва да са 40кг)

Трети трисет:
3.1. Кофички - 3x3xСТ
3.2. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x6x10kg (на ръка)
3.3. Разгъване на портален скрипец - 3x12x15kg

4. Фермерска разходка с дъмбели - обиколка на залата, 40 кг на ръка, два пъти
5. Фермерска разходка с дъмбел, едностранно, по една дължина на залата на ръка с 32.5 кг

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Започвам да адаптирам леко и ми остава въздух. Пак с минимални почивки.