Затягане на колана

20.10.2022 - ТСЛ В

Първи трисет:
1.1. Мъртва тяга - 3x3x150kg
1.2. Бедрено разгъване - 3x6x81kg
1.3. Бедрено сгъване от седеж - 3x12x54kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса с дъмбели от седеж - 3x3x25kg (на ръка)
2.2. Разгъване встрани - 3x6x14kg
2.3. Обратен флайс - 3x12x30kg

Трети трисет:
3.1. Тесен лег - 3x3x80kg
3.2. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x6x30kg
3.3. Едновременно разгъване с дъмбели от лег - 3x12x10kg

4. Пулоувърпреса - 3x8x15kg
5. Един трисет за ротатори и задно рамо

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Обърнах бицепса и трицепса без да искам.

Пуснах си едни изследвания днес.

21.10.2022 - ТСЛ Г

Първи трисет:
1.1. Кофички - 3x3x20kg
1.2. Лег с дъмбели - 3x6x35kg (на ръка)
1.3. Флайс  - 3x12x12kg (на ръка)

Втори трисет:
2.1. Пендлей гребане - 3x3x100kg
2.2. Придърпване на скрипец - 3x6x55kg
2.3. Пулоувър на скрипец - 3x12x20kg

Трети трисет:
3.1. Чуково сгъване - 3x3x25kg
3.2. Сгъване с крив лост - 3x6x30kg
3.3. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x12x10kg (на ръка)

4. Държане на лост - 3 пъти по 30-40 секунди, 100kg
5. Фермерска разходка с пудовки - 3 обиколки на залата с 28kg на ръка

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

24.10.2022 - ТСЛ А

Първи трисет:
1.1. Клек - 3x3x110kg
1.2. Румънска тяга с дъмбели - 3x6x30kg (на ръка)
1.3. Бедрено разгъване - 3x12x54kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса - 3x3x50kg
2.2. Борческо въртене - 3x6x14kg (на ръка)
2.3. Разгъване встрани от наклон напред - 3x12x8kg (на ръка)

Трети трисет:
3.1. Сгъване с прав лост - 3х3х30kg
3.2. Чуково сгъване - 3х6х20kg (на ръка)
3.3. Едновременно сгъване с дъмбели - 3x12x10kg (на ръка)

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
5. Повдигане на крака от вис - 3x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Трисетите за 26:23 минути.

Сложих малко на клека все пак, че ми е лекичко.

Бях във Велинград за уикенда и се разходих вчера около Белмекен.

25.10.2022 - ТСЛ Б

Първи трисет:
1.1. Набиране - 3x3xСТ
1.2. Ренегатско гребане с пудовки - 3x6x12kg (на страна)
1.3. Високо гребане на машина - 3x12x40kg

Втори трисет:
2.1. Лег - 3x3x90kg
2.2. Полулег с дъмбели - 3x6x30kg (на ръка)
2.3. Флайс на машина - 3x12x40kg

Трети трисет:
3.1. Кофички - 3x3xСТ
3.2. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x6x10kg (на ръка)
3.3. Разгъване на портален скрипец - 3x12x15kg

4. Фермерска разходка с дъмбели - обиколка на залата, 40 кг на ръка, два пъти

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

27.10.2022 - ТСЛ В

Първи трисет:
1.1. Мъртва тяга - 3x3x150kg
1.2. Бедрено разгъване - 3x6x81kg
1.3. Бедрено сгъване от седеж - 3x12x45kg (пак съм объркал килограмите)

Втори трисет:
2.1. Раменна преса с дъмбели от седеж - 3x3x25kg (на ръка)
2.2. Разгъване встрани - 3x6x14kg
2.3. Обратен флайс - 3x12x30kg

Трети трисет:
3.1. Чуково сгъване - 3x3x25kg
3.2. Сгъване с крив лост - 3x6x30kg
3.3. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x12x8kg (на ръка)

4. Пулоувърпреса - 3x8x15kg
5. Един трисет за ротатори и задно рамо

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Около 25 минути за трисетите, заради обикаляне 100 часа да търся дъмбели.

Болят ме малко лактите последните два дни. Може и да не възстановявам особено добре. Ще изкарам и утре, а другата седмица май ще разтоваря малко.

28.10.2022 - ТСЛ Г

Първи трисет:
1.1. Кофички - 3x3x20kg
1.2. Лег с дъмбели - 3x6x35kg (на ръка)
1.3. Флайс  - 3x12x12kg (на ръка)

Втори трисет:
2.1. Пендлей гребане - 3x3x100kg
2.2. Придърпване на скрипец - 3x6x55kg
2.3. Пулоувър на скрипец - 3x12x20kg

Трети трисет:
3.1. Тесен лег - 3x3x90kg
3.2. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x6x30kg
3.3. Едновременно разгъване с дъмбели от лег - 3x12x10kg (на ръка)

4. Палоф преса - 2 серии с червен ластик

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Около 30 минути за трисетите, пак забравих да спра часовника. Не съм си давал особено зор.

31.10.2022 - Делоуд

1. Набиране с надхват - стълба 1-5, през 1
2. Клек - стълба от 1-10, през 1
3. Кофички - стълба 1-6-1, през 1
4. Набиране с подхват - стълба 1-5, през 1
5. Български клек с камък - 3х3 на крак

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

И тоя път малко забавих да пусна по-разтоварващ период, последния път гледам е от юли месец.

Болката ми е в предмишниците, не в лактите, както бях споменал, ама още беше доста остра в началото и не можах да локализирам. Отдавам го, че при минаването на ТСЛ, включих доста хват (фермерски, държане на тежест) изведнъж. Появява се само в определени моменти.

Другото е пък, че от няколко седмици ме опъва левия трицепс при дърпащи, особено при набиранията, тъй като съм тежък. В началото пак мислех, че е teres major.

И двете не са никаква драма като цяло, не ми пречат особено, но по-добре тая седмица на лостове или леко в залата. Само се чудя дали да не спра дърпащите над глава за няколко дни поне.

Само да се оплача набързо, че съм в дефицит (уж) от 25 дена, метнах 2-3 кила вода и не съм мръднал след това и започвам да се ядосвам. :D

01.11.2022 - Делоуд

1. Лицеви опори - 1-6-1, през 1
2. Румънска тяга с камък - 4x12
3. Прехвърляне на по-голям камък през рамо - 3x5 на страна
4. Кофички на пейка - 3x10
5. Коремни преси на пейка - 5x10

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Мислех да почивам днес, но ми се прииска някакво движение, че цял ден на бюрото.

03.11.2022 - Делоуд

1. Напади - 3x10xСТ (на крак)
2. Едновременно гребане с ластик с неутрален хват - 4x8 (син)
3.1. Разтваряне встрани с ластик - 3x10 (на страна, жълт)
3.2. Едновременно разтваряне напред - 3x10 (оранжев)
4. Едновременното чуково сгъване с ластик - 4x8 (червен)
5. Колене към гърди на леглото - 6x10

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

В Койнаре съм до края на седмицата. Нямам време да стана и малко в стаята с ластиците.

04.11.2022 - Делоуд

1.1. Хоризонтално набиране - 5x5
1.2. Кофички - 5x5
2. Хиптръст прав, с ластик нежду краката - 3x10 (син)
3. Едностранно разгъване с ластик над глава - 8, 9, 10, 11, 12 (оранжев)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

07.11.2022 - Раздвижване

1. Набиране с надхват - 4x3xСТ
2. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 2x1x160kg
3. Раменна преса - 3x3x60kg
4. Чуково сгъване - 3x8x20kg (на ръка)
5. Палоф преса - 2 серии по 20 секунди, жълт ластик

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Малко раздвижване 1-2 тренировки да вляза в ритъм. Набирането трябва да го спра все пак.

08.11.2022 - Раздвижване

1. Лег - 2x5x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 3x1x130kg, 3x100kg
2. Пендлей гребане - 3x60kg, 3x3x100kg
3. Румънска тяга с дъмбели - 3x8x30kg (на ръка)
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения
5. Разгъване с въже - 8x20kg, 8x22.5kg, 8x25kg, 8x27.5kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Трибулус HAYA - 2000mg
Ашваганда NOW - 900mg

Обобщение:

Имам едни бабини зъби изостанали, като екстракта е пълен боклук, като всичко на HAYA, което съм пил. Ама ще взема поне да довърша опаковката. И ашваганда си взех днес.

10.11.2022 - Раздвижване

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 2x1x200kg
2. Разтваряне встрани - 3x8x14kg (на ръка)
3. Разтваряне напред - 3x8x14kg (на ръка)
4. Едновременно сгъване с дъмбели - 3x8x18kg (на ръка)
5. Коремни преси от обратен наклон - 3x10

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Трибулус HAYA - 2000mg
Ашваганда NOW - 900mg

Обобщение:

Исках да си възобновя ТСЛ-то, но ходих в офиса, закъснях да си тръгна и в залата беше мазаляк. Отбих номера.

11.11.2022 - Раздвижване

1. Кофички - 2x3xСТ, 3x10kg, 3x20kg, 3x25kg, 3x30kg, 3x35kg, 3x40kg
2. Гребане с дъмбел от земя - 3x8x40kg (на ръка)
3. Бедрено сгъване - 4x8x40kg
4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x8x30kg

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Трибулус HAYA - 2000mg
Ашваганда NOW - 900mg

14.11.2022 - ТСЛ А

Първи трисет:
1.1. Клек - 3x3x110kg
1.2. Румънска тяга с дъмбели - 3x6x30kg (на ръка)
1.3. Бедрено разгъване - 3x12x54kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса - 3x3x50kg
2.2. Борческо въртене - 3x6x14kg (на ръка)
2.3. Разгъване встрани от наклон напред - 3x12x8kg (на ръка)

Трети трисет:
3.1. Сгъване с прав лост - 3х3х30kg
3.2. Чуково сгъване - 3х6х20kg (на ръка)
3.3. Едновременно сгъване с дъмбели - 3x12x8kg (на ръка)

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Коремни преси от обратен наклон - 3x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

Трисетите за 27:21.

15.11.2022 - ТСЛ Б

Първи трисет:
1.1. Гребане с дъмбел от земя - 3x3x40kg (на ръка)
1.2. Ренегатско гребане с пудовки - 3x6x12kg (на страна)
1.3. Високо гребане на машина - 3x12x40kg

Втори трисет:
2.1. Лег - 3x3x100kg
2.2. Полулег с дъмбели - 3x6x30kg (на ръка)
2.3. Флайс на машина - 3x12x40kg

Трети трисет:
3.1. Кофички - 3x3xСТ
3.2. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x6x10kg (на ръка)
3.3. Разгъване на портален скрипец - 3x12x15kg

4. Повдигане за трапец с дъмбели - 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

Ще включа малко трапец и прасец и ще завърша бодибилдърската си метаморфоза. 😀

17.11.2022 - ТСЛ В

Първи трисет:
1.1. Мъртва тяга - 3x3x150kg
1.2. Бедрено разгъване - 3x6x81kg
1.3. Бедрено сгъване от седеж - 3x12x45kg (пак съм объркал килограмите)

Втори трисет:
2.1. Раменна преса с дъмбели от седеж - 3x3x25kg (на ръка)
2.2. Разгъване встрани - 3x6x14kg
2.3. Обратен флайс - 3x12x30kg

Трети трисет:
3.1. Чуково сгъване - 3x3x25kg
3.2. Сгъване с крив лост - 3x6x30kg
3.3. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x12x8kg (на ръка)

4. Пулоувърпреса - 3x8x15kg
5. Калф машина седнал - 3x10x50kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

Нищо за отбелязване.

18.11.2022 - ТСЛ Г

Първи трисет:
1.1. Кофички - 3x3x20kg
1.2. Лег с дъмбели - 3x6x35kg (на ръка)
1.3. Флайс  - 3x12x12kg (на ръка)

Втори трисет:
2.1. Пендлей гребане - 3x3x100kg
2.2. Придърпване на скрипец - 3x6x55kg
2.3. Пулоувър на скрипец - 3x12x20kg

Трети трисет:
3.1. Тесен лег - 3x3x90kg
3.2. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x6x30kg
3.3. Едновременно разгъване с дъмбели от лег - 3x12x12kg (на ръка)

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 5 упражнения
5. Палоф преса - 2 серии с червен ластик

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

Снощи ми даде късо лампата у нас. Днес сума време с електротехника вкъщи. Кофти храна и без движение. Тренировката беше добре, но пак съм без часовник и май се бавя.

21.11.2022 - ТСЛ А

Първи трисет:
1.1. Клек - 3x3x110kg
1.2. Румънска тяга с дъмбели - 3x6x30kg (на ръка)
1.3. Бедрено разгъване - 3x12x54kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса - 3x3x50kg
2.2. Борческо въртене - 3x6x14kg (на ръка)
2.3. Разгъване встрани от наклон напред - 3x12x8kg (на ръка)

Трети трисет:
3.1. Сгъване с прав лост - 3х3х30kg
3.2. Чуково сгъване - 3х6х20kg (на ръка)
3.3. Едновременно сгъване с дъмбели - 3x12x8kg (на ръка)

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Коремни преси от обратен наклон - 3x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

Писна ми от инфлуенсъре, фотографи, фитнес богове и прочие утайки в тая зала.

22.11.2022 - ТСЛ Б

Първи трисет:
1.1. Гребане с дъмбел от земя - 3x3x40kg (на ръка)
1.2. Ренегатско гребане с пудовки - 3x6x12kg (на страна)
1.3. Високо гребане на машина - 3x12x40kg

Втори трисет:
2.1. Лег - 3x3x100kg
2.2. Полулег с дъмбели - 3x6x30kg (на ръка)
2.3. Флайс на машина - 3x12x40kg

Трети трисет:
3.1. Кофички - 3x3xСТ
3.2. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x6x10kg (на ръка)
3.3. Разгъване на портален скрипец - 3x12x15kg

4. Повдигане за трапец с дъмбели - 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg (на ръка)
5. Едностранна фермерска разходка с дъмбел - по 2 дължини на залата с 45kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

24.11.2022 - ТСЛ В

Първи трисет:
1.1. Мъртва тяга - 3x3x150kg
1.2. Бедрено разгъване - 3x6x81kg
1.3. Бедрено сгъване от лег - 3x12x40kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса с дъмбели от седеж - 3x3x25kg (на ръка)
2.2. Разгъване встрани - 3x6x14kg
2.3. Обратен флайс - 3x12x30kg

Трети трисет:
3.1. Чуково сгъване - 3x3x25kg
3.2. Сгъване с крив лост - 3x6x30kg
3.3. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x12x8kg (на ръка)

4. Пулоувърпреса - 8x15kg, 2x8x20kg
5. Калф машина прав - 3x12x50kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

Помагам на едно приятелче с тренировките в почивните ми дни. Вчера не можа да дойде, ама аз се пуснах уж за едно кардио, че бях в офиса и носех сака. Клякаше ми се нещо и направих няколко единици на 160 и 8 на 100. Днеска не ми беше много свежичко с оглед на тия събития. Ядох и нещо съмнително през деня и тягата беше рискова.

25.11.2022 - ТСЛ Г

Първи трисет:
1.1. Кофички - 3x3x20kg
1.2. Лег с дъмбели - 3x6x35kg (на ръка)
1.3. Флайс  - 3x12x12kg (на ръка)

Втори трисет:
2.1. Пендлей гребане - 3x3x100kg
2.2. Придърпване на скрипец - 3x6x55kg
2.3. Пулоувър на скрипец - 3x12x20kg

Трети трисет:
3.1. Тесен лег - 3x3x90kg
3.2. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x6x30kg
3.3. Разгъване с въже - 3x12x20kg

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Палоф преса - 2 серии с жълт ластик

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

Откази на първия трисет, леко на втория.

28.11.2022 - ТСЛ А

Първи трисет:
1.1. Клек - 4x3x110kg
1.2. Румънска тяга с дъмбели - 4x6x30kg (на ръка)
1.3. Бедрено разгъване - 4x12x54kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса - 4x3x50kg
2.2. Борческо въртене - 4x6x14kg (на ръка)
2.3. Разгъване встрани от наклон напред - 4x12x8kg (на ръка)

Трети трисет:
3.1. Сгъване с прав лост - 3х3х30kg
3.2. Чуково сгъване - 3х6х20kg (на ръка)
3.3. Едновременно сгъване с дъмбели - 3x12x8kg (на ръка)

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Коремни преси от обратен наклон - 3x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

Сложих по още една врътка на краката и раменете. Втория трисет на бая инат, че не спираше да пари.

29.11.2022 - ТСЛ Б

Първи трисет:
1.1. Гребане с дъмбел от земя - 4x3x40kg (на ръка)
1.2. Ренегатско гребане с пудовки - 4x6x12kg (на страна)
1.3. Високо гребане на машина - 4x12x40kg

Втори трисет:
2.1. Лег - 4x3x100kg
2.2. Полулег с дъмбели - 4x6x30kg (на ръка)
2.3. Флайс на машина - 4x12x40kg

Трети трисет:
3.1. Кофички - 3x3xСТ
3.2. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x6x10kg (на ръка)
3.3. Разгъване на портален скрипец - 3x12x15kg

4. Повдигане за трапец с дъмбели - 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 2x8x40kg (на ръка)
5. Фермерска разходка с дъмбели - една обиколка с 40kg на ръка, две половинки едностранна

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

И тук по още една врътка на първите трисети, ама трицепсите ми сдават багажа.

01.12.2022 - ТСЛ В

Първи трисет:
1.1. Мъртва тяга - 4x3x150kg
1.2. Бедрено разгъване - 4x6x81kg
1.3. Бедрено сгъване - 4x12x54kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса с дъмбели от седеж - 4x3x25kg (на ръка)
2.2. Разгъване встрани - 4x6x14kg
2.3. Обратен флайс - 4x12x30kg

Трети трисет:
3.1. Чуково сгъване - 3x3x25kg
3.2. Сгъване с крив лост - 3x6x30kg
3.3. Сгъване с дъмбели от полулег - 3x12x8kg (на ръка)

4. Мъртва тяга куфар от дефицит - 5x30kg, 2x5x50kg (на страна)
5. Калф машина прав - 3x12x50kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

Без никакви почивки, много стегнато.

02.12.2022 - ТСЛ Г

Първи трисет:
1.1. Кофички - 3x3x20kg
1.2. Лег с дъмбели - 3x6x35kg (на ръка)
1.3. Флайс  - 3x12x12kg (на ръка)

Втори трисет:
2.1. Пендлей гребане - 3x3x100kg
2.2. Придърпване на скрипец - 3x6x55kg
2.3. Пулоувър на скрипец - 3x12x20kg

Трети трисет:
3.1. Тесен лег - 3x3x90kg
3.2. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x6x30kg
3.3. Разгъване с широк хват - 3x12x17.5kg

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 8 упражнения
5. Палоф преса - 2 серии с жълт ластик

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

Днес на гърдите трудно да сложа четвърти кръг. Трицепсите се предават още на третия. Засега оставям така.

05.12.2022 - ТСЛ А

Първи трисет:
1.1. Клек - 4x3x110kg
1.2. Румънска тяга с дъмбели - 4x6x30kg (на ръка)
1.3. Бедрено разгъване - 4x12x54kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса - 4x3x50kg
2.2. Борческо въртене - 4x6x14kg (на ръка)
2.3. Разгъване встрани от наклон напред - 4x12x8kg (на ръка)

Трети трисет:
3.1. Сгъване с прав лост - 3х3х30kg
3.2. Чуково сгъване - 3х6х20kg (на ръка)
3.3. Едновременно сгъване с дъмбели - 3x12x8kg (на ръка)

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Коремни преси от обратен наклон - 3x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

Нещо ми поомекнаха краката днес.

Храната е кошмар, с оглед на това, че е много и е джънк. На работа имаме визити от Германия и се взимат пици за целия китайски народ. Клюцкам разни тиквеници и сладко също.
Не помня кога казвах, че ще се опитам да посваля малко до декември, ама, ако не друго, поне не качих засега. Пак съм си към 122.5 кг.
Пробвах на 2900 калории с минимален дефицит, ама с пробойни в сметките, най-вероятно съм си минавал 3000 и не съм бил в никакъв дефицит.
Планът сега е, в името на всичко свято, да не минавам 124 кила до края на декември, защото съм добро лакомо прасенце и януари, живот и здраве, малко по-сериозно и да сваля едни десетина кила. Под 115 се харесвам. Лошото е, че стана студено и движението намаля. Пак ще се рисувам другата седмица и няколко дни без тренировки. Малко по-често кардио евентуално. Айде стига спам.

06.12.2022 - ТСЛ Б

Първи трисет:
1.1. Набиране с надхват - 4x3xСТ
1.2. Ренегатско гребане с пудовки - 4x6x12kg (на страна)
1.3. Високо гребане на машина - 4x12x40kg

Втори трисет:
2.1. Лег - 4x3x100kg
2.2. Полулег с дъмбели - 4x6x30kg (на ръка)
2.3. Флайс на машина - 4x12x40kg

Трети трисет:
3.1. Кофички - 3x3xСТ
3.2. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x6x10kg (на ръка)
3.3. Разгъване на портален скрипец - 3x12x15kg

4. Повдигане за трапец с дъмбели - 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg (на ръка)
5. Фермерска разходка с трап бар - по две дължини на подиума с 65kg, 105kg, два пъти по две с 135kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

Приемам трап бара за 15 килограма. Малък е, ама е плътен.
Настинал съм нещо, боли ме гърлото. Миналата седмица в офиса яко ме накашля един колега.

08.12.2022

1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 2x1x220kg, 3x180kg
2. Раменна преса - 5x40kg, 3x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x85kg, 0x90kg, 4x70kg
3. Разтаряне встрани - 4x6x14kg (на ръка)
4. Сгъване с дъмбели - 6x14kg, 6x16kg, 6x18kg, 6x20kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

Още съм болнав и не ми се правеше ТСЛ. Уж малко да раздвижа, то се превърна в някаква надпредвара за контузване, откази и пълни глупости (залитах, падах :D). Тежеше ми яко и пак натягах по необясними причини.
Утре пак няма да е ТСЛ, ама ще гледам да не правя идиотщини.

Започва дългата отпуска. Днес ми беше последния работен ден за тая година.

09.12.2022

1. Кофички - 2x5xСТ, 2x3x10kg, 2x3x20kg, 2x3x30kg
2. Пендлей гребане - 4x5x100kg
3. Тесен лег - 5x60kg, 3x5x100kg
4. Пулоувърпреса с диск - 3x8x20kg
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 7 упражнения

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

По-раничко, че съм на коледно парти довечера.

12.12.2022 - ТСЛ А

Първи трисет:
1.1. Клек - 4x3x110kg
1.2. Румънска тяга с дъмбели - 4x6x30kg (на ръка)
1.3. Бедрено разгъване - 4x12x54kg

Втори трисет:
2.1. Раменна преса - 4x3x50kg
2.2. Борческо въртене - 4x6x14kg (на ръка)
2.3. Разгъване встрани от наклон напред - 4x12x8kg (на ръка)

Трети трисет:
3.1. Сгъване с прав лост - 3х3х30kg
3.2. Чуково сгъване - 3х6х20kg (на ръка)
3.3. Едновременно сгъване с дъмбели - 3x12x8kg (на ръка)

4. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо от 6 упражнения
5. Коремни преси от обратен наклон - 4x10

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

Обобщение:

Малко в повече беше пиенето петък и събота, а и са бих сас лошите в едно пого в събота. Изморен съм и натъртен. 😀

Малко в повече беше пиенето петък и събота, а и са бих сас лошите в едно пого в събота. Изморен съм и натъртен. 😀

В погото всички са лошите. :D
Голямо момче си, ще ти мине. Представи си какво им е било на някои от по-дребните, дето са се срещанали с теб. :)

13.12.2022 - ТСЛ Б

Първи трисет:
1.1. Набиране с надхват - 4x3xСТ
1.2. Ренегатско гребане с пудовки - 4x6x12kg (на страна)
1.3. Високо гребане на машина - 4x12x40kg

Втори трисет:
2.1. Лег - 4x3x100kg
2.2. Полулег с дъмбели - 4x6x30kg (на ръка)
2.3. Флайс на машина - 4x12x40kg

Трети трисет:
3.1. Кофички - 3x3xСТ
3.2. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x6x10kg (на ръка)
3.3. Разгъване на портален скрипец - 3x12x15kg

4. Повдигане за трапец с дъмбели - 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg (на ръка)
5. Фермерска разходка с трап бар - по две дължини на подиума с 65kg, 105kg, два пъти по две с 145kg

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg
Ашваганда NOW - 900mg
Трибулус HAYA - 2000mg

22.12.2022

1. Лег - 5x30kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 2x5x106kg
2. Клек - 3x35kg, 3x55kg, 3x75kg, 3x95kg, 3x115kg, 2x3x131kg
3. Едностранно разтваряне встрани - 3x8x17kg
4. Пулоувърпреса с диск - 8x10kg, 3x8x15kg

Обобщение:

В Койнаре съм си още няколко дни и ще раздвижвам. Клекът беше хай-бар, не съм правил от сума време и ми беше яко шашаво, ама стойката не позволява лоу-бар (или да кажа моята мобилност в раменете :D). Спирам ТСЛ-то засега и ще си мина на старата схема, като се върна в София, като мисля да имам две по-силови и две по-обемни тренировки, ако не ме примързи да правя повторения.

23.12.2022

1. Набиране с подхват - 3x5xСТ
2. Добро утро - 6x30kg, 6x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg
3. Разтваряне встрани от наклон напред - 4x8x10kg (на ръка)
4. Въртене с диск - 4x10x15kg
5. Двусет от външни ротации с дъмбел - 2 пъти
6. Разгъване на скрипец - 3x8x30kg

Обобщение:

Лека тонизация.

27.12.2022

1. Лег - 5x30kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 2x5x106kg
2. Клек - 3x35kg, 3x55kg, 3x75kg, 3x95kg, 3x115kg, 2x3x131kg
3. Раменна преса с дъмбели от седеж - 4x8x24kg (на ръка)
4. Едновременно сгъване с дъмбели - 3x8x17kg (на ръка)

Обобщение:

Вчера не сварих до зала. Утре пътувам към София и може да мина за една тренировка.

28.12.2022

1. Пендлей гребане - 2x5x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x120kg, 8x100kg
2. Борческо въртене - 6x10kg, 6x16kg, 2x6x20kg (на ръка)
3. Добро утро - 6x20kg, 6x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 4x100kg
4. Фейспул - 10x20kg, 2x10x22.5kg, 20x15kg
5. Тесен лег - 2x5x60kg, 3x5x100kg
6.1. Разтваряне с ластик пред гърди - 2x12
6.2. Въртене с диск - 2x8x10kg (на страна)

Обобщение:

Празно е в залата, тренира се супер.

28.12.2022

1. Клек - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x140kg, 2x150kg
2. Раменна преса - 5x40kg 3x5x60kg
3. Чуково сгъване - 6x20kg, 6x22.5kg, 6x25kg, 6x27.5kg (на ръка)
4. Палоф преса - 3 серии

Обобщение:

Чики-рики.

30.12.2022

1. Кофички - 5x5xСТ
2. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 2x180kg, 2x200kg, 5x160kg
3. Тесен лег - 2x5x60kg, 2x5x100kg, 4x110kg
4. Разтваряне с дъмбели от наклон напред от седеж - 10x8kg, 10x10kg, 10x12kg (на ръка)
5. Пулоувър преса с диск - 3x8x20kg

Обобщение:

Последно за годината. От понеделник викам вече малко по-подредено. Весело посрещане!

02.01.2023 - Тренировка А

1. Набиране с надхват - 4x5xСТ
2. Клек - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg
3. Раменна преса - 5x40kg, 3x5x60kg
4. Разтваряне встрани на скрипец - 3x8x5kg (на страна)
5. Чуково сгъване - 4x8x20kg (на ръка)

Стречинг.

Добавки:

Креатин монохидрат - 5 гр.
Магнезий цитрат NOW - 400mg

Обобщение:

Честита Нова година!

Тежи ми гъза яко на набирането, не е истина. Отзад още ме боли нещо (трицепса или заглавното на латисимуса).
Почвам и малко контрол на храната, ама няма да се меря още, че е ужас. 😀

На Нова година направих една година без цигари. 🙂