Restart time. Age of 53+

07.11.19
00:47

Време е 🙂

Темата беше редактирана от old_man на 05.01.20 18:10.

07.11.19
07:31

Айде де.
😊

07.11.19
20:24

Така.Вчера само загатнах поредното ми започване на някакво по-сериозно раздвижване и здравословност,да видим какво ще се получи.
Още не съм доизбистрил в главата си как да действам,тия дни все това мисля.Със сигурност трябва да се почне от някъде,защото инак перспективите пред мен са в доста тъмни краски…
Най-вероятно за начало ще отделя 2-3 седмици в домашни условия с малкото ми тежести,колкото да разцъкам леко за вработване,после евентуално в тукашната зала.Нямам идея обаче в какво състояние е в момента,единственото сигурно е,че е кучи студ зимата 😄
Докато позволява времето,ще си правя и любимите разходки из гората.
Ще ми се да поизчистя храната откъм боклуци и да включа най-после зеленчуците в менюто си.
Общо взето,нахвърлял съм си в главата разни нещица,остава да проявя малко воля да ги изпълня 😄
Да отчета малко раздвижване вчера и днес-за два дни 22к крачки,което е към 16км. ходене,от които половината с добро темпо.
И накрая нещо, за което често си мисля напоследък.Често не ценим красотите около нас,така сме свикнали с тях,че ги приемаме за даденост,а не бива.Аз имам  щастието всяка сутрин да се събуждам с най-прекрасната гледка от прозореца и то през всички сезони…  🙂  Невероятно е,желая го и на всички вас 🙂

Мнението беше редактирано от old_man на 07.11.19 20:24.

11.11.19
20:33

11.11.2019
Тежък ден,напрегнат а и не ми беше добре.След работа все пак се поразходих.Тук в гората в късния следобед само за половин час температурата пада с 6-7 градуса.
Общо движение за деня-10к крачки и около 7км.,половинага в бързо темпо.
Храна-около 1500калории.
Добавки-3,5 гр.магнезиев бисглицинат на NOW,за пръв път пия такъв и вкусът не ми хареса много,но поне дано е полезен.

11.11.19
21:30

3.5гр магнезий не е ли малко множко ?!?

11.11.19
21:41

казано от Alexander Krastev на 11.11.19, 21:30:

3.5гр магнезий не е ли малко множко ?!?

В 2,5 грама пудра има 250 мг магнезий:
https://www.nowfoods.com/supplements/magnesium-bisglycinate-powder

🙂 Трябва да гребе с черпак, за да предозира. Не бих си купил такова нещо.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 11.11.19 21:42.

11.11.19
21:48

казано от Boby_ на 11.11.19, 21:41:

казано от Alexander Krastev на 11.11.19, 21:30:

3.5гр магнезий не е ли малко множко ?!?

В 2,5 грама пудра има 250 мг магнезий:
https://www.nowfoods.com/supplements/magnesium-bisglycinate-powder

🙂 Трябва да гребе с черпак, за да предозира. Не бих си купил такова нещо.

Относно дозировката е така.А ти,Боби,защо не би си купил,предполагам имаш предвид марката,защото инак ти употребяваш именно такава форма.

12.11.19
18:00

казано от old_man на 11.11.19, 21:48:

казано от Boby_ на 11.11.19, 21:41:

казано от Alexander Krastev на 11.11.19, 21:30:

3.5гр магнезий не е ли малко множко ?!?

В 2,5 грама пудра има 250 мг магнезий:
https://www.nowfoods.com/supplements/magnesium-bisglycinate-powder

🙂 Трябва да гребе с черпак, за да предозира. Не бих си купил такова нещо.

Относно дозировката е така.А ти,Боби,защо не би си купил,предполагам имаш предвид марката,защото инак ти употребяваш именно такава форма.

Марката си е екстра - една от най-добрите. 🙂
Заради пълнежа не бих си купил - трябва да пиеш с килограми, за да има полза. 350 мг магнезий са нищожно количество.

12.11.19
18:33

казано от Boby_ на 12.11.19, 18:00:

Марката си е екстра - една от най-добрите. 🙂
Заради пълнежа не бих си купил - трябва да пиеш с килограми, за да има полза. 350 мг магнезий са нищожно количество.

Аз започнах с 350мг за проба,да видя как ще ми се отрази,инак 2х350 за деня мисля,че ще е нормално,поне за мен.Всъщност,малко странния вкус,за който писах,не е проблем.
Не знам дали е някакво съвпадение или ефект от препарата,но след снощната доза за пръв път от доста време се събудих чак от алармата сутринта 🙂

13.11.19
21:10

13.11.2019
Първа тренировка,с много леки гирички,колкото да си припомня какво е да си усещаш мускулите 🙂
1.Гребане с дъмбели от водоравен наклон в суперсерия с Повдигане на раменете с дъмбели-4х12
2.Сгъване с дъмбели от стоеж в суперсерия с Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели-4х12
3.Раменна преса с дъмбели от седеж-4х12

За около 30 мин. без никакво напрягане,тежестите са символични.
Движението за деня-10к. крачки за 7км.,от които 3,5км. бърз ход в гората.
Храната:
Планирал съм да хапвам по около 2000кал. разпределени като
Б- 170     М-87     В-121  като по разни ориентировъчни сметки,би трябвало да съм в някакъв дефицит от рода на 200-300,но бъдещето ще покаже. Нямам особени планове за сваляне или качване,по-скоро и да задържа това тегло с намалени мазнини ще е добре.Ако ли пък взема да кача някое кило,пак не е зле,стига да съм станал по-здрав 🙂
За днес се получи така: 1900кал. Б130 М86 В145

Добавки:
600мг. магнезий бисглицинат
1 таблетка Adam men`s vitamins
Омега 3 - 4гр.

16.11.19
12:14

14.11.2019
Тренировка:
1.Клек СТ-5х15
2.Вдигане на дъмбели от полулег-5х15
3.”Тяга” с дъмбели-5х12

Всичко за 35-40мин.Мислех на клека да направя 5х20,но се отказах след първата серия,щеше да е много трудно.И в момента,след два дни имам мускулна на бедрата.Другите две упражнения бяха с пренебрежима тежест,и въпреки това бях много изморен накрая.Извод-формата ми е много зле към момента.

Храна-Б94   М83 В160 1772ккал.
Добавки:
600мг. магнезий бисглицинат
1 таблетка Adam men`s vitamins
Омега 3 - 4гр.


15.11.2019
Тренировка-няма
Движение за деня-14к крачки-10км.Наложи се да обикалям Ловеч и Плевен за gsm сервиз,та пораздвижих доволно 😄
Храна-около 1700ккал.

Добавки:
600мг. магнезий бисглицинат
1 таблетка Adam men`s vitamins
Омега3   2гр.

Мнението беше редактирано от old_man на 16.11.19 12:15.

04.01.20
18:31

Вчера и днес по 3км. бързо ходене,но внимавам,защото пътя из гората е заледен и да не се метна по гръб 😄 Калорийните ми планове за ББ22020 явно не са осъществими на този етап,нямам апетит и не мога да докарам до 2600ккал.
Спрях се на 2200,което е по-реалистично, разпределени горе-долу така :
Протеин-134   Мазнини- 96   Въглехидрати-187
Ще опитам седмица да се храня стриктно по план да видя как ще се отрази на теглото,пък после ще реша за по-нататък.

05.01.20
18:05

05.01.2019
Тегло-80,5кг.
Станах към 9 и след час тръгнах на разходка,че да изпреваря снега из гората.Получи се добре, за 45 мин. 4,3км.  на 3°,които се усещаха като отрицателни,прехвърчаше леко.
Домързя ме да сложа едно клинче под анцуга и ми помръзнаха краката,но общо взето добре.Трябва да погледна в Декатлона за някакви зимни обувки за преходи,че с летните маратонки не става.
На 1200кал. съм до момента и не виждам как ще станат поне 2000 за деня,нямам апетит ама хич.
Това обаче може да е и от ваканцията,ядене и пиене две седмици и малко движение.
Утре почват емоциите,само предполагам моите питомци как ще се завърнат в училище 😄

Мнението беше редактирано от old_man на 05.01.20 23:15.

06.01.20
21:14

06.01.2020
Отпочнахме училище,за радост питомците бяха кротки първия ден,още са под впечатленията от празниците 😄
Имам лека мускулна треска на пищялите от вчерашното ходене,голям смях...но нормално след две седмици бездействие.
Движение за деня:
6:30-7:00
Кафе и хаотична физзарядка от разни упражнения,разтягания и т.н.Имам си една стаичка с хубав изглед и е приятно да раздвижиш,гледайки как се събужда деня.Би трябвало да го превърна в ежедневие.
Между разните движения включих 8х12 повдигане на сгънати крака от края на легло,добре е като за начало.
Планирах и ходене след работа,но снега в гората макар и изринат и хубаво утъпкан не е за летните ми маратонки.Съответно поръчах си едни обувки за зимен трекинг,да видим ще ми паснат ли,че с моите капризи... 😄
Храната-около 1900ккал. Б-106 ; М-82 ; В-184

Мнението беше редактирано от old_man на 07.01.20 19:38.

07.01.20
19:54

07.01.2020
Сън-23:00-06:00
Движение:
Сутринта след ставане-30мин.гимнастика.Между упражненията-повдигане на сгънати крака от лег-8х15
След обед-4км. бързо ходене при -3°.Доста свежо,но с летни маратонки не си е работа дори при утъпкан сняг.Общ километраж за деня-8км.
Храна:2000ккал. Б-100 ; М-109 ; В-153  
Добавки:
1 таблетка Adam men`s vitamins
Omega 3 fish oil-2гр.
NOW - Silymarin-2капс.
Магнезиев цитрат-200мг.

08.01.20
20:05

08.01.2020
Ставане-06:15
Движение:
06:30-07:00
30мин.гимнастика.Между упражненията-повдигане на  краката от лег-8х15.
Днес пропускам ходенето в гората,чувствам се изморен,бях на работа до четири след обед,а после по маршрута ми е около -10° и не се реших.Утре чакам обувките за сняг да пристигнат и да ги тествам скоро.
Храна:Б-108 М-100 В-150 -1962ккал
Добавки:
1 таблетка Adam men`s vitamins
Omega 3 fish oil-4гр.
NOW - Silymarin-2капс.
Saw Palmetto-1драже
Магнезий бисглицинат-400мг.

09.01.20
22:09

09.01.2020
Сутрешно раздвижване-6:30-7:00:
Обичайните импровизирани упражнения плюс 8х15 повдигане на краката от лег.
Четвъртък ми е много напрегнат на работа,и днес не бе изключение.Приятна изненада бе,че ми пристигнаха обувките от Декатлон-а,куриерчето така вече ме знае,че ми ги носи директно в работата без да ме търси на адреса 😄
Разбира се,пробвах ги веднага с едни 2-3км. и съм доволен за начало,топли са и държат много стабилно на утъпкан сняг.
Храна:Б-93   М-72   В-157 -1678ккал
Все повече ме безпокоят краката,още преди обед прасците натежават като олово и неприятно болят,особено левия.Тъпа болка и към бъбреците,особено сутрин,през деня отшумява.Явно е наближило време да се ходи по доктори,ама пусти страх 😨
Добавки:
1 таблетка Adam men`s vitamins
NOW - Silymarin-2капс.
Saw Palmetto-2 дражета

Магнезият и омегите ги пропуснах днес.

12.01.20
12:20

Два дни не съм писал,но нещата вървят както започнах седмицата,гимнастика сутрин,след обед ходене.В петък пропуснах разходката,малко да дам почивка на краката.Вчера 4км.,днес сутринта-3.
Мисля от утре да включа и малко тежести като леко разредя ходенето.
Добавки дневно:
1 таблетка Adam men`s vitamins
NOW - Silymarin-2капс.
Saw Palmetto-2 дражета

Мнението беше редактирано от old_man на 12.01.20 12:20.

13.01.20
22:20

13.01.2020
Ставане-06:15
25мин. гимнастика ,8х15-повдигане на краката от лег.
Мислех да пропусна ходенето днес,но нещо ми бе нервен ден,та раздвижих леко 3км.Часовникът ми дава общо 7 за деня.
Храната:Б-105. М-100. В-195.  Ккал-2100
Добавки дневно:
1 таблетка Adam men`s vitamins
NOW - Silymarin-2капс.
Омега 3-2гр.
Течен магнезий-600мг.

Мнението беше редактирано от old_man на 17.01.20 22:03.

14.01.20
19:56

14.01.2020
Сън-6ч. Ставане-06:15
Гимнастика 30мин. ,8х15-повдигане на краката от лег.
Движение за деня около 8км.(4 бързо) Болките и стягането в прасците се случва все по-рано,5-6 часа след като съм станал от сън вече осезаемо ги усещам.Напоследък след ходенето лежа десетина минути с повдигнати крака,има някакъв ефект.
Храна: Б-94. М-109. В-134.  Ккал-1900
Добавки :
1 таблетка Adam men`s vitamins
NOW - Silymarin-2капс.
Омега Fish oil-3гр.
Течен магнезий-600мг.

Мнението беше редактирано от old_man на 17.01.20 22:03.

16.01.20
21:52

16.01.2020
Вчера и днес нямаше раздвижване,дадох си малко почивка на краката,че проблемите с прасците ме тормозят.Все пак имам по 5-6км.ходене и двата дни,но повечето е бавно и не го смятам.И сутрешната гимнастика пропуснах,чувствам се изморен.Утре обаче ще стана по-рано и мисля да си я направя.
Храната почти си я догаждам до планираната,нито съм гладен,нито преяждам.
Добавки :
1 таблетка Adam men`s vitamins
NOW - Saw Palmetto-2 дражета
Омега Fish oil-4гр.
Течен магнезий-800мг.

Мнението беше редактирано от old_man на 17.01.20 22:03.

17.01.20
22:23

17.01.2020
Снощи си правих сметки за раздвижване днес,но явно без кръчмаря.Тъкмо да си лягам към 11 и...машинката излезе от ритъм 😠Тупа лупа цяла нощ,че чак към 7 сутринта се поукроти.
След първия случай лятото се бях успокоил,че няма вече ама ей го на,пак.Док вдигна малко дозата на лекарството и препоръча да не движа много-много из студа тия дни.
Тъпо ми е,но няма как,трябва да внимавам много вече.
Храната:Б-88. М-76. В-151.  Ккал-1647
Добавки :
1 таблетка Adam men`s vitamins
Омега Fish oil-2гр.
Течен магнезий-600мг.

казано от old_man на 17.01.20, 22:23:

17.01.2020
Снощи си правих сметки за раздвижване днес,но явно без кръчмаря.Тъкмо да си лягам към 11 и...машинката излезе от ритъм 😠Тупа лупа цяла нощ,че чак към 7 сутринта се поукроти.
След първия случай лятото се бях успокоил,че няма вече ама ей го на,пак.Док вдигна малко дозата на лекарството и препоръча да не движа много-много из студа тия дни.
Тъпо ми е,но няма как,трябва да внимавам много вече.
Храната:Б-88. М-76. В-151.  Ккал-1647
Добавки :
1 таблетка Adam men`s vitamins
Омега Fish oil-2гр.
Течен магнезий-600мг.

как си докарваш мазнините до 80 , че понякога и до 100 ? питам за себе си. на ядки ли наблягаш , или гледаш към храни богато ем на протеин, ем на мазнини ?

Мнението беше редактирано от стилиянски на 17.01.20 22:57.

17.01.20
23:08

Въобще не е толкова трудно. Отдолу под храната си пише колко от 100 те грама са консумирани.

Мнението беше редактирано от Деян на 17.01.20 23:09.

казано от Деян на 17.01.20, 23:08:

Въобще не е толкова трудно. Отдолу под храната си пише колко от 100 те грама са консумирани.

охо , аз па с тефтер ходя навсякъде..
как се казва приложението?

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1