Как да приемам хранителните добавки

Здравейте. До сега пиех само протеин и креатин, обаче наскоро започнах по-тежки тренировки и реших да взема BCAa и витамини. Как да ги приемам? Кое преди, кое след?
Протеин, креатин, BCAa, витамини (тях предполагам сутрин)
И също има ли нужда от всички тях или са много?

Здравейте. До сега пиех само протеин и креатин, обаче наскоро започнах по-тежки тренировки и реших да взема BCAa и витамини. Как да ги приемам? Кое преди, кое след?
Протеин, креатин, BCAa, витамини (тях предполагам сутрин)
И също има ли нужда от всички тях или са много?

БЦАА-може преди,по време и след тренировка.
Креатина- 5гр след тренировки,са напълно достатъчни.
Протеина според мен няма голямо значение кога ще бъде приет. А и също ако си набавяш нужните белтъчини,чрез храна ,то той става излишен.

Протеина сутрин и след тренировка, креатина преди и след тренировка по 5 грама, витамините сутрин с първото хранене, а бцаа по време на тренировката.

Благодарско!