Отслабване с кросттренажор

Здравейте! Нова съм в сайта и още не съм го опознала.
Искам да попитам кога започваме да сваляме кг след кардио тренировки с кросттренажор ? Чувала съм след 2 седмици?!

Основното, най-важно и единствено нещо за сваляне на килограми е да си в калориен дефицит. Не можеш да заобиколиш това. Кардиото, било то кростренажор, пътечки и т.н. или пък силово трениране просто помага за този дефицит, тъй като увеличаваш енергоразхода. А ако пък искаш да свалиш основно мазнините /като не е задължително да падне общото ти тегло, например талията пада, но запазваш мускулите или пък ги увеличаваш/ и рекомпозираш визията си, силовата тренировка е задължителна. Защото може да свалиш общо тегло и да си ок в дрехи, но на плажа пак ще си си с паласките.

Основното, най-важно и единствено нещо за сваляне на килограми е да си в калориен дефицит. Не можеш да заобиколиш това. Кардиото, било то кростренажор, пътечки и т.н. или пък силово трениране просто помага за този дефицит, тъй като увеличаваш енергоразхода. А ако пък искаш да свалиш основно мазнините /като не е задължително да падне общото ти тегло, например талията пада, но запазваш мускулите или пък ги увеличаваш/ и рекомпозираш визията си, силовата тренировка е задължителна. Защото може да свалиш общо тегло и да си ок в дрехи, но на плажа пак ще си си с паласките.

Благодаря ти! Това ми е ясно. Интересувам се, кога организмът започва да работи с чистенето на мазнини.

При силовото трениране горенето може да продължи денонощие или повече след тренировката. За кардиото не знам, защото не ме интересува, но мисля, че е около заниманието, ако е нискоинтензивно. При високоинтензивно, т.е. например HIT, горенето е подобно като при силовата тренировка, но разбира се храненето е възлово, респективно приема на съответните макронутриенти.

Когато си в калориен дефицит и не ядеш, първо се изчерпва гликогена от черния дроб и донякъде от мускулите, после тялото трябва да си набави енергия отнякъде и полека почва да разгражда мазнини. Това може да са 12-16 часа след като не си яла, а може и да са след половин-един час ако правиш интензивно кардио и си изгориш гликогена бързо. Вече кога ще ти проличи че си стопила мазнини е трудно да се предположи. Зависи колко си мазна, зависи колко си висока, зависи как са ти рапределени и други неща. 1 час кростренажор според зависи колко се напъваш и колко си тежка, са между 350 и 600 Ккал. За да стопиш 1 килограм мазнини ти е нужен дефицит от ~8000 Ккал. Това са между 10 и 25 часа въртене на кростренажора. За да почне да се вижда че отслабваш, обикновено трябва да свалиш 3-5 килограма. Или 30 до 125 часа върху кростренажора. Сама разбираш че нито ще стане бързо, нито ще стане само с кростренажор. По-важната компонента е храната. 1 пакет солети изядени е горе-долу равен на изгорените калории от 1 час по-лежерен кростренажор. Значи ако си спестиш пакета солети и направиш половин час кростренажор, ще си 3 пъти по-близо до видимото отслабване, отколкото ако беше само кростренажора правила.

Моя съвет е да не се утрепваш от блъскане на кростренажора за 1-2-3 дни и после да си като смазана и да не щеш да го погледнеш, а да се поинтересуваш кои храни колко калории и какви хранителни вещества ти дават, да почнеш да смяташ калории за да си сигурна че си в дефицит, да си потренирваш умерено - примерно по 30-60 минути на ден, и най-важното - да си постоянна и да заложиш на дългосрочния ефект. Хората винаги подценяваме какво може да се постигне в дългосрочен план и надценяваме това, което можем в краткосрочен план. “Ще пия кафе на макдоналдса 1 час и после ще наваксам като карам с 200”. “Ще си ям каквото ми е кеф цяла година и 1 месец точно преди плажа/бала/сватбата ще се хвана сериозно и ще съм в топ форма” Няма такова нещо. Иска се постоянство и малки стъпки.

При силовото трениране горенето може да продължи денонощие или повече след тренировката. За кардиото не знам, защото не ме интересува, но мисля, че е около заниманието, ако е нискоинтензивно. При високоинтензивно, т.е. например HIT, горенето е подобно като при силовата тренировка, но разбира се храненето е възлово, респективно приема на съответните макронутриенти.

Благодаря!

Когато си в калориен дефицит и не ядеш, първо се изчерпва гликогена от черния дроб и донякъде от мускулите, после тялото трябва да си набави енергия отнякъде и полека почва да разгражда мазнини. Това може да са 12-16 часа след като не си яла, а може и да са след половин-един час ако правиш интензивно кардио и си изгориш гликогена бързо. Вече кога ще ти проличи че си стопила мазнини е трудно да се предположи. Зависи колко си мазна, зависи колко си висока, зависи как са ти рапределени и други неща. 1 час кростренажор според зависи колко се напъваш и колко си тежка, са между 350 и 600 Ккал. За да стопиш 1 килограм мазнини ти е нужен дефицит от ~8000 Ккал. Това са между 10 и 25 часа въртене на кростренажора. За да почне да се вижда че отслабваш, обикновено трябва да свалиш 3-5 килограма. Или 30 до 125 часа върху кростренажора. Сама разбираш че нито ще стане бързо, нито ще стане само с кростренажор. По-важната компонента е храната. 1 пакет солети изядени е горе-долу равен на изгорените калории от 1 час по-лежерен кростренажор. Значи ако си спестиш пакета солети и направиш половин час кростренажор, ще си 3 пъти по-близо до видимото отслабване, отколкото ако беше само кростренажора правила.

Моя съвет е да не се утрепваш от блъскане на кростренажора за 1-2-3 дни и после да си като смазана и да не щеш да го погледнеш, а да се поинтересуваш кои храни колко калории и какви хранителни вещества ти дават, да почнеш да смяташ калории за да си сигурна че си в дефицит, да си потренирваш умерено - примерно по 30-60 минути на ден, и най-важното - да си постоянна и да заложиш на дългосрочния ефект. Хората винаги подценяваме какво може да се постигне в дългосрочен план и надценяваме това, което можем в краткосрочен план. “Ще пия кафе на макдоналдса 1 час и после ще наваксам като карам с 200”. “Ще си ям каквото ми е кеф цяла година и 1 месец точно преди плажа/бала/сватбата ще се хвана сериозно и ще съм в топ форма” Няма такова нещо. Иска се постоянство и малки стъпки.

Благодаря!
Знам, че кг не са от такова значение, на всеки индивид стоят различно! Аз съм висока 160см и тежа 54кг, на 39год съм,преди месец бях около 52кг и сега се осещам надута, може да е от задържане на течности или просто да съм наддала.
Не съм привърженик на залите. Преди съм тренирала фитнес около 2 години, но любителски, не съм искала релефи... Посещамах залата 3 пъти седмично: 1път тренирах за Горна част и корем, 2-ро посещение- Долна част и корем и 3-ти път- само кардио. Винаги загряват около 10-15мин и след тренировка правих кардио около 30мин.
Но по принцип обичам да се движа и по 1 час на ден вървя пеш, да не говорим, че съм с дете на 2 години и един час разходки с него, бяха като работен ден.
За храната също съм наясно, но не обичам да се съобразявам с нея много. Защото до сега не ми е действала зле. Нещо , което бяха ме посъветвали за хранителния режим, сутрин закуска(пр.мюсли с мляко,яйце ). Правила съм го, но ми е трудно. От години сутринта пия кафе с мляко, подсладено с мед и малко плод. Чак на обяд ям друга храна. Но вечерта до 24ч ям нещо...

Здравейте! Нова съм в сайта и още не съм го опознала.
Искам да попитам кога започваме да сваляме кг след кардио тренировки с кросттренажор ? Чувала съм след 2 седмици?!

Здравей 🙂
Имаш ли опции да добавиш някакви упражнения със собствено тегло,които да правиш вкъщи. Хубаво е покажеш на организма си,че му трябват и мускулите,защото ефектът след кардиото като единствена активност няма да ти хареса според мен,дори и да свалиш .Има клипчета в YouTube колкото ти душа иска 🙂
Ако ги съвместиш правилно с тренажора ще имаш по-добър ефект. Но трябва да видиш първо храненето,както казаха момчетата горе 🙂

Здравейте! Нова съм в сайта и още не съм го опознала.
Искам да попитам кога започваме да сваляме кг след кардио тренировки с кросттренажор ? Чувала съм след 2 седмици?!

Здравей 🙂
Имаш ли опции да добавиш някакви упражнения със собствено тегло,които да правиш вкъщи. Хубаво е покажеш на организма си,че му трябват и мускулите,защото ефектът след кардиото като единствена активност няма да ти хареса според мен,дори и да свалиш .Има клипчета в YouTube колкото ти душа иска 🙂
Ако ги съвместиш правилно с тренажора ще имаш по-добър ефект. Но трябва да видиш първо храненето,както казаха момчетата горе 🙂

Благодаря! Да, имам опция, ще се опитам🙂

Направи си дневник тук,ще ти е от полза да си видиш деня отстрани.
Ако пишеш всичко,което правиш като активност и това,с което се храниш(ама честно) ще разбереш с времето,ако бъркаш някъде
Успех от мен 🙂

За храната също съм наясно, но не обичам да се съобразявам с нея много. Защото до сега не ми е действала зле. Нещо , което бяха ме посъветвали за хранителния режим, сутрин закуска(пр.мюсли с мляко,яйце ). Правила съм го, но ми е трудно. От години сутринта пия кафе с мляко, подсладено с мед и малко плод. Чак на обяд ям друга храна. Но вечерта до 24ч ям нещо...

Здравей!

Няма как, трябва да се съобразяваме с храната, особено когато имаме конкретна цел, касаеща тегло и рекомпозиция.
Ако под “досега не ми е действала зле” имаш предвид, че досега не си качвала тегло, то след като си с 2 кг плюс, значи нещо се е променило - може да си започнала да се храниш повече, може да си намалила физическата активност или пък комбинация от двете
От друга страна, 2 кг не са нещо особено за сваляне, а и едва ли всичко от тях е под форма на мазнини, така че няма да се налага да намаляваш с много калорийния прием или да се убиваш от тренировки.
Но е добра идея да помислиш и за друг тип движение, освен кардиото. Тренировки със съпротивление, било то и в домашни условия, ще се по-продуктивни.

Успех!

За храната също съм наясно, но не обичам да се съобразявам с нея много. Защото до сега не ми е действала зле. Нещо , което бяха ме посъветвали за хранителния режим, сутрин закуска(пр.мюсли с мляко,яйце ). Правила съм го, но ми е трудно. От години сутринта пия кафе с мляко, подсладено с мед и малко плод. Чак на обяд ям друга храна. Но вечерта до 24ч ям нещо...

Здравей!

Няма как, трябва да се съобразяваме с храната, особено когато имаме конкретна цел, касаеща тегло и рекомпозиция.
Ако под “досега не ми е действала зле” имаш предвид, че досега не си качвала тегло, то след като си с 2 кг плюс, значи нещо се е променило - може да си започнала да се храниш повече, може да си намалила физическата активност или пък комбинация от двете
От друга страна, 2 кг не са нещо особено за сваляне, а и едва ли всичко от тях е под форма на мазнини, така че няма да се налага да намаляваш с много калорийния прием или да се убиваш от тренировки.
Но е добра идея да помислиш и за друг тип движение, освен кардиото. Тренировки със съпротивление, било то и в домашни условия, ще се по-продуктивни.

Успех!

Благодаря!
Също правя грешка, че се тегля всеки ден, а като карам сега кросттренажора и след него🙂. И също така знам, че жените задържаме течности и качваме всеки месец преди менструалния цикъл,но ....

Мислех да го коментирам и това - за водната задръжка, но предполагам, че наблюденията ти за тези +2 кг са трайни, т.е. задържала си ги за по-дълъг период от време.

Другото да - грешка е да се мериш всеки ден.
От сутринта до вечерта можеш да варираш с едни 2 кг.

Мислех да го коментирам и това - за водната задръжка, но предполагам, че наблюденията ти за тези +2 кг са трайни, т.е. задържала си ги за по-дълъг период от време.

Другото да - грешка е да се мериш всеки ден.
От сутринта до вечерта можеш да варираш с едни 2 кг.

Благодаря! Да, така е.