JUST DO IT.

Прескочи до:

03.06.20
21:26

03.06.2020

долна част
1. Кростренажор  – 40минути
2. Клек с големия лост с добавена тежест две по 5кг. – 4 серии по 15 повторения
3. Лег преса – 4 серии по 12 повторения с две по 10 кг. ( в супер серия с различна позиция на краката)
4. Разгъвач – 3 серии по 12 повторения ( с 10 кг )
5. Тяга с прави крака – 3 серии по 12 повторения ( с големи лост + добавена тежест две по 2, 5кг. )

Храна:
Kъм обяд: тортила с пиле от обедното меню на Хепи
към 16:00 - малко череши
сега след тренировка си правя миди с ориз и бяло винце :)

06.06.20
10:30

04.06.2020 - ден без тренировка

05.06.2020
Тренировката: гръб и корем
1. Горен скрипец с тесен подхват - 4 х12 @ 15 кг
2. Долен скрипец -  4 х 12 @ 15 кг., последната серия с 20 кг.
3. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
4. Придърпване на скрипец права - 4 х 15 @15 кг
5. Разтрваряне на ръцете наведена с два диска по 2, 5 кг. - 3х 15
6. Хиперекстензии - 3 х 20
7.Коремни преси - късички -  4 х 20
8.Преси с повдигане на диск 5кг.  5x10
9. Ножички от права лежанка 100

Храна:
през деня имах много работа и почти не станах от компютъра, някакво мляко с овесени ядки успях набързо да сгъна
след тренировка: пъстърва на скара със салата спанак

07.06.20
19:56

07.06.2020

Тренировка: гърди и ръце
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Флайс с дъмбели от права лежанка- 4 х 10
Изтласкаване на лост над глава - 4 х 12
Вертолет - 4 х 12
Сгъване за бицепс с лост - 4 х 12
Кикбек за трицепс  - 4 х 15
Кофички на пейка - 3 х 15

Храна:
към 16:00 - три яйца в масло и сирене
след тренировка - някакво протеиново барче, засега не ми се яде, ако по-късно огладнея имам някакво пилешко в хладилника

Мнението беше редактирано от JNL на 07.06.20 19:57.

08.06.20
22:08

08.06.2020 г.

днес: кардио
Кростренажор - 50 минути ( 10 км)
Повдигане на крака назад, за глутеус 4x20 с тежест на глезена
Глутеус мост с 5 кг на таза със задържане в горна позиция - 4х 20
Преси с повдигане на диск 5кг.  5x10
Ножички от права лежанка 100

Няма да описвам храната, защото е под всякаква критика :D

Мнението беше редактирано от JNL на 08.06.20 22:12.

10.06.20
07:15

09.06.2020 г.

днес: пак кардио
Кростренажор - 60 минути ( 11 км)
Коремни преси - около 150 различни в 4 серии

Храна:
през деня: едно пълнозърнесто рогче, кисело мляко с овесени ядки и едно парче чийзкейк
след тренировка: три кокоши яйца със сирене и краставица

11.06.20
07:14

10.06.2020

Тренировката ми от днес: гръб и ръце
1. Горен скрипец с тесен подхват - 4 х12 @ 15 кг
2. Долен скрипец -  4 х 12 @ 15 кг., последната серия с 20 кг.
3. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
4. Придърпване на скрипец права - 4 х 15 @15 кг
5. Разтрваряне на ръцете наведена с два диска по 2, 5 кг. - 3х 15
6. Изнасяне напред с диск 5 кг - 3 х 15@ 15 кг.
7. В супер серия - сгъване за бицепс с малкия лост и разгъване за трицепс  - 3 х 15
8. В супер серия - сгъване за бицепс с гири + кик бек - 3 х 12

Храната е само след тренировка: три кокоши яйца, сирене краставица. Никакъв апетит през деня

14.06.20
20:38

14.06.2020

Тренировка: гърди и рамо и малко корем
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Флайс с дъмбели от права лежанка- 4 х 10
Избутване дъмбели над глава 3 х 15 с две по 4 кг.
Вертолет с кривия лост - 3 х 15
Изнасяне на дъмбели на страни за рамо - 4 х 15
Изнасяне на диск напред за рамо - 4 х 15
В кръг - преси от наклонена лежанка + преси от пейка със събиране на колената към гърди + руско усукване с 5 кг - 4 х 20 всяко

Предните няколко дни не съм тренирала, като пребито куче съм, едвам гледам. От около 5 дни не мога да спя вечер, голямо въртене....събуждам се през половин час, вие ми се свят, не ми се яде. Не знам какво ми става, нещо се бъгнах  :(

16.06.20
07:05

15.06.2020

долна част
1. Кростренажор  – 30 минути
2. Клек с 30 кг. – 4 серии по 15 повторения
3. Лег преса – 4 серии по 12 повторения с две по 10 кг. ( в супер серия с различна позиция на краката)
4. Разгъвач – 3 серии по 12 повторения ( с 10 кг )
5. Тяга с прави крака с 20 кг – 4 серии по 12 повторения
6. Глутеус мост с 5 кг на таза - 4 х 20
7. Разтягане

Храна:
Само след тренировка: пилешко филе с черен ориз

Мнението беше редактирано от JNL на 16.06.20 07:05.

05.08.20
07:08

04.08.2020

Тренировка: гърди и рамо и малко корем
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Флайс с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Ротации за рамо с два диска по 2,5 кг - 4 серии до отказ
Вертолет с кривия лост - 3 х 15
Изнасяне на диск напред за рамо - 4 х 15
В кръг - преси от наклонена лежанка + преси от пейка със събиране на колената към гърди + руско усукване с 5 кг - 4 х 20 всяко, наклони в страни

Храна:
През деня, някакво фит барче и сурови ядки, след тренировка: пълнозърнести спагети с пиле и гъби

Текуща форма:

Мнението беше редактирано от JNL на 05.08.20 07:10.

06.08.20
07:06

дублиран пост

Мнението беше редактирано от JNL на 06.08.20 07:13.

06.08.20
07:06

05.08.2020

Тренировка 18:30 Кардио и корем
1. Кростренажор - 50 минути - 10 км
2. Корем - около 150 различни

Храна: през деня един варен геврек и една праскова, след тренировка: три бъркани яйца със сирене в малко масло и една зелена чушка

Настоящото ми тегло е 53 кг., засега целта ми е да стигна до 50 кг., но останаха най-трудните зони и ми е голям зор :D

07.08.20
07:02

06.08.2020

долна част
1. Кростренажор  – 15 минути
2. Клек с 20 кг. – 4 серии по 20 повторения
3. Лег преса – 4 серии по 12 повторения с две по 10 кг. ( в супер серия с различна позиция на краката)
4. Разгъвач – 3 серии по 12 повторения ( с 10 кг )
5. Тяга с прави крака с 20 кг – 4 серии по 12 повторения в супер серия с добро утро
6. Глутеус мост с 5 кг на таза - 4 х 20
7. Разтягане

Храна: През деня кисело мляко с овесени ядки и две круши, след тренировка: три яйца, сирене и зелена чушка

12.08.20
07:02

11.08.2020

Тренировката: гръб и корем
1. Горен скрипец с тесен подхват - 4 х12 @ 15 кг
2. Долен скрипец -  4 х 12 @ 15 кг., последната серия с 20 кг.
3. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
4. Пулдаун права с тесен хват  - 4 х 15 @15 кг
5. Разтрваряне на ръцете наведена с два диска по 2, 5 кг. - 3х 15
6. Хиперекстензии - 3 х 20
7.Коремни преси - късички -  4 х 20
8.Преси с повдигане на диск 5кг.  5x10
9. Ножички от права лежанка 100

Храна: през деня боровинки и малини, след тренировка пълнозърнести спагети с пилешко

14.08.20
07:11

13.08.2020

Тренировка: гърди и рамо и малко корем
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 12
Флайс с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 12
Ротации за рамо с два диска по 2,5 кг - 4 серии до отказ
Вертолет с кривия лост - 4 х 20
Изнасяне на диск напред за рамо - 4 х 20
В кръг - 4 кръга - преси от наклонена лежанка + преси от пейка със събиране на колената към гърди + руско усукване с 5 кг - 4 х 20 всяко, наклони в страни

Храната: през деня кисело мляко и пълнозърнести соленки. След тренировка 3 принцеси с кайма, хляб Вита киноа и лен

Мнението беше редактирано от JNL на 14.08.20 07:12.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1