Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим03.06.2020
долна част
1. Кростренажор – 40минути
2. Клек с големия лост с добавена тежест две по 5кг. – 4 серии по 15 повторения
3. Лег преса – 4 серии по 12 повторения с две по 10 кг. ( в супер серия с различна позиция на краката)
4. Разгъвач – 3 серии по 12 повторения ( с 10 кг )
5. Тяга с прави крака – 3 серии по 12 повторения ( с големи лост + добавена тежест две по 2, 5кг. )
Храна:
Kъм обяд: тортила с пиле от обедното меню на Хепи
към 16:00 - малко череши
сега след тренировка си правя миди с ориз и бяло винце :)
04.06.2020 - ден без тренировка
05.06.2020
Тренировката: гръб и корем
1. Горен скрипец с тесен подхват - 4 х12 @ 15 кг
2. Долен скрипец - 4 х 12 @ 15 кг., последната серия с 20 кг.
3. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
4. Придърпване на скрипец права - 4 х 15 @15 кг
5. Разтрваряне на ръцете наведена с два диска по 2, 5 кг. - 3х 15
6. Хиперекстензии - 3 х 20
7.Коремни преси - късички - 4 х 20
8.Преси с повдигане на диск 5кг. 5x10
9. Ножички от права лежанка 100
Храна:
през деня имах много работа и почти не станах от компютъра, някакво мляко с овесени ядки успях набързо да сгъна
след тренировка: пъстърва на скара със салата спанак
07.06.2020
Тренировка: гърди и ръце
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Флайс с дъмбели от права лежанка- 4 х 10
Изтласкаване на лост над глава - 4 х 12
Вертолет - 4 х 12
Сгъване за бицепс с лост - 4 х 12
Кикбек за трицепс - 4 х 15
Кофички на пейка - 3 х 15
Храна:
към 16:00 - три яйца в масло и сирене
след тренировка - някакво протеиново барче, засега не ми се яде, ако по-късно огладнея имам някакво пилешко в хладилника
Мнението беше редактирано от JNL на 07.06.20 19:57.
08.06.2020 г.
днес: кардио
Кростренажор - 50 минути ( 10 км)
Повдигане на крака назад, за глутеус 4x20 с тежест на глезена
Глутеус мост с 5 кг на таза със задържане в горна позиция - 4х 20
Преси с повдигане на диск 5кг. 5x10
Ножички от права лежанка 100
Няма да описвам храната, защото е под всякаква критика :D
Мнението беше редактирано от JNL на 08.06.20 22:12.
09.06.2020 г.
днес: пак кардио
Кростренажор - 60 минути ( 11 км)
Коремни преси - около 150 различни в 4 серии
Храна:
през деня: едно пълнозърнесто рогче, кисело мляко с овесени ядки и едно парче чийзкейк
след тренировка: три кокоши яйца със сирене и краставица
10.06.2020
Тренировката ми от днес: гръб и ръце
1. Горен скрипец с тесен подхват - 4 х12 @ 15 кг
2. Долен скрипец - 4 х 12 @ 15 кг., последната серия с 20 кг.
3. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
4. Придърпване на скрипец права - 4 х 15 @15 кг
5. Разтрваряне на ръцете наведена с два диска по 2, 5 кг. - 3х 15
6. Изнасяне напред с диск 5 кг - 3 х 15@ 15 кг.
7. В супер серия - сгъване за бицепс с малкия лост и разгъване за трицепс - 3 х 15
8. В супер серия - сгъване за бицепс с гири + кик бек - 3 х 12
Храната е само след тренировка: три кокоши яйца, сирене краставица. Никакъв апетит през деня
14.06.2020
Тренировка: гърди и рамо и малко корем
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Флайс с дъмбели от права лежанка- 4 х 10
Избутване дъмбели над глава 3 х 15 с две по 4 кг.
Вертолет с кривия лост - 3 х 15
Изнасяне на дъмбели на страни за рамо - 4 х 15
Изнасяне на диск напред за рамо - 4 х 15
В кръг - преси от наклонена лежанка + преси от пейка със събиране на колената към гърди + руско усукване с 5 кг - 4 х 20 всяко
Предните няколко дни не съм тренирала, като пребито куче съм, едвам гледам. От около 5 дни не мога да спя вечер, голямо въртене....събуждам се през половин час, вие ми се свят, не ми се яде. Не знам какво ми става, нещо се бъгнах :(
15.06.2020
долна част
1. Кростренажор – 30 минути
2. Клек с 30 кг. – 4 серии по 15 повторения
3. Лег преса – 4 серии по 12 повторения с две по 10 кг. ( в супер серия с различна позиция на краката)
4. Разгъвач – 3 серии по 12 повторения ( с 10 кг )
5. Тяга с прави крака с 20 кг – 4 серии по 12 повторения
6. Глутеус мост с 5 кг на таза - 4 х 20
7. Разтягане
Храна:
Само след тренировка: пилешко филе с черен ориз
Мнението беше редактирано от JNL на 16.06.20 07:05.
04.08.2020
Тренировка: гърди и рамо и малко корем
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Флайс с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 10
Ротации за рамо с два диска по 2,5 кг - 4 серии до отказ
Вертолет с кривия лост - 3 х 15
Изнасяне на диск напред за рамо - 4 х 15
В кръг - преси от наклонена лежанка + преси от пейка със събиране на колената към гърди + руско усукване с 5 кг - 4 х 20 всяко, наклони в страни
Храна:
През деня, някакво фит барче и сурови ядки, след тренировка: пълнозърнести спагети с пиле и гъби
Текуща форма:
Мнението беше редактирано от JNL на 05.08.20 07:10.
05.08.2020
Тренировка 18:30 Кардио и корем
1. Кростренажор - 50 минути - 10 км
2. Корем - около 150 различни
Храна: през деня един варен геврек и една праскова, след тренировка: три бъркани яйца със сирене в малко масло и една зелена чушка
Настоящото ми тегло е 53 кг., засега целта ми е да стигна до 50 кг., но останаха най-трудните зони и ми е голям зор :D
06.08.2020
долна част
1. Кростренажор – 15 минути
2. Клек с 20 кг. – 4 серии по 20 повторения
3. Лег преса – 4 серии по 12 повторения с две по 10 кг. ( в супер серия с различна позиция на краката)
4. Разгъвач – 3 серии по 12 повторения ( с 10 кг )
5. Тяга с прави крака с 20 кг – 4 серии по 12 повторения в супер серия с добро утро
6. Глутеус мост с 5 кг на таза - 4 х 20
7. Разтягане
Храна: През деня кисело мляко с овесени ядки и две круши, след тренировка: три яйца, сирене и зелена чушка
11.08.2020
Тренировката: гръб и корем
1. Горен скрипец с тесен подхват - 4 х12 @ 15 кг
2. Долен скрипец - 4 х 12 @ 15 кг., последната серия с 20 кг.
3. Гребане от права лежанка с гира 10 кг - 4х 12
4. Пулдаун права с тесен хват - 4 х 15 @15 кг
5. Разтрваряне на ръцете наведена с два диска по 2, 5 кг. - 3х 15
6. Хиперекстензии - 3 х 20
7.Коремни преси - късички - 4 х 20
8.Преси с повдигане на диск 5кг. 5x10
9. Ножички от права лежанка 100
Храна: през деня боровинки и малини, след тренировка пълнозърнести спагети с пилешко
13.08.2020
Тренировка: гърди и рамо и малко корем
Лежанка - 4 х 10 - първо с лоста после с две по 2,5 кг.
Лег с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 12
Флайс с дъмбели от наклонена лежанка- 4 х 12
Ротации за рамо с два диска по 2,5 кг - 4 серии до отказ
Вертолет с кривия лост - 4 х 20
Изнасяне на диск напред за рамо - 4 х 20
В кръг - 4 кръга - преси от наклонена лежанка + преси от пейка със събиране на колената към гърди + руско усукване с 5 кг - 4 х 20 всяко, наклони в страни
Храната: през деня кисело мляко и пълнозърнести соленки. След тренировка 3 принцеси с кайма, хляб Вита киноа и лен
Мнението беше редактирано от JNL на 14.08.20 07:12.
Здравейте, мили хора, някои от Вас може да ме помнят други не, но реших , че е време да си подновя дневника за стимул :) Накратко за времето в което изчезнах. Родих февруари 2022г. Качих общо 10кг. ( влязох да раждам 62кг). От болницата излязох 58 кг. не беше някаква драма, но две години по-късно съм зациклила и имам чувстово че качвам от въздуха. Сега съм 59-60 кг и не мърда грам надолу кантара…. Започнах много да се депресирам. Взех си карта мултиспорт ( от около два месеца ) и се опитвам поне три пъти в седмицата да ходя на фитнес, но е трудно защото се върнах на работа, малкия е на ясла в другия край на града спрямо работата ми и общо взето постоянно бързам за някъде. Засега целта ми е да си върна навиците, да си вляза в режим и да започна да свалям кг., затова си мисля, че този дневник ще ми е от голяма полза. И така за тази седмица имам една тренировка в понеделник, защото малкия е със сопол и сме си в къщи. Загрявка – кростренажор + движения за всички стави 10 мин
Лег преса
2 серии среден разкрач
2 серии широк разкрач
4 х 12
Клек с лост – на ширината на рамената 4 х 12
Напади с дъмбели в ход 4 х 10 на крак
Разгъване на бедрата от седеж
2 серии с тесен разкрач
2 серии с широк разкрач
4 х 12
Изнасяне на крака назад с кабели 4 х 15
Повдигане на крака от лег – диагонално 4 х 15
Ритници на горе с тежест на глезена, крака свит на 90 градуса 4 х 20
Адуктор + Абдуктор машина Супер серия
4 х 20+20
Храната ми: вчера (19.07), през деня две яйца, краставица, пълнозърнести макарони със сирене, вечерта салата айсберг , пилешко месо и пармезан с две чаши вино. Като добавки приемам burn1 и глутамин.
20.07 Тренировка на гладно Гръб, Бицепс, Преса
Загрявка – кростренажор + движения за всички стави 10 мин
Хипер екстензии за долната част на гърба 3 х 20
Придърпване на горен скрипец с тесен, успореден хват 3 х 10
гребане с лост широк хват 3 х 10
Придърпване на водоравен скрипец с тесен, успореден хват 3 х 10
Сгъване за бицепс с крив лост от стоеж 3 х 10
Сгъване за бицепс с дъмбели от седеж, хват чук 3 х 10
Обратни коремни преси 3 х 20
Крънч коремни преси 3 х 20
Усукване с кабел или ластик 3 х 20
Кардио – СТЪЛБИ. Храна след тренировка две яйца, препечена филия, краставица, за по - късно планирам печени тиквички с пилешко филе на шиш.
Добре дошла отново, ще се справиш... Важното е когато може да се тренира, другото ще дойде рано или късно.
02.08.2024 Задно бедро, Глутеус, Прасец
Загрявка – кростренажор + движения за всички стави 10 Мин
Сгъване от лег за задно бедро
2 серии среден разкрач
2 серии широк разкрач
4 х 12
Мъртва тяга с прави крака 4 х 12
Сгъване за задно бедро с един крак от стоеж 4 х 10 на крак
Хипер екстензии за задно бедро
2 серии с тесен разкрач
2 серии с широк разкрач
4 х 12
Хип тръст с лост 4 х 15
Изнасяне на крака диагонално на зад от стоеж – с тежест 4 х 15
Храна: кафе на гладно, след това ядково мляко с овесени ядки, за обяд пица (малка) на заведение, след тренировка, салата цвекло с морков и риба - хек
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече