26.12.19
10:35
Здравейте,
На 27 години съм тренирам 6 пъти седмично в добра физическа форма съм висок съм 181 и тежа 76 кг.
Целта ми е да се изчистя максимално като загубата на мусколна маса е минимална.
Приемам грубо 2300 калории дневно като консумирам около140г. протеин 250 - 270г въглехидрати и 70г мазнини.
В калориен дефицит съм с около 350 калории дневно.
За закуска ям 3-4 варени яйца филийка ръжен хляб и 30г сирене, 20г 30г пилешко филе.
За обяд ям главно пилешко и телешко 150 - 180г плюс 100 150г варен бял ориз. За плодове ям по 1 ябълка или банан.
За вечеря ям пилешко или телешко, като следя да съм в нормата от 150г протеин за деня. Плюс нарязана краставица и 100 150 г картофи или бял ориз, задушени. Като вечерята ми не е по късно от 18 30.
Тренирам
Гърди /бицепс
Гръб/ трицепс
Рамо/крака
Почивка
И отново повтарям кръга.
В края на всяка тренировка правя корем около 10 мин интензивно. Тренирам със средни тежести за възможностите ми. Мисля да добавя 2 пъти седмично кардио (скачане на въже или бягане).
Моля за съвети, така че да оптимизирам режима си и постигна максимални резултати.
Благодаря предварително.
Темата беше редактирана от Виктор Димитров на 26.12.19 17:04.
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работимПокажи твои снимки на текущото ти състояние и качи 2-3 снимки каква форма целиш.
26.12.19
16:18
#2
Принципно при такова разделение на групити и честота на трениране със само ден почивка, е по-добре гърди с трицепс, гръб с бицепс и рамо с крака. Защото през първия ден си товарил трицепса покрай гърдите и бицепса самостоятелно, а още на следващия правиш гръб, където участва и бицепса, като пък удряш трицепса самостоятелно.....а на третия също участва при рамото, ако правиш раменни преси.
Но зависи и как и колко тренираш.
26.12.19
17:06
#3
казано от Димо на 26.12.19, 15:15:
Покажи твои снимки на текущото ти състояние и качи 2-3 снимки каква форма целиш.
Живея и работя на кораб, няма къде да се снимам. Целта ми е да стоя максимално изчистен и атлетичен.
Мъж с твоето съотношение ръст към тегло (и толкова нисък % мазнини), няма нужда да чисти. На твое място щях да се концентрирам да кача максимално количество мускулна маса и сила.
27.12.19
06:41
#5
казано от Петко К на 26.12.19, 19:37:
Мъж с твоето съотношение ръст към тегло (и толкова нисък % мазнини), няма нужда да чисти. На твое място щях да се концентрирам да кача максимално количество мускулна маса и сила.
Нямам възможност за много по тежки тренировко, също така , чисто физически се чувствам добре в подобна форма. За това реших да се насоча към максимално нисък процент мазнини. Но определено занапред ще обмисля варианта да съм по - едър.
Благодаря.
27.12.19
10:21
#6
На тоя ръст според мен си даже малко Кг камо ли още да чистиш.Ако аз бях тоя ръст щях да се целя да кача поне едно 10кг и после да изчистя ненужното....От снимката се вижда, че нямаш голям % мазнини, а липсва мускулна маса...поне според мен...
Добре си си. Можеш наистина да почнеш да тренираш с малко по-сериозни килограми и прогресия, за да ти се виждат повече мускулите под сравнително ниския процент мазнини който и в момента си го имаш, но по-изчистен от това - натурално и без зверски глад едва ли ще станеш. Аз затова поисках да качиш няколко снимки как си се представяш, защото обикновено хората гледат професионални назобани модели снимани в състезателен/снимачен период и си мислят че могат да изглеждат като тях ежедневно. А то не става така, дори и с изключителни усилия и воля.
28.12.19
11:06
#8
казано от Димо на 27.12.19, 11:00:
Добре си си. Можеш наистина да почнеш да тренираш с малко по-сериозни килограми и прогресия, за да ти се виждат повече мускулите под сравнително ниския процент мазнини който и в момента си го имаш, но по-изчистен от това - натурално и без зверски глад едва ли ще станеш. Аз затова поисках да качиш няколко снимки как си се представяш, защото обикновено хората гледат професионални назобани модели снимани в състезателен/снимачен период и си мислят че могат да изглеждат като тях ежедневно. А то не става така, дори и с изключителни усилия и воля.
Благодаря за коментара, да бъда честен с последното съм доста съгласен. В момента главно тренирам за тонус. На кораба клати е опасно да тренирам с сериозни килограми.
Благодаря.
казано от Виктор Димитров на 26.12.19, 10:35:
Здравейте,
На 27 години съм тренирам 6 пъти седмично в добра физическа форма съм висок съм 181 и тежа 76 кг.
Целта ми е да се изчистя максимално като загубата на мускулна маса е минимална.
.
Като гледам на снимката как ти се очертават плочките по корема, едва ли имаш много за чистене. Наистина си в добра физическа форма. Не е лошо да имаш още мускулна маса, но как то си писал, на кораба такива са възможностите за тренировки. Пак си доста атлетичен, въпреки че килограмите ти са малко в сравнение с ръста ти. Най-добри за чистене са аеробните упражнения: бягане, каране на колело и велоергометър, бягащи пътеки, според условията.
Най-добри упражнения няма, ако не си в дефицит.
Та, дефицит и тогава упражнения.
Друг е въпросът защо искаш да чистиш повече от това, понеже по-ниският % подк. мазнини не е много добър от здравна гледна точка, освен ако не мислиш да се състезаваш.
Мнението беше редактирано от ULTRA на 29.12.19 22:40.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече