моля за съвет

Понеделник – Сряда – Петък
Клек – 3х10-12
Повдигане от лег – 3х6-8
Гребане с щанга – 3х6-8
Военни преси – 2х8-10
Сгъване с щанга – 1х8-10
Бутане от лег с тес. хват – 1х8-10
Магарешко повдигане за прасци – 2х12-20

Става ли за мускулна маса или обема е твърде малък
Тренирам от почти две години

здравей,
лично аз бих заместил сгъването с щанга с набирания отново за 1-2 серии по 10, за да може:

1. чисто теоретично , да натовариш гърба и гърдите еднакво откъм серии - в дългосрочен план разлика ЩЕ има.

2. да има поне две упражнения за гръб - опита , мисля , те е научил на това.

Благодаря ти

Така както си го написал абсолютно нищо не може да ти се каже. Дали сгъваш за бицепс или не не е важно, не вида упражнения или комбинацията им е важна. За да качваш мускули без стероиди са необходими 3 неща:
1. трябва да ядеш достатъчно,
2. да си набавяш протеин и
3. да има стимул - прогресиращо натоварване.

Дали ще увеличаваш повторенията или килограмите, или ще ги редуваш, трябва да има прогресиращо натоварване за да правиш мускули ако тренираш натурално. Питай гуглето за “progressive overload” да не преразказвам концепцията.

Питай гуглето за “progressive overload” да не преразказвам концепцията.

той може и да познава концепцията , но да иска съвет за подредба на упражненията и подходящия обем.
всеки в един момент се учи сам да си построява програма.

Обърни внимание на системата 5х5 може да ти хареса 🙂

Понеделник – Сряда – Петък
Клек – 3х10-12
Повдигане от лег – 3х6-8
Гребане с щанга – 3х6-8
Военни преси – 2х8-10
Сгъване с щанга – 1х8-10
Бутане от лег с тес. хват – 1х8-10
Магарешко повдигане за прасци – 2х12-20

Става ли за мускулна маса или обема е твърде малък
Тренирам от почти две години

Разбира се. Защо да не става? Сравнително добра програма.