Раздвижване за удоволствие.

За днешния ден набързо 2-серии гребане с дъмбел.
За друго нямах  време.

За днешния ден Френско разгъване с щанга 12,4.
Хеликоптер за рамо 11.
Бицепсово сгъване с щанга тесен хват 5.
Отделно кофи за трицепс 7.
Една серия клек със собствено тегло.
Накрая 2-серии гребане с дъмбел.

За днес набързо 2-серии гребане с дъмбела.
Времето прекалено оскъдно за какво и да е.

За днес Френско разгъване с щанга 12.
Хеликоптер за рамо 10.
Бицепсово сгъване тесен хват 7.
Чуково сгъване а дъмбела една серия.
2-серии гребане с дъмбел.
Накрая кофи за трицепс и клек със собствено тегло по-една серия.

За днешния ден набързо 3-серии гребане с дъмбел.
Времето отново малко.

За днешния ден отново набързо. 2-серии гребане с дъмбел.
Повдигане на пръсти от стоеж 3-серии.
2-3 серии стискане на гума за предмишница накрая.
Деня ми не е най-положителен нерви,стрес и лека настинка доскоро си имах.С килограмите също леко паднах. Но,ще ги върна постепенно. С една дума кофти ми е..

За днес отново 2-серии гребане с дъмбел.
И една серия кофи за трицепс.
Набързо колкото да раздвижа.

Днешното раздвижване Френско разгъване с щанга 11.
Хеликоптер за рамо 10.
Бицепсово сгъване с щанга тесен хват 6.
Отделно 2-серии гребане с дъмбел.
Стискане на гума за предмишница 3- серии.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

За днешния ден. Френско разгъване с щанга 12.
Хеликоптер за рамо 10.
Бицепсово сгъване с щанга тесен хват 7.
Гребане с дъмбел 3- серии.
Кофи за трицепс 7,4.
Клек със собствено тегло една серия.  Отделно една серия повдигане на пръсти от стоеж.
Накрая 2-серии стискане на гума за предмишница.
Плюс бой със сянка прави удари,крошета, ъперкът и отклони.
Бива макар ,че на моменти усещам гадната настинка се още..

Днешното раздвижване 2-серии гребане с дъмбел.
Кофи за трицепс 10.
Една серия клек със собствено тегло.
Стискане на гума за предмишница 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежест в ръка прави удари, крошета и ъперкът.

За днес набързо 2-серии гребане с дъмбел.
Отделно кофи за трицепс и клек  със собствено тегло една серия.
Плюс стискане на гума за предмишница 3-серии.

Днешното раздвижване 2-серии гребане с дъмбел.
Хеликоптер за рамо 10.
Бицепсово сгъване с щанга тесен хват 5.
Отделно с ластика отново хеликоптер за рамо 3-серии плюс бицепсово сгъване.
Досега не бях тренирал с такова чудо определено ми допадна.

За днес на набирания 2,2,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
Отделно с ластика хеликоптер за рамо 2- серии и бицепсово сгъване.
Плюс 2-серии гребане с дъмбел.
Накрая стискане на гума за предмишница една серия.

За днешния ден набирания 1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 2-серии.
Отделно вкъщи 2-серии гребане с дъмбел.
Хеликоптер за рамо с ластика 3-серии.
Накрая една серия кофи за трицепс и клек със собствено тегло. Бива макар,че доста сила съм изгубил и много зор виждам с тия набирания. Но, с времето ще станат нещата постепенно. Е,аз приключих с днешното раздвижване дойде ми добре като цяло. Не съм в кондиция някакъв вирус ме мъчи на моменти ,но и това ще мине.

За днес набирания 2,1,1,1,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 4-серии.
Отделно вкъщи гребане с дъмбел  2-серии.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

За днешния ден набирания 1,1,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
Отделно вкъщи хеликоптер за рамо с ластика.
За друго нямах време без това съм натоварен доста днеска.

За днес набързо 2-серии гребане с дъмбел.
Хеликоптер за рамо с ластик 3-серии.
Доста кратко времето не стигна.
Отделно,че този задух вкъщи е ужасен. Но, така все пак го дават предвалешно.

За днес набирания 2,2,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
Отделно вкъщи няколко часа по- късно 2- серии гребане с дъмбел.
Хеликоптер за рамо с ластика 3- серии + бицепсово  сгъване.
И накрая една серия клек със собствено тегло.

За днес доста набързо 3-серии хеликоптер за рамо с ластика.
Една серия бицепсово сгъване.
За друго нямах никакво време.
Натоварен ден с доста ходене..

За днешния ден 2-серии гребане а дъмбел.
Една серия кофи за трицепс.
2-серии хеликоптер за рамо с ластик.
Накрая с гумата за предмишница 3-серии.

За днес набирания 2,2,1,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
Отделно вкъщи хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Стискане на гума за предмишница 3-серии.
Накрая една серия повдигане на пръсти от стоеж.

Почивка за днешния ден набързо направих една серия кофи за трицепс  12.
Няколко серии с гумата за предмишница.
И накрая повдигане на пръсти от стоеж една серия.

За днес набирания 2,1,1,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
Отделно вкъщи 2-серии гребане с дъмбел.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с ластика една серия.
Една серия кофи за трицепс 12.
Накрая повдигане на пръсти от стоеж една серия.
За друго време не остана.

За днес набирания 2,2,1,1,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
Отделно вкъщи 2-серии гребане  с дъмбел.
За друго време не остана.

За днешния ден набирания 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
Отделно вкъщи 2-серии гребане с дъмбел.
Хеликоптер за рамо с ластика.
3-серии с гумата за предмишница.
Повдигане на пръсти от стоеж една серия.
Бива ,но все още набиранията са ми трудни на моменти.

Тотално почивам днес.
Единственото което правих набързо е хеликоптер за рамо с ластика 2-серии.
И една серия бицепсово сгъване отново с ластик.
Накрая някое друго кроше.

За днес набирания 2,2,1,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 2-серии.
Вкъщи една серия хеликоптер за рамо с ластика плюс бицепсово сгъване.
За друго не остана време. Толкова от мен.

Днешния ден набирания 3,1,1,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 2-серии.
Отделно вкъщи 2-серии гребане с дъмбел.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Кофи за трицепс и клек със собствено тегло отново по- една серия.

За днес набирания 2,1,1,1,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
За друго не остана време.
Тия дни настроението ми е нулево.. Напрежение,нерви.
Но, и това ще се оправи.

За днес отново набирания 2,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
Отделно 2-3 серии хеликоптер за рамо с ластика.
Стискаме на гума за предмишница 3-серии.
Повдигане на пръсти от стоеж една серия.

За днес набързо хеликоптер за рамо с ластика 2-серии.
И една серия бицепсово сгъване отново с ластик.
За друго не остана време.

За днес набирания 1,2,1,2,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
Отделно с ластика хеликоптер за  рамо 3-серии.
Една серия кофи за трицепс плюс клек със собствено тегло.
Накрая 2-серии стискане на гума за предмишница.

За днес набирания 3,2,1,1,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
Отделно хеликоптер за рамо с ластика 2-серии плюс бицепсово  сгъване отново с ластика.
Какво да кажа ден като всеки друг имах и малко нерви ,но се оправих.

За днес набирания 4,2,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика 3-серии.
Бицепсово сгъване с ластик една серия.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

Днешното раздвижване набирания 2,2,1,1,1,1,1,1,1.
Основно подхват след това към края надхтват.
Отделно 3-серии повдигане на крака от вис.
Вкъщи допълнително - 2 серии гребане с дъмбел.

За днес отново набирания 3,1,1,1,1,1,1,1,1,1,.
Повдигане на крака от вис 3-серии.
Отделно вкъщи 3-серии кик-бек с дъмбел.
Тъпо ми започна деня отново с нерви. И все пак оптимист съм казвам си нещата ще се оправят.

За днес кофи на успоредка 2,1,1,1,1,1.
Набирания 3,1,1,1,1,1,1,1,1.
Повдигане на крака от вис една серия.
Отделно вкъщи 3-серии
Кик-бек.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Плюс бицепсово сгъване с ластика една серия.

За днес набирания 2,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1.
Повдигане  на крака от вис 4-серии.
Отделно вкъщи 3-серии кик-бек.
Набиранията бяха основно подхват, надхват и широк.
Това ми е раздвижването за днес.

.

За днес набирания 6,2,1,1,1,1,1,1,1.
Основно подхват,надхват,широк хват.
4- серии повдигане на крака от вис.
Накрая кофички на лост 3-4 серии.
Плюс малко разтягане.
Вкъщи като за финал една серия хеликоптер за рамо с ластика направих.