Раздвижване за удоволствие.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Отделно по една серия за предно и странично рамо.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло една серия.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,1.
Клек със собствено тегло една серия.
Накрая една серия бицепсово сгъване с дъмбели плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори една серия 12-повторения.
Клек със собствено тегло една серия.
Една серия кофи на успоредка 12-повторения.
Френско разгъване с щанга една серия.
Накрая една серия бицепсово сгъване с щанга.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори една серия 12-повторения.
Една серия клек със собствено тегло.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Накрая една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.
Отделно една серия за предно и средно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,6.
Накрая една серия клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,10.
Кофи на успоредка 5,5,2.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Накрая една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори една серия 12-повторения.
Една серия клек със собствено тегло.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.
Накрая една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори една серия 12-повторения.
Клек със собствено тегло една серия.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,6.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.
Отделно с дъмбела предно и средно рамо по една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло 3-серии.
Отделно една серия френско разгъване с щанга.
Бицепсово сгъване с щанга една серия.
Отделно с дъмбела една серия за предно рамо.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Клек със собствено тегло една серия.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Една серия за предно и средно рамо.
Накрая няколко серии с гумата за предмишница.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,6.
Клек със собствено мнение една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.
Накрая предно и средно рамо по една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия.
Предно и средно рамо по една серия.
Накрая бой със сянка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Кофи на успоредка 5,5,2.
Отделно с дъмбела бицепсово сгъване една серия.
Накрая предно и средно по една серия.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Кофи на лост една серия 10-повторения.
Отделно силово набиране 1-повторение.
Накрая с дъмбела бицепсово сгъване една серия плюс предно рамо една серия.  Зор видях със силовото набиране мина време от както го правих.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване.
Плюс предно и средно рамо по една серия.
Френско разгъване с щанга 3-серии.
Накрая една серия хеликоптер за рамо с кривия лост.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Силово набиране на успоредка 1-повторение.
Френско разгъване с щанга 3-серии.
Хеликоптер за рамо с щангата една серия. Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,1.
Отделно минах до една зала
Горен скрипец 3-4 серии.
Трицепсово разгъване с въже 3-серии.
Бедрено разгъване 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло една серия.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване плюс една серия за предно рамо.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори 10,6.
Кофи на успоредка 5,5,2.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Накрая с гумата за предмишница 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Лицеви опори 12-повторения една серия.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Отделно с дъмбели серия бицепсово сгъване.
Предно и средно рамо по една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори 10,10,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Френско разгъване с щанга 3-серии.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Френско разгъване с щанга 3-серии.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Клек със собствено тегло една серия.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване плюс една серия за предно рамо.
С ластика една серия хеликоптер за рамо.
3-серии френско разгъване с щанга.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
Кофи на лост една серия 10-повторения.
Лицеви опори 10,6.
Силови набирания 1,1,1.
Отделно с дъмбела една серия бицепсово сгъване плюс една серия за предно рамо.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 12-повторения една серия.
Кофи на успоредка 5,5,5.
Френско разгъване с щанга 3-серии.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно рамо.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Лицеви опори 10,6.
Френско разгъване с щанга 3-серии.
Бицепсово сгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо с щангата една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Лицеви опори една серия 12-повторения.
Кофи на успоредка 5,5,5,5.
3-серии френско разгъване с щанга.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно и средно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Кофи за трицепс една серия 12-повторения.
Накрая една серия бицепсово сгъване с дъмбела плюс една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Кофи на лост 4-серии.
Френско разгъване с щанга 3-серии.
Бицепсово сгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо с щанга една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Кофи за трицепс една серия.
Лицеви опори 10,6.
Една серия клек със собствено тегло.
Френско разгъване с щанга 3-серии.
Една серия бицепсово сгъване с щанга.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,1.
Лицеви опори една серия 12-повторения.
Една серия клек със собствено тегло.
Френско разгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Бицепсово сгъване с дъмбела една серия плюс една серия за предно и средно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на лост 5,5,5.
Лицеви опори 10,6.
Една серия френско разгъване с щанга.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Накрая с дъмбела бицепсово сгъване  една серия.
Предно и средно рамо по една серия.