Шейкове

12.03.20
19:40

Здравейте приятели, можете ли да кажете мнението си, сутрин си правя следния шейк:
2 супени лъжици овес, 1-2 банана, 1 яйце, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 чаша обезмаслено мляко, малко мед и канела, този шейк става ли за сутринта или не е добре?
Бихте ли дали някаква рецепта за шейк за след фитнеса?
Целта в момента ми е да изчистя, а не да качвам.

Привет,

Ако целта ти е да чистиш, в шейка има много малко протеин и прекалено много въглехидрати и калории, като цяло. Не че има нещо лошо във въглехидратите, но калориите не са малко и най-вероятно не засища за дълго време.
Ако не искаш да си купуваш протеин на прах, може да пробваш скир (почти във всички големи вериги го има), 1 банан, канела и мед (без да прекаляваш, главно за вкус)—> около 350-400 ккал с поне 40 гр. протеин.
Ако нямаш против да си вземеш протеин на прах, може да замениш скира с кисело мляко и да му добавиш 15-20 гр. от протеина (тъкмо и ще го овкуси леко).

Поздрави

Благодаря за съвета ще пробвам с скирт да направя.
А този шейк след фитнеса ли да го изпия или преди?

И двата варианта са напълно окей, като след е една минимална нотка по-добре, защото все пак мускулът е работил и се е натрупал мускулен разпад.
Но може да си го пиеш (ядеш) и преди тренировка, без никакви грижи, както и за закуска, следобедна закуска и т.н.
Идеята е да си набавиш солидно количество протеин, да се заситиш и това да не ти коства прекалено много калории ;)
Забравих да добавя, че ако скирът ти е прекалено гъст, просто добави малко вода - тъкмо става повече :D

Мнението беше редактирано от Здравозавър Говори на 13.03.20 16:14.

Благодаря ти много, ще го пробвам това🙂 може с малко вода или с мляко да го направя.

Мнението беше редактирано от Бюлент Бюрхан на 17.03.20 21:58.

Още утре вече ще се чувстваш по-добре, ако започнеш днес!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1