Нищо интересно след 54

26.06.2024
Тренировка  А
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 5х70, 3х80, 5х90кг ,AMRAP 7
2. Лег-5x55, 3x62.5, 8x70кг, AMRAP 12
Асистиращи в кръг
1. Скрипец надхват-  4x12х45кг
2.Обръщане от земя -  4x12х50кг
3. Розноименно повдигане на крака от лег- 6,6,5бр
Ротатори

27.06.2024
Тренировка  Б
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 5x120,  3х135,  3х150кг, AMRAP 5
2. Раменна преса в надхват  5х40, 3х45, 5х50кг, AMRAP 8
Асистиращи в кръг:
1. Пендлей-2х12х57.5кг
2. Кофички на халки-10,10хСТ
3. Планк-2х60секх20кг
Ротатори
Растягане.
След две седмици имаме турне от танците в Прага и ще опитам без “deload” и намален обем на асистиращите да завърша още един “цикъл”. По принцип този обем в асистиращите усещам, че ми е в повече...

29.06.2024
Тренировка  А
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 5х65, 5х75, 7х85кг ,AMRAP 8
2. Лег-5x47.5, 5x55, 8x62.5кг, AMRAP - Лицеви опори с жилетка 18кг-12бр
Асистиращи в кръг
1. Набиране подхват /стълби на Цацулин/-  4(3),4,3,3хСТ
2.Високо изтегляне от земя - 8,8,7,5х 57.5кг
3. Пуловерпреса с диск- 3х8х25кг
Ротатори

30.06.2024
Тренировка  Б
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 5x105,  5х120,  6х135кг, AMRAP 8
2. Раменна преса в надхват  5х37.5, 5х42.5, 6х47.5кг, AMRAP дъмбели 6х20кг
Асистиращи в кръг:
1. Ренегатско гребане-2х10х20кг
Ротатори
Растягане.

03.07.2024
Тренировка  А
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 3х70, 3х80, 7х90кг ,AMRAP 7
2. Лег-3x52.5, 3x60, 10x67.5кг, AMRAP- Лицеви опори с жилетка 18кг-14бр
Асистиращи в кръг
1. Скрипец надхват-  10,10,9,8х50кг
2.Обръщане от земя -  10,10,9,7(тотален отказ)х52.5кг
3. Розноименно повдигане на крака от лег- 6,6,5бр
Ротатори

05.07.2024
Тренировка  Б
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 3x115,  3х130,  5х145кг, AMRAP 8
2. Раменна преса в надхват  3х40, 3х45, 5х50кг, AMRAP 7
Асистиращи в кръг:
1. Пендлей-10,10,9,8х62кг
2. Кофички на халки-9,10,8,8хСТ
3. Колело от колене-10,10,9
Ротатори
Растягане.
Теглото 85кг.
Искам на постигна някои силови цели описани в началото на този дневник. Младежите ги постигали за под година, а аз за 4 все още не съм успял🤣. Сега ще опитам пак, а ма са процент от СТ, а то нараства в момента и отново се отдалечаваммм...😄😄😄

07.07.2024
Тренировка  А
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 5х75, 3х85, 5х95кг ,AMRAP 6
2. Лег-5x57.5, 3x65, 7x72.5кг, AMRAP - Лицеви опори с жилетка 23кг-10бр
Асистиращи в кръг
1. Набиране подхват -  8,7,6,6хСТ
2.Обръщане от вис - 8,8,8,6х 52.5кг
3. Пуловерпреса с диск- 8,8,6х27,5кг
Ротатори
...на последната серия на клека в кръста се чу “цък”, което рЕзко се засили на пуловерпресата и сега “реанимирам” и очаквам утре да не ми създава проблеми и ...

10.07.2024
Тренировка  Б
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 5x125,  3х140,  2х155кг, AMRAP 6
2. Раменна преса в надхват  5х42.5, 3х47.5, 4х52.5кг,  AMRAP 7
Асистиращи в кръг:
1. Хоризонтално набиране на въже-10,10,8,7хСТ
2. Кофички -4х8хСТ+20
3. Ренегатско гребане-3х8х20
Ротатори-пропуснати
Растягане.

11.07.2024
Тренировка  А-делоад
Работни в СС
1. Обръщане от вис- 3х42, 47, 52, 57, 62, 1х67.5, 0х72.5 от земя 1х72.5кг
2. Набиране подхват-3х СТ, 2.5, 5, 7.5, 10, 1х15, 1х20 /Л.Р./, 0х25кг
Асистиращи в кръг
1. Зерчер клек -  3х5х52.5кг
2. Лицеви опори с жилетка 23кг- 3х6
3. Кик бек с дъмбел-3х10х17.5кг
4. Палоф преса-2х2х30сек
Ротатори

16.07.2024
Тренировка  Б-делоад
Работни в СС
1.Пендлей- 3х 32,42,52,62,72, 1х82,92, 102.5кг /Л.Р./
2. Кофички- 3х СТ, 5, 10, 20, 30, 1х40, 45, 0х50, 1х50кг/Л.Р./
Асистиращи в кръг:
1. Тяга-3х5х102.5 кг
2. Раменна преса-3х5х40кг
3. Plank workout-5мив
Ротатори
Растягане.
На кофите не се нагласих добре първия път на 50 и за това 2-ри опит. Доволен съм като се има впредвид, че се прибрах днес от Прага  2 кила  от горе...

17.07.2024
Тренировка  А
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 5х70, 5х80, 6х90кг ,AMRAP 7
2. Лег-5x52.5, 5x60, 8x67.5кг, AMRAP- Лицеви опори с жилетка 23кг-11бр
Асистиращи в кръг
1. Набиране надхват-  6,6,6,5хСТ
2.Обръщане от земя -  8,8,5,6х55кг
3. Пуловерпреса- 3х8х27.5кг
Ротатори
На обръщането краката отказаха...
Имам един въпрос: Има ли начин да разбера,  когато получавам лично съабщение, без да следя мейла?

Имам един въпрос: Има ли начин да разбера,  когато получавам лично съабщение, без да следя мейла?

Е горе вдясно при снимката на аватара ти, на пощенското пличке ти стои червена точка, когато имаш непрочетено писмо:-)
Но ако преди да си го прочел авторът вземе та си закрие профила, точката стои, а писмо няма. И стои докато модовете не го оправят. Поне при мен бе така.

Имам един въпрос: Има ли начин да разбера,  когато получавам лично съабщение, без да следя мейла?

Е горе вдясно при снимката на аватара ти, на пощенското пличке ти стои червена точка, когато имаш непрочетено писмо:-)
Но ако преди да си го прочел авторът вземе та си закрие профила, точката стои, а писмо няма. И стои докато модовете не го оправят. Поне при мен бе така.

Да ама не. Писал си, а точка нямам...Някъде, нещо трябва да се включи???

Не знам що така. На мен винаги се е появявала. Може би ако през мейла директно си влязъл през някакъв линк в писмото, е изчезнала. Ако от никъде не влизаш в пощата си във форума,освен от тук, би трябвало да има.
В раздел настройки има раздел “Известия”, но не работи нещо. Може да си имал там някаква настройка да не те уведомява и да си стои така. Но не знам дали има настройки за пощата тук да те или да не те известява. От аватара влизаш на настройки и от там най-вдясно са известия. Но при мен хОй.

19.07.2024
Тренировка  Б
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 5x110,  5х125,  5х140кг, AMRAP 6
2. Раменна преса в надхват  5х40, 5х45, 5х50кг,  AMRAP 8
Асистиращи в кръг:
1. Хоризонтално набиране на въже-7,7,6,6хСТ+ 23кг
2. Кофички -4х8хСТ+23
3. Ренегатско гребане-3х8х20
Ротатори
Растягане.
...със “зверска” мускулна треска съм от предната тренировка и за това на минимум -без излишно напъване. Усещам, че тия жеги ми пречат на въстановяването.

22.07.2024
Тренировка  Г1
Работни в СС
1. Раменна преса в надхват  3х42.5, 3х47.5, 4х52.5кг
Асистиращи в кръг:
1.Набиране -7нх, 8пх, 5халки, 5нх, 6пх,5пх  хСТ
2. Кофички -15,15,11,11,9хСТ
3. Ренегатско гребане-2х10х20
Ротатори
Растягане.
... след мт от онзи ден “остана” една лека болка в кръста отдясно. В събота вечерта болката се усили и през бедрото та чак до дясното коляно-не съм мигнал цяла нощ. В неделя от сутринта при рехабилитатори, масажи, вендузи и т.н. Диагноза-прещипан седалищен нерв от дясно, най-вероятно от клека (такава ми е техниката). Днес доста по-добре(почти не ме боли) и реших директно да “обърна” на “triumvirate” (как ги разбирам тия програми🤣) по средата на цикъла , за да дам време на кръста и краката още малко почивка( рехабилитатора каза минимум една седмица без клек). 😀

23.07.2024
Тренировка  В1
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 3x120,  3х135,  5х150кг
Асистиращи в кръг:
1. Румънска тяга с дъмбели-5х12х30кг
2. Планк с разноименно повдигане на ръце и крака-3х60сек
3. Колело от колене-2х10
Растягане.
...кръста за сега е добре

24.07.2024
Тренировка  Б1
Работни серии
1. Лег-3x57.5, 3x65, 6x72.5кг
Асистиращи в кръг:
1. Лицеви опори-5х15хСТ
2. Силово гребане с дъмбел -  3х10х32.5кг
3. Хоризонтално набиране на въже- 10,8
4. Пуловерпреса- 2х10х27.5кг
Ротатори

26.07.2024
Тренировка  А1
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 3х75, 3х85, 4х95кг
Асистиращи в кръг
1. БГ клек-5х15хСТ
2. Разноименно повдигане на крака от лег-8,6,6,5
3. Колене към лакти от вис-6бр
Растягане

27.07.2024
Тренировка  Г1
Работни в СС
1. Раменна преса в надхват  5х45, 3х50, 3х55кг
Асистиращи в кръг:
1.Набиране -7нх, 7пх, 7халки, 5нх, 6пх,5пх  хСТ
2. Кофички -15,15,15,15,12хСТ
3. Ренегатско гребане-2х10х20
Ротатори
Растягане.

29.07.2024
Тренировка  В1
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 5x130,  3х145,  2х160кг
Асистиращи в кръг:
1. Тяга -2х10х82.5кг с фат грип+3х12х82.5кг
2. Ренегатско гребане - 5х10х20кг
3. Сгъване за бицепс-2 серии
Растягане.
Тяга за бройки(макар и лека)  в комбинация с ренегатско вдига пулса до макс и яКо задъхва особенно в СС...

30.07.2024
Тренировка  Б1
Работни серии
1. Лег-5x62.5, 3x70, 5x77.5кг
Асистиращи в кръг:
1. Лицеви опори-5х15хСТ
2. Силово гребане с дъмбел -  3х10х32.5кг
3. Хоризонтално набиране на въже- 10,10
Ротатори

31.07.2024
Тренировка  А1
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 5х80, 3х90, 3х100кг
Асистиращи в кръг
1. БГ клек-5х15хСТ
2. Разноименно повдигане на крака от лег-8,7,5
3. Пуловерпреса- 2х10х27.5кг
Растягане

02.08.2024
Тренировка А-делоад
1. Обръщане от земя- 3х42.5, 3х52.5, 1х62.5, 1х67.5, 0х72.5, 5х62.5кг
В кръг
1. Клек с yoke bar- 5x50, 5x60, 5x70кг.
2. Лег- 5х42.5, 5х47.5, 5х52.5кг
3. Набиране-5х5хСТ
4. Пуловерпреса-3х10х20кг
Ротатори
Растягане.

03.08.2024
Тренировка Б-делоад
В кръг
1. Тяга- 5x75, 5x90, 5x100кг.
2. Раменна преса- 5х25, 5х30, 5х35кг
3. Кофи на халки-3х5хСТ
4. Колело от колене-3х10
5. Силово гребане с дъмбел от земя-3х5х32.5кг
Ротатори+борческо въртене-10х12.5кг
Растягане.

04.08.2024
Тренировка  А1
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 5х72.5, 5х82.5, 6х95кг
Асистиращи в кръг
1. БГ клек -3х15хСТ + 2х15хСТ+5кг
2. Разноименно повдигане на крака от лег-9,8,6
3. Пуловерпреса- 2х8х30кг
Растягане

05.08.2024
Тренировка  Б1
Работни серии
1. Лег-5x55, 5x62, 7x67.5кг
Асистиращи в кръг:
1. Лицеви опори-15,15,15,13,13хСТ+5кг
2. Силово гребане с дъмбел -  3х10х35кг
3. Хоризонтално набиране на въже- 10,10
Ротатори

07.08.2024
Тренировка  В1
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 5x112.5,  5х130,  6х147.5кг
Асистиращи в кръг:
1. Тяга -12,12,10х85кг с фат грип+2х12х85кг
2а. Ренегатско гребане - 3х10х22.5кг
2б. Колело от колене-2х10
Растягане.

08.08.2024
Тренировка  Г1
Работни в СС
1. Раменна преса в надхват  5х40, 5х45, 4х52.5кг
Асистиращи в кръг:
1.Набиране /стъпала на Цацулин/-4,4,3,3,3 хСТ
2. Кофички - 15,15,13,12,13хСТ+5
Ротатори
Растягане.
...След цял ден на слънце и главоболие -раменната не се получи.. или...  това са ми възможностите

10.08.2024
Тренировка  А1
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 3х77.5, 3х90, 5х100кг
Асистиращи в кръг
1. БГ клек -4х15хСТ+5кг  +1х13хСТ
2. Разноименно повдигане на крака от лег-8,8,6
3. Пуловерпреса- 10,8х30кг
Растягане
...Бг клек-а ми “идва” като наказание след основния клек...

11.08.2024
Тренировка  Б1
Работни серии
1. Лег-3x57.5, 3x67.5, 7x75кг
Асистиращи в кръг:
1. Лицеви опори-5х15хСТ+5кг
2. Силово гребане с дъмбел -  3х10х35кг
3. Хоризонтално набиране на въже- 10,10
Ротатори
...на 4 часа сън и нощно обикаляне из Пирогов с майка ми - доволен съм.

13.08.2024
Тренировка  В1
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 3x122.5,  3х140,  3х157.5кг
Асистиращи в кръг:
1. Тяга -4х10х85кг с фат грип+1х10х85кг
2а. Напади- 10,10,8х жилетка12кг
2б. Качване на стъпало(42см)-  10,8 х жилетка12кг
3. Колело от колене-3х10
Растягане.

14.08.2024
Тренировка  Г1
Работни в СС
1. Раменна преса в надхват  3х42.5, 3х50, 4х55кг
Асистиращи в кръг:
1.Набиране /стъпала на Цацулин/-4,4,4,3,3 хСТ
2. Кофички -  10,10,10,10,8 хСТ+12 (жилетка)
3. Ренегатско гребане-3х10х22.5кг
4. Борческо въртене- 10х12.5кг
Ротатори
Растягане.
...

15.08.2024
Тренировка  А1
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 5х82.5, 3х95, 3х105кг
Асистиращи в кръг
1. Зерчер клек-10,10,8,8 x52.5кг
2. Суинг с дъмбел-4х10х25кг
3. Разноименно повдигане на крака от лег-8,8,6
Растягане
...много жега и натрупана умора, та само 4 серии и то криви...

17.08.2024
Тренировка  Б1
Работни серии
1. Лег-5x62.5, 3x72.5, 4x80кг
Асистиращи в кръг:
1. Лицеви опори- 5х10хСТ+12кг
2. Силово гребане с дъмбел -  3х10х37.5кг
3. Хоризонтално набиране на въже- 10,10
Ротатори

18.08.2024
Тренировка  В1
Работни в СС
1.Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти- 5x130,  3х147.5,  2х165кг
Асистиращи в кръг:
1. Трап бар високи дръжки  -4х10х110кг
2а. Напади- 10,10х СТ+12кг
2б. Качване на стъпало(42см)-  10,8 х СТ+12кг
3а. Колело от колене-2х10
3б. Планк с жилетка 12кг-1мин
Растягане.
На тягата не можах да стегна хубаво гърба и нещо растегнах в лявото рамо. Болката е лека и започва от гърба , преминава през цялото рамо и спира в лявата гърда горе високо.
Преди месец си купих магнезии и го ползвам на последните серии-като коноконлит е.
П.п. ...ако си бях дал повече “зор” в тоалетната преди кантара сега можех да напиша-”Тяга 2СТ”🤣😂🤣

20.08.2024
Тренировка  Г1
Работни в СС
1. Раменна преса в надхват  5х45, 3х52.5, 2х57.5кг
Асистиращи в кръг:
1.Набиране /стъпала на Цацулин/-4,4,3,3,3 хСТ
2. Кофички -  10,10,10,10,11хСТ+12 (жилетка)
3. Борческо обръщане - до 1х57.5кг
4. Борческо въртене- 10х12.5кг
Ротатори
Растягане.

22.08.2024
Тренировка А-делоад
1. Обръщане от земя- 3х42.5, 3х52.5, 1х62.5, 1х67.5, 0х72.5, 1x70, 5х62.5кг
В кръг
1. Клек с yoke bar- 5x50, 5x60, 5x70кг.
2. Лег- 5х42.5, 5х47.5, 5х52.5кг
3. Набиране-3х5хСТ
4. Планк (workout)
Ротатори
Растягане.

23.08.2024
Тренировка Б-делоад
В кръг
1. Тяга- 5x72.5, 5x92.5,  5x112.5кг.
2. Раменна преса- 5х25, 5х32.5, 5х40кг
3. Кофи на халки-3х6хСТ
4. Хоризонтално набиране-3х6хСТ
5. Ренегатско гребане- 3х8х22.5кг
Ротатори+борческо въртене-10х12.5кг
Растягане

25.08.2024
Тренировка  А1
Работни в СС
1 Клек с yoke bar- 5х75, 5х87.5, 6х97.5кг
Асистиращи в кръг
1. Клек с yoke bar-5x10x57.5кг
2. Разноименно повдигане на крака от лег-8,7,6
3. Румънска тяга с фат грип- 10,10х85кг
Растягане.