Раздвижване след 50

20.06.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тясна тяга с повдигнати пръсти от поставки 10 см  5х40, 5х80,  5,5,5,5,8х110 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х15 , 5,5,5,5,7х17.5кг
Хоризонтално набиране на лост 5,5,5,5,6хСТ в СС с борческо въртене 5,5,5,5,7х15кг
2 пъти ТСЛ от:
Набиране с тесен подхват-4,4
скотово сгъване с лост 20кг-6,5
чуково сгъване с дъмбели 10кг-12,10
Планк с диск 20кг-2×60сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
...припомних си защо не обичам тясната тяга-краката са на грапавото на лоста и след тренировка са  “адски” издрани...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

22.06.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40, 5х50, 5х60, 5х65 , 7х70 в СС с
Лег с дъмбели 5х12.5, 5х17.5, 5х22.5, 5х27,5 , 5х30кг
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,4х70кг в СС с
набиране успореден хват 3,3,3,3,3хСТ+10кг
2 пъти до лек отказ в  СС: пуловерпреса с диск 27,5кг + прав и обратен дракон флаг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
... по съвет на Сашо си направих yoke bar. В мазето ми  има вече три лоста- в някои зали няма толкова:)))))
БЪДЕТЕ СИЛНИ И  ЗДРАВИ

24.06.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /9см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х125, 6х135 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45 , 5х50кг
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,5х57.5кг в СС с кофички 3,3,3,3,5х30кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 22кг на ръка-до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
Килата 85
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

27.06.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40 ,5х50кг, 5,5,5,5,7х60кг на ръка в СС с набиране на въже 3хСТ-30, 5хСТ-30, 5,5,5,5,5х СТ
Високо изтегляне от вис  5,5,5,5,6х50 в СС с  лег  раменен хват 5,5,5,5,7х55
2 пъти ТСЛ от:
френско разгъване с въже прав 30кг-4 броя
кикбек с дъмбел 15кг на ръка-6 броя
лицеви опори от дефицит-12,8 броя-
В  СС: молитва 40 кг + колена към лакти от вис- до лек отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ и ЩАСТЛИВИ

29.06.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тясна тяга с повдигнати пръсти от поставки 10 см  5х40, 5х80,  5,5,5,5,7х115 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х15 , 5,5,5,5,7х17.5кг
Хоризонтално набиране на лост 5,5,5,5,6хСТ в СС с борческо въртене 5,5,5,5,7х15кг
2 пъти ТСЛ от:
Набиране с тесен подхват-4,4
скотово сгъване с лост 20кг-6,6
чуково сгъване с дъмбели 10кг-12,12
Планк с диск 20кг-2×60сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
...припомних си защо не обичам тясната тяга-краката са на грапавото на лоста и след тренировка са  “адски” издрани...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

30.06.2022
Днес, първото ми коремно възлизане. Лостовете доста ме впечетляват, но съм бая слаб за там...

01.07.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40, 5х50, 5х60, 5х65 , 8х70 в СС с
Кофички 5хСТ, 5х10, 5х20, 5х25 , 7х30кг
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,5х70кг в СС с
набиране успореден хват 3,3,3,3,6хСТ+5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: пуловерпреса с диск 27,5кг + прав и обратен дракон флаг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Прилично след цял ден на слънце...
БЪДЕТЕ СИЛНИ И  ЗДРАВИ

04.07.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /9см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х125, 7х135 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45 , 5х50кг
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,6х57.5кг в СС с лег с дъмбели 4,4,4,4,6х27,5кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 22кг на ръка-до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

06.07.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40 ,5х50кг, 5,5,5,5,8х60кг в СС с набиране на въже 3хСТ-30, 5хСТ-30, 5,5,5,5,5х СТ
Високо изтегляне от вис  5,5,5,5,8х50 в СС с  лег  раменен хват 5,5,5,5,8х55
2 пъти ТСЛ от:
френско разгъване с въже прав 30кг-4 броя
кикбек с дъмбел 15кг на ръка-6 броя
лицеви опори от дефицит-12,12 броя-
В  СС: молитва 40 кг + колена към лакти от вис- до лек отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ

09.07.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тясна тяга с повдигнати пръсти от поставки 10 см  5х40, 5х80,  5,5,5,5,8х115 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х15 , 5,5,5,5,8х17.5кг
Пендлей гребане 5,5,5,5,6х70 в СС с борческо въртене 5,5,5,5,8х15кг
2 пъти ТСЛ от:
Набиране с тесен подхват-4,4
скотово сгъване с лост 20кг-6,5
чуково сгъване с дъмбели 10кг-12,12
Планк с диск 20кг-1×60, 1х45 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
...не обичам да тренирам сутрин. На последната серия на тягата ми прилоша и след това с “кратки” почивки. Кръвната захар от няколко дни е между 4 и 4,6 а кръвното 110/60 може би е от жегата и намалените въглехидрати. Теглото 84кг.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

11.07.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40, 5х50, 5х60, 5х70 , 8х75 в СС с
Кофички 5хСТ, 5х10, 5х20, 5х25 , 8х30кг
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,5х70кг в СС с
набиране надхват 3,3,3,3,5хСТ+5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: пуловерпреса с диск 27,5кг + прав и обратен дракон флаг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Кофите тотален отказ, другото добре го усетих...
БЪДЕТЕ СИЛНИ И  ЗДРАВИ

13.07.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /9см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х125, 8х135 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45 , 6х50кг
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,6х57.5кг в СС с лег с дъмбели 5,5,5,5,7х25кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 22кг на ръка-до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

15.07.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40 , 5х52,5кг, 5,5,5,5,6х65кг в СС с набиране раменен подхват 3хСТ-30, 5хСТ-30, 5,5,5,5,5х СТ
Високо изтегляне от вис  5,5,5,5,6х52,5 в СС с  лег  раменен хват 5,5,5,5,5х60
2 пъти ТСЛ от:
френско разгъване с въже прав 30кг-4 броя
кикбек с дъмбел 15кг на ръка-6 броя
лицеви опори от дефицит-12,12 броя-
В  СС: молитва 40 кг + колена към лакти от вис- до лек отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ

18.07.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тясна тяга с повдигнати пръсти от поставки 10 см  5х40, 5х80,  5,5,5,5,5х120 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х17.5 , 5,5,5,4,4х20кг
Пендлей гребане 5,5,5,5,6х70 в СС с борческо въртене 5,5,5,5,5х17.5кг
2 пъти ТСЛ от:
Набиране на въже-4,4
скотово сгъване с лост 20кг-6,5
чуково сгъване с дъмбели 10кг-12,11
СЯВ 30кг-1×50, 1х45 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
...много топло, едвам дишах...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

20.07.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40, 5х50, 5х60, 5х70 , 6х80 в СС с
Кофички 5хСТ, 5х10, 5х20, 5х30 , 4х35кг
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,6х70кг в СС с
набиране надхват 3,3,3,3,5хСТ+5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: пуловерпреса с диск 27,5кг + прав и обратен дракон флаг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

22.07.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /9см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х130, 6х140 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45 , 4х50кг
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,6х57.5кг в СС с лег с дъмбели 5,5,5,5,8х25кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 22кг на ръка-до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
...след погребение на много близък човек...-толкоз...

25.07.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40 , 5х60кг, 5,5,5,5,8х65кг в СС с набиране раменен подхват 3хСТ-30, 5хСТ-30, 5,5,5,5,6х СТ
Високо изтегляне от вис  5,5,5,5,6х52,5 в СС с  лег  раменен хват 5,5,5,5,7х60
2 пъти ТСЛ от:
френско разгъване с въже прав 30кг-4 броя
кикбек с дъмбел 15кг на ръка-6 броя
лицеви опори от дефицит-12,12 броя-
В  СС: молитва 40 кг + колена към лакти от вис- до лек отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

27.07.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тясна тяга с повдигнати пръсти от поставки 10 см  5х40, 5х80,  5,5,5,5,6х120 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х17.5 , 5,5,5,5,4х20кг
Пендлей гребане 5,5,5,5,6х70 в СС с борческо въртене 5,5,5,5,6х17.5кг
2 пъти ТСЛ от:
Набиране на въже-4,4
скотово сгъване с лост 20кг-6,6
чуково сгъване с дъмбели 10кг-12,12
СЯВ 30кг-1×60, 1х40 сек.
Повдигане крака от успоредка-2 пъти до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
...на дефицит с мускулна треска в краката

01.08.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40, 5х50, 5х60, 5х70 , 8х80 в СС с
Кофички 5хСТ, 5х10, 5х20, 5х30 , 4х35кг
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,6х70кг в СС с
набиране надхват 3,3,3,3,5хСТ+5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: пуловерпреса с диск 27,5кг + повдигане на крака от успоредка+странично усукване с ластик
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
...не беше денят за колана с тежести. Бях за три дни на море и съм изгорял жестоко... та така.

03.08.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /9см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х130, 7х140 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45 , 6х50кг
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,6х57.5кг в СС с лег с дъмбели 5,5,5,5,6х27.5кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 22кг на ръка+усукване с ластик -до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.

05.08.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40 , 5х60кг, 5,5,5,5,5х70кг в СС с набиране раменен подхват 3хСТ-30, 5хСТ-30, 5,5,5,5,6х СТ
Високо изтегляне от вис  5,5,5,5,6х52,5 в СС с  лег  раменен хват 5,5,5,5,8х60
2 пъти ТСЛ от:
френско разгъване с въже прав 30кг-4,6 броя
кикбек с дъмбел 15кг на ръка-6 броя
лицеви опори от дефицит-12,12 броя-
В  СС: молитва 40 кг + колена към лакти от вис- до лек отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

08.08.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тясна тяга с повдигнати пръсти от поставки 10 см  5х40, 5х80,  5,5,5,5,7х120 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х17.5 , 5,5,5,5,5х20кг
Пендлей гребане 5,5,5,5,6х70 в СС с борческо въртене 5,5,5,5,6х17.5кг
2 пъти ТСЛ от:
Набиране тесен подхват с 10кг-4,3
скотово сгъване с лост 20кг-6,7
чуково сгъване с дъмбели 10кг-12,12
СЯВ 30кг-1×60, 1х50 сек.
Повдигане крака от успоредка-2 пъти до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
...в събота бях на сватба в една винарна в Пловдивско. Много попрекалих с всичко, още ми е криво...
П.п пино ноара на “вила юстина” доста ми хареса...

10.08.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х45, 5х55, 5х65, 5х75 , 6х85 в СС с
Кофички 5хСТ, 5х10, 5х20, 5х30 , 6х35кг
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,6х70кг в СС с
набиране успореден хват 3,3,3,3,6хСТ+5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: пуловерпреса с диск 27,5кг + повдигане на крака от успоредка+руско усукване с диск 15кг.
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

13.08.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /9см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х130, 8х140 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45 , 6х50кг
Пендлей гребане  3,3,3,3,5х75кг в СС с лег с дъмбели 5,5,5,5,7х27.5кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 22кг на ръка+усукване с ластик -до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
Теглото 85кг

15.08.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40 , 5х60кг, 5,5,5,5,7х70кг в СС с набиране на въже 3хСТ-30, 5хСТ-30, 5,5,5,5,6х СТ
Високо изтегляне от вис  5,5,5,5,7х52,5 в СС с  лег  раменен хват 5,5,5,5,5х65
2 пъти ТСЛ от:
френско разгъване с въже прав 32.5кг-4,4 броя
кикбек с дъмбел 15кг на ръка-6 броя
лицеви опори от дефицит-12,12 броя-
В  СС: молитва 42.5 кг + колена към лакти от вис- до лек отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

17.08.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тясна тяга с повдигнати пръсти от поставки 9 см  5х40, 5х80,  5,5,5,5,8х120 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х17.5 , 5,5,5,5,5х20кг
Хоризонтален скрипец тясно 5,5,5,5,6х60 в СС с борческо въртене 5,5,5,5,6х17.5кг
2 пъти ТСЛ от:
Набиране тесен подхват с 10кг-4,3
скотово сгъване с лост 25кг-6,5
чуково сгъване с дъмбели 10кг-12,12
СЯВ 30кг-1×60, 1х50 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.

19.08.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х45, 5х55, 5х65, 5х75 , 8х85 в СС с
Кофички 5хСТ, 5х10, 5х20, 5х30 , 5х35кг
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,6х70кг в СС с
набиране успореден хват 3,3,3,3,6хСТ+5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: Повдигане на крака от успоредка+пуловерпреса с диск 20 кг+руско усукване с диск 15кг.-по 10 повторениа
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

22.08.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /9см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х130, 6х145 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45 , 6х50кг
Пендлей гребане  3,3,3,3,6х75кг в СС с лег с дъмбели 5,5,5,5,8х27.5кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 22кг на ръка+усукване с ластик -до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
Теглото 85кг

24.08.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40 , 5х60кг, 5,5,5,5,8х70кг в СС с набиране на въже 3хСТ-30, 5хСТ-30, 5,5,5,5,6х СТ
Високо изтегляне от вис  5,5,5,5,8х52,5 в СС с  лег  раменен хват 5,5,5,5,7х65
2 пъти ТСЛ от:
френско разгъване с въже прав 32.5кг-4,4 броя
кикбек с дъмбел 15кг на ръка-6 броя
лицеви опори от дефицит-12,12 броя-
Молитва 42.5 кг-2х10
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

26.08.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тясна тяга с повдигнати пръсти от поставки 9 см  5х40, 5х80,  5,5,5,5,5х125 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х17.5 , 5,5,5,5,5х20кг
Хоризонтален скрипец тясно 5,5,5,5,7х60 в СС с борческо въртене 5,5,5,5,6х17.5кг
2 пъти ТСЛ от:
Набиране тесен подхват с 10кг-4,3
скотово сгъване с лост 25кг-6,6
чуково сгъване с дъмбели 10кг-12,12
СЯВ 30кг-1×60, 1х50 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Тягата тежеше /с мускулна треска на краката съм/, но пък 1.5СТ в този протокол ме удоволетворява...
Разтягане

28.08.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40, 5х60, 5х70, 5х80 , 6х90 в СС с
Кофички 5хСТ, 5х10, 5х20, 5х30 , 6х35кг
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,5х70кг в СС с
набиране успореден хват 3,3,3,3,6хСТ+5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: Повдигане на крака от успоредка+пуловерпреса с диск 20 кг+руско усукване с диск 15кг.-по 10 повторениа
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

31.08.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /9см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х130, 7х145 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45 , 7х50кг
Пендлей гребане  3,3,3,3,6х75кг в СС с лег с дъмбели 5,5,5,5,5х30кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 22кг на ръка+усукване с ластик -до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
Трябваше да снимам тягата, но техниката се “предаде”, а прилично вървеше. На раменната пълен отказ.

07.09.2022
ТРЕНИРОВКА-вработваща
6 упражнения в СС с покачване на тежеста, в 4 серии:
Клек до 3х90+ набиране /разл. хватове/ 4х5
Мъртва тяга до 3х140+военна преса до 3х50
Пендлей гребане до 3х70+лег до 3х70
1 път ренегатско гребане + разноименно повдигане на крака от лег
Планк- 2мин
Упражнения за рототорите.
Бях на Гърция за 4 дни и за това пуснах една раздвижваща тренировка. Всеки ден плувах по километър, два /не съм останал без движение/, но сега кръст и рамена ме болят,  но не се оплаквам-брои ми се почивка.
Килата-на горе, макар че наблягам на морска храна, но там няма хубави /местни/  вина и анасоновите напитки провалиха режима...

Гърция има прекрасни бели и червени вина....почти навсякъде .

Гърция има прекрасни бели и червени вина....почти навсякъде .

Доста съм опитвал и все още не съм намерил хубаво /за моя вкус/ гръцко вино, а и на крайбрежните кръчмета с хубавата храна трудно има повече от 3-4 вида вина...,та за това ... узо.

Гърция има прекрасни бели и червени вина....почти навсякъде .

Къде ги намери тези вина:)
Най гадното вино съм пил там.
Еле пък червено...отврат
Узо и Бира..))))

Ами...по винарни.https://bibliachora.gr/en/

Гърция има прекрасни бели и червени вина....почти навсякъде .

На хубаво гръцко бяло вино съм попадал и аз, но с червеното винаги съм удрял греда там.

Бил съм на “vinotime” с тематика гръцки вина и най-доброто бяло вино за вечерта /цена на бутилката около 150лв/ беше в пъти по-лошо от среден клас френско вино цена около 80-90 лева бутилка...та не съм фен на гръцкото вино, а със сигурност има и “добри попадения”

Бил съм на “vinotime” с тематика гръцки вина и най-доброто бяло вино за вечерта /цена на бутилката около 150лв/ беше в пъти по-лошо от среден клас френско вино цена около 80-90 лева бутилка...та не съм фен на гръцкото вино, а със сигурност има и “добри попадения”

Откакто живея в Португалия, не мога да се насиля да дам над 10 евро за бутилка вино. :) За 3-4 евро вече стават за пиене, а на 7-8 има прекрасни, особено червените. :) Няма такова съотношение цена/качество никъде, където съм пътувал или живял.