Раздвижване след 52

Плача

Как танци могат да са кардио?

Пропуснал съм цялата тема. Ами шопските примерно могат да са добро кардио :)

Как танци могат да са кардио?

Пропуснал съм цялата тема. Ами шопските примерно могат да са добро кардио :)

А що не са?

Как танци могат да са кардио?

Пропуснал съм цялата тема. Ами шопските примерно могат да са добро кардио :)

А що не са?

Са. Това казвам :)

Аха...а сборенката е за рейхаб.

02.04.2023
Тренировка В1
Зерчер клек 5х40 , 5x60, 5,5,5,5,7х65кг в СС с лег с дъмбели 5х15, 5х21, 5,5,5,5х32.5кг
Трисет от:
Високо изтегляне с дъмбели от вис  5,5,5,5,6х25кг
Набиране раменен надхват с ластик/лилав/ -6,6,6,6,6
Пуловерпреса с 20кг-10,10,10+преса с тежест над глава-15бр
Лицеви опори с жилетка 30 кг-15бр.
Кик бек с дъмбел 15кг-12бр
Висене на лост-45сек
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 7.5кг лост+повдигане на пълна чаша 7,5кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1х15
След 2х800км шофиране в два поредни дни-бива. Дъщерята се прибра  окончателно от Щутгард, та трябваше да докараме “катуна”. Ще работи от България за немската фирма и ще и плащат брутната немска заплата... няма как да е по-добре за нея, а и за нас.
П.п след като танците не са кардио тази тренировка вписва ли се в критериите на ISB ??? Точно 1 час със загряване и разпускане.

05.04.2023
Тренировка Г1
Тяга с дъмбели 5х32.5+15,  5x42.5+15кг, 5,5,5,5,8х52.5+15кг ластик в СС с раменна  преса с дъмбели 5х10,  5х15, 5,5,5,6х21кг+изхвърляне с дъмбели от вис 8х21кг
В трисет:
1 Хоризонтално набиране на лост 7,7,6,6хСТ
2а  Борческо въртене 6,6,6,6х15кг
2б  Бицепсово сгъване 11,7х15кг
3 Ренегатско гребане с пауза 3х9х21кг+планк-105 сек
Задържане на дъмбели с фат грип 2х52,5кг -15,15 сек
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
Това е трена без загряфката и разпускането.

08.04.2023
Тренировка  А
Клек с “yoke bar”  5х50, 5х70, 5х85, 5х95 , Хетфийлд клек 6х105 в СС с
Лег 5х40, 5х50, 5х60, 5х70 , 6х80кг
В трисет:
Високо изтегляне от земя 4,4,4,4,7х72.5кг
Гребане с дъмбел с фат грип 4,4,4,4,7х47,5кг
Повдигане на крака от лег-7,6
Палоф преса-45сек,45сек
Външна ротация от хоризонтала с лост 20кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
...на лега опитах 7-мо, но тотален отказ.

27.03.2023
Тренировка  Б
В СС
Тяга с повдигнати пръсти 5х70, 5х90, 5х110, 5х130, 4х140
Раменна преса в надхват  5х30, 5х40, 5х45, 5x50, 5х55
В трисет:
Кофи 4,4,4,4,4x35кг
Пендлей гребане- 4,4,4,4,7х75кг
Колена към лакти на халки-5,5
Планк с 20 кг-75,75сек
Тяга с фат грип 2х1х105кг
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.

12.04.2023
Тренировка В1
Зерчер клек 5х40 , 5x60, 5,5,5,5,5х70кг в СС с лег с дъмбели 5х15, 5х21, 6,6,5,5х32.5кг
Трисет от:
Суинг с дъмбел  6,6,6,6,6х31кг
Набиране раменен надхват с ластик/лилав/ -7,6,6,6,6
Пуловерпреса с 20кг-10,10,10+преса с тежест над глава-14бр
Лицеви опори с жилетка 30 кг-15бр.
Кик бек с дъмбел 15кг-12бр
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 7.5кг лост+повдигане на пълна чаша 7,5кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1х15

14.04.2023
Тренировка Г1
Тяга с дъмбели 5х32.5+15,  5x42.5+15кг, 5,5,5,5,5х55+15кг ластик в СС с раменна  преса с дъмбели 5х10,  5х15, 5,5,5,5х22кг+изхвърляне с дъмбели от вис 5х22кг
В трисет:
1 Хоризонтално набиране на лост 7,7,6,6хСТ
2а  Борческо въртене 6,6,6,6х15кг
2б  Бицепсово сгъване 10,6х15кг
3 Ренегатско гребане с пауза 3х8х22кг
Задържане на дъмбели с фат грип 2х52,5кг -10,10 сек
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
...не обичам да тренирам сутрин, но след няколко часа ни /със съпругата/ чакат 2х6 часа полети и ... малко почивка.

Приятна почивка!

Приятна почивка!

Благодаря.

...ааа...добре съм.

Рязко ми се допуши пура...😍

p.s. Водка вече пих 😁

10 лайка от мен, Резко ми се допуши пура. Водка още не съм пил .

Еми пий де, виж, че Цецо отдавна е на уиски...

Христос Воскресе

Еми пий де, виж, че Цецо отдавна е на уиски...

По такива дестинации в хотелските вериги се предлага нискокачествено уиски /all inclusive/, но доста сносен ром, а и ром с пури си е класика.
Наздраве.

18.04.2023
Размърдване:
Зерчер до 3х80
Лег с дъмбели до 8х25- това бяха най-тежките
Обръщане от земя до 5х60
Набиране 5х3
Ренегатско 3х8х20
...най-добре оборудвания хотелски фитнес, който съм виждал-2 лоста с доста тежести, дъмбели до 25 кг, машина за клек, скрипци, пудовки и т.н.
...на Великден по случай имения ден на съпругата посетихме за първи път подводен ресторант-страхотно преживявяне...

20.04.2023
Раздвижване
Тяга до 5х130
Раменна преса с дъмбели до 5х22.5
Кофички до 13хСТ
Пендлей гребане до 8х70
Пуловерпреса 2х10х10
Палоф преса 2х30 сек
1 серия за ротаторите.
...хич не ми се ставаше в 6 часа, а ма си наритах “задника” и газ към фитнеса. На тягата ми се накараха, че пускам от високо щангата-добре, че не го разбирам много английския😀
...тая от снимката беше около 1.50 дълга...

23.04.2023
Тренировка  А
Клек с “yoke bar”  5х50, 5х70, 5х85, 5х95 , Хетфийлд клек 6х105 в СС с
Лег 5х40, 5х50, 5х60, 5х70 , 5х80кг
В трисет:
Високо изтегляне от земя 4,4,4,4,5х72.5кг
Гребане с дъмбел с фат грип 4,4,4,4,7х47,5кг
Повдигане на крака от лег-7,6
Палоф преса-45сек,45сек
Външна ротация от хоризонтала с лост 20кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
...почивката свърши... резултата е плачебен- 3кг+ и една дупка на колана😭

25.04.2023
Тренировка  Б
В СС
Румънска тяга с  5х40, 5х60, 5х80 до тук с фат грип, 5х100, 4х120 без
Раменна преса в надхват  5х30, 5х40, 5х45, 5x50, 4х55
В трисет:
Кофи 4,4,4,4,5x35кг
Пендлей гребане- 4,4,4,4,8х75кг
Колена към лакти на халки-5,4
Планк с 20 кг-75,60сек
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.

28.04.2023
Тренировка В1
Зерчер клек 5х40 , 5x60, 5,5,5,5,6х70кг в СС с лег с дъмбели 5х15, 5х21, 6,6,6,6х32.5кг
Трисет от:
Суинг с дъмбел  7,7,7,8х31кг
Набиране раменен надхват с ластик/лилав/ -7,7,7,6,6
Пуловерпреса с 20кг-10,10+преса с тежест над глава-14бр
Лицеви опори с жилетка 30 кг-14бр.
Кик бек с дъмбел 15кг-12бр
Висене на лост-45сек
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 7.5кг лост+повдигане на пълна чаша 7,5кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1х15

30.04.2023
Тренировка Г1
В СС без почивка:
Тяга с дъмбели 5х32.5+15,  5x42.5+15кг, 5,5,5,6х55+15кг ластик в СС с раменна  преса с дъмбели 5х10,  5х15, 5,5,5,6х22кг
В СС без почивка
Изхвърляне с дъмбели от вис 6,6х22кг
Втурване с ластик 5напред+5 назад-2 пъти
В трисет:
1 Хоризонтално набиране на лост 7,7,6,хСТ
2 Кофички 10,10,12х10кг
3 Бицепсово сгъване 10,10,8х15кг
4 Ренегатско гребане с пауза 10,10,8х22кг
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
...малко накъсах накрая и вревето отиде по дяволите...

03.05.2023
Тренировка  А
Клек с “yoke bar”  5х50, 5х70, 5х85, 5х95 , Хетфийлд клек 6х105 в СС с
Лег 5х40, 5х50, 5х60, 5х70 , 6х80кг
В трисет:
Обръщане от земя 4х1х70кг, 0х75кг
Гребане с дъмбел с фат грип 4,4,4х47,5кг
Набиране на халки-4,4хСТ
Повдигане на крака от лег-7,6
Палоф преса-45сек,45сек
Външна ротация от хоризонтала с лост 20кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
...много се движа от след почивката и краката са аут...

04.05.2023
Тренировка  Б
В СС
Румънска тяга с  5х40, 5х60, 5х80,4x100 до тук с фат грип, 5х120
Раменна преса в надхват  5х30, 5х40, 5х45, 5x50, 4х55
В трисет:
Кофи 7,5,7,6x30кг
Пендлей гребане- 5,5,5,5,4х80кг
Колена към лакти на халки-5,5
Планк с 20 кг-75,60сек
Сгъване за бицепс с дъмбел 15 кг-10,10,6
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.

08.05.2023
Тренировка  А
Клек с “yoke bar”  5х50, 5х70, 5х85, 7х95 , Хетфийлд клек 9х105 в СС с
Лег 5х40, 5х50, 5х60, 5х70 , 5х80кг
В трисет:
1а Високо изтегляне от земя 4,4,4,4х72.5кг
1б Обръщане от земя 1х72.5кг
2а Гребане с дъмбел с фат грип 4,4,3х52,5кг
2б Набиране на халки-5,4
3а Повдигане на крака от лег-6,6
3б Палоф преса-45сек,45сек
Външна ротация от хоризонтала с лост 20кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

10.05.2023
Тренировка  Б
В СС
Румънска тяга с  5х40, 5х60, 5х80,4x100 до тук с фат грип, 5х120
Раменна преса в надхват  5х30, 5х40, 5х45, 5x50, 4х55
В трисет:
Кофи 5,5,5,6x30кг
Пендлей гребане- 5,5,5,6х80кг
Колена към лакти на халки-6,5
Планк с 20 кг-60,60сек
Сгъване за бицепс с дъмбел 15 кг-10,10,6
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.
...поредна тренировка, в която няма прогрес, нооо няма и регрес😀🤣🤣🤣
На планка и двата пъти не се нагласих.

12.05.2023
Тренировка В1
1 трисет:
Зерчер клек 5х40 , 5x60, 6,6,6х70кг
Лег с дъмбели 5х15, 5х21, 7,7,4х32.5кг
Набиране раменен надхват с ластик/лилав/- 5,5,7,7,6
2 Трисет от:
Суинг с дъмбел  8,8,8х31кг
Пуловерпреса с 20кг-10,10+преса с тежест над глава-14бр
Пендлей гребане с фат грип- 8,7,6х70кг
3 трисет с жилетка 25 кг:
Качване на стол-8,8 /на крак/
Тесни лицеви опори-10,10бр.
Висене на лост-30,30 сек
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 7.5кг лост+повдигане на пълна чаша 7,5кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1х15
Без почивки освен технологичните. Доста добре се получи, но трябва да натисна да сляза под 45 минути и то ако може за 8 повторения навсякъде 🙂
При среден пулс 150 няма да е лесно

14.05.2023
Тренировка Г1
1-ви трисет::
Тяга с дъмбели 5х32.5+15,  5x42.5+15кг, 8,8,6х52,5+15кг ластик 
Раменна  преса с дъмбели 5х10,  5х15, 8,8 8х17,5кг
Хоризонтално набиране на въже- 5,5,7,7,6 х СТ
2-ри трисет:
Изхвърляне с дъмбели от вис 8,8,6х22кг
Борческо въртене-8,8,8х12,5кг
Ренегатско гребане с пауза-10,8,10
3-ти трисет:
Втурване с ластик- 4+4- 2 пъти
Бицепсово сгъване 10,,8х15кг
Колене към лакти на халки-8,6
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
На тягата в последната серия просто хвата изтърва и дъмбела изхвръкна-добре, че съм в мазе иначе трябваше да го търся из етажите по надолу...😄
На два пъти много мощно причерняване, но с бързо съвземане и времето според мен е добре.

16.05.2023
Тренировка  А
Клек с “yoke bar”  5х50, 5х70, 4х90, 4х100 , Хетфийлд клек 5х110 в СС с
Лег 5х40, 5х50, 5х60, 5х70 , 6х80кг
В трисет:
1а Високо изтегляне от земя 4,4,4,4х72.5кг
1б Обръщане от земя 1х72.5кг
2а Гребане с дъмбел с фат грип 4,4х52,5кг
2б Набиране на халки-4,4,5
3а Повдигане на крака от лег-6,5
3б Палоф преса-45сек,45сек
Външна ротация от хоризонтала с лост 20кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

19.05.2023
Тренировка  Б
В СС
Румънска тяга с  5х40, 5х60, 5х80,4x100 до тук с фат грип, 7х120
Раменна преса в надхват  5х30, 5х40, 5х45, 5x50, 5х55
В трисет:
Кофи 5,5,6,6x30кг
Гребане с дъмбел от земя- 5,5,5,4х52,5кг
Колело от колене-8,7
Планк с 20 кг-75,60сек
Упражнения за хват и предмишница
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.

Вчера на планка нещо ме сряза в слабините и днес на лекар. Оказа се херния и тренировсите ще останат на заден план. Не ми се отлага и ще опитам още тази седмица да мина на операция и после възстановяване, а бе може би 3+ седмици без сериозни напъни,ако всичко е нормално.
След 50 РЯЗКО всичко се променя.🙂

Жалко... Бързо възстановяване!

Хернията от планк може би е от годините преди да направиш 50, когато не си тренирал сериозно. Бързо ще те закърпят и ще се върнеш към спорта.

П.П. Тоя пулс 205 ми се струва висок, макар и моментен.

Хернията от планк може би е от годините преди да направиш 50, когато не си тренирал сериозно. Бързо ще те закърпят и ще се върнеш към спорта.

П.П. Тоя пулс 205 ми се струва висок, макар и моментен.

На планка я усетих, а до 48 изобщо не сэм тренирал, само си дебелеех🤣
Всичко свърши /надявам се/. Операцията мина  сутринта. Сега излизам от упойка и всичко боли, но предполагам е нормално. Утре би трабвало да ме изпишат.
По между другото един от докторите е фитнес-манияк и бая си поговорихме на тая тема. От всички в отделението само той и доцента възприемат тезата, че спорта укрепва, останалите са на мнение, че трабва да я караме “лежерно”🙂.
Доктора каза, че херния се получава от неправилно дишане при изпълнение на упражнението и определено препоръчва ползването на колан точно поради тази причина. Доста подробно ми го обясни, но ми и трудно да го напиша през телефона.
Той ми каза след около десетина дни да започна да “тонизирам” мускулите с едноставни упражнения без стабилизация н корема и чак след около месец да включа многоставни и то с леко, но ще чуя и Сашо за съвет. Категорично не мисля да спирам тренировките.
Бъдете здрави и се пазете.

Не съм спец, ама повечето хернии май ги водеха дори козметични операции. Единият ми син на два пъти го рязаха-от едната страна на чурката, а после и от другата изби, като първия път бе на 4 месеца пеленаче. В 10 сутринта го оперираха и около 13.30-14.00 ч. ни изписаха. Викам си заеби, толкова малко бебе оперирано и хайде отивайте си :-) Но предположих, че едва ли ще те рискуват да те пуснат, ако наистина не е било нещо дребно. Втория път ни държаха 2-3 дни, но заради пътеката явно, че вече не можело да ги гонят. Но при теб явно е бил по-друг случая.
Това за дишането и колана е интересно. Например за моите проблеми, като по-високо късогледство /и някаква трофична дупка която казаха, че имам, но на този етап не е нужна интервенция, а следене през около година/ и по-голям риск от отлепване на ретината при напън, чета почти във всевъзможни статии за пълната забрана на валсалвата, т.е. задържането на дъха. Което си е сериозно ограничение за клек и тяга, а и за раменна преса прав например. Никога не съм усещал напрежение в главата, т.е. някак не го пренасям там, за разлика от много хора, на които им се надува вената на челото, но все пак.

Не съм спец, ама повечето хернии май ги водеха дори козметични операции. Единият ми син на два пъти го рязаха-от едната страна на чурката, а после и от другата изби, като първия път бе на 4 месеца пеленаче. В 10 сутринта го оперираха и около 13.30-14.00 ч. ни изписаха. Викам си заеби, толкова малко бебе оперирано и хайде отивайте си :-) Но предположих, че едва ли ще те рискуват да те пуснат, ако наистина не е било нещо дребно. Втория път ни държаха 2-3 дни, но заради пътеката явно, че вече не можело да ги гонят. Но при теб явно е бил по-друг случая.
...

...и аз си мислех за по-бэрзо а ма:
Вчера цял ден приемане- снимка бял дроб  кардиолог, алерголог и не знам още какъв лог...
Днес операция и още не мога да ставам
Утре/надявам се/ изписване- та 3 дни са си 3
Казах му на Доцента така и така ще кълцаш там махни и малко от сланината, ама гледам не ме послушал... 🤣🤣🤣 Нищо фаста продължава🙂
П.п. двустранна е била хернията...изписване в четвъртък

Измина седмица от операцията и реших да раздвижа малко (не че от понеделник не съм си на работа)
2 минути бавно бягане, 1 минута ходене- малко под 4 км за 31-2 минути
3 пъти х 10 повторения без почивка с дъмбели 7.5 кг от:
Раменна преса
Скотово сгъване
Трицепсово разгъване над глава
Упражненията са изпълнени като съм седнал и облегнат на стол като корема е леко пристегнат.
Лек дискомфорт в слабините, иначе се чувствам добре.

4 минути бавно бягане, 1 минута ходене- 4 км за 31 минути
3 пъти х 15 повторения без почивка от:
Пек дек-20кг
Скрипец надхват-20кг
Пуловер-5кг
1 серия за ротаторите с ластици
Утре е 10 ден и махам конците...