Нищо интересно след 54

26.11.2023
Тренировка  Б
В СС
1.Трап бар високи дръжки 5x75, 5х115, 5x135, 5х 140, 5x145кг
2. Раменна преса в надхват  5х30, 5х42.5кг, 5х47.5, 5х50, 5x52.5кг
В кръг:
1. Силово гребане с дъмбел с фат грип - 6х42.5, 8,7,8х 47,5кг
2. Борческо въртете-8х12.5, 8,7,7х15кг
3а.Разноименно повдигане на крака от лег-7,6
3b. -Драконов флаг5бр
В СС с ластик - вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул
Разтягане.

29.11.2023
Тренировка  В
В СС
1. Високо изтегляне от земя 5х42.5, 5х52.5, 5х62.5, 5x72.5, 5x75кг
2. Набиране на лост-5хСТ-20, 5хСТ-10, 5хСТ, подхват-5хСТ+5, 4хСТ+10
В кръг:
1.  Kлек с Yoke bar - 5х50, 5x62.5, 20x72.5кг
2. Раменен лег -5х42.5, 8,8,8х65кг
3а Колелце от колене-8,8
3b. Пуловерпреса с диск 20кг-15бр
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 12.5кг+повдигане на пълна чаша с дъмбели 12.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

01.12.2023
Тренировка  Г
В СС
1. Пендлей гребане-5х42.5, 5х62.5, 5х72.5, 5х80, 5x82.5кг
2. Кофи-5хСТ, 5х20, 5х30, 5x40, 4x42.5кг
В кръг:
1. Румънска тяга -8x112.5, 8,7,6х 122.5кг
2. Пуш преса с дъмбели - 8х12.5,  8,8,7х22,5кг
3. Ренегатско гребане с 22,5 кг-8,8,8
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане
Теглото-83.1 кг

4.12.2023
Тренировка  А
В СС
1 Зерчер клек- 5х42.4, 5х62.5, 5х72.5, 5х82.5, 5x85кг
2. Лег с дъмбели-5x12.5, 5x22.5, 5x27.5, 5x32.5, 0x36.5кг,0х37.5 ?!?
В кръг
1. Набиране на халки-  8,8,8,хСТ-20 6хСТ-10
2.Обръщане от вис - 6x42,5, 6,6,3х 60кг
3a Пуловерпреса- 8,8,7х30кг
Външна ротация от хоризонтала с лост 25кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
На лега лявата ръка просто отказа да бута...

6.12.2023
Тренировка  Б
В СС
1.Трап бар високи дръжки 5x75, 5х115, 5x135, 5х145, 5x147.5кг
2. Раменна преса в надхват  5х30, 5х42.5кг, 5х47.5,  4,4x52.5кг
В кръг:
1. Силово гребане с дъмбел с фат грип - 8х42.5, 8,8,7х 47,5кг
2. Борческо въртете-8х12.5, 8,8,7х15кг
3а.Разноименно повдигане на крака от лег-7,7
3b. -Драконов флаг5бр
В СС с ластик - вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул
Разтягане.
Днес премръзнах и гърба ужасно ме боли. Интересното, е че го усетих най-много на повдигането на краката от лег....

11.12.2023
Тренировка  В
В СС
1. Високо изтегляне от земя 5х42.5, 5х62.5, 5х67.5, 5x72.5, 4x77.5кг
2. Набиране на лост-5хСТ-20, 5хСТ-10, 5хСТ, подхват-5хСТ+5, 3хСТ+10
В кръг:
1.  Kлек с Yoke bar - 5х50, 5x65, 20x75кг
2. Раменен лег -5х42.5, 8,8,8х67.5кг
3а Колелце прав-3,2-много съм мек за това упражнение
3b. Пуловерпреса с диск 20кг-15бр
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 12.5кг+повдигане на пълна чаша с дъмбели 12.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Теглото 85.1кг...това оказа влияние на набирането:)))
Интересно във връзка с ел джаджите-след тази тренировка часовника ми казва, че времето за въстановяване е 46часа

13.12.2023
Тренировка  Г
В СС
1. Пендлей гребане-5х42.5, 5х72.5, 5х77.5, 5х82.5, 5x85кг
2. Кофи-5хСТ, 5х20, 5х30, 5x40, 4x42.5кг
В кръг:
1. Румънска тяга -8x112.5, 8,8,6х 122.5кг
2. Пуш преса с дъмбели - 8х12.5,  8,8,6х22,5кг
3. Ренегатско гребане с 22,5 кг-8,8,8
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане
Теглото-83.5 кг

Интересно във връзка с ел джаджите-след тази тренировка часовника ми казва, че времето за въстановяване е 46часа

Интересно, дали като го е изчислявал е взел предвид натренираността, средната продължителност на съня, количество и вид храна, и физическа дейност през възстановителния период. ?

От скоро го ползвам, но той отчита само по пулс т.е. не знае какви упражнения правя и с какви тежести...
Знае колко калории съм “погълнъл”, но не знае от какво са.
Съня??? Ето тук е интересно...”казва”, че спя много, но не качествено и въстановяването ми куца. В момента ми изписва /червен надпис/ , че съм претренирал, недоспал и невъстановен. Готовност за тренировка 4%?
А бе джаджа?

Има ли къде да се въвеждат PED? ?

От тези джаджи имат полза само производителите им ?
Доката не ги направят да измерват обема,плътността,аромата (какво си ял) на пръднята - не ми ги хвалете.

Толкова ли е трудно да се измери пулса по нормален начин ? Защото всички останали показания дето мери са пълен ташак ! Макар,че и пулса не мери точно!

Толкова ли е трудно да се измери пулса по нормален начин ? Защото всички останали показания дето мери са пълен ташак ! Макар,че и пулса не мери точно!

Естествено, че не е трудно, не че му вярвам, но за забавление става. Не отричайте напредъка на техниката. Аз не познавам човек, който може без интернет-същато е и с тези и подобни джаджи.

Не отричам напредъка на техниката в никакъв случай ! Говоря за тези ,,гениални’’ джаджи ,които съчетават по описание на възможностите им, два кабинета с медицинска апаратура !
За часовник,разстояние,денивелация ....ОК

Не отричам напредъка на техниката в никакъв случай ! Говоря за тези ,,гениални’’ джаджи ,които съчетават по описание на възможностите им, два кабинета с медицинска апаратура !
За часовник,разстояние,денивелация ....ОК

Има и други полезни неща в часовника - следи ми доста прилично съня, плащам с него на POS терминали, дава ми доста подробна информация в басейна, дава ми нотификации за имейл и съобщения, управлявам си “умните” устройства у нас с него, когато не искам да ползвам гласов контрол, следя си телесна температура (доста точно - хвана ми ковида през нощта, преди аз да се усетя), също и heart rate variability. Някои неща са излишни, други са пресилени и определено мога без него, но ми харесва и ми помага в доста отношения.

Винаги съм се чудил с тва за съня?!!
Какво като го следи...малко пресилено е.
Аз лично,още не съм свикнал с шибаната джапанка наречена телефон...та часовник...чак на 80….да ме буди ако се насирам.

15.12.2023
Тренировка  А
В СС
1 Зерчер клек- 5х42.4, 5х62.5, 5х72.5, 5х82.5, 4x87.5кг
2. Лег с дъмбели-5x12.5, 5x22.5, 5x27.5, 5x32.5, 5x36.5кг
В кръг
1. Набиране на халки-  8,8,8,хСТ-20 7хСТ-10
2.Обръщане от вис - 6x42,5, 3,3,4х 62.5кг
3a Пуловерпреса- 8,8,7х30кг
Външна ротация от хоризонтала с лост 25кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ

18.12.2023
Тренировка  Б
В СС
1.Трап бар високи дръжки 5x75, 5х115, 5x135, 5х145, 5x150кг
2. Раменна преса в надхват  5х30, 5х42.5кг, 5х47.5,  5x52.5 /...криво/, 4х53.5кг/пълен отказ/
В кръг:
1. Силово гребане с дъмбел с фат грип - 8х42.5, 8,8,7х 47,5кг
2. Борческо въртете-8х12.5, 8,8,7х15кг
3а.Разноименно повдигане на крака от лег-8,7
3b. -Драконов флаг-6 бр
В СС с ластик - вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул
Разтягане.

20.12.2023
Тренировка  В
В СС
1. Високо изтегляне от земя 5х42.5, 5х62.5, 5х67.5, 5x72.5, 4x77.5кг
2. Набиране на лост-5хСТ-20, 5хСТ-10, 5хСТ, подхват-5хСТ+5, 4хСТ+10
В кръг:
1.  Kлек с Yoke bar - 5х50, 5x70, 20x77.5кг
2. Раменен лег -5х42.5, 8,7,7х70кг
3а Колелце от колене-8,8
3b. Пуловерпреса с диск 20кг-13бр
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 12.5кг+повдигане на пълна чаша с дъмбели 12.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
...Клек в 20 повторения-респект към всеки, който е клякал /кляка/ с повече от ЛТ. Това е упражнение за ... воля...

22.12.2023
Тренировка  Г
В СС
1. Пендлей гребане-5х42.5, 5х72.5, 5х77.5, 5х82.5, 4x87.5кг
2. Кофи-5хСТ, 5х20, 5х30, 5x40, 3x42.5кг
В кръг:
1. Румънска тяга -8x112.5, 8,8,6х 122.5кг
2. Пуш преса с дъмбели - 8х12.5,  8,8,7х22,5кг
3. Ренегатско гребане с 22,5 кг-8,8,8
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане
Теглото-83.1 кг

25.12.2023
Тренировка  Д
4 кръга по 10 повторения:
1. Качване на стол-СТ, 3х25кг
2. Лицеви опори с пауза-СТ, 3х25кг
3. Скрипец широк хват с удар в гърдите-25, 3х45кг
4. Суинг с дъмбел-22.5, 3х27.5кг
5. Кик бек с дъмбел-4х11.5кг
6. Руско усукване с диск 15кг
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане
...набързо, че ме чака полет...

26.12.2023
Честита коледа и весели празници....
Тренировка-въстановяване
Местоположение-Кения
Дейност-сафари в резерват  Масай мара
Цел-да видя големите 5 в естествения им хабитат...

27.12.2023
И втория ден на сафарито приключи. Рекапитулация:
4 от 5 ...само носорог не видяхме. В парка има не повече от 70 броя в/у 450 квадратни километра.

Масай Мара преминава в Серенгети. Ти си близо до границата. Ако имаш възможност може да отскочиш или до Килиманджаро или до езерото Виктория. Все си заслужават да се видят ако програмата ти го позволява.

Масай Мара преминава в Серенгети. Ти си близо до границата. Ако имаш възможност може да отскочиш или до Килиманджаро или до езерото Виктория. Все си заслужават да се видят ако програмата ти го позволява.

Точно така е, но за върха се иска подготовка отнемаща доста време/ 10-тена дни/ , а за езерото ще видим...

30.12.2023
...Вече сме в Монбаса на брега на Индийския океан. Къпане, почивка, релакс, алкохол .... и раздвижване в хотелския фитнес.

Честита Нова Година
В Занзибар сме и аз съм с  някакъв вирус от 1 , но се държа. За трети път го пиша ,но така е в Африка. Голяма мизерия извън хотела...

“Борбата” с вируса продължава. Вчера го прихвана и сина ми. Температура, кашлица и т.н. В хотела има бая кашлящи ....
Като тренировки-плуване в открити води и при лошо време в басейна-1-2 километра, но не може да компенсира освинванито и алкохола.

Почивката е към края си. Аз се оправих, но сина ми е с 39 градуса. Отменихме всички екскурзии и се лекуваме. Няма да видим Килиманджаро, делфини, морски звезди и др. набелязани цели, но да сме здрави...другото е пред нас.
Днес тренирах
ТСЛ А-5 трисета по 4 8 12 повторения
1. Набиране подхват
2. Скрипец широк хват
3. Ренегатско гребане
-5 трисета по 5 10 12
1. Кофи
2. Лицеви опори
3. Флайс с дъмбели
Ротатори с дъмбели
Разтягане

Африка ми е следващата дестинация, къде точно, още не знам. Сафарито изглежда феноменално, завиждам, не съвсем благородно. Наздраве и дано бързо да преборите тези болести.

Африка ми е следващата дестинация, къде точно, още не знам. Сафарито изглежда феноменално, завиждам, не съвсем благородно. Наздраве и дано бързо да преборите тези болести.

Сафарито /game -не е вече сафари/ е на истина незабравимо преживяване-2 до 3 дни не повече /по мое мнение/. На разположение съм за повече инфо.
Наздраве!
П.п. На мен Япония ми е мечта. Беше запланувана за април, по пак се обърка програмата?

10.01.2024
Тренировка В-
Трап бар-5х50, 90, 120кг
Раменна преса-5х20, 34, 42.5кг
Колелце от колене 3х8
4 кръга ТСЛ :
1. Трап бар-4x140кг
2. БГ клек-8xСТ
3. Румънска тяга с дъмбели-12x22.5кг.
4. Военна преса-4x47.5кг.
5. Борческо обръщане-8x47.5кг.
6. Борческо въртене-12x12.5кг.
Ротатори 1 серия
Планк с повдигане на крака и ръце през 10 сек-2 серии
Разтягане
На 3 часа сън в самолет...
Прибрахме се живи и “оздравеващи?”. В самолетите и по летищата всичко кашля, киха и т.н. Така беше точно преди ковида / ние се прибирахме от Виетнам и Малайзия/. Дано да не съм прав.
Относно тренировките- ще тренирам като начало без откази и  по обемно във вида на ТСЛ.  Като ми остане време ще отскоча до Пловдив за напасване на тренировките , иначе ще си ги съставя сам с оглед на оборудването, което имам.
85.5кг

12.01.2024
Тренировка Г-
Кофи-5х СТ, 10, 20кг
Скрипец-5х20, 30, 40кг
Разноименно повдигане на крака от лег-7,8
3 кръга ТСЛ :
1. Кофи-4x30кг
2. Горен лег с дъмбел8-8x22.5кг
3. Пуловерпреса-2 пъти х12x15кг., флайс 1х12х12.5кг
4. Набиране на халки-4xСТ
5. Силово гребане с дъмбел-8x42.5кг.
6. Скрипец надхват-12x40кг.
1 кръг ТСЛ :
1. Кофи-4x30кг
2. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 8x20кг
3. Кик бек-12x12.5кг.
4. Набиране подхват-4xСТ
5. Скотово с дъмбели- 8х12.5кг
6. Чуково сгъване-12x12.5кг.
Външна ротация от хоризонтала с лост 10кг+повдигане на пълна чаша  12.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане
...54 минути +15 минути загряване и разтягане...ще трябва да оптимизирам!

12.01.2024
Тренировка A-
Клек с Yoke bar-5х20, 40, 50кг
Високо изтегляне широк хват-5х20, 42.5, 52.5кг
Колелце от колене 1х8
Планк с 20кг-2х60сек
4 кръга ТСЛ :
1. Зерчер клек-2х52.5, 2x62.5кг
2. Качване на стол-8xСТ+10
3. Хетфийлд клек-12x50кг.
4. Високо изтегляне тесен хват-4x52.5кг.
5. Раменна преса с дъмбели-8x17.5кг.
6. Въртене на диск -12x10кг.
Трицепс и бицепс по 2 упражнения по 1 серия.
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане
Разтягане

17.01.2024
Тренировка Б-
Лег-5х 40, 60, 70кг
Пендлей-5х42.5, 62.5, 72.5кг
3 кръга ТСЛ :
1. Лег-4х70кг
2. Кофи-8x10кг/ отказ на 5 в последния кръг/
3. Лицеви опори -12 x СТ
4. Пендлей-4х82.5кг
5. Набиране надхват-8xСТ-20/ 6 в последния кръг/
6. Ренегатско гребане-12х17.5кг
1 кръг ТСЛ :
1. Тесен лег-4x50кг
2. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 8x20кг
3. Кик бек-12x12.5кг.
4. Набиране подхват-4xСТ
5. Скотово с дъмбели- 8х12.5кг
6. Сгъване с лост-12x15кг.
Външна ротация от хоризонтала с лост 15кг+повдигане на пълна чаша  12.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане

18.01.2024
Тренировка В-
Трап бар-5х50, 90, 120кг
Раменна преса-5х20, 34, 42.5кг
Колелце от колене 2х8
ТСЛ :
1. Трап бар-4x4x140кг
2. БГ клек-4x8x15кг
3. Румънска тяга с дъмбели-4х12x27.5кг.
4. Военна преса-3х4x47.5кг.
5. Борческо обръщане-3х8x47.5кг.
6. Борческо въртене-3х12x12.5кг.
Ротатори 1 серия
Планк с повдигане на крака и ръце през 10 сек- 1 серия
Разтягане

20.01.2024
Тренировка Г-
Кофи-5х СТ, 10, 15кг
Скрипец-5х20, 30, 40кг
ТСЛ :
1. Кофи-3х4x30кг
2. Горен лег с дъмбел- 3х8x22.5кг
3. Пуловерпреса-3х12x15кг.
4. Набиране на халки-3х4xСТ
5. Силово гребане с дъмбел-3х8x42.5кг.
6. Скрипец надхват-3х12x40кг.
1 кръг ТСЛ :
1. Кофи-4x35кг
2. Кик бек-8х15кг
3. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 12x15кг
4. Набиране подхват-4xСТ+5
5. Чуково сгъване с дъмбели-8x15кг
6. Скотово с дъмбели- 12х7.5кг
Ротатори /тежко/:
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 12.5кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане

22.01.2024
Тренировка A-
Клек с ssb-5х20, 40, 50кг
Високо изтегляне широк хват-5х20, 42.5, 52.5кг
Колелце от колене 1х8
Разноименно повдигане на крака от лег-8,8
ТСЛ :
1. Зерчер клек-4х4x62.5кг
2. Качване на стол-4x8x15
3. клек със ssb-3x12x50кг, 1x12x55кг
4. Високо изтегляне тесен хват-3х4x52.5кг.
5. Раменна преса с дъмбели-3х8x17.5кг.
6. Въртене на диск -3х12x10кг.
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик/тежка серия/
Разтягане

24.01.2024
Тренировка Б-
Лег-5х 40, 50, 60кг
Пендлей-5х42.5, 62.5, 72.5кг
ТСЛ :
1. Лег-3x4х70кг
2. Кофи на халки-8,5,7xСТ
3. Лицеви опори -3х12 x СТ
4. Пендлей-3х4х82.5кг
5. Набиране надхват-3х8xСТ-20
6. Ренегатско гребане-3х12х17.5кг
1 кръг ТСЛ :
1. Тесен лег-4x50кг
2. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 8x20кг
3. Кик бек-12x12.5кг.
4. Набиране подхват-4xСТ
5. Скотово с дъмбели- 8х12.5кг
6. Сгъване с лост-12x15кг.
Външна ротация от хоризонтала с лост 15кг+повдигане на пълна чаша  12.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане
За първи път правя кофи на халки... мислех, че е по-лесно, а то се “клатех ” все едно ме духа силен вятър...?

26.01.2024
Тренировка В-
Трап бар-5х50, 90, 120кг
Раменна преса-5х20, 34, 42.5кг
Колелце от колене 1х8
Планк с повдигане на крака и ръце през 10 сек- 2 серия
ТСЛ :
1. Трап бар-4x4x145кг
2. БГ клек-4x8x15кг
3. Румънска тяга с дъмбели-4х12x27.5кг.
4. Военна преса-3х4x47.5кг.
5. Борческо обръщане-3х8x47.5кг.
6. Борческо въртене-3х12x12.5кг.
Ротатори 1 серия
Разтягане
...тежеше ми всичко и бАя ми липсваше въздух...

28.01.2024
Тренировка Г-
Кофи-5х СТ, 15, 20кг
Скрипец-5х20, 40, 60кг
ТСЛ :
1. Кофи-3х4x35кг
2. Горен лег с дъмбел- 3х8x22.5кг
3. Пуловерпреса-3х12x15кг.
4. Набиране на халки-3х4xСТ
5. Силово гребане с дъмбел-3х8x42.5кг.
6. Скрипец надхват-3х12x40кг.
1 кръг ТСЛ :
1. Кофи-4x35кг
2. Кик бек-8х15кг
3. Трицепсово разгъване прав на скрипец- 12x15кг
4. Набиране подхват-4xСТ+5
5. Чуково сгъване с дъмбели-8x15кг
6. Скотово с дъмбели- 12х7.5кг
Ротатори /тежко/:
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 12.5кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане
Вчера бях на 50 годишнина на първи брат’чет и днеска цял ден ми е криво... Със сигурност нямаше да тренирам, но утре имам вечерни ангажименти..