Just Wingin’ It

Здравейте! Реших и аз най-после да се включа в споделянето на тренировките си. Предистория-тренирам от около 8 години често сменяйки приоритети си- традиционни бодибилдинг тренировки, тренировки със собствено тегло, маратони(страндартен и трейл) и подготовка за триатлон. Идеята е , че обичам разнообразието и основната цел на тренировките ми е забавление. Колкото до храната-стремя се да ям здравословно и да вземам по-добри избори всекидневно, но ако някой ми подаде парче шоколад или чипс не му го избивам от ръката използвайки Ритник със завъртане(г-н Норис,ако четете това искам да знаете, че съм голям фен на вашата работа и ви благодаря за възможността да дишам).
Стига толкова глупости, нека се отпуша и аз с моите страдания:

4km run
Loredo WOD- 20 min- (24 airsquats,24 push-ups,24 walking lunges , 400m run)
Cindys Cousin-AMRAP 20 min-5 burpees, 10 push-ups,15 airsquats
100 pull-aparts with RED band + 3x10 shoulder retractions

Toва е от онзи ден.
Кръгово 35мин. за да се завърши :
10 мин въже
10 burpees
25 push-ups
10 burpees
25 push-ups
50 lunges
100 crossfit sit-ups(истината е , че не знам дали това им е името)
10 burpees
25 push-ups
50 lunges
100 of sit-ups
100 squats
За 31 минути

2 min почивка

8 рунда от :
11 Hand release push-ups
30 lunges
20 sit-ups

Трисерии - 4 рунда от всяко
push-ups with purple band x 20, shoulder press with red band x 12-15, shoulder retractions x 12
4 rounds x 12/15
Double-arm purple band row
Red band pull aparts
Overhead squat with stretched band

Вчерашното:
32 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка(tabata style)8 рунда от всяко упражнение:
Band Pull-aparts
Push-ups(regular)
Sit-ups
Air Squats

20minute EMOM:
20 push-ups
20 band rows*purple
20 burpees(най-трудната част за мен)
20 lunges

Cindy;
20 Minute AMRAP
5 Band Rows
10 Push-ups
15 Air Squats

8x100 спринтове

29/03/2020
4км тичане за загрявка
10 минути въже
В 30 минути:

  400 jumping jacks
  100 burpees
  200 hand release push ups
  300 bodyweight squats
  400 jumping jacks
 
Последвани от още 10 минути въже
 
Band Pull-aparts +overhead presses with red band-320
Laying face down behind the neck presses +YTWI Holds(30секунди във всяка позиция ДеФранко стайл) - 15 presses with the red band
Bulgarian squat with purple band - 320
Full front rises with red band 3x10

30.03.2020
Куриозното е, че от както сме в карантина съм намалил тичането(абсолютно несъзнателно)

Jumping Lunges-40/36/32/28/24/20/24/28/32/36/40 - без допълнителна тежест, така че се стремях към максимален отскок всеки път. Почивката продължава колкото отнема направата на последната серия(в моя случай най-голямата достигна 40 секунди)

Double Full Front Rise + Pull-aparts + one arm press(red band)- 4x15 oт всяко
Tук вече идват няколко импровизации, но за жалост не им знам имената дори на английски.
С двойно превита лента(лилава) малко над колената се застава в атлетична позиция и се правят крачки във различни посоки+ същото с червената лента, но напълно изправен и с напълно изпънат крак правейки крачки на една страна+румънска тяга пак с лилава лента прегъната - 3x10 за първите 2 + 3x20 за последното. Приключих с други 2 суперсерии, но тъй като си стана вече роман ще го оставя за друг път