Помощ!

Здравейте!
Бихте ли ми препоръчали най-евтиният и удачен вариант за набавяне на необходимите мазнини (полезни) към диетата ?
От кои източници си ги набавяте вие?
Тези от хляба, олиото и т.н. са не препоръчителни най-вероятно, но др. вариант ядки, риба са по-скъпички ? Фъстъченото масло добър вариант ли е ?
Белтъчините главно си ги набавям от извара. Също така може ли да ми препоръчате добра извара с повече протеин и да е евтина ?
До преди месец си купувах от метро извара Horeca с доста добри стойности 20г. протеин на 100г. и беше 2,35 лв. килото , но е спряха. :(
Благодаря

Най-удачният според мен вариант за набавяне на необходимите мазнини в храненето, в твоя случай ще бъде да разнообразиш значително животинските си източници на протеин и да наблягаш на натурално мазни такива, например мазни меса, яйца с жълтъците, високомаслени млечни вместо нискомаслени, мазна риба (например скумрия, тон, сьомга) и така нататък.

От растителните храни ядките и семената са добър избор, маслините, както и някои плодове като авокадото.