Искам да кача някой килограм в повече

Хай , искам да кача някои килограм повече сега съм 61кг и съм  на 15 ,но изглеждам слаб понеже съм висок.
И понеже хал хабер си нямам какфо трябва да направя че да кача примерно 2 килограма се обръщам към вас. Надявамсе че някой ще ми помогне  :)

не очаквай някой дати даде сичката информация на тепсия
човек трябва да си помогне сам за да му помогне и другите
http://bb-team.org/nutrition/guide.php
http://bb-team.org/nutrition/000195.php
запознай се с основни термини методики и т.н
:)

Прочетох ги но неразбрах какво трябва да ям и какфо трябва да правя за да напълнея ?

[quote author=“baddemida”]Прочетох ги но неразбрах какво трябва да ям и какфо трябва да правя за да напълнея ?

Прочети го пак и пак и пак, докато разбереш. Това е начина, иначе сам си слагаш таралеж в гащите да правиш нещаю, които не разбираш, само защото някой ти го е казал.

Успех брат!

И десет пъти,ако ще да го прочетеш четеш докато не го разбереш.Пък вече като има нещо,което не ти е ясно питай!
Успех

Яж много въглехидратни храни  -ориз, картофи. Спазвай режим - така тялото не се запасява излишно и обтаботва повече храна. Пии мляко кисело и прясно преди лягане - можеш да добавиш и нископроцентен протеин.

Благодаря Raistlin ето това ме интересуваше ,самоче какво е ниско процентен протеин :roll:

Прост въпрос с прост отговор щом искаш да качиш килограми значи ще ядеш повече не виждам какво неясно може да има тук