Какво да ям?

От скоро съм в “бизнеса”  :wink:  и досега не съм изградил никаква система на ядене или дневна програма. Когато започнах имах добро начало и доста бързо добавях килограми към лоста ама напоследък става все по-трудно  :roll:  Реших да направя една почивка от 6 дена и помогна, ама не много. И се замислих дали не трябва вече да внимавам какво ям  :idea:  Досега ядях каквото и когато ми попадне - важното е да е много и често  :P Обаче вече е по-сериозно и ми се иска да ми дадете някакви начални съветчета  :roll:  Общо взето ми трябва диета с която бързо да натрупам маса щото съм слабичък  :oops:

Прегледай целия раздел хранене - има поне десетина подобни теми, които ще ти дадат яснота по въпроса.

Nai grubo kazano suotnoshenieto mejdu vuglehidrati, beltu4ini(proteini), maznini tryabva da e 3:2:1 pri poka4vaneto na masa. Beltu4inite tryabva da sa okolo 2 grama za kilogram telesno teglo. Tryabva hraneniyata da sa razdeleni na 5-6 priema prez denya kato preves na vuglehidratnata hrana moje da se dade pri sutreshnoto hranene i v hraneneto sled trenirovkata. Predi lyagane okolo 1 4as e dobre da piesh mlyako. Sled trenirovkata vednaga moge da hapvash neshto sladko za vustanovyavane na energiyata. Prosto tryabva da 4etesh pove4e za hraneneto i sam da si sustavish hranitelen rejim spryamo vuzrasta i kilogramite koito si v momenta. Ne se podlagai na lishavane ot hrana i se hrani redovno, po4ivai si dobre i neshtata sami shte si doidat na myastoto. Jelaya ti uspeh!

Мерси  :P