Дневничето на Katerina

20.07.20
15:12

Здравейте!
От много време желая да вляза във форма и мисля, че дневничето и вашата помощ ще ми е от полза.
Бих искала съвети относно тренировките и храненето ми, не знам от къде да започна. Не готвя много, защото вкъщи не се яде готвено.
Малко за мен:
Казвам се Катерина, на 23г съм.
Кг - 45, височина -  163
Чувствам се много слабичка, иска ми се да натрупам малко мускулна маса, но мога да тренирам само вкъщи.
Имам 2 тежести - 9 и 7 кг.
Не съм отпусната и разплута, но не се чувствам добре.

20.07.20
15:56

За днес правих малко упражнения за корем и дупе. Моето е слабичко отстрани горе долу като на първата снимка.

Мнението беше редактирано от Katerina на 20.07.20 15:58.

21.07.20
14:50

Упражненията за днес са:
1. Squat - 3x20
2. Fire hydrants - 3x20
3. Plank - 60 sec
4. Donkey kicks - 2x30
5. Lying lateral leg raise - 2x30
6. Lying side leg lift 2x30
7. Squat (пълен) - 2х15
1. Russian twist - 3x30
2. Russian twist (със сгънати крака в коленете) - 3х30
3. Обратни коремни преси (не знам наименованието на английски) - 2х30
4. Коремни преси - 2х30

Храната както винаги си куца, приемам съвети за бързо приготвящи се храни (ако може почти от самосебеси :D )
Обяд - бях прегладняла и хапнах малко пилешко филе със сос и 2 филии бял хляб
Късен обяд - малка пилешка супа с 1 филия
Сега ще се самонакажа и до довечера ще ям само таратор.

Edit: Не се самонаказах с таратор, а хапнах няколко хапки сушеница домашна и кашкавал.

Мнението беше редактирано от Katerina на 22.07.20 13:22.

21.07.20
16:08

Яденето само на таратор няма да ти помогне в целта да качиш мускулна маса, а по-скоро да изгубиш и малкото, която имаш.
Храната , която си вписала за днес не е много и не виждам смисъл да се самонаказваш особено щом си слабичка, както си написала по-горе.

21.07.20
16:22

казано от June101 на 21.07.20, 16:08:

Яденето само на таратор няма да ти помогне в целта да качиш мускулна маса, а по-скоро да изгубиш и малкото, която имаш.
Храната , която си вписала за днес не е много и не виждам смисъл да се самонаказваш особено щом си слабичка, както си написала по-горе.

Здравей и благодаря за включването. Умирам си от яд като ям нещо забранено. Налага ми се да ям бързо, защото постоянно търча насам натам...

21.07.20
16:26

казано от Katerina на 21.07.20, 16:22:

казано от June101 на 21.07.20, 16:08:

Яденето само на таратор няма да ти помогне в целта да качиш мускулна маса, а по-скоро да изгубиш и малкото, която имаш.
Храната , която си вписала за днес не е много и не виждам смисъл да се самонаказваш особено щом си слабичка, както си написала по-горе.

Здравей и благодаря за включването. Умирам си от яд като ям нещо забранено. Налага ми се да ям бързо, защото постоянно търча насам натам...

Кое е забраненото в случая? Хлябът?
Ако е той- не се излагай 😁 Въглехидрат като въглехидрат! А и 3 филии са все едно на всяко основно хранене да си имала по 1 филия хляб :)

21.07.20
16:27

Ами точно хляба! Поздравления за страхотното тяло, искам и аз такъв хубаво изразен корем. Моя просто е плосък...

21.07.20
16:29

казано от Katerina на 21.07.20, 16:27:

Ами точно хляба! Поздравления за страхотното тяло, искам и аз такъв хубаво изразен корем. Моя просто е плосък...

Блягодаря ! :)) Тогава яж си хляба и тренирай здраво :) Мускулите искат храна, а не глад :)

21.07.20
16:31

Имам мускулна треска от вчера, но ми се струва недостатъчна. Може ли мнение какво да добавя към тренировките?

Иии ако ям много ме е страх да не надебелея...

Мнението беше редактирано от Katerina на 21.07.20 16:36.

21.07.20
21:15

казано от Katerina на 21.07.20, 16:31:

Имам мускулна треска от вчера, но ми се струва недостатъчна. Може ли мнение какво да добавя към тренировките?

Иии ако ям много ме е страх да не надебелея...

Добави тежестите, които споменаваш, че имаш у дома.
В сайта има много информация под формата на статии с насоки  за тренировките. Има и много примери за упражнения с разяснения как да ги изпълняваш правилно.

За другото- проблемът е на психологическа основа ( поне аз така виждам нещата).
Приеми себе си. Харесай се. Обичай се.
Сметката е проста- няма да надебелееш , ако не приемаш повече от това, което изразходваш.
Ако се фокусираш върху цифрата на кантара, ще се побъркаш.
Нормално е днес да си + 200г , та дори и + 500г ако си преди цикъл.
Също така е нормално след тренировки да задържаш малко вода, но това не е надебеляване.
Моят съвет е да не гледаш цифрата на кантара, да тренираш така, че да стимулираш мускулатурата си и да оформяш тялото си и да се храниш доколкото можеш с по-читава храна( но да не се превръща във фикс идея и да се самонаказваш, защото си изяла един шоколадов бонбон).

22.07.20
13:24

Благодаря! Днес ще вкарам и тежестите и ще наблегна на корема, защото още имам мускулна треска на краката.

казано от Katerina на 21.07.20, 16:31:

Иии ако ям много ме е страх да не надебелея...

За какво надебеляване говорим и за какъв страх става дума при условие, че теглото ти е категорично поднормено?

При този ръст трябва да си едни поне 10 kg отгоре... и колкото повече от тях са мускулатура - толкова по-добре ще изглеждаш.

22.07.20
15:29

Благодаря за мненията! :)))

Менюто:
11:00 - ориз с малко пилешко, зелена чушка, 1 филия хляб
13:00 - хапка от принцесата на детето, малко таратор
После ще допиша
18:00 - царевица и половина
21:30 - хапки кашкавал, хапки топено сирене
Упражнения:
0. Russian twist - 2х60 7 кг 
1. Side jacknife - 2x30 7 кг *на страна*
2. Crunch hands overhead - 3x20 7 кг
3. Underarm side plank - 40 sec *на страна*
4. Plank - 60 sec
5. Leg spreaders - 3x20
6. Squat - 2x20 *пълни* 7 кг
7. Fire hydrants - 3x20 *на страна*
8. Glute bridge - 2x30 7 кг
9. Lateral leg raise - 2x20 *на страна*

Мнението беше редактирано от Katerina на 23.07.20 11:35.

23.07.20
15:42

Храна
09:30 - кафе
11:00 - сандвича на детето от наденица и топено сирене, круша
13:00 - варена царевица
15:00 - шоко бонбон
Ужас

Трен:
1. Squat - 3x20 7 kg
2. Squat to lateral raise - 3x20 7 kg на страна
3. Lying lateral leg raise - 2x30 на страна
4. Lying side leg lift - 2x30 на страна
5. Fire hydrants - 3х20 на страна
6. Glute bridge - 2x30
7. Plank - 60 sec
Почувствах се смазана още след 2рите клекове, но продължих.
На планка накрая се разтреперих и спрях упражненията до тук.
18:30 - малко парченце пица от пълнозърнест блат, шунка, доматено пюре, кашкавал
21:00 - малко тиквени семки, сушено месо

Мнението беше редактирано от Katerina на 24.07.20 08:28.

И мненията благодарят за вниманието!
Въпросът е какво ще направиш нататък...

23.07.20
15:55

..... Като гледам и детето ще отслабне.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 23.07.20 15:55.

23.07.20
16:00

казано от Bart Simpson на 23.07.20, 15:55:

..... Като гледам и детето ще отслабне.

А хич не се притеснявай за него,  има си детска кухня.

24.07.20
20:48

11:00 - печени картофи със свинско, филия хляб
12:00 - доядох спагетите на детето
17:00 - печено пилешко бъркано с печени чушки, малко мляко с ориз, филия хляб
19:00 - пилешка супа, филия хляб

Късна тренировка 21:00
0. Russian twist - 2х60 7 кг 
1. Side jacknife - 2x30 7 кг *на страна*
2. Crunch hands overhead - 3x20 7 кг
3. Underarm side plank - 40 sec *на страна*
4. Plank - 60 sec
5. Leg spreaders - 3x20
6. Squat - 2x20 *пълни* 7 кг
7. Fire hydrants - 3x20 *на страна*
8. Glute bridge - 2x30 7 кг
9. Lateral leg raise - 2x20 *на страна*

25.07.20
14:52

Храната не е много, но е ужас и ме е срам да я опиша даже...
После ще ям яйца

1. Squat - 3x20 7 kg
2. Squat to lateral raise - 3x20 7 kg на страна
3. Lying lateral leg raise - 2x30 на страна
4. Lying side leg lift - 2x30 на страна
5. Fire hydrants - 3х20 на страна
6. Glute bridge - 2x30
7. Plank - 60 sec

27.07.20
16:32

Вчера храната беше предимно домашни манджи, че свекървата си беше тук. Пилешка супа, печени чушки, кебапчета.

Днес:
На обяд доядох спагетите на детето
После: яйца и мезета :D


Движение:
1. Lateral squat - 3x20
2. One leg glute brudge - 2x25 на страна
3. Laying hip abduction - 2x25 на страна
4. Kneeling pull through - 3x20
5. Fire hydrants 3х20 на страна
6. Plank 60 sec

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1