Записки

Прескочи до:

17.11.20
11:59

В първата половина на движението позцията там е идеална, но във втората се получава флеския, което е много рядко срещан вариант на кривене.
Нали имаш проблеми с кръста, ей ти една от много вероятните причини.

17.11.20
12:02

Абе има трибойци тук, доста медалисти имаме във форума. Я ги виж Дени, Ivan какви ги вършат.............и още хора, явявали се по състезавия - да не пропусна някой.
Иначе стандартите във форума наистина се промениха- вече е тяга 3 х ЛТ, клек 2.5 х ЛТ, Лег-2х ЛТ и раменна 1.5 х ЛТ при под 10 % подкожни мазнини :-)
Не мисля, че някой е контра на културистичното трениране, просто не представлява интерес, поради явно редица съображения. Ей го Мечо туриста си тренираше по сплитове и много си го тачеха тук, а и разни други момчета, които вече не ги виждам.

17.11.20
12:03

Това е ново. Мислех, че само в началната позиция може да имам флексия. Тоест трябва да разтягам и да заздравя слабия корем?

17.11.20
12:14

Флескията може да я имам във всяка фаза, просто в началната е най-често срещана. Според мен не е до разтягане, до волеви контрол е. Изпускаш без да усетиш и макар да е минимално, то пак си дава отражение.

17.11.20
20:39

2 пъти без почивка:
А1: Корем - 15х25кг
А2: Напади - 5х50кг
А3: Лег - 5х120кг
А4: Гребане - 5х100кг
А5: Набиране - 8хСТ
А6: Въртене с диск - 5х25кг на страна

Без почивка:
Б1: Лег - 2х4х120кг; с пауза - 2х8х80кг
Б2: Набиране - 4хМАКС
В1: Полулег дъмбели - 4х10 с 3сек негативна
В2: Горен скрипец - 4х10
Г1: Флайс - 4х12х25кг
Г2: Скрипец - 4х12
Д1: Машина гърди - 4х12 с 3сек негативна
Д2: Машина гръб - 4х12 с 3сек негативна
+ 3 отказа на 80кг лег с пауза(с редуване)


Цял ден бетон, на покрив после, накрая се кривих един гардероб да сглабям и ми се еба майката на кръста.
Много се нервирах, едвам стоях на лежанка да правя даже. Накрая почнах редуване с моя човек и завъртях общо взето всички глупости във фитнеса. Не знам защо не мога да се изморя с такава тренировка, защото реално обем има, правя го и без почивка. Ама стана ли от уреда и сякаш не съм тренирал.
Ако утре съм окей - ще вкарам нещо по-тежко, ако не - ще раздвижа пак. Тотално демотивиран съм да описвам такива глупости, ама няма да се оправя, докато не ходя някъде някой да ми бие шамари по време на тренировка.

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 17.11.20 20:42.

18.11.20
16:14

Днес без нищо, за съжаление. Пиша го, за да го имам като отметнат ден защо не съм тренирал.
Заспах в 4, в 5:30 тръгнах за София, защото трябваше от един апартамент да изхвърля старите неща, за да може да се нанасят наемателите. Бях се върнал към 11 вече и директно в един приятел да работя отидох, а в 13:30 ми звъннаха, че имам работа вечерта в София и реално веднага се оправих, за да пътувам пак 😀
Мисля, че ще ми се спи прекалено много, за да развъртя дъмбелите довечера, но ако все пак реша - ще опиша.
ПП: Хапнах 8-ца кюфтета с картофи и хляб на обяд, та да е перфектен днешния ден 😂😂😂

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 18.11.20 16:15.

19.11.20
20:52

10 пъти без почивка:
А1: Набиране - 5хСТ
А2: Кофички 10хСТ
+ 3 пъти без почивка:
Б1: Набиране МАКС
Б2: Кофички МАКС

4 пъти без почивка:
В1: Военна дъмбели - 12х25кг
В2: Чукове - 8-12х25кг
В3: Кик-бек с 10кг диск

4 пъти без почивка:
Г1: Средно рамо дъмбел - 6-8х20кг
Г2: Бицепс дъмбел 6-8х15кг
Г3: Кик-бек 6-8 с 10кг диск


Понапомпах се много стабилно. Почвам малко по малко да приличам на човек. Седя и едър за тия килограми, което е добре. Не ми пречи за сега да ям чисто и по 2 пъти на ден, така че още едни 3% мазно надолу ще са добре дошли. Даже сигурно ще са ми много, ще видим.

21.11.20
19:57

4 пъти без почивка:
А1: Корем 15х30кг
А2: Зерчер клек 5х70кг
А3: Лег - 4,4,3х130кг; 8х105кг
А4: Гребане 5,5,5х105кг; 10х80кг
А5: Набиране 3,3,3х30кг; 5х20кг
А6: Въртене с 2 диска по 10кг - 5-6 повторения на страна


Дадох си много тука, че чак и повърнах. Много рязко направих 2-3 дни с по 19-20 часа фаст и изобщо не ми се отрази добре. Тук ядох около 80мин преди тренировка, защото ми прилошаваше, което също допринесе да повърна.
Зерчерът за проба, но не го правя както трябва. Другото тежко като килограми ми дойде, а липсата на почивки ме докара почти до припадане :D Приема се тая тренировка.

22.11.20
15:14

15 пъти:
А1: Набиране 3х5хСТ; 3х5х10кг; 3х5,5,4х20кг; 3х5х10кг; 3 отказа със СТ
А2: Кофички 3х10хСТ; 3х10х10кг; 3х10х20кг; 3х10х10кг; 3 отказа със СТ


Не беше точно без почивка, но близо до това. Понапомпах се, имаше си и реално откази. Успоредката е висока колкото мен почти и си ми беше бая трудно. Със съвсем други планове бях иначе, но съм заобиколен от несериозни хора, а пък свободното ми време не е особно много. Ако не пътувам довечера - ще пусна още нещо леко. Записвам и първата сланина за сезона, ама изобщо не съм впечатлен :D

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 22.11.20 15:14.

23.11.20
20:56

4 пъти без почивка:
А1: Раменна с 1 дъмбел - 4х32кг
А2: Чукове - 8х25кг
А3: Кик-бек - 12х10кг
А4: Средно рамо - 8х20кг
А5: Бицепс с дъмбели/опрян на стена/ - 10х10кг
А6: Трицепс от седеж - 10х10кг


През деня 15мин лостове, даже май нямаше толкова, затова няма смисъл и да описвам. Това също за 20мин някъде стана, така че просто вкарах кръв, пък и никога не ми е било кеф да тренирам ръце, та използвам момента :D
Днес е най-успешният ден сигурно, откакто работя тая работа, а в същия момент обявават ново затваряне и съм с много смесени чувства, защото определено нямам финансите да изкарам няколко месеца без приходи. Случва се за 3-ти път от миналия ноември да дръпна и да тръгна нещо да правя, и да приключа рано-рано :D

25.11.20
20:18

Без почивка:
А1: Лег - 5х90кг, 10х120кг, 3, 5, 5х120кг + дроп откази на 90 и 60кг
А2: Набиране 5ци между 10 и 20кг + дроп откази със СТ
Б1: Кофички 10ки с бавна негативна на 10 и 20кг + дроп откази с 10кг и със СТ
Б2: Гребане - 5-8х90-100кг
В1: Полулег дъмбели с 35кг - 8ци и 10ки
В2: Скрипец за гръб 10ки
Г1: Обръщане от вис - пирамида до 2х5х80кг


Никаква умора. Не знам какво се случва. Лежанката подходих с идеята да правя няколко тройки на 120, а те излетяха. Мисля, че никога не съм правил 10 на 120 и то във фитнес, не са вкъщи дори, където съм 7 8кг нагоре по принцип.
Гърбът ми визуално няма нищо общо с това от преди няколко седмици.
Другото е все минуси - не свалям, не ми се и тренира нещо, че си имам други главоболия. Но се възползвам да се въртя с тоя пич, за да се натоварвам поне. На 30-ти имам 2 предварителни договора, така че няма да се получи на рождения ден точно да пробвам 160, а ще е неделя. Но не знам и какъв смисъл има, като шансът да съм 80кг, е 0%

26.11.20
20:21

Без почивка 4 пъти:
А1: Корем откази с 25цата
А2: Напади 5ци с 50-60кг
А3: Раменна 5ци със 70кг
А4: Набиране 5ци с 15кг
А5: Тесен лег 5ци със 100кг
А6: Бицепс с 45кг
+ малко чекиики


Нападите за проба, другото нормално. Много се помпя нещо и бързо ми падат раменете 😀
Утре сигурно ще завъртя малко машинки за крачетата, събота на лоста, а неделя бухам лежанката. Да видим. Някъде там се надявам да започна да тренирам, ако не здраво, то поне по някакъв протокол, който да си го следвам.

28.11.20
18:08

А1: Лег - 4х4х70кг; 3х105кг; 1х125кг; 1х150кг; 1х160кг
А2: Набиране - 8х8хСТ

Без почивка 3 пъти:
Б1: Корем - 15х20кг
Б2: Обръщане-бутане - 5х80кг, 2х90кг; 3х80кг
Б3: Румънска тяга - 5х150кг
Б4: Гребане - 5х97кг
Б5: Напади - 5х65кг
Б6: Набиране - 5,5х20кг; 5х10кг


Вдигнах ги, мамка им. На 150 едвам. Сложих 160, просто защото такъв беше планът. И те се получиха с 2-3кг аванс дори. WTF? Бях на 99% сигурен, че ме убиват, ха. Ще има проба на точно 2хЛТ тия седмици, че не мога да се помиря.
Другото ми еба майката, мдаааа. Когато и да спра обръщане с бутане да се пробвам да правя - все ще е късно. Тотално ми спира тока това упражнение, независимо дали е с 60-70-80-90кг. Просто оставям щангата и вече ме няма, сякаш за пръв път тренирам. Ама това заслужавам след всички тия приказки, че не мога да се изморя. Добавя ли шибаното упражнение и просто всичко приключва на секундата за мен. А толкова искам да бутам 100кг за повторения :D

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 28.11.20 18:13.

30.11.20
18:57

Без почивка 6 пъти:
А1: Корем - 15х30кг
А2: Бутане над глава* - 5,5,5х80кг; 10,10,10х60кг
А3: Гребане - 5,5,5х100кг; 10,10,10х80кг
А4: Тесен лег - 5,5,5х100кг; 10,10,10х70кг
А5: Набиране - 5,5,5х20кг; 10,10,10хСТ


Бутането не е стриктно, но не е и пуш-преса. Просто така го усещам брутално в раменете. Другото нормално. Бая отдавна не съм имал толкова натоварващ ден и добре ми се отрази това раздвижване.

01.12.20
19:42

Без почивка:
А1: Корем - 15х30кг
А2: Лег - 4х4х70кг; 3х105кг; 1х125кг - с 3сек пауза; 2х140кг; 3х3х125кг; откази на 105 и 70кг
А3: Набиране - 10х3х20кг; 3х1х52кг през 10сек + 5х1х35кг през 10 сек + отказ със СТ

Без почивка:
Б1: Високо изтегляне - 2х5х60кг; 3х5х80кг; 3х8х80кг
Б2: Въртене с диск - 8х17кг на страна
Б3: Набиране - 8х6-10хСТ

Без почивка:
В1: Бицепс - 5-8х45-50кг
В2: Френско - 8-10х45-50кг


Лежанката тотално я нямаше. Мислех днес по-тежко и 3-ки на 140 да правя, а 125 бяха брутално тежки. Набирането добре, ще направя над 20 със СТ.
Иначе май се подценявам с тежестите нещо и затова не се измарям, не знам.

02.12.20
15:32

Без почивка:
А1: Клек 2х5х75кг, 2х5х95кг, 5х115кг, 5х135кг, 2х5х115кг, 2х5х95кг
А2: Гребане 2х5х60кг, 2х5х80кг, 5х100кг, 4х120кг, 2х5х100кг, 2х5х80кг

Без почивка:
Б1: Румънска тяга - 5х100, 120, 140, 160, 140, 120, 100кг
Б2: Набиране - 1-ва серия 20хСТ, другите не ги броих, но са 1-2 преди отказа


Много, много бързо беше това.
Натрупала ми се е умора в кръста и раменете, но до неделя няма да мога да тренирам и реших да натоваря краката. Получи се много красив клек, а това при мен е ужасно рядко. Имам не малък аванс, но като не го правя тежко и не смея да натискам.  Някакви 5-ци на 2хЛТ за мен биха били добро постижение.
Набирането продължава да лети. Да видим къде ще стигне, защото ми е винаги било най-слабото упражнение.

05.12.20
20:01

А1: Тяга - 4х4х70кг; 3х105кг; 3х140кг; 1х175кг; 3х210кг

Без почивка:
Б1: Корем - 15х30кг
Б2: Лег - 5,5х125кг; 8,8х105кг; 12х75кг
Б3: Гребане - 5,5х100кг; 8,8х90кг; 12х75кг
Б4: Кофички - 5,5х40кг; 10,10х20кг; ОТКАЗ със СТ
Б5: Набиране - 2 пъти 5х1 през 10 сек с 40кг; 5,5х20кг; ОТКАЗ със СТ

Не беше зле. Много добра начална позиция на тягата и излете. Изкривих лост и ще трябва нов да правя вече, ама за 3лв инвестиция 5г не е зле :)
Другото още не мога да го нагодя - кофичките доста леки, гребането някакво никакво, а лежанката в кръгове тегне. Набирането ясно - там напъвам наистина. Ако уцеля точните тежести на всички движения, рязко ще спра да се мисля за силен с 5 кръга без почивка.
Държа да отбележа, че хватът ми е ужасно, ужасно, ужасно слаб и реално дърпам надхват на Ф28 лост, който е крив и не се върти, та нямам проблем да си държа макса и 30сек, че и отгоре. Иначе умирам мнооого рано. И не знам как успях да си контузя рамото на 3-тото повторение на 210кг, но нещо усетих, че пропадна надолу и си ми беше тегавина след това.

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 05.12.20 20:02.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1