Записки

В първата половина на движението позцията там е идеална, но във втората се получава флеския, което е много рядко срещан вариант на кривене.
Нали имаш проблеми с кръста, ей ти една от много вероятните причини.

Абе има трибойци тук, доста медалисти имаме във форума. Я ги виж Дени, Ivan какви ги вършат.............и още хора, явявали се по състезавия - да не пропусна някой.
Иначе стандартите във форума наистина се промениха- вече е тяга 3 х ЛТ, клек 2.5 х ЛТ, Лег-2х ЛТ и раменна 1.5 х ЛТ при под 10 % подкожни мазнини :-)
Не мисля, че някой е контра на културистичното трениране, просто не представлява интерес, поради явно редица съображения. Ей го Мечо туриста си тренираше по сплитове и много си го тачеха тук, а и разни други момчета, които вече не ги виждам.

Това е ново. Мислех, че само в началната позиция може да имам флексия. Тоест трябва да разтягам и да заздравя слабия корем?

Флескията може да я имам във всяка фаза, просто в началната е най-често срещана. Според мен не е до разтягане, до волеви контрол е. Изпускаш без да усетиш и макар да е минимално, то пак си дава отражение.

2 пъти без почивка:
А1: Корем - 15х25кг
А2: Напади - 5х50кг
А3: Лег - 5х120кг
А4: Гребане - 5х100кг
А5: Набиране - 8хСТ
А6: Въртене с диск - 5х25кг на страна

Без почивка:
Б1: Лег - 2х4х120кг; с пауза - 2х8х80кг
Б2: Набиране - 4хМАКС
В1: Полулег дъмбели - 4х10 с 3сек негативна
В2: Горен скрипец - 4х10
Г1: Флайс - 4х12х25кг
Г2: Скрипец - 4х12
Д1: Машина гърди - 4х12 с 3сек негативна
Д2: Машина гръб - 4х12 с 3сек негативна
+ 3 отказа на 80кг лег с пауза(с редуване)

Цял ден бетон, на покрив после, накрая се кривих един гардероб да сглабям и ми се еба майката на кръста.
Много се нервирах, едвам стоях на лежанка да правя даже. Накрая почнах редуване с моя човек и завъртях общо взето всички глупости във фитнеса. Не знам защо не мога да се изморя с такава тренировка, защото реално обем има, правя го и без почивка. Ама стана ли от уреда и сякаш не съм тренирал.
Ако утре съм окей - ще вкарам нещо по-тежко, ако не - ще раздвижа пак. Тотално демотивиран съм да описвам такива глупости, ама няма да се оправя, докато не ходя някъде някой да ми бие шамари по време на тренировка.

Днес без нищо, за съжаление. Пиша го, за да го имам като отметнат ден защо не съм тренирал.
Заспах в 4, в 5:30 тръгнах за София, защото трябваше от един апартамент да изхвърля старите неща, за да може да се нанасят наемателите. Бях се върнал към 11 вече и директно в един приятел да работя отидох, а в 13:30 ми звъннаха, че имам работа вечерта в София и реално веднага се оправих, за да пътувам пак ?
Мисля, че ще ми се спи прекалено много, за да развъртя дъмбелите довечера, но ако все пак реша - ще опиша.
ПП: Хапнах 8-ца кюфтета с картофи и хляб на обяд, та да е перфектен днешния ден ???

10 пъти без почивка:
А1: Набиране - 5хСТ
А2: Кофички 10хСТ
+ 3 пъти без почивка:
Б1: Набиране МАКС
Б2: Кофички МАКС

4 пъти без почивка:
Г1: Средно рамо дъмбел - 6-8х20кг
Г2: Бицепс дъмбел 6-8х15кг
Г3: Кик-бек 6-8 с 10кг диск

Понапомпах се много стабилно. Почвам малко по малко да приличам на човек. Седя и едър за тия килограми, което е добре. Не ми пречи за сега да ям чисто и по 2 пъти на ден, така че още едни 3% мазно надолу ще са добре дошли. Даже сигурно ще са ми много, ще видим.

4 пъти без почивка:
А1: Корем 15х30кг
А2: Зерчер клек 5х70кг
А3: Лег - 4,4,3х130кг; 8х105кг
А4: Гребане 5,5,5х105кг; 10х80кг
А5: Набиране 3,3,3х30кг; 5х20кг
А6: Въртене с 2 диска по 10кг - 5-6 повторения на страна

Дадох си много тука, че чак и повърнах. Много рязко направих 2-3 дни с по 19-20 часа фаст и изобщо не ми се отрази добре. Тук ядох около 80мин преди тренировка, защото ми прилошаваше, което също допринесе да повърна.
Зерчерът за проба, но не го правя както трябва. Другото тежко като килограми ми дойде, а липсата на почивки ме докара почти до припадане :D Приема се тая тренировка.

15 пъти:
А1: Набиране 3х5хСТ; 3х5х10кг; 3х5,5,4х20кг; 3х5х10кг; 3 отказа със СТ
А2: Кофички 3х10хСТ; 3х10х10кг; 3х10х20кг; 3х10х10кг; 3 отказа със СТ

Не беше точно без почивка, но близо до това. Понапомпах се, имаше си и реално откази. Успоредката е висока колкото мен почти и си ми беше бая трудно. Със съвсем други планове бях иначе, но съм заобиколен от несериозни хора, а пък свободното ми време не е особно много. Ако не пътувам довечера - ще пусна още нещо леко. Записвам и първата сланина за сезона, ама изобщо не съм впечатлен :D

4 пъти без почивка:
А1: Раменна с 1 дъмбел - 4х32кг
А2: Чукове - 8х25кг
А3: Кик-бек - 12х10кг
А4: Средно рамо - 8х20кг
А5: Бицепс с дъмбели/опрян на стена/ - 10х10кг
А6: Трицепс от седеж - 10х10кг

През деня 15мин лостове, даже май нямаше толкова, затова няма смисъл и да описвам. Това също за 20мин някъде стана, така че просто вкарах кръв, пък и никога не ми е било кеф да тренирам ръце, та използвам момента :D
Днес е най-успешният ден сигурно, откакто работя тая работа, а в същия момент обявават ново затваряне и съм с много смесени чувства, защото определено нямам финансите да изкарам няколко месеца без приходи. Случва се за 3-ти път от миналия ноември да дръпна и да тръгна нещо да правя, и да приключа рано-рано :D

Без почивка:
А1: Лег - 5х90кг, 10х120кг, 3, 5, 5х120кг + дроп откази на 90 и 60кг
А2: Набиране 5ци между 10 и 20кг + дроп откази със СТ
Б1: Кофички 10ки с бавна негативна на 10 и 20кг + дроп откази с 10кг и със СТ
Б2: Гребане - 5-8х90-100кг
В1: Полулег дъмбели с 35кг - 8ци и 10ки
В2: Скрипец за гръб 10ки
Г1: Обръщане от вис - пирамида до 2х5х80кг

Никаква умора. Не знам какво се случва. Лежанката подходих с идеята да правя няколко тройки на 120, а те излетяха. Мисля, че никога не съм правил 10 на 120 и то във фитнес, не са вкъщи дори, където съм 7 8кг нагоре по принцип.
Гърбът ми визуално няма нищо общо с това от преди няколко седмици.
Другото е все минуси - не свалям, не ми се и тренира нещо, че си имам други главоболия. Но се възползвам да се въртя с тоя пич, за да се натоварвам поне. На 30-ти имам 2 предварителни договора, така че няма да се получи на рождения ден точно да пробвам 160, а ще е неделя. Но не знам и какъв смисъл има, като шансът да съм 80кг, е 0%

Без почивка 4 пъти:
А1: Корем откази с 25цата
А2: Напади 5ци с 50-60кг
А3: Раменна 5ци със 70кг
А4: Набиране 5ци с 15кг
А5: Тесен лег 5ци със 100кг
А6: Бицепс с 45кг
+ малко чекиики

Нападите за проба, другото нормално. Много се помпя нещо и бързо ми падат раменете ?
Утре сигурно ще завъртя малко машинки за крачетата, събота на лоста, а неделя бухам лежанката. Да видим. Някъде там се надявам да започна да тренирам, ако не здраво, то поне по някакъв протокол, който да си го следвам.

А1: Лег - 4х4х70кг; 3х105кг; 1х125кг; 1х150кг; 1х160кг
А2: Набиране - 8х8хСТ

Без почивка 3 пъти:
Б1: Корем - 15х20кг
Б2: Обръщане-бутане - 5х80кг, 2х90кг; 3х80кг
Б3: Румънска тяга - 5х150кг
Б4: Гребане - 5х97кг
Б5: Напади - 5х65кг
Б6: Набиране - 5,5х20кг; 5х10кг

Вдигнах ги, мамка им. На 150 едвам. Сложих 160, просто защото такъв беше планът. И те се получиха с 2-3кг аванс дори. WTF? Бях на 99% сигурен, че ме убиват, ха. Ще има проба на точно 2хЛТ тия седмици, че не мога да се помиря.
Другото ми еба майката, мдаааа. Когато и да спра обръщане с бутане да се пробвам да правя - все ще е късно. Тотално ми спира тока това упражнение, независимо дали е с 60-70-80-90кг. Просто оставям щангата и вече ме няма, сякаш за пръв път тренирам. Ама това заслужавам след всички тия приказки, че не мога да се изморя. Добавя ли шибаното упражнение и просто всичко приключва на секундата за мен. А толкова искам да бутам 100кг за повторения :D

Без почивка 6 пъти:
А1: Корем - 15х30кг
А2: Бутане над глава* - 5,5,5х80кг; 10,10,10х60кг
А3: Гребане - 5,5,5х100кг; 10,10,10х80кг
А4: Тесен лег - 5,5,5х100кг; 10,10,10х70кг
А5: Набиране - 5,5,5х20кг; 10,10,10хСТ

Бутането не е стриктно, но не е и пуш-преса. Просто така го усещам брутално в раменете. Другото нормално. Бая отдавна не съм имал толкова натоварващ ден и добре ми се отрази това раздвижване.

Без почивка:
А1: Корем - 15х30кг
А2: Лег - 4х4х70кг; 3х105кг; 1х125кг - с 3сек пауза; 2х140кг; 3х3х125кг; откази на 105 и 70кг
А3: Набиране - 10х3х20кг; 3х1х52кг през 10сек + 5х1х35кг през 10 сек + отказ със СТ

Без почивка:
В1: Бицепс - 5-8х45-50кг
В2: Френско - 8-10х45-50кг

Лежанката тотално я нямаше. Мислех днес по-тежко и 3-ки на 140 да правя, а 125 бяха брутално тежки. Набирането добре, ще направя над 20 със СТ.
Иначе май се подценявам с тежестите нещо и затова не се измарям, не знам.

Без почивка:
А1: Клек 2х5х75кг, 2х5х95кг, 5х115кг, 5х135кг, 2х5х115кг, 2х5х95кг
А2: Гребане 2х5х60кг, 2х5х80кг, 5х100кг, 4х120кг, 2х5х100кг, 2х5х80кг

Без почивка:
Б1: Румънска тяга - 5х100, 120, 140, 160, 140, 120, 100кг
Б2: Набиране - 1-ва серия 20хСТ, другите не ги броих, но са 1-2 преди отказа

Много, много бързо беше това.
Натрупала ми се е умора в кръста и раменете, но до неделя няма да мога да тренирам и реших да натоваря краката. Получи се много красив клек, а това при мен е ужасно рядко. Имам не малък аванс, но като не го правя тежко и не смея да натискам.  Някакви 5-ци на 2хЛТ за мен биха били добро постижение.
Набирането продължава да лети. Да видим къде ще стигне, защото ми е винаги било най-слабото упражнение.

А1: Тяга - 4х4х70кг; 3х105кг; 3х140кг; 1х175кг; 3х210кг

Без почивка:
Б1: Корем - 15х30кг
Б2: Лег - 5,5х125кг; 8,8х105кг; 12х75кг
Б3: Гребане - 5,5х100кг; 8,8х90кг; 12х75кг
Б4: Кофички - 5,5х40кг; 10,10х20кг; ОТКАЗ със СТ
Б5: Набиране - 2 пъти 5х1 през 10 сек с 40кг; 5,5х20кг; ОТКАЗ със СТ

Не беше зле. Много добра начална позиция на тягата и излете. Изкривих лост и ще трябва нов да правя вече, ама за 3лв инвестиция 5г не е зле :)
Другото още не мога да го нагодя - кофичките доста леки, гребането някакво никакво, а лежанката в кръгове тегне. Набирането ясно - там напъвам наистина. Ако уцеля точните тежести на всички движения, рязко ще спра да се мисля за силен с 5 кръга без почивка.
Държа да отбележа, че хватът ми е ужасно, ужасно, ужасно слаб и реално дърпам надхват на Ф28 лост, който е крив и не се върти, та нямам проблем да си държа макса и 30сек, че и отгоре. Иначе умирам мнооого рано. И не знам как успях да си контузя рамото на 3-тото повторение на 210кг, но нещо усетих, че пропадна надолу и си ми беше тегавина след това.

9 пъти без почивка:
А1: Корем - 3х6х60кг; 3х10х40кг; 3х20хСТ
А2: Бутане над глава - 3х3х92кг; 3х5х70кг; 3х10х55кг
А3: Високо изтегляне - 3х3х92кг; 3х5х70кг
А4: Въртене с диск - 6х5х20кг
А5: Набиране - 3х3х30кг; 3х5х20кг; 3х10хСТ

Изморих се. Високото изтегляне беше грешка. Усещам, че утре ще скипна клека, защото ме стегна кръста. Но да видим. Поне въздух имам, ако не друго. Сравнително доволен съм от себе си, което е рядкост за мен.

А1: Клек - 2х5х105кг, 5х140кг, 3х150кг, 2х160кг, 2х3х140кг, 2х5х105кг, 15х70кг
А2: Набиране - 4,3,2х40кг, 2х5х30кг, 3х10х10кг, 2х8хСТ
Б1: Румънска тяга - 4х5х150кг
Б2: Гребане трап бар - 4х5х100кг

Бе не е зле, знам ли ? преди при 180 трибойски, едвам кляках 150ЛБ, така че към 175 без редовно клякане, е сравнително окей. При положение, че ако почна 2 пъти седмично да клякам и вдигна още 15-тина кила нагоре де. Иначе е смешна тежест.
Нямам идея как вървят постиженията в моята категория, ама малко под 600 трибой ми се струва добре, без да ми е гъза на решетка. Щото някои и 800 събират ?
Набирането иначе е рекорд, определено съм доволен там.

А1: Корем 10х40кг
А2: Военна преса 2х4х55кг, 2х70кг, 1х80кг, 1х90кг
А3: Кофички - 2х10хСТ, 2х5х50кг, отказ със СТ

Мислех, че ще пътувам и тръгнах да тренирам, но се отложи. Затова и реших довечера да си се раздвижа направо.
С бая уморени рамене съм, а и в СС с кофички, но мисля, че няма да бутна 95 дори и отпочинал. Не знам, не мога да преценя, защото не знам реално колко съм изморен.

Без почивка:
А1: Корем - 10х35кг
А2: Лег - 10х105кг; 5х125кг; 2х140кг; 3х125кг; 5х105кг; 2х15х70кг
А3: Набиране - 10х20кг; 3х35кг; 2х50кг; 3х35кг; 10х17кг; 2х10хСТ

Сухожилията на ръцете ми гърмят. Всичко с много злоба го направих. Че даже и няколко отказа има в тези серии. Не подозирах, че чак толкова се натоварвам, но то реално всеки ден едно и също правя. Ще трябва да има промени. Ще пусна 2 дни почивка първо.
Иначе съм на много ниски калории, но съм спрял да свалям. Мисля средата на януари да вкарам 6 седмици по-строг режим, за да бутна последните проценти мазно надолу, които искам да ги няма. Но не съм сигурен, че имам знанията да го направя. Ще видим. Най-интересното е, че приятелката ми си мисли, че тя е една от причините да искам още малко да изчистя, а аз просто искам стабилна база, за да мога да кача по-чисти кила след това :D :D :D

А1: Набиране - 100 броя
А2: Кофички - 150 броя

4 пъти без почивка:
В1: Средно рамо от седеж с 10-ките
В2: Бицепс, опрян на стената с 10-ките
В3: Трицепс

Изпотих се. Това е. Почва да ми писва много сериозно от тая половинчата работа - нито работя, нито тренирам. Въртя по цял ден някакви неща и реално в същия момент нищо не правя. Малоумно.

4 пъти без почивка:
А1: Корем 15х35кг
А2: Клек 10х105кг
А3: Лег 10х105кг
А4: Набиране 10х10кг

Ебааго дали ми не падна кръвното от 10-ките ?? рЕзко спрех и си лехнах. Много малко ям, но още си чакам музата за финален натиск.
Срам ме е да пускам снимка от миналия декември, ама като нищо съм 10% мазно надолу и изобщо не се ебавам. Как успях да се изпусна толкова тогава нямам идея.

А1: Тяга - 5х120, 150, 160кг, 3х180кг
Б1: Военна - 5,5,8х70кг, 3х8х60кг

4 пъти без почивка:
В1: Гребане - 10х80кг
В2: Кофички - 15х20кг
В3: Бицепс - 10ки с кривия лост

Абе нещо хич ме няма. Тая 3-ка на тягата реално беше тежка доста. Военната влезе добре в раменете, не съм напъвал. Кофичките доволно и те.
Ще трябва да увеличавам храната за няколко седмици, че карам на под 2000 калории и почти без въглехидрати последния месец, и се отразява вече много сериозно. Крайният резултат не е нещо особено, но самият прогрес е добър. Та ще трябва малко търпение, защото към момента няма как да продължа да свалям явно.

А1: Изхвърляне - 20х1х25кг
Б1: Обръщане - 20х1х25кг
В1: Лег дъмбел с 40кг
В2: Гребане дъмбел с 40кг

Пак в 6 пътувах. Обичам през ден да пътувам от София към нас и обратно. Особено когато го разбера вечерта, че трябва ??
Видях, че доста хора правят обръщане и изхвърляне, и реших и аз, за да ме поизмори. Леки са 25кг, дори и с моята чобанска техника, но 35 са ми тежки много, а 30 стават с 7.5 дискове и ще се самоубия.
Бтв чак сега си гледах клиповете на клека, които съм снимал и просто не е за гледане. Ще правя борчески и зерчер леко, и напади с колкото мога.

4 пъти без почивка:
А1: Нещо за корем - 20хСТ
А2: Изхвърляне - 3х30кг
А3: Лег - 12х30кг
А4: Гребане - 12х30кг
А5: Борческо - 12х10кг
Б1: Изхвърляне - редуване по 3 на ръка с 30кг 5 пъти

Пак същото, ама изобщо не ми се занимаваше ? Щях да ходя да се набирам малко на въздух, но нямаше време.
Реално тая 30-ка мога да я въртя бая, ако не е толкова обемна. Но кача ли 5кг и липсата на техника ще се усети моментално. На 40 вече ще ги счупя нещо.
Както и да е, дано ми дойде желанието тия дни.

През 1 мин качването, свалящите серии без почивка:
А1: Лег - 2х5х105кг; 2х3х125кг; 3х1х140кг; 3х5х105кг; 3х12х80кг
А2: Набиране - 2х5х20кг; 2х3х35кг; 3х1х52кг; 3х5х20кг; 3х10хСТ

Имам проблем нещо с лактите на лежанката. На другите упражнения няма драма. Но едвам правя негативната част и спадът в тежестите си е бая сериозен. На набиранията не хванах дишането нещо и едвам докарах до 10 последните серии, защото щях да повърна на 20 пъти сигурно. Друго пък не ми се правеше и така.
Иначе сме хепи всички от удължаването на мерките, като гледам. Тия амплитуди в количеството работа и парите, които изкарвам, едвам ги търпя вече.

С редуване всичко:
А1: Обръщане-военна - 5х10х50кг
А2: Бицепс щанга - 5х10х35кг
А3: Тесен лег - 5х10х75кг
Б1: Разтваряне с дъмбел - 5х10х12кг
Б2: Бицепс седнал с дъмбел - 5х10х12кг
Б3: Френско прав - 5х10х45кг
В1: Военна преса - 6,6х60кг; 3х70кг
В2: Предмишница малко

Толкова не мога да заспя, че си описвам движението в 2ч... Обръщането си беше зор за раменете. Гръмнаха зверски. Накрая военната не можех да я правя от напомпване направо. Уж всичко с темпо а-у, ама тежестите прекалено ниски се оказаха на някои места. Утре(тоест вече днес)ще ударя и краката в някакви повторения, нищо че наистина ми е много мъка така, но е по-добре с някой да тренирам, отколкото да не тренирам, защото нямам никакво желание иначе, честно казано.

С редуване:
А1: Борчески клек - 5х10х70кг
А2: Напади - 5х10х40кг
Б1: Задно бедро от лег - 5х15х70кг
Б2: Прасец прав - 5х15х120кг
В1: Румънска тяга - 3х6х120кг
В2: Добро утро - 3х6х70кг
В3: Корем - 3х15х35кг

Честно казано не знам какво да напиша даже. Много, много леки тежести, а в същия момент мисля, че още трябва да сваля даже. Много приятно ми гръмнаха бедрата, без да чувствам цялостна умора никаква.
Клекът неудобен - кофти разкрач, не тръгвам хубаво, не ставам хубаво. Сложих дискове под петите и снимах, за да направя сравнение, а накрая затрих клиповете. Пускам я последната серия, но по принцип няма смисъл. Едно 4-5см по-дълбоки са другите серии, защото се пускам свободно да падна до долу, държа малко по-високо тежестта, не изпомпвам така, а гледам всяко повторение с еднакво темпо да е. То нищо и не се вижда, ама нека има :D
ПП: Даже са 9, не 10 повторения хаха :D

Плитко е,или толкова позволява от дисковете?

По-скоро сам се спирам, за да не се отпусна долу, че ми е по-трудно така. А още 1 плочка може би няма да мога да държа, но ще пробвам. Или просто ще редувам със зерчер, ще видим.

През 90сек:
А1: Лег - 10,10,10,10,7х105кг
А2: Гребане - 5х10х92кг
С редуване:
Б1: Набиране - 3х10хСТ; 10х5хСТ; 4хМАКС с ластик
Б2: Кофички - 3х20хСТ; 10х12хСТ; 4х10хСТ

Ебаати яката тренировка. Сякаш беше 15-20 градуса навън, а показваше -5 реално. Мега приятното и в същия момент още от първата серия едвам се дърпах и бутах. Само по 5 суперсерии преди това бяха достатъчни, за да се надуя зверски. Ръцете и те нещо са тръгнали нагоре, а не ме кефят при моя ръст и процент мазно.

Днеска ударих раменете и ръцете, но не ми се занимава да пиша. Някакви 12-ки обръщане и бутане с 55кг, които просто ми спират раменете от движение. Утре крачета.

През 90сек:
А1: Борчески клек - 2х12х50,70кг, 7,5х85кг, 2х10х70,50кг
Б1: Напади 3010 - 5х12х35кг
Б2: Прасец - 5х15х130кг

Толкова. Добре ми дойде. Клек с тия кила няма да стане очевидно. Много са неудобни. Дори ми скъсаха тениската и ме порязаха от зор да падат ?? Другото за гърмеж. А по принцип нападите на ръка с толкова като минимум трябва да са. Странна работа, ама ми е супер.

ПП: Някой ако има излишен велоергометър, да го мята насам. Благодаря ?

През 90сек:
А1: Лег - 2х8х120кг; 3х10х90кг с темпо 2010
А2: Набиране - 2х8х20кг; 3х10,10,7хСТ
Б1: Горен лег - 4х10х75кг; 12х60кг с темпо 3010
Б2: Гребане - 5х10х90кг отново бавно
В1: Пулоувър 3 пъти
В2: Добро утро 3 пъти

Осмици на 120 са готина тежест за моето тегло, но са всичко друго, ама не и трениране на гърди :D И определено започвам да уважавам билдърчетата, защото това е ебати борбата с някакви никакви тежести просто в един момент нещо да не ти позволява да направиш още едно повторение, при положение, че не усещаш никаква, ама никаква умора. Вдигам шибаните 160 лежанка, а тренирам със 60 УААУ. Това ме сдухва :DD
Почвам да пукам мързеливо кардио от утре(надявам се). За времето, което съм си дал, не очаквам да постигна почти нищо, но поне да е някакво начало. Като цяло искам да стоя на 14-15% мазнини, по-надолу не ме кефи изобщо. Не че и ще ги постигна, ако го искам де.

През 90сек:
А1: Обръщане-бутане 2х10х70кг, 2х10х50кг
А2: Бицепс 2010 4х10х35кг
А3: Тесен лег 2010 4х10х80кг

Без почивка:
Б1: Средно рамо 3х8
Б2: Скотово дъмбел 3х8
Б3: Френско прав 3х8

Цял ден съм в настроение и буквално 5мин преди тренировката ме вбесиха ужасно, и отбих номера.
Обръщането добре на 70кг, но не ми се занимаваше изобщо да напъвам. На 50 хванах ключ и без напрежение в кекавите предмишници бяха като 20кг. Сигурно трябва да ги правя серия по серия и упражнение по упражнение, за да мога да напъна, защото така никак не ми се получава да пробвам колко мога наистина.

Без почивка:
А1: Напади - 5х30,40,50,60,65,75,75кг; 10х50,40,30кг
Б1: Румънска тяга - 10х95кг

Ударих ги крачетата за 20мин някъде и то добре влязоха нападите. Някви 3-5 повторения на 100кг ми се въртят за добра тежест. Ама само говоря, дано от февруари почна и да тренирам ?

А1: Набиране 100 бройки
А2: Кофички 200 бройки
А3: Пръсти към лоста 150 бройки

Бива. Приятно ми дойде някак, без почти никакви напрежения. Ама обожавам на такова време да тренирам. Ако не съм сам, ще увелича двойно бройката сигурно доста бързо, ама не ми се занимава.

Без почивка 3 пъти:
А1: Корем 20х20кг
А2: Лег 5,5,2х130кг
А3: Гребане 5х100кг
А4: Кофички 25хСТ
А5: Набиране 12хСТ

Имаше вариант за повечко, ама като видях гърдите как рЕзко отказаха, не ми се мъчеше. Нищо ме правя, а се чувствам добре. Друго не ме интересува, това е важното ?

150 набирания
2х40 кофички

Много добре, без никакво напъване. Предимно широк надхват са набиранията, като само 4 серии са 10-ки, а другите 5-ци. Кофичките са друга бира, като не ги правя на 20-ки профили, които не са захванати за стената и треперя целия. Няма да мога 50 де, ама бива. Довечера може да думна и ръцете, че не ми е празнично хич и ще си легна, когато ми се приспи ?