Записки

На 9-10км от Дупница - Овчарци се казва селото. От тук съм си реално. Имаме наистина доста места за обикаляне, защото сме буквално в планината, а и Сапарева баня е на 3км. И до езерата съм ходил пеша от нас, но си отива целия ден за такова нещо и не бих повторил 😀

ПП: Ето от тука се виждат няколко от водопадите от по-далече.

Много красиво място изглежда!

Днес само кардио, защото си бях обещал. Мега приятно под дъжда, но е още много студено за тия стълби 😀 Издържах някакви 30мин, без да съм гонил нищо. Просто не спирах, независимо че повечето е ходене, но нямам душа за това нещо.

Много красиво място изглежда!

Красиво е доста, да. Аз не съм обикалял България, честно казано, затова не мога да си позволя да сравнявам или нещо такова, а и знам, че имаме много красиви места, но определено нищо не ни липсва тук.

А1: Зерчер 3х10 3010
А2: Страничен планк 3х30сек
А3: Суинг 3х12

В1: Гребане 3х10 3010
В2: Долен корем 3х12 3010
В3: Сплит Джак 3х20

Сериите бяха 7/10 като трудност, само военната стана наистина тежко, но с 55кг се надцених. Добре се получи - без драми, но и без скатавки. Пускам едната серия зерчер. Петите ги виждам, че са високо, но май не се мърдат по време на самото движение, а е от пода и обувките?

А1: Лег 2х8 3010 5+5+10 3010
А2: Молитва 3х10 3010
А3: Страничен планк 3х30сек

Г1: Колело 4-5 серии през 15сек

Не ми беше окей днес нещо. Лежанката с 90кг е 50 на 50, но на 100 се изплезих и щях да стигна до брутален отказ, ако не бях спрял. Правя и кардио, но не ми се описва още. След 2-3 седмици ще започна да го пиша.
Трябва да ударя един метър тия дни, за да следя какво се случва, защото гледам снимки от есента на 3кг по-високо тегло, а разликата е доста голяма, пък аз не го забелязвам иначе толкова и се демотивирам 😀😀

Без почивка:
Военна 3х8 3010
Средно рамо 3х15 2010
Драг сгъване 3х8 3010
Скотово дъмбел 3х15 2010
Тесен лег 3х8 3010
Трицепс дъмбел 3х15 2010

На загрявката нещо не се чувствах добре, че сутринта във влака заспах като идиот и всичко ми е схванато, та затова малко ръки напомпах. Бутнах и кардио 25мин.
Някаква 7-ца на 77 военна направих, което май е рекорд. Нямаше помощ от краката, но горе не спирах хубаво, и ги правих бързо.
Храната е трагедия. Много сериозен фаст се получи, че след обяда вчера корема ме болеше зверски и не ядох, а днес по гробища и тн до обяд, и просто не можах да не ям повече, а пред мен имаше само боклуци.

Набирания и кофи за 5/8 повторения. По 3 серии на СТ, 17 и 34кг, както и сваляне след това. Кардиото беше в градината днес, така че това ми беше достатъчно.
Утре може да поклякам, ако ми остане време.

Малко мерки:
Рамо 130см
Гърди 115см
Талия 82-83см
Мишница 40-41см
Предишница 33см
Бедро 68-69см
Тегло 81-82кг

Точно каквото очаквах. Трябва да бутна около 5см в корема, а в ръцете ми липсват към 2см, за да имам добри пропорции. Отделно са постижими за няколко седмици тези неща, но за да са и двете факт - сигурно другата година. И то ако знам какво правя. А аз не знам. Не беше много удачно да се меря днес, защото съм натъпкан с боклуци последните 2 дни, но така се случи.

Без почивка:
А1: Лег 2х5х80кг, 2х5х105кг, 2х5х125кг, 3, 2х140кг, 2х12х80кг
А2: Набиране успоредно 5хСТ 3010

На всяко качване има паузи, защото връзвам тежестите да не падат и се бавя. Но стигнах доволно отказ и на двете движения. Кардио 15мин вмъкнах също. За толкова имаше време днес.

През 60сек:
А1: Зерчер 3х8 3010 + дроп
А2: Наклони встрани 3х10 2020
А3: Суинг 3х12

В1: Долен скрипец успоредно 3х10 3010
В2: Долен корем 3х10 3010
В3: Молитва 3х10 3010

Скатавам се, но не ми се напъва изобщо. Гоня поне 3 движения седмично и кардиото ще го увеличавам всяка трета седмица. И това ми е насила даже, честно казано.
Тайно си се надявам края на месеца да съм 2-3см надолу в корема, без абсолютно нищо стриктно да правя, но от сега си знам какво ще стане 😀

3км крос днес за около 14мин

Мислех да не го пиша, но имаше драми и си заслужава да го спомена, защото не ми беше протоколно.
Нямам амбиции в бягането, но трябва да мога да ги взимам за около 12мин тези 3км.

А1: Лег 3х8 + дроп 3010
А2: Страничен планк 3х30сек
А3: Бърпи 3х10

В1: Задно бедро 3х10 3010
В2: Планк 3х60сек
В3: Хиперекстензии 3х20 2010

Сравнително добре минах. Лежанката натежа много, а на тръстърите свалих на 22, че щях да повърна, но иначе бива.

Днес ръки:
А1: Военна дъмбели 3х12 3010
А2: Средно рамо 3х25 2010
А3: Бицепс дъмбели 3х12 3010
А4: Долен скрипец 3х25 2010
А5: Френско въже 3х12 3010
А6: Горен скрипец 3х25 2010

Преди тая тренировка все нещо ми има и я скипвам 😀 Заспал съм на дивана снощи и на отворено, та едвам мърдам в момента.

Заспал съм на дивана снощи и на отворено, та едвам мърдам в момента.

Не мога без нормален сън. Нямам проблем да спя 2-3ч, а понякога и да не лягам изобщо. Но съберат ли се повече от 3-4 дни, без поне веднъж да съм легнал между 11 и 12 и станал между 7 и 8 - просто съм ужасно лайно през деня и сам дори не се търпя. На много неща издържам, но без сън, в нормалните за това часове, не мога. Резултатът явно е заспиване на дивана 😀

Бтв, не мислех да пускам снимки още, но вчера на другия телефон видях една от миналия май и просто останах с отворена уста. Снимката дори е след 5кг свалени и съжалявам, че в най-лошата форма нямам, за да кача. След това между средата на август и началото на октомври пак не спортувах изобщо, бях върнал 3-4кг от свалените, та не е точно 1г разлика, защото сваленото от май до август си го върнах почти изцяло след това.
Килограмите са 87-88, сега съм 81-82, а разликата в талията е над 25см 😀 Определено съм доволен и ще спра да мрънкам за визията, защото дори не правя нещо специално, а резултатът е добър.

Супер са ти резултатите, а мрънкането си е в реда на нещата :)

Без почивка:
А1: Набиране 4ки
А2: Гребане дъмбел 8ци
А3: Долен скрипец успоредно 12ки

Б1: Горен скрипец подхват 4ки
Б2: Долен скрипец надхват 8ци
Б3: Горен скрипец прави ръце 12ки

Не ме свърташе днес изобщо. Понатоварих гърба и толкова. Не че съм силен в тия движения, но гребането с дъмбел на 42кг съм на предела на възможностите си буквално, което си е доста зле.
Мисля да взема кленбутерол, за да пробвам има ли резултат наистина от това чудо. Бях взимал 2015 някъде, но се наложи да спра да тренирам и нищо не усетих.

През 60сек:
А1: Румънска тяга с пауза под коленете до 5х140кг с 2-3сек негативна
А2: Разгъване 10 2010
А3: Нисък-висок планк по 40-60сек

В1: Горен скрипец широко 3х8 3010 + дроп
В2: Долен корем 3х10 3010
В3: Молитва 3х10 3010

Тяга беше много близо до отказ, а ренегатското беше отвъд отказа даже, но там винаги е така. 😂😂
Пак съм започнал да ям малко и огладнявам точно преди сън. Ще опитам да го поправя, защото няма да изчистя нищо така.

Днес от всичко 😀

Военна до 4х80 + дроп
Клек до 4х140 + дроп
Раменен лег с пауза до 4х120 + дроп
Набиране до 4х40 + дроп
Малко средно рамо 8+8+8 с 17, 12, 6кг

Почти без почивка навсякъде. Чувствах се добре и ми се тренираше, затова просто завъртях няколко неща, които ми се правеха. Задното бедро ми е смазано от вчера, чак се изненадах. Но добре мина всичко. Клекът комфортен, обаче с такава техника няма да стана повече от 180 сигурно. Важното е, че се чувствам малко или много по-подвижен вече.

Без почивка:
А1: Кофи до 10х50кг + 2 + 2 през 15сек + дроп
А2: Набиране до 5х50кг през 15сек + дроп
А3: Наклони встрани 3х10 2020

В1: Флайс 3х8 3010
В2: Горен скрипец подхват 3х8 3010
В3: Молитва 3х10 3010

Станах в 5:30, пих кафе и заспах 😀 Все пак стигнах до фитнеса де. Кофите добре, набиранията половината не са както трябва. Другото все тая.

За снимката: Само виж ъгъла на подбедрицата спрямо стъпалото на двете снимки и ще ти стане ясно кое колко подобрява дълбочината на клека. :)

Това е просто ебавка? 🤨

Днес, без почивка :
А1: Клек 3х5 2сек негативна
А2: Наклони встрани 3х10 2020
А3: Суинг 3х12

В1: Хоризонтален скрипец 3х10 2-3сек негативна
В2: Долен корем 3х10 3010
В3: Молитва 3х10 3010

Имах 4 разговора по телефона, защото някой го мързи да работи, та ми се прекъсна тренировката, но през останалото време всичко е без почивка.
Кляка ми се, но само заден клек. Изобщо не ми се занимава за друг, което е тъпо, защото накрая почти не клякам. А тяга толкова пък да не ми се дърпа...
Снощи и 20мин на дъжда тичах след 23ч, и буквално ми се еба майката на бедрата. Имам зверски крампи по цялото тяло последните дни, но почти не пия вода, а и съм твърдо над 25К крачки. Може би е от това.

Без почивка:
А1: Клек 10,8,6,4
А2: Лег 10,8,6,4
А3: Обръщане 10,8,6,4
А4: Тръстър дъмбели 10,8,6,4
А5: Хиперекстензии 4х8-10

Б1: Румънска тяга 3х4
Б2: Набиране 3хМАКС

Много добре, че и с партньор. Е така ми се тренира. Отказах го моя приятел на третото завъртане, но съм далече от истината и аз.

Вчера - почивка.

Днес малко тяга дърпах, някакви набирания до 50кг, тесен лег до 4х110, раменна с дъмбели до 10х32кг, Ренегатско до 3х4х38кг. Кардио нямаше, че много бързах.

Не ми се описва подробно. Интересното е, че набиранията трябва да ги правя по 3 пъти седмично и скачат много рязко, а така са ми наистина тегави. Тези 50кг са близо до пределните, при почти пълно повторения с 67 от март. Ренегатското все по-стабилно, доволен съм там. Коремът ми определено е доста по-силен, отколкото преди няколко месеца.
Друго за описване е, че съм под 80кг отново и реших да заредя тези 2 дни, но апетит никакъв нямам и лошо. Ще ми трябва акъл с храната какво да правя, но неделя ще се премеря и тогава ще го мисля.

Без почивка:
Лег пауза 4ки до 110кг + дроп
Корем 10ки 2020

Задно бедро 8-10 3010
Планк 40-60сек
Хиперекстензии 12-15 2010

Лежанката беше пред затискане, а на свалящите серии на 80 стигнах отказ на 7 или 8 повторение 😀 Трицепсите ми са тотално отказали от вчера.
Като цяло всичко супер тежко днес. Не мога да опиша колко точно се потя иначе, не е реално..

През 45сек:
А1: Набиране 5хСТ, 15, 15, 30кг, 3х50кг + 3х1 през 15сек + дроп 4х30кг + 6-7х1 през 10-15сек + 3х15кг + 5хСТ бавно

Б1: Горен скрипец подхват 3х5 2010
Б2: Долен скрипец успоредно 3х8 2010
Б3: Горен скрипец прави ръце 3х10 3010

Добре ми се отразиха 2-та дни на малко повече въглехидрати, но все пак нещо съм изпържен и не мога да възстановя изобщо. Събота съм на доста сериозна татуировка и ще пусна 2 или 3 дни почивни след това, за да възстановя.
Иначе набиранията добре този път.

А1: Кофички 5хСТ, 20, 35, 50, 65кг + 2х1, 2х5х50кг + дроп 5х30, 15, СТ
А2: Молитва 5х10 3010

Б1: Полулег дъмбели 3х5 2010
Б2: Гърди машина 3х8 2010
Б3: Кросоувър 3х12 2010

Изненадващо на кофите, защото дори не ги правя. Тръгнах за няколко единици, а то какво стана. Ако ги натисна, сигурно ще докарам до 2-3 повторения със СТ, което чак ми се вижда много 😀

ПП: Дали се не потя обаче 😂

Днес за ръки имаше време само:
Пирамида от военна с дъмбели до опити на 37кг, бицепс с дъмбели и тесен лег до 110кг + дроп. Без почивка.

Ще видя как ще се чувствам след днес и ще преценя кога да тренирам. Краката не могат да ми се възстановят вече около седмица, което е много странно. Ходя доста, въртя и кардио след тренировка, но не е нещо уау и все пак са ми зле наистина.

Много лошо ми се изтри поста и ме мързи да пиша цялото пак.

Днес завъртях гърди и гръб до 5х120 лег и 5х100 гребане, след което по 2 трисета с темпо и без почивка.

Храната е прекалено малко и ще опитам да я стегна. На загрявката пък почти се набрах на една ръка. И това е, друго интересно няма. Не се чувствам още много окей, но е нормално.

Без почивка:
А1: Клек до 3х170кг
А2: Коремни до 2х5х60кг

В1: Румънска тяга 2х3х160кг
В2: Планк 2х60сек

Днес имаше сила. Сутринта направих и 30мин кардио. Набрах се и на една ръка, но не от вис, а от леко свито положение.
Клекът ме мачка още от 120кг, но не клякам редовно и е нормално. Иначе ми хареса този път. А тягата ми е по тежка от сумото така и ме кефи как едвам ги вдигам тия тежести.

Ударих един метър преди. Резултатът е 3см надолу в корема, но и бая надолу в рамене, ръце и крака.
Не очаквах чак толкова лоши резултати, но ще ми е за урок да ям повече.
Няма да вдигам кардиото за сега и ще гледам да си броя калориите всеки ден, за да не гладувам.

Без почивка:
А1: Раменна зад врат до 2х4х70кг
А2: Драг сгъване до 2х4х53кг
А3: Тесен лег до 2х4х110кг
А4: Наклони встрани 3х10 2020

Б1: Рамо дъмбели 3х10 3010
Б2: Бицепс дъмбели 3х10 3010
Б3: Трицепс скрипец 3х10 3010
Б4: Повдигане на крака от вис 3х??

Бива, ама то няма и кое да не бива тука. Показва се и пресата от време на време. Колкото и да не ми се иска, то моето тегло явно си е под 80кг. Просто се чувствам в пъти по-добре.

Без почивка:
А1: Набиране 5хСТ, 2х4х35кг, 2х2х50кг; 1+1+1х50кг 1+1+1+1+1х35кг през 15сек А2:Кофички 5хСТ, 2х5х35кг, 3+3+3+2+2х50кг през 10-15сек
А3: Повдигане на крака от вис 8ци

20мин колело

Изключително схванат съм, че имаше добра доза бетонче вчера, но се поотпуснах. Възпалил съм си сухожилията на едната ръка и е много силна болка. Мразя да ме боли лакът - нито бутам, нито дърпам като хората.
Две поредни вечери насирам и храната, но компанията предразполага за това.

А1: Напади 3х4х60,70,80кг 2010
А2: Разгъване 3х8 3010
А3: Лег преса 3х8-10 3010 + дроп

Б1: Задно бедро 3х6 3010
Б2: Румънска тяга с пауза 3х8 3010
Б3: Хиперекстензии 3х12 3010
Колело 20мин

Изглежда малко, но си пръснах бедрата.

Без почивка:
А1: Военна до 4х80 + дроп
А2: Драг сгъване до 4х55 + дроп
А3: Тесен лег пауза до 4х100 + дроп

Б1: Рамо машина 2х8 3010
Б2: Средно рамо 2х12 2010
Б3: Бицепс дъмбели 2х8 3010
Б4: Бицепс скрипец 2х12 2010
Б5: Френско въже 2х8 2010
Б6: Трицепс скрипец 2х12 2010

Военната чисто си стана пуш преса, но опитах негативната част да е бавна поне. Започва да ми натежава всичко, но толкова лек не съм бил от 2015.
За колело нямаше време днес.

ПП: Утре зареждам с въглехидрати и се чудя дали не е по-удачно следващия ден да е трениращ, а не зареждащия? Още повече, че аз тренирам на гладно и без това.

Без почивка:
А1: Лег пауза 3х4
А2: Набиране успоредно 3х4
А3: Повдигане крака от вис 3х10

Б1: Полулег дъмбели 3х5 3010
Б2: Полулег флайс 3х10 3010
Б3: Машина гърди 3х12 2010
Б4: Горен скрипец подхват 3х5 3010
Б5: Долен скрипец успоредно 3х8 3010
Б6: Горен скрипец прави ръце 3х12 3010
Б7: Молитва 3х10 3010

Нищо особено, но се понатоварих.
Взех GT 2 PRO за 120лв с 19 месеца оставаща гаранция от един познат, защото си взел ябълка и си поръча техен часовник 😀 Не ми се даваха пари, ама го договорих на добра цена и нямаше как да не го взема.

Без почивка:
А1: Клек 4ки до 120
А2: Лег преса 8ци 3010
А3: Разгъване 12ки 2010

Колело 25мин

С клек е друго. Нападите са ми на макс тежест, но пак няма общо с клека. Горе долу до тая тежест се справям без колан и без драми. Ставам ги много леко и изглежда, сякаш загрявам, но усещането ми е съвсем различно на мен. Затова ме и ебава коланът, защото с него мога да скоча на 12-15ки на тая тежест и след това мрънкам от кръста.
Тягата пак ме измъчи. Трябва да пробам сумото как ще е, че тия тежат като 200, не 140.

Без почивка:
А1: Арнолд преси 5ци 3010
А2: Средно рамо 8ци 2010
А3: Задно рамо 12ки 3010
А4: Чуково 5ци 2010
А5: Бицепс полулег 8ци 3010
А6:Бицепс долен скрипец 12ки 2010
А7: Трицепс с дъмбел прав 5ци 2010
А8: Френско въже 8ци 3010
А9: Горен скрипец 12ки 3010

Колело 20мин

Понамалих тежестите този път, но добре стана.
Въртя въглехидратите и има резултат след първите 10-тина дни още, а и почти не усещам глад. Може би още около 3см ще спадна от корема, преди да спра.
Утре съм в планината цял ден и приемам съвети за това какво да си взема, защото ми е НВД ден. Мислех за някакви барчета и подобни. За ядките не съм сигурен дали е ок, но пък очаквам към 30-35км ходене, така че едва ли е драма, ако хапна малко повече въглехидрати 🤔

Аз в планината без локум,кибрит и вода не тръгвам.