Записки

Айде извади де :)

Е извадил съм.
Не знам защо сравняваш лега с военната. И двете са базови и основни, но не е като да са алтернативи. Нито лега може да замести военната, нито военната - лежанката.
Ако ще сравняваме с кофите - ок, съгласен съм. При НЯКОИ хора кофите дават по-добър ефект от лежанката. Но това не прави лежанката безсмислена.

Дотук аргументите защо лежанката е важно упражнение са, че “който му е слаба лажанката, говори против нея

Така, ето и аргументи защо е важно упражнение, и не може да се замени изцяло от кофите:

При лежанката участват и краката, тя учи да се стяга цялото тяло и да се бутат големи тежести. При нея лесно се регулира натоварването с точност до 1 кг. или по-малко. Тя е лесна и безопасна за максове и силови цикли. Може лесно да се регулира хвата и наклона, и съответно да се набляга в различна степен на различни мускулни групи и мускулни влакна.
За разлика от лега, на кофите трудно се регулира натоварването с точност до кг., и ако сте яки е трудно да закачите повече от 3-4 диска на колана. Те не са много подходящи и безопасни за максове или силови цикли. В долно положение няма фиксирана амплитуда, за разлика от лежанката. Дълбочината на спускането е по усет, няма какво да ви спре, ако мускулите ви откажат, или не успеете да слезете от успоредката както трябва, съотвено има опасност от преразтягане и травми. При кофите всяко повторение може да се различава от предното по амплитуда, дори да са с еднаква тежест и в една серия, и това няма как да се следи обективно. При лежанката няма как да сбъркате - лоста опира в гърдите, и дори да ви затисне, е по-безопасно от това да увиснете долу на успоредката с тежест, която не можете да избутате.
Т.е., аз лично, ако трябва да избирам само ЕДНО от двете, определено ще избера лежанката. Не виждам обаче никаква причина да се ограничаваме по този начин, като можем да правим и двете.

Днеска това:
Абсолютно нямам идея точно ли е, защото си разказах играта и едвам си поемах въздух. Абсурд да е това средния пулс.

Лостове днес. Набирания и кофи без почивка по над 150 броя. След това корем суперсерии.

Кофти на жегата, не вирея аз на топло. А и следобедно мразя да тренирам, че енергията е на 0. Прасците са ми смачкани от стълбите вчера. Утре ще потичам. Иначе Варна е съвсем различен град от преди няколко години, когато бях идвал. Прави впечатление, когато нещо някъде се върши. Евала.

Туй днес. Без драми, което е странно, защото все пак не тичам. Около минута по-малко е времето, защото накрая забравих да спра часовник. Може би щях да ги сваля на 20мин, ако бях напънал, което си е отлично за амбициите ми в бягането.

А1: Рамо дъмбели 3х5х32кг
А2: Драг сгъване 3х4х50кг
А3: Тесен лег пауза 3х4х100кг

Колело 30мин

Добре, предвид храната и съня. Или по-скоро липсата им.

А1: Кофи до 7х65кг + дроп 2х5х50кг, 2х5х35кг
А2: Набиране до 1х65кг + дроп 2х2х50кг, 2х4х35кг

Колело 30мин

Много ми е зле корема втори ден, но се вдигнах да тренирам. Натрових се нещо явно и не знам от какво. В мега яката компания избухнах със 7ца на 65, което е нов рекорд.

Без почивка:
А1: Напади 3х4 + дроп 8 + 12
А2: Разгъване 3х8 + дроп 8 + 8
А3: Лег преса 3х8 + дроп 8 + 8
А4: Задно бедро 3х8 + дроп 8 + 8
А5: Хиперекстензии 3х10 + дроп

Колело 20мин

Много зор да свърша бързо и не се получи кой знае колко добре. Нямах топки за клек, въпреки че на загрявката се получи добре и го усещах много приятно.

Без почивка:
А1: Рамо дъмбели 3х10 3010
А2: Средно рамо 3х25 2010
А3: Бицепс дъмбели 3х12 3010
А4: Бицепс скрипец 3х25 2010
А5: Френско въже 3х12 3010
А6: Горен скрипец трицепс 3х25 2010

Надух се и толкова. Пак няма време за нищо, дееба. Трябва да врътна още 100мин кардио тая седмица. Утре мисля и да заредя, че го карам на НВД последните дни и си личи. И да се премеря не е лошо, защото едва ли излиза преса, докато стоя на едни килограми, а и подозирам, че бъркам калориите и съм на прекалено малко за активността ми ??

а и подозирам, че бъркам калориите и съм на прекалено малко за активността ми ??

Тази грешка и аз съм я правил неколкократно при чистене. Крайният резултат е паднала сила и спихнала мускулатура. :D И когато върнеш калориите и качиш 2-3 кила изглеждаш и се чувстваш в пъти по-добре.

20мин крос от сутринта записвам. Не е нещо уау, ама ме измори, че по булеварда тичах ?
Туй го формата от сега. Още 2% надолу и ще мога качвам сравнително спокойно ?

А1:Широк лег пауза до 3х3х115кг + 3х5х90кг
А2: Гребане до 3х3х100кг + 3х5х80кг

Колело 30мин

Почвам да я свиквам лежанката, но ми е неудобна над 80-90кг. Примерно на 90 все едно няма тежест, както и трябва да е, но малко нагоре и от широкия хват ми се пързалят ръцете, става ми неестествено някак и се отразява. Не са пределна тежест, разбира се, но все пак. Трябва да свикна и с мисълта, че тежестта всъщност не е лоша и гледам от различна камбанария.

А1: Преден клек до 100кг и обратно

Пътека 30мин

Не ми се занимаваше за повече, че не съм спал. Клекът тежи на корема и спрях на 2ки на 100, че няма смисъл иначе.

Без почивка:
А1: Военна до 3х80кг
А2: Средно рамо 12ки 2010
А3: Бицепс дъмбели 8ци 2010
А4: Скотово дъмбел 12ки 2010
А5: Френско полулег 8ци 2010
А6: Дъмбел зад врат 12ки 2010

Вчера 7 кубика дърва опаткахме с един приятел и съм потрошен. Мислех, че само трябва да ги нацепя и си дадох зор до преди обяд да свърша, а после се наложи да ги мъкна и нареждам на 38 градуса, което тотално ми спря тока вече. Изгорял съм на куче целия отново, с температура съм, а и имам 11 мазола на ръцете ??
Винаги е проверка за формата да се занимаваш с дърва.

Утре сигурно ще врътна някакво кардио, но няма да правя тежести. Грешка беше и това днес даже. На кантара съм 74кг след закуска, което е добре. Може би за пръв път в живота имам добра военна преса. Дръпнах и някакви 2 половинки набиране на една ръка. Горе изкарвам брадата, ама долу не смея да отпусна, защото там ще си остана.

А1: Лег до 3х3

Пътека 30мин

Начало на месеца в педалския фитнес. Идеше ми да убия някой, честно. Сигурно ще заложа на лостове и тичане поне 5 6 тренировки тоя месец. И на село ще гледам да си ходя, за да тренирам колкото се може по малко в тая зала...

На лежанката до някви 120 сложих, а изглеждаха като 200. Педалски фитнес, педалски тежести, педали трениращи. Къде ми е мазето в Дупница е, д’ге?! Поне на кардиото се пръснах много злобно.

[На лежанката до някви 120 сложих, а изглеждаха като 200. Педалски фитнес, педалски тежести, педали трениращи.

В смисъл, чувствал си ги по-тежки или  визуално са изглеждали много, т.е. примерно много широки дискове.

Дисковете са огромни. Някое по яко момче няма да може да сложи повече от 230 250кг със сигурност. Не че някой и ще му даде де, но това е друг въпрос.
Живея в различен свят явно просто и не вирея сред такива хора. Това е.
Нито се правя на интересен, нито се мисля за прав. Защото нито ще изглеждам като повечето от момчетата, нито пък фитнесът щеше да е толкова пълен, ако не се харесва на масата трениращи. Аз съм крив, но за мен не е окей това.
Няма колан за тежести, невъзможно е да се правят трисети, защото лостът за набирания е в единия край на фитнеса, а на порталния скрипец е абсурдно да се доредиш, тъй като има буквално над 5 човека едновременно. Същото важи и при дъмбелите, които са в средата на фитнеса и където на кръв ме гледаха на дроп сериите или когато правех лег + флайс без почивка. Съвсем пък в другия край е скрипецът и заради това го правих отделно.
Някак няма усещането, че си отишъл да си забравиш глупостите от ежедневието, че това ти е хобито и да се чувстваш готинко. За мен компанията във фитнеса винаги е била нещо изключително важно и зареждащо нещо. Да удариш няколко лафчета между сериите, да си сред хора със сходно виждане, сходни цели и тн. В случая същата тая компания ме кара да се чувствам сякаш съм там да изтърпя наказание, а не по собствена воля. И не наричам фитнеса “педалски”, за да обидя хората. Наричам го така, защото за мен заради такива фитнеси се губи цялата идея от това да тренираш с тежести, а именно - да отидеш и да вдигаш тежко, да ставаш силен. Ако може половин квадрат място ще се остави за тяга, стойката за клек само дето за склад не се ползваше. Като влезе нов човек в такъв фитнес, шансът да се запали, е нулев. Той автоматично няма опции, защото не му се дават такива. Или ставаш от масата, или спираш с фитнеса и го определяш като нещо, което не е за теб. В едно шибано мазе може да се запалиш по трибоя, може да видиш в ъгъла някой как се бори и да искаш да те научи. Може да те изкефят щангистките движения. Може да отидеш да се бодеш в кенефа, за да станеш като якия батко, който ходи без горнище. Няма значение, но може да видиш различни неща и каквото и да избереш, то примерът, който ще имаш е, че трябва да напъваш и да ядеш, защото иначе резултати няма. Някак ми е писнало да слушам за ектоморфи, хардгейнъри, такива които дебелеят от въздуха или такива, които “аз просто нямам ген, брааат”. В шибаното мазе такива няма. Простащината и там я има, че даже е и по голяма в някои отношения, но учи на това, че фитнесът и като цяло тренировките с тежести, са мъжко занимание, от което не само е нормално, а е задължително тениската ти да мирише на пръч, да имаш някой и друг мазол, от време на време да се случи ръцете да са ти черни от дисковете. И най-важното - да не ти е като вкъщи на дивана. Защото тия тежести са, не за да ти е комфортничко. Иначе си е айляк да лежиш по машините, спор няма.
Толкова за днес - утре определено ще ходя на НСА.

Толкова за днес - утре определено ще ходя на НСА.

Там има хора дет вдигат...

Абе много от тия дето се боцкат не припарват до тяги и клекове......щом може и инак. В предната зала се дупеха един на друг в съблекалнята, да си бият иглите. Постоянно ги засичах, ама не са се и крили. От базовите единствено лег правеха, за крака лег преси, хакен на машини, сгъвания и разгъвания.
Сега в Пулса пак има 2-3 ма, даже по-зрели мъже, които редовно ги виждам, но никога в частта със свободни тежести. И изглеждат най-добре между другото, но едва ли е натурално.
Та масовката както казваш, е това. Хората в 90% сигурно си ги кефи да помпят, сгъват и разгъват. Някои и така си имат търсените резултати-да посвалят мазното, да станат с малко по-атлетичен вид и толкоз.

Въобще не говоря за тия неща, Дидо. Все ми е тая кой какво прави. Особено пък сред борците и трибойците, на които се кефя, нямам право да говоря за зоб. Самата атмосфера е изключително отблъскваща ме и ще търся друга зала, но не намирам за сега. Надявам се на 7 септември моята да си е готова наистина и да не я забавят повече

А1: Клек до 3х140 + дроп
А2: Румънска тяга до 3х140 + дроп

Пътека 20мин

Не мога си крива душата - много удобен лост за клека. Но сила няма, гладен съм на куче просто.
Не прекалих, защото утре имам 5 6ч в планината и искам да мога да ходя нормално.

Без почивка:
А1: Военна дъмбели 3х5х32кг
А2: Чукове 3х5х22кг
А3: Тесен лег 3х5х90кг

Пътека 20мин

Бая натегнат от вчера, отделно и станах с 300 зора. Обаче се получи перфектно.
Вчера една 6-ца кучешки кифтетъ от Дупница с картофи, лютеница, хляб, чушка и днеска плочки, вени и всякви путки майни у фитнеса ще изскочат от тялото. Пренатоварвам се явно ?
Няма да имам време да сваля до 70кг, защото не ми се иска и целия септември да се занимава. Иначе съм се надъхал. Ще видим де.

Без почивка:
А1: Набиране 4хСТ, 25, 40кг, 2х60кг + дроп 3х40кг, 4х25кг, 4хСТ
А2: Кофички 5хСТ, 25, 40,40кг

Г1: Кросоувър 2х15
Г2: Горен скрипец прави ръце 2х15

Нямаше време за друго, че както имам куп ангажименти, така и всички колеги се оказа, че спят и няма да си поемат техните задачи ?
Иначе средна работа. На 60кг второто беше половинка, защото тежестите са огромни и много лошо се прещипах. Дори не опитах за кофи. Възпалил съм си и лактите, та тегаво малко.

Иначе поръчах някакви добавки, за да пробвам как ще е с тях и мисля от вторник някъде да стартирам един по-хард режим, че ми е мерак.

Без почивка:
А1: Клек до 3х130,140,150кг + дроп на 120, 100, 80 и 70кг
А2: Румънска тяга пауза до 3х130,140,150кг+ дроп на 120, 100, 80 и 70кг

Пътека 30мин макс пулс 180

Добре стана днес, а очаквах да е много зле. Тягата си беше за 2.5хСТ за серии, но нямаше фитили, а така 150 са на кантар да ги пусна.
Режимът не мога да стегна вече 2 седмици близо и се дразня. Все едно съм на 15г с тези среднощни изпълнения, дето правя. Неизживяно детство май имам ? Но да се знае от какво е, ако мрънкам след няколко седмици, че не съм доволен.

150кг са вече 2,5СТ при теб?

Не, просто беше лека, но явно има значение и лоста много. По принцип мрънкам, че 130-140 тегнат и са близо до откази, а днес 150 бяха много леки и си беше за проба на 2.5хСТ, което са към 180кг. Ако имаше фитили де. Но колан + хубав лост и резултатът е налице. Ще трябва да си пусна контролно скоро колко мога да вдигна максове, за да знам колко точно съм по-слаб.

Без почивка:
А1: Рамо дъмбели 3х5х35кг
А2: Чукове 3х5
А3: Тесен лег пауза 3х5

Пътека 20-30мин

Още правя кардиото, но май ще ме домързи за 30 и затова така. Щом описвам, докато го правя, за да мине време...
Днес иначе също имах сила, което е странно, но доволно. Ще хващам 40-ките за рамо, като почна да ям. Да не кажа, че към 45-ците гледам даже като мечти ?

Без почивка:
А1: Лег пауза 3х4х110кг + дроп
А2: Набиране 3х4х40кг + дроп

Пътека

Добре беше. Още ми е странно с тия кила на лежанката, но свиквам. Реално са ми 1.5хСТ. Ще пробвам до края на месеца да спазвам един режим и се надявам да съм доволен от формата до тогава, за да спра дефицита.

А1: Клек до 3х5х130кг
А2: Румънска тяга до 3х4х150кг

Б1: Напади 3х5х60кг 2010
Б2: Разгъване 3х10 2010
Б3: Сгъване 3х10 2010

За кардио време нямаше, ама и без това кръста го отписвам за 3-4 дни след днес, та не беше особено наложително да се друсам на пътеката още. Кот такоа.

Без почивка:
А1: Военна дъмбели до 2х5, 4х35кг + дроп
А2: Чукове 2х5 + дроп
А3: Тесен лег до 100кг + дроп

Колело 25-30мин

Много тегнеха днес 35-ците. Лежанката пък беше отказ на 100 и паузите са спорни, затова и не съм го писал така. По принцип се чувствам по-жив с тия пирамиди, защото сякаш не губя толкова рязко сила.
За сега проблем с апетита нямам, защото съм много ангажиран през деня, но нещо кардиото взе да ми писва и си личи, че малко несериозно го давам там. Иначе съм тоя месец на 21К крачки средно за сега, та това също помага донякъде със сигурност.

Днес пътека. Снощи пийнах малко и исках да изкарам всичката глупост. Ще го опиша много глупаво, обаче просто да го има какво горе-долу правя:

Загрявка 5-6мин и постепенно увеличаване до макс наклон на пътеката при 5км/ч

Тичане от 10 до 16км/ч, като увеличавам през 45-60сек скоростта и задържам на максималната колкото мога минути

Сваляне надолу и продължаване с ходене, докато не успокоя пулса

Тичане 8км/ч с увеличаване на наклона през 45-60сек. Тук пак спирам по усет накрая.

Всичко това е между малко над 30 до близо 40мин и ме натоварва точно толкова, колкото да ме извади от зоната на комфорт, но да не ме пребие.

Защо си мислш,че с тичане се изкарва “глупуста”?

А1: Лег пауза 3х4 3110
А2: Полулег дъмбели 3х8 3010
А3: Флайс полулег 3х12 2010

Пътека

Това винаги е много тегаво, дееба...пътеката я спрях малко по-рано, че ми прилоша.

ПП: Общо взето съм ето така всеки шибан път

А1: Хай бар клек темпо 3х4
А2: Напади 3х8 3010
А3: Разгъване 3х12 3010

Пътека

Много добре. Леката тренировка всъщност е по тежка. Да еба шибаното темпо.
Краката ми са на камък. Много съм доволен от това как изглеждат. Нагоре съм две нива изоставащ.

Без почивка:
А1: Военна дъмбели 3х5 2010
А2: Бицепс щанга 3х5 2010
А3: Тесен лег пауза 3х5 2110

Пътека 20мин

Бива. Брутално си пържа тялото обаче. Спя извънредно малко, по цял ден съм назобан с поне няколко кафета и енергийни, за да мога да работя. А вечер едвам заспивам, защото ме удрят точно тогава явно. Отделно храната е малко, с тренировките също прекалявам. Ще е така до септември със сигурност, но дано е за добро.
Вчера на 5ч сън, тренировка за крака и 1500ккал някъде - над 40К крачки и днес станах в 11 30… Иначе започва да има някаква наченка на форма, макар и да съм много лек. Предвид малкото мускул, то сигурно съм на една идея по-нисък процент мазно, отколкото мисля

А1: Лег пауза до 2х3х120кг
А2: Набиране до 3х3,3,4х45кг

Пътека

Започва много сериозно да ми писва. Не мога да кажа, че за теглото нямам сила, но аз се чувствам зле и на инат правя всичко.
Доволен съм много от сваленото, защото реално едва от октомври тренирам без паузи, но, колкото и да си повтарям, че е за добро, то просто едвам се гледам толкова дребен. Трябва да се доближа максимално близо до 80кг на същия процент мазнини, но не знам дали е възможно да стане за другото лято.

Според мен поддържането на голямо количество мускулна маса на нисък процент мазнини, изисква или ген или да подчиниш живота и ежедневието си на това. Мисълта ми е, при положение че си силен и нацепен, дали си заслужават няколко килограма мускули в повече, ако ти костват много време и усиля, които могат да се канализират в друга посока?

По принцип си прав и най-вероятно ще остана разочарован. Но просто трябва да гоня някаква цел, щом не мога да гоня максимална сила. Дори и с риск да пиша глупости, за съжаление.
В момента не съм нацепен със сигурност, защото нямам мускули. Предполагам, след като спра режима и кача 2кг веднага, ще изглеждам и по добре.
Реално мислех, че съм около 14% мазно и напъвах да сляза на около 12, за да качвам спокойно, но като нищо ще се окаже, че вече съм под 12 дори.  Проблемът е именно това, че имам малко мускул и лъже, че все още имам излишно мазно, а и фактът, че ми е останала шибана кожа по корема, което също ебава цялата картинка и изглежда, че трябва още. И все пак съм се хванал и си обещах до края на август поне да не спра, така че ще го спазя.

Идеята е, без да се насирам де, да кача сравнително чисти килограми, при което следващото лято да съм на 77-78кг максимално изчистен. Не гоня 10%, защото не знам дали практически е възможно, но със сигурност 12-13 е максимумът, на който ще съм доволен. И не, не искам да съм изчистен, просто моята глава вижда това като правилният път към тялото, което искам. Но най-вероятно ще съм +10кг още тази година и всички планове ще се окажат напразни, защото знам какво става, когато започна да ям. Мога да гладувам много, но ям ли - не мога да пазя умерени калории ? Винаги съм в крайностите

Проблемът е именно това, че имам малко мускул и лъже...

Малко мускул викаш, те твоите работни тежести така се вдигат, с въображение ... :D

? Винаги съм в крайностите

И аз съм така, гледам да работя по въпроса, но с променлив успех, съответно си чукам главата по-голямата част от съзнателния си живот.

Е реално на кое упражнение вдигам големи тежести в момента? Не се сравнявам с масата хора във фитнеса, защото не са фактор. Сравнявам се с наистина трениращи.