Записки

Пътека и разтягане

Не е сериозно с каква мускулна съм. А очаквам утре да е по-зле.

А1:Набиране с пауза долу 4 с 15,25 и 35кг
А2: Гребане с опора на гърдите 8ци
А3: Гребане на машина 12ки

В1: Бицепс скрипец 10
В2: Бицепс машина 10
В3: Трицепс машина 10
В4: Трицепс скрипец 10

Вдигнах температура от мускулната. Случвало ми се е няколко пъти, но винаги е било след ужасно голям обем крака. Несериозно просто ?
Дори не ми се описва какво точно ще правя. Просто ще въртя няколко упражнения, като ще редувам ниски с по-високи повторения, като ще разчитам на прогресивното увеличаване на кардиото да стопи мазното. Взех и кленбутерол, което не знам дали ще е реален плюс или плацебо.

20мин бавно тичане под наклон

Трябва да извадя метъра тея дни, че да следя всяка седмица, защото няма да стане слизането точно на тия проценти на усет, а си трябва и сметка.

А1: Румънска тяга пауза 4ки до 3х4х120кг
А2: Набиране 4ки до 2х4х40кг

В1: Опити за драконов флаг
В2: Планк 60сек

На тягата може да намаля леко даже, въпреки че ги правя достатъчно бавно и контролирано. Набирането дойде много изнасилено и ще върна 5кг надолу, за да затвърдя първо там.
На обръщането не знам как се прави тая техника, като с 50кг ще си разбия носа, но нагоре ги дърпам просто, колкото да го кача на раменете и е чобанската.

А1: Преден клек 4ки до 3х4х100кг
А2: Лег 4ки до 120, 3х125кг

В1: Корем 2х15
В2: Корем 2х10

Добре стана. Кофите последната без тежест, че ми дойде доста. На клека 1.5хСТ за хубава 5ца ми се вижда окей за моите възможности и това ми е амбицията там май ?

4км крос, среден пулс 153

Нещо не е наред с бягането. Въздух имам, болежките са някакви нормални, защото не тичам редовно, но в същия момент ми е драма и тегаво върви.
Надявам се просто това, че ми писва и със зор държа времето, да е причината. Миналата година беше същото и в един момент нямах проблем всеки ден по 40мин да бягам.

А1: Набиране 8х15кг, 4х8х25кг
А2: Гребане дъмбел между 32 и 42кг

В1: Корем 3 пъти
В2: Корем 3 пъти

Преебах си кръста май от тоя хип тръст. Ще видим утре. Набирането е с клизма, но пък съм доволен. Реално никога не съм правил такъв обем с тежест, особено пък с 30% от теглото ми.

А1: Клек 4ки до 150
А2: Кофички 4ки до 4х75кг

Г1: Корем
Г2: Корем

Днес се посрах?? Сутринта вкъщи + 2 пъти между 2 серии клек, като добавих и 4-ка след тренировка. Не знам даже откъде топки да не спра, защото беше на косъм поне няколко пъти.
Кофите малко по-широка успоредка в тоя фитнес, което уж е неудобно, но явно само така си мисля, защото рекордът си е рекорд. Много доволно там.

През 90сек:
Трисет гръб 10ки

Без почивка:
Рамо, Бицепс, Трицепс по 2 упражнения

Много са хубави пътеките в тоя фитнес. И другото също де. Ама трениращите са леш... Все пак може и да започна тук да идвам, просто защото е удобно.

А1: Набиране до 3х4х35кг
А2: Румънска тяга до 3х4х120кг

2 пъти:
В1: Корем
В2: Корем

Обръщането с тоя лост стана много добре мисля. Тягата може да я сменя с дъмбел и във висок обем, ако ми създава проблеми на кръста. Гребане също няма да правя другия път.

А1: Преден клек 4ки до 2х4х100, 3х110кг
А2: Лег 4ки до 120кг, 1х125кг

2 пъти:
В1: Корем
В2: Корем

Добре се натоварих. На клека лоста ми спря въздуха много лошо и спрях, но и без това 110 бяха криви, та ми е рано.
На лежанката в тоя фитнес винаги едно и също - до 120 на един дъх и много лесна, протоколна серия. Слагам още 5кг и не мога 2 дори.

Малко отсечки днес. Зле съм определено. Просто не мога да напъна, без да има конкретно нещо, което да ме спира ?

Пускам кардиото на 5х20 и постепенно ще увеличавам до колкото е нужно, за да стигна към 10% мазно.

А1: Набиране 8ци до 30кг, 5х35кг
А2: Гребане с опора 5ци

2 пъти:
В1: Корем
В2: Корем

Раменете са ми ужас. Дано свикнат, че нищо леко не ги чака. Кръстът също ме боли и ще видим клека утре как ще е.

Набирането е рекорд. Много съм доволен.

А1: Напади 5х4-8 до 4х90кг
А2: Кофички 4ки до 3х4х65кг

2 пъти корем суперсерия

Не тръгна клека днеска, но то като цяло май и не трябва да правя заден. Кофите много добре. Раменете само се противят и сигурно ще изгърмя скоро нещо.

Трисет гръб темпо

По 2 упражнения рамо, бицепс, трицепс с темпо

Надух се на гъба. Нищо особено иначе. ?

А1: Набиране 4ки до 2х4х45кг

Корем суперсерия 2 пъти

Много ми прилоша днес и скипнах обръщания и по тежка тяга. Даже едвам завърших и това.

По калкулатори имам да сваля 7см от корема, което не мисля, че ще постигна. Единственият вариант е да сваля 3см още този месец, но едва ли ще успея. Ще видим де.

Лег до 5х120, 2х130, 9х110кг

Кофи 8ци с 40
Рамо с дъмбели

Имаше и някакви други простотии. Ужасна тренировка. Клека още на 50 ме удари в кръста брутално. Смених на смит-а и пак същото. Нападите и те не се получиха. На лежанката с колана, че и там ме болеше дори. На 120 чак нещо пораздвижих и излязоха леки, а 130 2 пъти в куките ударих, плъзнах се и 3то дори нямаше смисъл да пробвам.

Тъпо тренирам, дееба. Много се нервирам, защото ме кефят само тъпи тренировки. Не знам кво да правя ?

Днеска много яка тренировка. Към 13 14 серии набирания с тежест + некви изпомпващи глупости ??

А1: Лег 4х100, 2х3х105, 5х2х110кг
А2: Набиране 4х20, 2х3х30, 5х2х35кг

2 пъти корем без почивка

Добре стана. Малко подценявам тежестите само.

Ръце и рамо днес. Нищо особено.

А1: Лег 5х80,4х90,2х3х100, 5х2х110, 5х3х100кг
А2: Набиране 5х15,4х25кг, 2х3х35кг, 5х2х35кг, 5х3х20кг

3 пъти:
Б1: Полулег 8х42кг
Б2: Кросоувър 10
Б3: Гребане с опора 8х25кг 2110
Б4: Горен скрипец широко 10

Почти без почивка е всичко това. Много обем, а трябваше и още малко даже, но просто нямам време.
На морето съм за 2 дни по работа и малко ще ми ебе седмицата, понеже утре пак трябва да правя същата тренировка, но така се случи. Кардио от петък не съм правил също така. Фастове по 24-25ч, но е спорно с това едно хранене дали не съм в излишък дори, защото се отпускам много.

А1: Лег 6х70, 5х80кг, 2х4х100кг, 2х3х105кг, 2х2х110кг, 2х2х120кг, 2х2х110кг; с вдигнати крака - 2х3х100кг, 5х80кг, 7х70кг
А1: Набиране около 3 милиарда серии до 1ци на 55кг

Рамо и ръце 2 серии по 2 упражнения на машини без почивка

Това не е сериозен обем просто. Всичко е много леко, на 120 броя до 10 и тогава вдигам. Ама сериите са 300 бе, да еба. Определено цялостно много изморява.

А1: Напади 4ки 70,80,90,100кг
А2: Разгъване 45сек 3010
А3: Лег преса 60сек 2010

Б1: Сгъване 45сек 3010
Б2: Хиперекстензии 60сек 2010

Добре стана по принцип. Нямам кръст за клека. Снимах серията на 100кг, но е една идея по-плитка, отколкото ми се искаше да е. И всъщност всички са такива явно, не само тази. Но го усещам много добре в бедрата пък ?‍♂️

70км колело

Гръмнах зверски. Това е несериозно просто ??

А1: Лег 2х4х100кг, 5х3х110кг, 4х6х90кг
А2: Набиране 2х4х30кг, 5х3х35кг, 4х6х15кг

2 пъти драконов флаг и планк

Добре стана и днес.

А1: Рамо дъмбели 4х32,37кг
А2: Средно рамо 12ки с 12кг
А3: Задно рамо 12ки
А4: Бицепс дъмбели 4ки с 19кг
А5: Бицепс машина 12ки
А6: Трицепс машина 12ки
А7: Трицепс скрипец 12ки

+ дроп серии накрая

На рамото това е рекорд за тази зала, но ми подадоха дъмбела. Най-накрая и малко кардио направих.

30мин крос днес

Между 1 и 1.5см надолу талията. При още толкова до края на май и ще имам шанс да постигна желаното.

А1: Лег 2х3х105кг, 4х2х120кг, 4х3х110кг
А2: Набиране 2х3х20кг, 4х2х45кг, 4х3х35кг

Планк 60сек със СТ, 10, 20кг

За втори път ми става много зле от един буустър, а уж е слаб. Не знам какво различно има в него, но 5мин след приема и ми излизат обриви, едвам си поемам въздух и какви ли не простотии.
И все пак стана прилично натоварване. Ще пробвам до 7-10 дни 145 дали ще излязат на лежанката. Набирането и там ще е борба с някакви 67-70.

А1: Клек 3х4х140кг

В1: Колело за корем 10
В2: Молитва 10

Имаше потенциал тая тренировка, но ми падна пауъра много бързо. За кардио никаква енергия.

А1: Лег 6х80кг, 5х95кг 2х3х105кг, 2х2х115кг, 2х1х130кг, 2х2х115кг, 3х105кг, 4х100кг, с вдигнати крака 8,8,12х80,70,50кг
А1: Набиране 6х10кг, 5х20кг, 2х3х35кг, 2х2х40,50кг, 2х1х60кг, 4х5х25кг, 8хСТ

Б1: Рамо машина 8ци
Б2: Средно рамо 15ки
Б3: Бицепс дъмбели 8ци
Б4: Бицепс горен скрипец 15ки
Б5: Трицепс горен скрипец 8+8+8

Имаше сила днес, но малко преебах протокола. На 130 бързи, но много по-тежки, отколкото трябва да са. Особено с тия суперсерии направо ме убива и подценявам много сериозно натоварването. Но не виждам как ще сложа още 10кг за набиране. Тези определено ми тежат.

А1: Лег 2х3х100кг, 8х3х115кг
А2: Набиране 2х3х20,30кг, 3х3х45кг, 2х3х35кг, 5,5х25кг, 11х25кг

3 пъти:
Полулег дъмбели
Флайс
Горен скрипец
Хамър машина

Натежа днеска. Лежанката я пробвам всяка серия с някаква различна техника, но над 120 със съвсем друга ми е по-удобно, което ми е странно защо се получава.
Набирането на 45 много натежа и нямаше смисъл да мъча 4-та серия. Мислех, че ще мога поне 5х3. За другата седмица си остава същата цел - поне 65 набиране и 140 лежанка.

Ръце и рамо за 30тина мин

Нещо не ми върви кардиото. Не че е задължително, ама тези около 4кг ще паднат много трудно иначе. Гледам да имам някакви 100мин седмично де.

Кардио и корем днес. Просто да го има, че съм правил нещо неделя.

А1:Лег 2х3х100кг, 5х3х110кг, 4х4х100кг, 12х100кг
А2: Набиране 2х3х20кг, 5х3х35кг, 4х4х20кг, отказ със СТ

2 пъти:
Драконов флаг
Планк

Концентрацията беше под всякаква критика днес, но се получи прилично.

А1: Напади 4х70,80,90,100кг

2 пъти корем суперсерия

Много готина флексия на нападите. Добре, че се снимах, за да не се чудя от какво ме боли утре кръста.
Доста умора ми се е насъбрала, а от петък влизам в график и ще е интересно.

А1: Лег до 140,145кг + с вдигнати крака 3х8х80кг
А2: Набиране до 70,72кг + 3х10хСТ

2 пъти корем суперсерия

Използвах това, че сутринта ме ядосаха супер много и усетих ебати адреналина.
Набирането на 72 е до брадата и не можах да задържа там, а направо си тръгна надолу. Но е брутален рекорд за моите стандарти. Много ми е кеф.
Лежанката на 140 плахо и с някаква никаква пауза, а те излетяха. На 145 малко по-добре, но определено не минава за състезание. Ако стигна 150 на 74 категория, може да се пусна на някое и друго състезание от есента/другата пролет нататъка, за да си начеша крастата. В момента съм между 74.3 и 74.8кг

Корем и кардио днес пак

А1: Лег 3х100,105,110,115,120,125,130кг
А2: Набиране 3х20,25,30,35,40,45,50кг

3 пъти гърди + гръб суперсерии

Сила имаше, но съм недоволен. На неудобната лежанка правих, 7-ма серия е, в суперсерия с тежко набиране. Отделно преди 2 дни съм правил и макс. Ама толкова пък да няма пауза и да се лъжа сам, че я правя както трябва... Просто съм трагичен. Не че това не е добра лежанка, просто се самозалъгвам, че го правя както трябва и се дразня.

Рамо и ръце днес.

Има някакъв прогрес, просто очакванията ми са нереални отново. Толкова изчистен на това тегло не съм бил. Това не значи, че съм изчистен по някакви стандарти(защото не съм), а че трябва да ценя моя прогрес. Другата година може да успея и около 10% мазно да съм на тези килограми. Дано.

Кардио и корем отново

Без промяна последните 2 седмици в най-тясното на корема. През пъпа е надолу.
Намалям още калориите, че не съм сигурен дали ще ми се занимава още много. Накрая ще се окаже, че огромното количество зеленчуци ми преебава сметката и от тях не свалям. Което граничи не със смешно, ами нещо много по-жалкарско.