Помогнете да комбинирам хранителни добавки.

23г. 174см 79кг
Бягам си редовно  4-5 пъти седмично вечер (20.00ч.) от около ~2 месеца, а в дните които не бягам си правя разни упражнения у нас с дъмбели.
От 3 дена  пия l-carnitine na NUTRIM.
Подариха ми ISORAY(biogame) и AMINOWHEY(Nutrim).
За ISORAY ми стана ясно, че не е удачен при НВД, а и не ми допадна нещо.
За AMINOWHEY - не знам могат ли да са ми от полза и ако да как да ги пия ?
На тях пише 2 пъти дневно след тренировка и преди лягане.Няма ли да са множко (висока концентрация за малък период от време)като се има предвид, че първите се пият около 19.00-19.30ч. и втория прием към 00.00ч.
От друга гледна точка на сайта прочетох:
http://www.bb-team.org/training/000302.php

Преди тренировка е желателен прием на доза високопроцентен протеин и/или аминокиселини, което ще ви предпази от загуба на мускулна маса. Веднага след тренировката отново вземете доза високопроцентен протеин и/или аминокиселини с цел възстановяване на мускула.

Дайте съвет как да ги комбинирам с л-карнитина, в крайна сметка ако не са ми необходими няма да ги пия :))