сьвет???

четох форума и с исзяло ваша помощ най-накрая си направих перфектната програма. 
ето я и нея:

ПОНЕДЕЛНИК
гьрди

повдигане на щанга от лег 4х8
повдигане на щанга от полулег 4х8
повдигане на дьмбели от полулег 3х8
флайс 3х8

бицепс

бицепсово сгьване с щанга от стоей 3х8
бицепсово сгьване с дьмбел от седеж 3х8
концетри4но сгаване 3х8

корем

коремни преси 3х20
повдигане на краката от лег 3х20

СРЯДА

грьб

гребане с щанга 4х8
набирания 4х10
мьртва тяга 4х8
гребане с дьмбел 3х8

трапец

повдигане на раменете с тейести 3х10

трицепс

изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3х8
“френско”разгьване с щанга 3х8
полу кофички на лежанка 3х8

ПЕТЬК

рамо

раменна преса зат врата 3х8
раменно разтваряне в страни 3х8
повдигане на щанга пред гьрди”хеликоптер” 3х8

корем

коремни преси 3х20
повдигане на краката от лег 3х20

даваите мнения и савети ко е добре и ко не , но ас специално си мисля че е super и все пак чакам много мнения.

10х предварително :D

не сам включил крака защото тренирам всеки ден футбол по 2 3 часа и краката са ми на 6 :wink:

Програмата за маса ли е?кажи си стажа,ръста и годините и така по лесно ще ти се отговори

да.програмата е за маса.аз сам на 15 години 50 килограма 1.70 сам висок , а стажа ми е само 2 месеца.

вече ви казах достатьчно.сега сте вие да давате савети и мнения за програмата ми.
8)  8)  8)  8)  8)  8)

[quote author=“koravelko”]вече ви казах достатьчно.сега сте вие да давате савети и мнения за програмата ми.
8)  8)  8)  8)  8)  8)

Абе в предишната тема http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=8575 , не обсъдихме ли този въпрос? Защо питаш пак за същите неща?

[quote author=“koravelko”]четох форума и с исзяло ваша помощ най-накрая си направих перфектната програма. 
ето я и нея:

А такова нещо, като перфектна програма не съществува ;)

Според мен щом не тренираш крака в залата, по-добре е да тренираш така:
Понеделник: гърди и рамо
Сряда:      гръб и трапец
Петък:      ръце

.....като всяка мускулна група си я тренираш със същите упражнения като в твоята програма....УСПЕХ

ПОНЕДЕЛНИК:

гьрди

повдигане на щанга от лег 4х8
повдигане на щанга от полулег 4х8
повдигане на дьмбели от полулег 3х8
флайс 3х8

рамо

раменна преса зат врата 3х8
раменно разтваряне в страни 3х8
повдигане на щанга пред гьрди”хеликоптер” 3х8

корем

коремни преси 3х20
повдигане на краката от лег 3х20

СРЯДА:

грьб

гребане с щанга 4х8
набирания 4х10
мьртва тяга 4х8
гребане с дьмбел 3х8

трапец

повдигане на раменете с тейести 3х10

корем

коремни преси  3х20
повдигане на краката от лег 3х20

ПЕТЬК:

бицепс

бицепсово сгьване с щанга от стоей 3х8
бицепсово сгьване с дьмбел от седеж 3х8
концетри4но сгаване 3х8

трицепс

изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3х8
“френско”разгьване с щанга 3х8
полу кофички на лежанка 3х8

корем

коремни преси 3х20
повдигане на краката от лег 3х20

ТАЗИ ВЕЧЕ СТАВА ЛИ???? оценете я и дайте мнения кво е добр , зле ,  кво е за промяна...

нарочно се впрягам прекалено много в тая програма защоъо смятам да се захващам сериозно с фитнес , така че не се сардете че ви разпитвам постоянно. 10х предварително за мненията ви :D

нарочно се впрягам прекалено много в тая програма защоъо смятам да се захващам сериозно с фитнес , така че не се сардете че ви разпитвам постоянно. 10х предварително за мненията ви  :D

АИДЕ ДЕ ДАВАЙТЕ МНЕНИЯ!!!

Няма ли две теми с тая програма  :?:  :?:  :?:

не пишете вече в тая тема има нова : проблемация !!! :D