проблемация

:D

:)

Чакай бе пич за 20 минути няма кой да ти даде отговор не седим и само чакаме някой да даде въпрос и ние вкупом да отговаряме
Такаааа смятам че в предвид стажа ти ще ти дойде малко изнанагорно на организма можеш да я правиш тая програма но след минимум 9 месеца тренировка сега си начинаещ и прави програми именно за такива.Не прескачай периодите щото после не виждам как ще уплашиш организма да расте в по късен етап
Успех

:o

Абе аз за какво се мъчех да пиша изобщо в първата ти тема?
Никой не ти е длъжен да ти обяснява, че и зор да даваш, така че не  пускай по 10 еднакви теми и по 15 последователни мнения, ако обичаш! Ако някой има да каже нещо, ще го направи!
Още в първата тема ти написах програма, и ти обясних, че сегашната ти програмата не струва! Мислех, че сме изяснили въпроса, какво още искаш?
Ако вместо да пускаш теми, беше прочел някои неща, тук и на сайта, щеше да си си отговорил сам на въпросите!

:wink:

:P

:roll:

8)

:twisted: за последно ви моля да ми дадете мнение за програмата :twisted:
махнах другите мнения да не пречат!!!

ето я и нея : оценете я дайте мнение и така .Тя е за маса.

ПОНЕДЕЛНИК

гарди

повдигане на щанга от лег 4х8
повдигане на щанга от полулег  4х8
повдигане на дьмбели от полулег 3х8
флайс  3х8

рамо

раменна преса прет врата 3х8
раменно разтваряне встрани 3х8
хеликоптер(повдигане на щанга пред гарди  3х8

корем

коремни преси  3х20
повдигане на краката от лег 3х20

СРЯДА

грьб

гребане с щанга 4х8
набирания 4х10
мьртва тяга 4х8
гребане с дьмбел 3х8

трапец

повдигане на раменете с тежести 3х10

предмишки

сгьване с хендгрип 3х15

корем

коремни преси 3х20
повдигане на краката от лег  3х20

ПЕТЬК

бицепс

бицепсово сгьване с щанга от стоеж 3х8
бицепсово сгьване с дьмбел от седеж 3х8
концентрично сгьване 3х8

трицепс

изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3х8
“френско”разгьване с щанга 3х8
полу кофички от лежанка 3х8

корем

коремни преси  3х20
повдигане на краката от лег  3х20

аз сьм начинаещ(стаж 1 месец) а програмата е за напреднали.сега не тренирам по нея само искам мненията ви за да знам като минат 9 , 10 месеца дали да я тренирам или не :!:

:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D

Offtopic но се налага:
Стига пуска по 10 мнения едно след друго има копче EDIT (промени) така никой няма да ти отговори щото се нервят хората  ще ти резнат цялата тема модовете ако продължаваш ,има си ПРАВИЛА НА ФОРУМА прочети ги внимателно

Тая програма само при @qk_bik ще работи за да го направи по-як !

при всички други хора би довела до загуба на маса и преумора !

[quote author=“PROMPT”]Тая програма само при @qk_bik ще работи за да го направи по-як !

при всички други хора би довела до загуба на маса и преумора !

:D :D :D Offtopic  Обаче два пъти подред в един ден

НИКОГА НИКОГА НИКОГА ФУТБОЛ И ФИТНЕС ЗА ПОКАЧВАНЕ НА МАСА НЕ МОГАТ ДА СЕ СЛЕЯТ В ЕДНО!!! АМА НИКОГА!ТО КАТО ТИЧАШ ПО 2 ЧАСА НА ДЕН ТО СИ СВАЛЯШ КИЛЦА И ТО БАЯ - НАПРАЗНИ УСИЛИЯ :lol:

Сериозно! Не бъди толкова категоричен, че чоже и да не си много прав!

@skolvan: Като минат ДЕСЕТ МЕСЕЦА! Ти базикаш ли се с нас? Програмата не е лоша но е тежка и определено не е за твоя стаж .. а и за гърба като гледам не е много добре измислено.

@YORK: Може ама не е лесно  :wink:

[quote author=“PROMPT”]Тая програма само при @qk_bik ще работи за да го направи по-як !

при всички други хора би довела до загуба на маса и преумора !

Е нека не забравя какъв генетик е той все пак! Поклон!  8)