Почвам НВД!!плс хелп

Така сега почвам НВД+кардиодейност(ама нея не съм я спирал пшочти от както си тренирам:)Іл-карнитине.Та искам да ми помогнете малко с изчисленията и продуктине.Кои се ядат и кои не за да мога да си изчисля количеството на ден(или ако можете вие:) така тренирам от 5-6 месеца 174 см съм висок 76-7 килограма.Мн съм ви благодарен и получавате едно голямо БРАВО за форума и хората които помагат:)

Хаха ще получим Браво а?Добре ние само за браво чакаме да казват :)
Ми в сайта има написано за НВД.Намали въглехидратите,да има един висиковъглехидратен ден на 7-8 дена..Пресметни си хранителните стойности на продуктите,които ще приемаш и си направи хранителния режим.Сметни приблизително колко калории са ти нужни и от тях махни около 500-600ккал.Щом ще взимаш Л-карнитин взимай го 20-30мин преди кардио тренировката.
По-здрави

Вижте какво сметнах за сега и ми кажете дали е добре

7-8(преди кардио и трен)-100гр овесени ядки с прясно мляко и малко лимон
10-11(след тренировка) кисело мляко 2% 1 банан
12-1 200гр пилешки гърди краставица +домат(нещо такоа)
3-4200гр сирене
5-6 3 белтъка 1 жълтък и пак малко сирене ако има нужда

е какво ще кажете???става ли и ако не какво да сменя.10х

Колко килограма си и колко изчисли че са ти нужни на ден за да подържаш теглото

78 кила
85.8-въглехидрати
234-белтъчини’
2341.28 калории

Ами намери протеинова таблица то всъщност таблица с веществата които садържат съответните храни и ще изчислиш лесно