Прогрес

16.12.20
23:30

Здравейте!
Доста време направих на лостовете и смятам да продължа с тях, защото си ме кефят. Изградих сила достатъчно чрез базовите упражнения като набирания, кофи, лицеви, клекове и още много вариации на тези основни упражнения. Сега мисля да започвам да уча статики, като съм решил да се фокусирам върху една, докато не я усвоя добре, след което вече може да премина на друга. Изчел съм всички теми във форума за лостовете и все пак основният ми въпрос днес е: Как да прогресирам според Вас на лостовете? В момента тренирам цяло тяло 3 пъти седмично и тренировките са ми доста интензивни. Всяка тренировка започва със заучаване на някакво умение (статика), след което идва ред на силовата тренировка, която включва PULL, PUSH, LEGS. Правя серии и повторения до отказ буквално и всеки път се старая да увеличавам обема, но проблемът е, че тренирам така по почти 2 часа и не знам дали съм на правилен път. Другото което е, че правя упражненията бавно нарочно, за да влизат повече. Общо взето е това. Ще се радвам, ако всеки от Вас добави нещо от свой опит или даде някаква идея просто! Лека вечер и само нагоре! 💪🏼
П.С: ЗАБРАВИХ да кажа, че основната цел ми е хипертрофия (ММ).

Темата беше редактирана от Nickolay Chanev на 17.12.20 00:18.

31.01.21
21:36

Много хубава тема, съжалявам че не съм я видял. Кръстена е “Прогрес” и се отнася за тренировки със собствено тегло. В залата прогреса е увеличаване а тежестта, а тук прогреса е увеличаване на сложността на движението. В залата прехода е постепенен, а тук трябва да се направи скок. А този скок е свързан с неуспешни опити, негативни движения, разделяне на сложното движение на части, които да се тренират отделно и всичко това да се сблъска с “основната цел ми е хипертрофия (ММ)” и разбиранията за това.
Това е вечната тема - научих набирания и кофи и после започвам да правя много набирания и кофи, набирания и кофи с допълнителна тежест, много набирания и кофи с допълнителна тежест, пет часа тренировки с набирания и кофи ...
Е, а стига де. Това не е прогрес, но в интерес на истината върши работа за “ММ” - вкарваш мускула по 20-40 сек. в напрежение няколко пъти и ако го правиш редовно, расте. Спираш и спада.
Nickolay Chanev, научи “номерата” и “маймунджилъците” - това е прогреса на лостовете

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1