Тренировъчен дневник 2023

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

Tренитовка 28.03.2023г

1А.Раменна преса с дъмбели  8х17.5, 7,7,7х20кг на ръка
1Б.Гоблет глек 4x6x17.5кг
1В.Набиране подхват 8хСТ, 7х5кг, 5х7.5кг, 5х10кг
1Г.Лег с дъмбели  8х25, 8,7,7х27.5кг на ръка
1Д.Гребане с дъмбели легнал по корем на лежанка 30градуса наклон  8х25, 8,6,6х27.5кг
За финал 1 серия разтваряне на дъмбели в страни, кофички СТ, хоризонтално гребане на халки, колелце за корем от колене и суинг с 20кг пудовка.

Пак всичко доста ми тежеше, макар на раменната добре да се получиха нещата. Като цяло последните няколко тренировки всеки път са в различна зала, а на мен това някак си ми влияе, та може и на това да се дължи, че ми е много зор. Обмислям да си купя протеин и креатин, защото имам чувството, че не успявам да си набавя всичко нужно от храната.

Храна:
15.00 омлет от 6 яйца, 100гр овче сирене, 1 филийка хляб от лимец с краве масло, 2 парчета домашен кекс
19.00 дояли са ми се накякви зеленчукови кюфтета тип магданозени или спаначени, та това ще се готви, което значи още яйца и сирене

Тренировка 30.03.2023
1А.Раменна преса 8x40, 8х42.5, 6x45, 5x47.5kg
1Б.Български клек 10 на крак със СТ
1В.Набиране усп. хват 8х5кг, 6х7.5кг, 5х10кг, 3x12.5кг
2А.Лег  8х50, 8х60, 6х65, 3х70кг
2Б.Пендлей гребане  8х50, 6х52.5, 5х55, 5х57.5кг
За завършех разтваряне на дъмбели в страни, придърпване на горен скрипец, кофички,  руско усукване.

Поръчах си протеин и креатин на MyProtein. Днес си ги взимам от Спиди и започвам да пия. Дано са ок.

Храна:
15.00 омлет от 5 яйца, 150гр овче сирене, 1 магданозено кюфте
19.00 планувал съм да правя пица с прошуто и моцарела

Тренировка 04.04.2023
1А.Раменна преса 8x40, 8х42.5, 6x45, 6x47.5kg
1Б.Ходещи напади 4х20-25м
1В.Набиране усп. хват 8х5кг, 6х7.5кг, 5х10кг, 4x12.5кг
2А.Лег  8х60, 8х62.5, 6х65, 3х70кг
2Б.Гребане с щанга  8х50, 8х52.5, 6,6х55,
За завършех шолдър шокър, флайс, фермерска с 20кг на ръка, придърпване на горен скрипец,  руско усукване.

Добре се получи днес, доволен съм. Замених пендлей гребането с обикновено гребане с щанга и малко ми напрегна кръста като цяло. Иначе пък добре го усетих в гърба. Имам и една неописана тренировка от изборния ден, която си беше страндартната с дъмбели, но малко по-високи повторения и по-ниски тежести.

Храна:
след малко протеин+креатин
16.00 яйчна салата с 4 яйца, 100гр извара, много пресен лук, лъжица горчица, филия ръжен хляб с краве масло
19.00 някаква риба, но зависи какво ще има в магазина, салата ще има със сигурност и евентуално някаква супа, която жена ми приготви за детето

Tренитовка 06.04.2023г

1А.Раменна преса с дъмбели  10x15, 10x17.5, 8,8x20кг на ръка
1Б.Гоблет глек 4x6x17.5кг
1В.Набиране подхват 8х5, 6 или 7х7.5, 5х10, 4х12.5кг
1Г.Лег с дъмбели  10х22.5, 25, 8,8х27.5 на ръка
1Д.Гребане с дъмбели легнал по корем на лежанка 30градуса наклон  10х22.5, 25, 8,8х27.5
За финал 1 серия разтваряне на дъмбели в страни, кофички СТ, повдигане на краката от вис, флайс, руско усукване, придърпване на скрипец с прави ръце

Добре се получи днес, усещах се силен. От 2 седмици ходя на работа с колело, общо 5км за деня, като отиването ми е през баирите в Лозенец или бул.Черни връх от мола нагоре, та и това си го броя за активност. Първите няколко дни краката ми ставаха на камък, но тази седмица вече доста по-добре се чувствам и не ми се налага да спирам да почивам по средата на баира. Също така от около 2 месеца, малкият спи в неговата си стая и нощем се буди по 1 или 2 пъти, идва до спалнята и ме буди, като иска да го заведа пак до леглото му, та съответно сънят се накъсва, после докато той заспи, докато аз заспя... Та това със сигурност оказва негативно влияние върху възстановяването ми.

Храна:
14.30 протеин + креатин
15.00 взел съм си от обедното меню в Ахора-свинско сувлаки, цитрусов ориз, сирене, люта чушка, плосък хляб, а за десерт “Чийзкейк или Тирамису”, както те са си го кръстили
19.00 жената каза, че ще прави леща, та вероятно това ще вечерям+филийка хляб от лимец с  квас

Тренировка 11.04.2023
1А.Раменна преса  8х42.5, 6x45, 6x47.5, 5x50кг
1Б.Набиране подхват 8х5, 6х7.5, 5х10, 4x12.5кг
2А.Лег  8х60, 6х65, 5х70, 3х72.5кг
2Б.Гребане с щанга  8х50, 8,8,6х55кг
3А.Зерчер клек 3х3х35кг
3Б.Фермерска с 2х20 3х50м

Добре беше днес, имах сила на всичко освен на набиранията. Имам и една неописана тренировка от събота, но тя беше по-скоро раздвиждане с по-леки кг.

Храна:
14.30 доза протеин+креатин
15.30 омлет от 6 яйца, 100гр овче сирене, чушка, лук, сметана, една ябълка
19.00 жената прави пилешка супа вчера, с много месо, та това ще е + хляб от лимец с квас, козунак с кисело мляко

Tренитовка 18.04.2023г

1А.Раменна преса с дъмбели  8x17.5, 8x20, 6,5x22.5кг на ръка
1Б.Набиране подхват 8х5, 6х7.5, 5,5х10кг
2А.Лег с дъмбели  8x25, 8x27.5, 6,6x30kg на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал по корем на лежанка 30градуса наклон  8x25, 8,8,7х27.5кг на ръка
3А.Зерчер клек 3х5х30кг
3Б.Разтваряне с ластик за задно рамо 3х15
3В.Повдигане на краката от вис
Имам 2 неописани тренировки по време на празниците, като ги правих и двете с намален обем, малко “делоуд”.

Храна:
15.00 протеин+креатин
17.30 ще вкарам няколко варени яйца и ябълка
19.30 печено агнешко, хляб от лимец с квас, салата някаква голяма

Тренировка 20.04.2023
1А.Раменна преса  8х42.5, 8x45,  5,5x50кг
1Б.Набиране подхват 6х7.5, 5,5,5х10кг
1В.Гоблет клек 4х6х15кг
2А.Лег  8х65, 5,5,5x70kg
2Б.Гребане с щанга  8х50, 8,8,6х55кг
“финишър”: кросоувър, придърпване на скрипец с прави ръце, трицепс, бицепс, повдигане на крака от вис, руско усукване, разтваряне на дъмбели в страни.

Добре беше днес. Имам сила на бутащите напоследък, но набирането все така ми тежи(теглото ми обеснява защо). Сутринта се теглих 91кг, като това мисля, че от 10тина години не съм го виждал. Обикновено варирам около 85кг. Като цяло добре се чувствам, но незнам защо не смъквам теглото. Обикновено като си карам на циклично хранене и слиза бързо, а този път нещо не се получава. Като гледам по дневниците има хора, които хапват повече, а свалят, та явно много си зависи и от човека.

Храна:
14.30 протеин+креатин
16.00 3 варени яйца, 2 филийки квасен хляб от лимец, малко краве масло, 100гр кашкавал
19.00 ще правя паста с прошуто, сметана, сушен домат, а жената ще прави крем супа от грах, та това ще е

Tренитовка 22.04.2023г

1А.Раменна преса с дъмбели  8x18, 8x20, 7,7x22кг на ръка
1Б.Набиране усп.хват 6х5, 6х7.5, 5,5х10кг тук се усетих силен, но нещо скатах
2А.Лег с дъмбели  10x24, 8x26, 8х28, 6х30 на ръка
2Б.Гребане с дъмбели легнал по корем на лежанка 30градуса наклон  8x24, 8,8,7х28кг на ръка
3.Тяга 4х3х60,70,80,90
За завършек 3х5 зерчер клек с 30кг, крънчовено с 5кг и руско усукване

Храна:
14.30 протеин+креатин, 2 малки филийки квасен хляб от лимец с краве масло и мед
16.00 сладолед от gelato&latte, курабия със сусамов тахан от тяхната пекарна
19.20 350гр свински врат на тиган, аспержи на тиган, голяма зелена салата с лук и репичко, 3 чаши бяло вино
сега съм сложил във фурната едно кюнефе да направя и след малко ще хапвам от него, сиропът е с кафява захар за по-здравословно :D

Тренировка 25.04.2023
1А.Раменна преса 8x45,  6,5x50, 3x52.5кг
1Б.Набиране усп.хват 7х7.5, 6х10, 4,4х12.5кг
1В.Гоблет клек 4х6х15кг
2А.Лег  8х65, 6,5,5x70kg
2Б.Гребане с щанга  8х50, 8,8,6х55кг
2В.Български клек 4х4 на крак
“финишър”: 3 серии фермерска разходка с 20кг на ръка по 40м, повдигане на краката от вис и накрая 1 серия шолдър шокър с 3кг

Добре беше днес, чувствах се силен и съм доволен.

Храна:
14.30 протеин+креатин
15.30 омлет от 4 яйца, 100гр сирене, 50гр сметана, 1 стрък пресен лук, 1 ябълка
19.00 боб яхния мисля доста да хапна, че много вкусен и стана вчера на жената, 1-2 малки филийки квасен хляб от лимец, вероятно ще взема и някакво месце към боба

Tренитовка 27.04.2023г

1А.Раменна преса с дъмбели  10x17.5, 10x20, 7,6x22.5кг на ръка
1Б.Набиране усп.хват 7х7.5, 6х10, 5,4x12.5кг
1В.Зерчер клек 4х3х30кг
2А.Лег с дъмбели  10х25, 8х27.5, 7,5х30кг на ръка
2Б.Гребане с дъмбели едностранно 10х25, 10х27.5, 8,6х30кг
2В.Трап бар тяга 4х3х60кг
За завършек 1 серия шолдър шокър с 3кг и ренегадско гребане с лицева опора с 5кг около 10тина повторения.

Храна:
14.30 протеин+креатин
15.30 1 кисело мляко 3.6% с 300гр извара, 3 вафли хармоника
19.00 крем супа от земна ябълка и други зеленчуци, някакъв голям омлет с 5-6 яйца, прошуто крудо и салата от бейби спанак, чери доматки, пресен лук и краставица

Набарах извара на Verdare, като пише, че е 20гр протеин на 100гр. Не бях виждал толкова “билдърска” до сега :D

Тренировка 02.05.2023г
5 кръга
1.Трап бар тяга 5х60, 4х70, 3,2,1х75кг
2.Клек 5х40, 4х45, 3х47.5, 2х50, 1х52.5кг
3.Раменна преса 5х40, 4х45, 3х47.5, 2х50, 1х52.5кг
4.Набиране усп.хват 5х5, 4х7.5, 3х10, 2х12.5, 1х15кг
5.Кофички 5х5, 4х7.5, 3х10, 2х12.5, 1х15кг
6.Лег с дъмбели 5х6х22.5кг на ръка
7.Гребане с щанга 5х8х40кг

Мисля си да попроменя малко схемата и да правя горната тренировка 2 или 3 пъти седмично. Казвам “или” защото едната тренировка ще ми е в зала с повечко хора и ще е според зависи. Добре се получи иначе така, определено по-малко сила, но пък яко пот се лееше от мен.

Храна:
14.30 протеин и креатин
за по-късно още не съм предвидил храната

Тренировка 04.05.2023г
5 кръга
1.Тяга 3х60,70,80,90,90кг
2.Клек 5х40, 4х45, 3х47.5, 2х50, 1х52.5кг
3.Раменна преса 5х40, 4х45, 3х47.5, 2х50, 1х52.5кг
4.Набиране усп.хват 5х5, 4х7.5, 3х10, 2х12.5, 1х15кг
5.Кофички 5х5, 4х7.5, 3х10, 2х12.5, 1х15кг
6.Лег с дъмбели 5х8х22.5кг на ръка
7.Гребане с щанга 5х8х40, 45, 47.5, 50, 52.5кг
След това 2 серии повдигане на краката от вис и 1 серия шолдър шокър с 3кг гирички.

Днес повторение на предната тренировка, но вдигнах малко бройки и тежести на тягата и 6то и 7мо упражнение.

Храна:
14.30 протеин+креатин(от протеина слагам по 2 лъжици, че да свърши по-бързо, защото е отвратителен на вкус)
15.30 4 варени яйца, сандвич от 2 филии квасен хляб, малко краве масло, малко маскарпоне и 20-30 гр италиански салам от Пулия
19.00 някаква риба ще е, салата, малини

Тренировка 09.05.2023г
5 кръга
1.Тяга с трап бар 3х60,70,80,90,90кг
2.Гоблет клек 5х4х15кг
3.Раменна преса 5х45, 4х47.5, 3х50, 2х52.5, 1х55кг
4.Набиране усп.хват 5х7.5, 4х10, 3х12.5, 2х15, 1х17.5кг
5.Кофички 5х7.5, 4х10, 3х12.5, 2х15, 1х17.5кг
6.Лег с дъмбели 5х6х25кг на ръка
7.Гребане с дъмбели легнал по корем на наклонена лежака 5х6х25кг на ръка
След това 1 серия повдигане на краката от вис, 1 серия шолдър шокър с 3кг гирички, 1 серия крънчове.

Днес доста добре се чувствах, имах сила и заставах удобно на станциите. Даже на трап бара се понаместих добре и го чувствах ок. Имам чувството, че трап бар лоста е по-тежък от стандартния 20кг лост. Имам и една неописана тренировка от събота, в която сложих по-леки тежести, раменната с дъмбели, а набиране и кофички бяха СТ, но по 5-8 повторения.

Храна:
14.30 протеин+креатин
17.30 2 филии хляб Вита “фитнес”, 2 варени яйца, 50гр домашен суджук, краве масло
19.00 вечерята още не ми е ясна, но месо и салата ще има със сигурност

Тренировка 11.05.2023г
5 кръга
1.Тяга  3х70,80,90,90, 90кг
2.Български клек по 4 на крак със СТ
3.Раменна преса 5х45, 4х47.5, 3х50, 2х52.5, 1х55кг
4.Набиране усп.хват 5х7.5, 4х10, 3х12.5, 2х15, 1х17.5кг
5.Кофички 5х7.5, 4х10, 3х12.5, 2х15, 1х17.5кг
6.Лег с дъмбели 8,8,8,7,7х25кг на ръка
7.Гребане с дъмбели легнал по корем на наклонена лежака 8,8,8,7,7х25кг на ръка
След това 1 серия повдигане на краката от вис, 1 серия шолдър шокър с 3кг гирички.

Малко вдигнах бройките на 6то и 7мо упражнение, а останалото като предната тренировка.

Храна:
14.30 протеин+креатин
16.00 забъркал съм си 250гр кисело мляко с 200гр извара, 40гр овес, малко кокосови стърготини, лъжица съсамов тахан, лъжица мед
19.00 боб на фурна, ръжен хляб с квас, 50гр домашен суджук

Тренировка 15.05.2023г
5 кръга
1.Тяга с трап бар  3х60, 70, 80, 90, 90кг
2.Гоблет клек 5х6х15кг
3.Раменна преса 5х45, 4х47.5, 3х50, 2х52.5, 2х55кг
4.Набиране усп.хват 5х7.5, 4х10, 3х12.5, 2х15, 2х17.5кг
5.Кофички 5х7.5, 4х10, 3х12.5, 2х15, 2х17.5кг
6.Лег с дъмбели 8,8х25, 6,6,5х27.5кг на ръка
7.Гребане с дъмбели легнал по корем на наклонена лежака 8, 8х25, 6, 6, 5х27.5кг на ръка
След това 1 крънчове, 1 серия планк до отказ, 1 серия шолдър шокър с 3кг гирички.

Добра тренировка, но пак на тягата не успявах да се наместя. На 3,4 и 5то упражнение на последната серия вместо 1ца правих 2ки и си бяха яки откази.

Храна:
15.00 200гр извара, кофичка кисело мляко, пакет оризовки(120гр)
17.30 протеин+креатин
19.00 бавно печен телешки шол в гювеч с разни зеленчуци, пресни картофи на фурна

Тренировка 17.05.2023г
5 кръга
1.Тяга с трап бар  3х60, 70, 80, 80, 80кг
2.Гоблет клек 5х6х15кг
3.Раменна преса 5х45, 4х47.5, 3х50, 3х52.5, 2х55кг
4.Набиране усп.хват 5х7.5, 4х10, 3х12.5,  3х15, 2х17.5кг
5.Кофички 5х7.5, 4х10, 3х12.5, 3х15, 2х17.5кг
6.Лег с дъмбели 10x22.5, 8x25, 6,6x27.5 на ръка
7.Гребане с дъмбели легнал по корем на наклонена лежака 10x22.5, 8x25, 8,6x27.5 на ръка
След това 1 крънчове, 1 серия планк до отказ, 1 серия шолдър шокър с 3кг гирички, 1 серия повдигане на раменете за трапец с 2х25кг, 1 серия сгъване за бицепс.

Отново добавих по едно повторение на 2, 3 и 4то упражнение, този път на 4ти кръг, когато трябва да са двойки. За сметка на това пък намалих тежестта на тягата, за да усетя по-добре движението.

Храна:
14.30 протеин+креатин
15.30 сварил съм си 4 яйца и броколи, някоя друга оризовка ще хапна и може би малко извара
19.00 ще вечеряме в гръцки ресторант с традиционна кухня(няма панирани калмари) и още незнам какво ще е

Тренировка 19.05.2023г
1А. Тяга 3х60,70,80,90,100кг
1Б. Гоблет клек 5х5х17.5кг
1В. Раменна преса 8х40, 42.5, 45, 6х47.5, 50кг
2А. Набирания усп и подхват  3 пъти от 1 до 5 и обратно общо 45бр
2Б. Кофички 3 пъти от 1 до 5 и обратно общо 45бр
3А.Разтваряне на ластик лилав 3х15
3Б.Крънчове за корем 3х15

Исках да разнообразя малко и се получи добре. Много се напомпих общо взето.

Храна:
14.30 протеин+креатин
16.00 200гр извара, кофичка кисело мляко, банан, оризовки
19.00 планувал съм бъркани яйца с лапад, краве сирене, прошуто крудо и още някакъв колбас от този тип, които купих от лидл

Тренировка 22.05.2023г
5 кръга
1.Тяга с трап бар  3х60, 70, 80, 90, 90кг
2.Гоблет клек 5х5х15кг
3.Раменна преса 6х45, 5х47.5, 4х50, 3х52.5, 2х55кг
4.Набиране усп.хват 6х7.5, 5х10, 4х12.5,  3х15, 2х17.5кг
5.Кофички 6х7.5, 5х10, 4х12.5, 3х15, 2х17.5кг
6.Лег с дъмбели 6х25, 6х27.5, 5,4х30, 6х25кг на ръка
7.Гребане с дъмбели легнал по корем на наклонена лежака 6х25, 6х27.5, 5,5х30, 6х25кг на ръка
След това 2 серии високо изтегляне 5,5х45, бицепс с дъмбели 7,7х12кг на ръка, повдигане на краката от вис, крънчове и разтваряне на лилав ластик пред гърди.

Хубава тренировка стана. Този път вдигнах бройките на първите 3 серии с по 1 повторение, а запазих последните. Доволен съм от този тип трениране, само незнам дали е оптимален за моите цели, а именно да кача малко в горната част и да запазя или най-добре намаля долната. Вероятно това е функция и на храната де...

Храна:
14.30 протеин+креатин
17.30 5 варени яйца, ябълка, лъжица тахан
19.00 някаква риба ще е, крем супа от броколи, другото не ми е ясно за сега

Тренировка 29.05.2023г
5 кръга
1.Тяга с трап бар  3х60, 70, 80, 90, 90кг
2.Гоблет клек 5х5х15кг
3.Раменна преса 8х45, 6х47.5, 4х50, 3х52.5, 2х55кг
4.Набиране усп.хват 7х7.5, 6х10, 4х12.5,  3х15, 2х17.5кг
5.Кофички 7х7.5, 6х10, 4х12.5, 3х15, 2х17.5кг
След това 2 врътки
1.Лег с дъмбели 10,10х22.5кг на ръка
2.Гребане с дъмбели легнал по корем на наклонена лежака 10,10х22.5кг на ръка
3.Високо изтегляне 5,5х50кг
4.Фермерска разходка с 2х20кг 2 пъти по 40м

Днес се наложи да разделя на 2 кръга, тъй като имаше много хора в залата, но след като направих първите 5 кръга за втория не остана много енергия и желание...

Храна:
за сега няма, по-късно ще си изпия протеина и креатина, но вечерята още не е ясна

Отдавна не съм писал, но пък си тренирах редовно през това време. От около 3 седмици пробвам програмата тежко-средно-леко, като си признавам, че съм изкопирал схемата от колега тук от форума, дано не ми изиграе лоша шега това. Та тренировката днес беше:

ТСЛ А:
1А.набиране усп.хват 3х7.5, 3х3х10кг
1Б.Гребане с щанга 6х50, 3х6х52.5кг
1В.Горен скрпец подхват 12х40, 2х12х45, 12х50кг
2А.Кофички 3х10, 3х3х12.5кг
2Б.Лег с дъмбели 3х22.5, 25, 27.5кг на ръка
2В.Кросоувър 12,12,12х10, 12х12.5кг
След това за финишър суинг 3х20х24кг + 3 серии колелце от колене за корем

Храна:
8.30 омлет от 4 яйца, 50гр краве сирене, 1 домат и 1 чушка
11.50-12.40 тренировка и след нея протеин+креатин
13.30 пиле с ориз една порция, парче домашна баница
19.00 вечерята още не ми е ясна

За днес
ТСЛ Б:
1А.Зерчер клек 3х30, 35, 40кг
1Б.БГ Клек 6,6,6хСТ
1В.Суинг 15,15,15х24кг
2А.Пуш преса 3х55, 57.5, 57.5кг
2Б.Високо изтегляне с подем 6х50, 55, 55кг
2В.Разтваряне с дъмбели за задно рамо легнал по корем на пейка под наклон 12,12,12х5кг на ръка
След това 2 серии колелце от колене, фермерска с 2х32, но разстоянието забравих да сметна

Храна:
8.30 40гр овес, кофичка кисело мляко, много канела, шепа кокосови стърготини, лъжица мед, 100тина гр боровинки
12-12.40 тренировка и след нея протеин и креатин
14.00 сварил съм 5 яйца, 2 филийки квасен хляб от ръж, малко краве масло
19.00 жената ще прави някаква зеленчукова крем супа, а аз ще добавя някакъв суджук или кърначе на фурната

За днес:
ТСЛ В:
1А.Пендлей гребане 4,3,3,3х60кг
1Б.Набиране усп.хват 6,6,5,5ХСТ
1В.Долен скрипец с усп.хват 4х12х40кг
2А.Лег 3х70, 3,3х72.5кг
2Б.Кофички 6,6,6хСТ
2В.Тесен лег 12х40, 12,12х45кг

Тази тренировка се падаше утре, но утре ще пътувам и нямаше как да я вместя. Определено имаше някаква умора в гърба(трапеца) и раменете от вчера, но все пак се получи ок.

Храна:
8.30 закуска като вчерашната
12.30-13.15 тренировка, след това протеин и креатин
14.30 взел съм си кофичка извара 400гр и 2 банана, че не успях да скалъпя нищо за днес
19.00 планувам да е риба със салата и някоя филийка ръжен хляб

За днес ТСЛ Г:
1А.Тяга 3х90, 100, 110кг
1Б. Гоблет клек 6,6,6х15кг
1В.Суинг 15,15,15х24кг
2А.Раменна преса 4х50, 3,3х52.5кг
2Б.Високо изтегляне без поден 6,6,6х37.5кг
2В.Въртене на диск пред тялото 12,12,12х5кг
Накрая 2 серии сгъване за бицепс с прав лост 30кг и 2 серии ренегадско с 2х12.5кг, малко бой по крушата, че имах да изкарвам яд.

За днес - ТСЛ А:

1А.набиране усп.хват 3,3,3,3 х 10кг
1Б.Гребане с щанга 6,6,6,6 х 52.5кг
1В.Горен скрпец подхват  2х12х45, 2х12х50кг
2А.Кофички 3х10, 3х12.5, 3х15кг
2Б.Лег с дъмбели 6х25, 6,6х27.5кг на ръка
2В.Кросоувър 12 х 10, 12,12х12.5кг
След това за финишър суинг 2х20х24кг + 2 серии колелце от колене за корем и 2 серии фермерска над глава с 2 х 10кг

За днес:
ТСЛ В:
1А.Пендлей гребане 4x3х60кг, 62.5, 62.5, 62.5kг
1Б.Набиране усп.хват 6,6,6,6ХСТ
1В.Долен скрипец с усп.хват 3х12х40кг, 12x45kг
2А.Лег 3х70, 72.5, 75кг
2Б.Кофички 6хСТ, 6,6х5кг
2В.Тесен лег 3х12х40кг
След това 3 серии фермерска с 2х32кг и колелце за корем.

За днес ТСЛ Г:
1А.Клек 3х40, 45, 45кг
1Б. БГ Клек 3х6хСТ
1В.Суинг 15,15,15х24кг
2А.Раменна преса 4х50, 4,4х52.5кг
2Б.Високо изтегляне без подем 6,6,6х37.5кг
2В.Разтваряне с дъмбели легнал по корем на наклонена лежанка 12,12,12х5кг
След това 3 серии руско усукване с 5кг, крънчове и повдигане на рамене за трапец.

За днес - ТСЛ А:

1А.набиране усп.хват 4,4,3,3 х 10кг
1Б.Гребане с щанга 6 х 52.5, 6,6,6 x 55kg
1В.Горен скрпец подхват  2х12х45, 2х12х50кг
2А.Кофички 4х10, 4х12.5, 3х15кг
2Б.Лег с дъмбели 6,6,6х27.5кг на ръка
2В.Кросоувър 3 x 12 x 10кг

За нещо след това нямах сила, но самата тренировка добре стана. Стремя се всеки път по-малко да прогресирам, я с някое повторение, я с малко тежест.

За днес
ТСЛ Б:
1А.Tрап бар тяга 3х60, 70, 80кг
1Б.Клек 6,6,6х40
1В.Суинг 15,15,15х24кг
2А.Пуш преса 4х55, 4,3х57.5кг
2Б.Високо изтегляне с подем 6х52.5, 55, 55кг
2В.Разтваряне с дъмбели за задно рамо легнал по корем на пейка под наклон 12,12,12х5кг на ръка
След това 3 серии коремни преси с диск 5 кг, фермерска с 2х32х30м, 3х1мин чувал

За днес:
ТСЛ В:
1А.Пендлей гребане 2x4х60кг, 62.5, 2x4х65, 65kг
1Б.Набиране усп.хват 6,6,6,6ХСТ
1В.Долен скрипец с усп.хват 4x12x45kг
2А.Лег 4х70, 72.5, 3x75кг
2Б.Кофички 6хСТ, 6,6х5кг
2В.Тесен лег 3х12х40кг

За повече нямах сила, но и това се получи добре и с +някое повторение или тежест спрямо предния път.

За днес ТСЛ Г:
1А.Тяга 3х90, 100, 110кг
1Б. Гоблет клек 3х6х15
1В.Суинг 15,15,15х24кг
1Г.Раменна преса 4х50, 4х52.5, 3х55кг
1Д.Високо изтегляне без подем 6,6,6х37.5кг
1Е.Разтваряне на ластик пред гърди(червен е, незнам дали това дава яснота за натоварване) 3х12
След това тяга 10х80, 2 серии руско усукване с 5кг, крънчове сгъване за бицепс с дъмбели.

При започването на тренировката ми се обадиха, че трябва да се върна по-скоро до офиса, та направих един голям кръг от всичко и се получи добре.

За днес - ТСЛ А:

1А.набиране усп.хват 4x10, 4,3,3x12.5kг
1Б.Гребане с щанга 6х55kг, 6,6,6х67.5кг
1В.Горен скрпец подхват  12х45, 12, 12, 12х50кг
2А.Кофички  4х12.5, 4х15, 3х17.5кг
2Б.Лег с дъмбели 6,6,6х27.5кг на ръка
2В.Кросоувър 2 x 12 x 10кг, 12х12.5кг на ръка

Доволно днес, като се вземе предвид, че се прибрах снощи в 2 часа от уикенд море, но явно палачинките с шоколад, мекиците и като цяло повечкото храна оказаха своето :D

За днес
ТСЛ Б:
1А.Тяга 3х100, 3,3х110кг
1Б.Гоблет клек 6,6,6х16
1В.Ходещи напади 3х12 на крак
2А.Пуш преса 4х55, 4,3х57.5кг
2Б.Високо изтегляне с подем 3х6х55кг
2В.Въртене на диск 3х12х5кг
След това 2 серии сгъване за бицепс с прав лост и руско усукване с 5кг.

За днес:
ТСЛ В:
1А.Пендлей гребане 4x4,3,3,3 x 65кг
1Б.Набиране усп.хват 6,6,6,6ХСТ
1В.Долен скрипец с усп.хват 4x12x45kг
2А.Лег 4 х 72.5, 3,3 x 75кг
2Б.Кофички 6 х 5, 6,6 х 6.25кг
2В.Тесен лег 3х12х40кг
След това 2 серии сгъване за бицепс с дъмбели, 2 серии руско усукване и 2 серии крънчове.

За днес ТСЛ Г:
1А.Клек 3х3х40кг
1Б. Тяга трап бар 3х6х70кг
1В.Суинг 15,15,15х24кг
1Г.Раменна преса 4х50, 4х52.5, 4х55кг
1Д.Високо изтегляне без подем 6,6,6х40кг
1Е.Разтваряне на ластик пред гърди(червен е, незнам дали това дава яснота за натоварване) 3х12
След това  2 серии руско усукване с 5кг и 2 серии колелце от колене.

За днес - ТСЛ А:

1А.набиране усп.хват 4x10, 3x12.5, 3,3x15кг
1Б.Гребане с щанга 4x6x55кг
1В.Горен скрпец подхват  12х45, 12, 12, 12х50кг
2А.Кофички  3x4x15кг
2Б.Лег с дъмбели 6,6,6х28 кг на ръка
2В.Кросоувър 2 x 12 x 10кг, 12х12.5кг на ръка

Малко обърках някои тежести, но като цяло много добре се получи. Иначе на набиранията и кофите голям зор, защото не си носих колана за тежести, а в залата нямаше и се наложи с някаква верига да импровизирам, която постоянно ми се изплъзваше от кръста и много обиваше.

Тадам, отново голяма пауза в писането. За съжаление и в тренировки, но поради щастлива за мен причина, а именно започнах нова работа в страхотна фирма и съм адски доволен на този етап. Обаче дали поради стрес, хоум офис(до сега никога не съм бил) или каквото и да е качих за около 2 месеца 6-7 кг, които не са от хубавите...Целта ми е да смъкна до около 85кг и като цяло атлетична визия, да ми личи, че тренирам. Та от миналата седмица подхванах пак тренировки, 3 пъти седмицата за цяло тяло А в понеделник и петък и Б в сряда, като от тази пък седмица пробвах и да подтичвам, сутрин на гладно(до момента само веднъж :D). Храня се циклично и днешната тренировка беше следната:

Тренировка Б:
1А.Тяга 5х60, 4х3х80, 90, 100, 110кг
1Б.Кофички 5х5Х СТ, 5, 10, 12.5, 15кг
2А.Арнолд преса 10х18, 10, 8х20кг на ръка
2Б.Горен скрипец надхват 12х65, 10х70, 8х75кг
3А.Хамър машина за гърди 15х20, 12х25, 12х30кг на ръка
3Б.Хамър машина за гръб 12х25, 12х30, 10х35 на ръка
3В.БГ клек 3 серии по 4 на крак със СТ
След това 1 серия колелце от колене за корем 10 повторения.

Храна по план, защото още не съм ял:
15.00 5 яйца, 50гр краве сирене, салата микс
17.00 250гр извара с ябълка
19.00 свински врата на фурна около 300гр сурово, 1 купа крем супа от земна ябълка, зелена салата с репички и пресен лук

За днес:
8.30-9.00 тичане и ходене, общо взето редувах 30 сек тичане с 30 сек ходене, но като цяло към края ме озори. Тук се опитвам да си нагодя техниката, че доста четох и гледах за това, и не искам да давам зор, че да не се контузя. Тичам в южния парк, по асвалт и съм внимателен.

Храна по план:
15.00 шкембе чорба, филийка ръжен хляб, малко боб на фурна
16.30 250гр извара, 100гр кисело мляко, ябълка
19.00 телешко с грах, филийка ръжен хляб

За днес:
1А.Раменна преса 5 х 50, 5, 5, 4х52.5кг
1Б.Набиране усп.хват 5 х 5, 5 х 10, 5,4 х 12.5кг
2А.Лег 6,6 х 70, 72.5, 5,5 х 75кг
2Б.Гребане с щанга подхват 8,8х55, 60, 6,6х65кг
3А.Високо изтегляне 3х5х40кг
3Б.Гоблет клек 3х5х18кг
3В.Високо изтегляне 3х8х15кг

Храна:
16.00 една вратна пържола, 2 филийки ръжен хляб с краве масло, домашна лютеница и 150гр краве сирене, 50гр извара+100гр кисело мляко, ябълка или круша
19.00 телешко с грах, 1 филийка ръжен хляб, зелена салата с пресен лук, репички и краставица

За днес:
1А.Раменна преса 8х40, 8х45, 6х47.5, 6х50кг
1Б.Набиране усп.хват 10ХСТ, 8Х5, 6х7.5, 6х10кг
2А.Лег 10х60, 8х65, 70, 70кг
2Б.Гребане с щанга 12х50, 55, 10,10х60кг
3А.Клек 3х4х40кг
3Б.Колелце за корем от колене 3х5
След това 1 серия бицепс с дъмбели и 1 серия трицепс на скрипец с въже да донапомня :)

Хубава тренировка стана. Така и така в понеделник и петък са ми еднакви, ще пробвам в едната да съм с малко по-високи повторения, а в другата по-тежко.

Храна:
16.00 купа пилешка супа с доста пиле, 300гр извара, 1/2 круша
19.00 ще правя пица, та това ще е(тесто и доматен сос сам си правя, моцарела, маскарпоне и  прошуто крудо купувам от lidl), 5 варени яйца

Мнението беше редактирано от Александър Христов на 06.11.23 20:57.

За днес:
4 кръга
1.Клек 4х3х40кг
2.Кофички 5хСТ, 5, 10, 15кг
3.Арнолд преса 10х18, 8,8,7х20кг на ръка
4.Горен скрипец широк хват(малко по-широк от раменете) 12х65, 70, 8,8х75кг
5.Хамър машина за гърди 12х25, 30, 10,8х35кг на ръка
6.Хамър машина за гръб 12х25, 30, 12,10х35кг на ръка

Днес много бързах и се наложи всички упражнения в един кръг, но се получи добре. Вместно клек тряябваше да е тяга, но нямах време.

Храна:
16.30 2 купи пилешка супа, 3 яйца, ябълка
19.30 2 порции мусака с  мляно месо(общо около 400гр месо за двете порции), някаква салата ще добавя също

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1