Спондилоза.

Здравейте на всички 🙂
От доста време спрях да си водя дневник, но не съм спирала да посещавам форума.
На кратко ще припомня за мен:
Дама на 32 години 156см. - 54кг.
Тренирам 3 пъти седмично силово като 20 кг. Е най - голямата тежест която вдигам за момента, в другите дни практикувам йога и вело когато имам време.
Миналия месец ми откриха спондилоза на торакалните прешлени или т.нар. (ошипяване) чрез рентген и към момента съм в почивка от тежестите понеже гръбнака много ме боли.
Моля ако може да ме насочите с какво да заменя любимите клек и тяга... ? Докторите ми казаха да сменя вида на упражненията и да не товаря гръбнака!

Някой дали ще се отзове ?

То за отзоваването - ще се отзовем. Но ще е малко или много наизуст.
Бг клек, напади, румънска тяга с леко.
Достатъчно прием на вода и магнезий.
Тонизиране на средната и долната част на трапеца, ромбоидите и тересите. Дали с изометрии, дали с ласти, дали без тежест - важното е да ги има редовно.

Благодаря ви за насоките 🙏🤗