16.03.21
22:14
Здравейте,
какво мислите за тази програма?
Целта е горната част на тялото да е с приоритет и да се тренира 3 пъти, а краката да се тренират в залата веднъж седмично.
Упражнение Серии Rep-Target
1 Bench Press 5 5-10
2 Shoulder Press 3-4 8-10
3 Pullup 3 8-12
4 Pec Dec 3 8-12
5 Barbell Row 3 8-12
6 Bicep Curls 3-4 8-15
7 Tricep Extention 3-4 8-15
Упражнение Серии Rep-Target
1 Pulldown 3 8-12
2 Dumbell Bench 3 8-12
3 Lat Raise 3 10-15
4 Chest Machine 3 8-12
5 Back Row 3 8-12
6 Reversed Pec Dec 3 8-12
7 Barbell Curl 3 8-15
8 St. Tricep Ext 3 8-15
Упражнение Серии Rep-Target
1 Deadlift 5 6-8
2 Dumbell Press 3 8-12
3 Barbell Shoudler Press 3 8-12
4 Machine Row 3 8-15
5 Cable Fly 2 8-15
6 Skullcrushers 3 8-15
7 Cable Biceps 3 8-15
Сори, че е на английски.
В денят за долна част правя 4-5 серии клек, лег екстензия и бедрено сгъване по 4 серии, упражнение за прасец и корем.
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работимНаправи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече