Мнение относно програма

16.03.21
22:14

Здравейте,
какво мислите за  тази програма?
Целта е горната част на тялото да е с приоритет и да се тренира 3 пъти, а  краката да се тренират в залата веднъж седмично.


  Упражнение  Серии Rep-Target  
1 Bench Press 5   5-10
2 Shoulder Press     3-4   8-10
3 Pullup       3   8-12
4 Pec Dec       3   8-12
5 Barbell Row 3   8-12
6 Bicep Curls 3-4   8-15
7 Tricep Extention     3-4   8-15
   
   
   
   
Упражнение  Серии Rep-Target
1 Pulldown             3         8-12
2 Dumbell Bench 3         8-12
3 Lat Raise             3         10-15
4 Chest Machine 3         8-12
5 Back Row       3           8-12
6 Reversed Pec Dec 3           8-12
7 Barbell Curl       3           8-15
8 St. Tricep Ext       3           8-15
   
   
   
Упражнение  Серии Rep-Target
1 Deadlift               5               6-8
2 Dumbell Press           3               8-12
3 Barbell Shoudler Press     3               8-12
4 Machine Row           3         8-15
5 Cable Fly                 2         8-15
6 Skullcrushers           3             8-15
7 Cable Biceps         3             8-15


Сори, че е на английски.
В денят за долна част правя 4-5 серии клек, лег екстензия и бедрено сгъване по 4 серии, упражнение за прасец и корем.

17.03.21
09:18

Перфектна е !

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1